Il risultato della perdita di peso grazie al fitness e ad una corretta alimentazione. Dieta fitness. Dieta sportiva per dimagrire. Dieta fitness per perdere peso

E i risultati più evidenti nell'eliminazione peso in eccesso può essere ottenuto combinando entrambi i metodi. Tuttavia, la dieta “regolare” e la dieta dimagrante con attività fisica- tutt'altro che la stessa cosa. Se vuoi "costruire" corpo perfetto, quindi è necessario aderire a un piano nutrizionale speciale e non limitare il corpo in calorie o elementi di cui ha bisogno.

Come scegliere una modalità di alimentazione

La dieta fitness per uomini e donne è diversa. Per le ragazze che di solito si dedicano principalmente agli esercizi cardio e all'allenamento per "snellire" la figura, i nutrizionisti sportivi consigliano di consumare più carboidrati a basso indice glicemico (circa il 50% della dieta totale), senza dimenticare che i grassi, in particolare gli omega-3 acidi grassi, - benefici per il corpo. L'assunzione media giornaliera di grassi dovrebbe essere almeno del 20%, il restante 30% di proteine.

Gli uomini che desiderano raggiungere la definizione muscolare e la forza muscolare dovrebbero prestare maggiore attenzione al consumo di proteine ​​(fino al 40% dell'apporto giornaliero totale) e di carboidrati: per perdere peso vale la pena ridurre il consumo al 35-40%, per il peso guadagno: aumenta al 55%. I grassi sono limitati al 20% e durante la costruzione muscolare attiva la norma è del 25%.

La regola principale di una dieta fitness per dimagrire sono i pasti suddivisi: 4-5 volte al giorno, oltre a mantenere l'equilibrio idrico. Il consumo di acqua a sufficienza influisce direttamente sull'efficacia dell'allenamento e sulle condizioni del corpo.

Per riferimento
Il calcolo delle tariffe di consumo dell'acqua viene effettuato individualmente utilizzando una formula speciale. Dovresti anche bere acqua secondo un determinato sistema per prevenire.

Esempio di menu nutrizionale nei giorni di allenamento

Colazione: bere un bicchiere 15 minuti dopo il risveglio acqua calda, può essere miscelato con mezzo cucchiaio di miele. Dopo circa mezz'ora - un piatto proteico (uova strapazzate senza burro, frittata con pomodoro).

Pranzo: Toast integrali con formaggio magro o una piccola porzione di farina d'avena/muesli.

Cena: pasta integrale o di grano saraceno cotta al vapore (40-50 grammi secchi), petto di pollo o pesce rosso (100-150 grammi), insalata di verdure. Spuntino pomeridiano prima dell'allenamento: 100 ml di yogurt naturale magro o ricotta con l'aggiunta di frutti di bosco freschi/frutta non zuccherata.

Spuntino post allenamento: mela\arancia\mezzo pompelmo. Cena: una piccola cotoletta di pollo al vapore o una porzione di pesce bianco magro con insalata di verdure verdi. 1,5-2 ore prima di andare a dormire, puoi bere un bicchiere di kefir magro con fibre.

È importante ricordare che se l'allenamento è programmato per la mattina, è necessario fare colazione non prima di 1,5 ore dopo la sua fine. Se il fitness è programmato per la seconda metà della giornata, è meglio pranzare 2-3 ore prima, fare uno spuntino pomeridiano un'ora prima della lezione e cenare 2 ore dopo. Bene, se vai in palestra la sera tardi, è meglio cenare in anticipo, non è consigliabile mangiare dopo un allenamento tardivo.

Menù di esempio nei giorni non formativi

Colazione: un bicchiere d'acqua con miele dopo il risveglio. Dopo 30 minuti: una porzione di ricotta ai frutti di bosco oppure di fiocchi di cereali integrali con pezzetti di frutta fresca e frutti di bosco.

Pranzo: 100 ml di yogurt naturale senza riempitivi, 100-150 grammi di frutta (eccetto banana e uva).

Cena: facile zuppa di verdure, una porzione di riso integrale o selvatico\grano saraceno bollito\ceci al vapore con insalata di verdure e 100-150 grammi di pollo o pesce bianco.

Spuntino pomeridiano: 50 grammi di noci o una piccola porzione di insalata di carote con olio d'oliva.

Cena: una porzione di pesce al vapore con verdure o un'insalata con tonno in scatola nel suo sugo. 1,5-2 ore prima di andare a dormire, puoi anche bere kefir o yogurt magro con aggiunta di fibre e cannella per gusto.

Puoi diversificare il menu con varie varianti di macedonie di frutta e verdura, piatti caldi di cereali, zuppe, frullati e cocktail a base di yogurt e frutti di bosco. Gli appassionati di un'alimentazione sana conoscono molte ricette deliziose e deliziose. dessert salutari, apportando solo benefici alla figura.

Importante!
Per mantenere una dieta sana, sono inaccettabili alimenti come zucchero raffinato, pane bianco e dolci, salse a base di maionese, bevande gassate dolci, salsicce e salsicce. cottura istantanea.

Quali cambiamenti ti aspettano

L'abbinamento di una dieta fitness darà quasi sicuramente risultati tangibili nel più breve tempo possibile: il corpo diventerà più snello e più forte, la pelle acquisirà elasticità e luminosità e l'umore migliorerà. Tuttavia, per ottenere buoni risultati, vale la pena distribuire correttamente l'attività fisica e sviluppare un menu individuale che favorisca la perdita e l'aumento di grasso massa muscolare.

Istruttori esperti saranno in grado di darti tutto consultazioni necessarie sulla dieta e sugli esercizi salutari adatti a te. Potranno scegliere per te un programma di allenamento in modo che, alternando esercizi di forza ed esercizi cardio, tu possa non solo perdere peso, ma anche rendere il tuo corpo sano e bello.

La nutrizione fitness è una dieta sana ed equilibrata pensata per donne e uomini che praticano regolarmente attività fisica intensa. Nelle grandi città esistono servizi per la consegna dei menù giornalieri agli atleti, ma i suoi piatti possono essere preparati anche a casa con i prodotti disponibili. Per fare ciò, selezionarli e combinarli correttamente, utilizzare metodi delicati di trattamento termico e tenere conto dell'apporto calorico giornaliero.

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Nozioni di base sulla dieta

Obiettivi nutrizionali per il fitness:

• mantenere le prestazioni di donne e uomini con un esercizio fisico regolare;
• perdere peso bruciando grassi;
• conservazione e crescita del tessuto muscolare nelle aree necessarie;
• guarigione di tutti i sistemi del corpo, fornendogli vitamine e microelementi essenziali;
• effetto benefico su sistema nervoso.

A differenza di molte diete pensate per una settimana o un mese, una dieta sana può sempre essere seguita, e questo non farà che giovare all'organismo.

A seconda dei tuoi obiettivi, una corretta alimentazione può implicare diverse quantità di carboidrati nella dieta:

• 50%, se hai bisogno di ingrassare - più spesso questa dieta è seguita da uomini o donne magre;
• 30% se hai bisogno di perdere peso e formare un bel corsetto muscolare;
• fino al 10%, se è necessario "asciugare" il corpo il più possibile: questa è la dieta più rigorosa che i bodybuilder maschi e le ragazze nella categoria bikini fitness seguono durante la preparazione alle competizioni.

La nutrizione fitness prevede il calcolo giornaliero del KBJU: il numero di calorie, proteine, grassi e carboidrati consumati. L'apporto calorico giornaliero sarà una cifra derivata utilizzando una formula speciale, gli indicatori rimanenti saranno determinati in base agli obiettivi prefissati.

Regole

Le regole generali della dieta fitness sono presentate nella tabella.

Regola	Spiegazione
Bevi molta acqua pulita	L'allenamento in palestra richiede molta energia e provoca il rilascio di grandi quantità di liquidi attraverso il sudore. Le sue riserve devono essere ricostituite per evitare la disidratazione. Inoltre, l'acqua pulita consumata momento giusto, accelera processi metabolici e migliora il processo di digestione. È necessario bere acqua a stomaco vuoto, mezz'ora prima dei pasti principali e non prima di 2 ore dopo cena. Oltre all'acqua, puoi bere altre bevande che accelerano il metabolismo.
Metodi delicati di trattamento termico dei prodotti	Questi metodi includono: cottura a vapore; friggere su un rivestimento antiaderente; cottura al forno o al microonde; cucinando; stufare; grigliare. È severamente vietato friggere cibi in qualsiasi olio con questa dieta.
Pasti frequenti ma piccoli	La nutrizione frazionata risolve diversi problemi contemporaneamente: 1. La digestione migliora. Non esiste l'eccesso di cibo, considerato la causa dell'obesità nell'80% dei casi. L'apparato digerente non riesce a far fronte a quantità eccessive di cibo; quest'ultimo non viene assorbito e si deposita nelle riserve di grasso e nelle pieghe dell'intestino. 2. La vita diventa più sottile. Grandi quantità di cibo allungano le pareti dello stomaco e ne aumentano le dimensioni. Ciò influisce sul volume della vita e dell'addome. 3. Miglioramento della salute. L'assenza di depositi nel tratto gastrointestinale consente a tutti i sistemi del corpo di funzionare in modo più efficiente. 4. Aspetto migliorato. Quando il sistema digestivo fa fronte alla quantità di cibo in entrata e viene assorbito bene, ciò ha un effetto positivo sull'aspetto e sulla salute della pelle, dei capelli e delle unghie. 5. Accelerazione del metabolismo. Mangiare frequentemente è un segnale per il corpo che le restrizioni alimentari non lo minacciano. Inizia a lavorare intensamente, adattandosi alla costante necessità di digerire il cibo. 6. Niente fame.È difficile sentire se una persona mangia ogni poche ore
Rispetto del regime	È importante garantire il funzionamento di tutti i sistemi mangiando ogni giorno alla stessa ora. Per fare ciò, si consiglia di creare un programma che includa: l'intervallo di tempo tra i pasti non è superiore a 3 ore; ultimo pasto entro e non oltre 3 ore prima di andare a dormire; allenarsi non prima di un'ora dopo aver mangiato; mangiare dopo l'allenamento entro e non oltre un'ora dopo; bere acqua 30 minuti prima e un'ora e mezza dopo i pasti
Accelerazione del metabolismo	Puoi accelerare il tuo metabolismo attraverso l'attività fisica, i massaggi e le procedure cosmetiche, seguendo un regime alimentare e di bevande e consumando determinati cibi e bevande. Gli alimenti che accelerano il metabolismo includono: fonti di fibre; fonti di acidi omega. Bevande che dovrebbero essere consumate per accelerare i processi metabolici: Acqua Sassi a base di zenzero, cetriolo, limone e menta; bevanda allo zenzero con limone; kefir con cannella; frullati a base di verdure ed erbe aromatiche; tè verde con zenzero, limone; acqua con succo di limone o aceto di mele
Mangiare solo cibi sani	Affinché la perdita di peso sia innocua per l'organismo, il tessuto muscolare possa crescere e preservarsi, il cibo consumato deve essere di alta qualità: naturale e sano.
Mangiare carboidrati lenti al mattino	Prima di pranzo, il metabolismo funziona molto più velocemente che dopo pranzo, di circa il 30%. A questo proposito, tutti gli alimenti contenenti glicogeno dovrebbero essere consumati nella prima metà della giornata, a colazione o al primo spuntino. Il loro numero è determinato dagli obiettivi fissati
Assicurati di includere grassi sani nella tua dieta	I grassi sani si trovano nelle noci, nei semi, negli oli vegetali spremuti a freddo che non sono esposti al calore, nel pesce grasso e negli avocado. Per averne abbastanza, durante una dieta fitness è necessario consumare un cucchiaino di olio di semi di lino a stomaco vuoto e distribuire uniformemente gli alimenti ricchi di acidi omega durante la giornata. Ciò è necessario non solo per la normale digestione, ma anche per la salute e la bellezza della pelle e dei capelli.
Diversità	Poiché una dieta fitness può essere mantenuta per tutta la vita, deve essere variata. Per questo è importante avere una selezione personale di ricette Piatti deliziosi per pasti diversi



Cosa devi sapere sui pasti cheat?

Un pasto cheat è un pasto che non rientra nelle regole nutrizionali e consiste in alimenti vietati. Viene praticato a intervalli regolari per:

• “scuotimento” del metabolismo e sua accelerazione;
• prevenzione dell'effetto plateau (adattamento del corpo a nuove condizioni e cessazione della perdita di peso);
• rilassamento psicologico, necessario in condizioni di restrizioni costanti;
• evitando un guasto.

Gli esperti dicono che dovresti concederti un pasto leggero non più di una volta ogni 7-10 giorni dopo aver seguito almeno un mese di dieta sana “pulita” e aver ottenuto i primi risultati nella perdita di peso. È ottimale se questo pasto viene consumato nella prima metà della giornata, dopodiché l'atleta ritorna alla sua dieta normale. Per coloro che vogliono aumentare di peso, puoi evitare il pasto tutto il giorno.

La scelta del piatto per violazione deliberata della corretta alimentazione viene scelta dalla persona stessa, in base alla propria preferenze di gusto: fast food, cioccolato, torte o pasticcini, carne grassa, salsicce, carni affumicate.



Menù della settimana

Un menu di esempio per una settimana di dieta fitness è simile al seguente:

Giorno	Colazione	Pranzo	Cena	Spuntino pomeridiano	Cena
1		Arancia fresca	Zuppa di verdure, cotolette di tacchino al vapore, cavoli e insalata verde	Un bicchiere di kefir magro con crusca e stevia	Fagioli stufati al sugo di pomodoro con verdure
2	Farina d'avena pigra	Le caramelle giuste	Salsicce di pollo, broccoli al vapore, cavolfiori e cavoletti di Bruxelles	Ricotta con fibra	Tagliatelle Shirataki con gamberi, insalata di verdure fresche
3	Magcake al cioccolato e banane	Macedonia di frutta con yogurt	Petto di pollo bollito, vinaigrette con piselli	Frullato di frutti di bosco	Pesce rosso al forno con succo di limone, insalata di pomodori e cetrioli
4	Frittata nel pane pita	Frittelle di riso		Frullato verde	Insalata di frutti di mare e pomodorini
5	Farina d'avena cotta	Budino al latte alla banana con semi di chia	Insalata di manzo al vapore, lenticchie, cetrioli e pomodori	Un bicchiere di yogurt magro di crusca	Insalata con calamari, uova sode e cetriolo
6	Pancake al cioccolato	Mela al forno con ricotta e uvetta	Zuppa di polpette di pollo, stufato di verdure	2 uova sode	Cotolette di pesce, peperoni, insalata di pomodori e cetrioli
7	torta di carote	Barrette energetiche	Cavolo in umido con carne di manzo	Cetrioli e insalata verde	Tonno in scatola, lenticchie, pomodorini freschi

Seguendo questo menu, la persona stessa determina le sue porzioni in base al contenuto calorico giornaliero richiesto e al rapporto tra proteine, grassi e carboidrati.

Elenco dei prodotti approvati

Tabella degli alimenti consentiti nell'alimentazione fitness:

Gruppo	Prodotti
Carne	pollo, preferibilmente petto di pollo; tacchino; vitello e manzo; coniglio
Pesce e frutti di mare	Sono ammessi tutti i tipi di pesce di fiume e di mare, frutti di mare e tonno in scatola nel suo sugo
Latticini e prodotti a base di latte fermentato	Poco grasso: fiocchi di latte; kefir; Yogurt; latte cagliato; latte, compreso il latte scremato in polvere
Verdure	La priorità è data alle verdure con contenuto calorico negativo: cetrioli; tutte le varietà di cavolo; verde; peperone; zucchine; carota; barbabietola; zucca; pomodori. Sono ammessi anche funghi, melanzane e mais con moderazione.
Frutta	banane, uva, datteri - al mattino non più di 3 volte a settimana; mele; pere; pesche, nettarine; frutti di bosco; prugne; anguria; melone; un ananas;
Frutta secca	prugne; Uvetta; albicocche secche; mirtilli rossi e altri
Noci e semi	tutti i tipi di frutta secca; semi: girasole, zucca, lino, sesamo
Cereali	fiocchi d'avena; riso: integrale, rosso, non lucidato; grano saraceno; miglio; orzo perlato; mais
Pasta	Non più di 2 volte a settimana: pasta da varietà di grano duro grano; pasta senza glutine; tagliatelle shirataki
Uova	Pollo - non più di 2 tuorli al giorno, albumi - illimitato; Quaglia
Farina	fiocchi d'avena; riso; ceci; mais; grano integrale; noce di cocco È consentito aggiungere amido di mais e tutti i tipi di crusca ai prodotti da forno.
Oli vegetali	oliva; biancheria; amaranto; sesamo

Ricette di piatti

I piatti del menu proposto vengono preparati rapidamente e facilmente. Tutti sono utili e adatti sia a donne che a uomini di qualsiasi età.

Cupcakes con ripieno di ricotta e cocco




Avrai bisogno:

• 200 g di ricotta a basso contenuto di grassi da una bricchetta;
• 4 uova;
• 50 g di scaglie di cocco;
• 40 g di amido di mais;
• 3 uova intere + albume;
• 100 ml di kefir magro;
• 50 g di farina integrale;
• 50 g di crusca d'avena;
• 50 g di crusca di frumento;
• 30 g di cacao;
• 5 g di lievito in polvere.

Preparazione:

1. 1. Mescola la ricotta, il tuorlo, il dolcificante, i fiocchi di cocco e l'amido di mais con un frullatore o un mixer.
2. 2. Formare delle palline dalla massa risultante e metterle in frigorifero.
3. 3. Sbattere 3 uova e 1 albume, aggiungere gli ingredienti rimanenti. La consistenza dell'impasto dovrebbe essere come una densa panna acida.
4. 4. Metti un cucchiaio di impasto in ogni stampo, poi 1 pallina e sopra un altro cucchiaio di impasto.
5. 5. Cuocere in forno a 180 gradi per 30 minuti.

Farina d'avena pigra




Avrai bisogno:

• 60 g di farina d'avena;
• 100 ml di ricotta a basso contenuto di grassi;
• 100 g di frutta o bacche a seconda della stagione;
• 30 g di una miscela di semi diversi: lino, sesamo, girasole, chia, zucca.

Preparazione:

1. 1. Mescolare scaglie, semi e frutti o bacche.
2. 2. Versare il composto con lo yogurt, mettere il porridge in frigorifero per una notte.

Magcake al cioccolato e banane




Avrai bisogno:

• 120 g di ricotta magra;
• uovo;
• 50 g farina di riso;
• piccola banana;
• 20 g di cacao;
• dolcificante.

Preparazione:

1. 1. Schiaccia la banana con una forchetta fino a renderla liscia.
2. 2. Mescolare tutti gli ingredienti tranne il cacao.
3. 3. Dividere l'impasto in 2 parti, aggiungere il cacao in 1 di esse.
4. 4. Versare l'impasto chiaro nello stampo, aggiungere al centro l'impasto al cioccolato.
5. 5. Metti nel microonde per 3 minuti.

Frittata nel pane pita




Avrai bisogno:

• 2 uova;
• 100 ml di latte magro;
• 30 g di formaggio a pasta dura;
• 50 g di pane pita armeno;
• sale.

Preparazione:

1. 1. Ungere la pita con il latte.
2. 2. Sbattere le uova con 50 ml di latte, aggiungere sale.
3. 3. Grattugiare il formaggio su una grattugia fine.
4. 4. Metti il ​​lavash su una padella riscaldata o in una ciotola multicooker in modo che i bordi creino un muro di 4-5 cm.
5. 5. Dopo 30 secondi, versare al centro il composto di uova, cospargere di formaggio.
6. 6. Copri la frittata con la pita e spennella la parte superiore con il latte.
7. 7. Cuocere su entrambi i lati per 7 minuti.

Farina d'avena cotta




Avrai bisogno:

• 120 g di farina d'avena;
• 250 ml di latte;
• uovo;
• 5 g di lievito in polvere;
• dolcificante;
• 20 g di scaglie di cocco;
• 100 g di qualsiasi frutto o bacche a seconda della stagione.

Preparazione:

1. 1. Sbattere l'uovo con il latte.
2. 2. Mescolare scaglie, lievito, dolcificante e scaglie di cocco.
3. 3. Disporre la frutta a cubetti sul fondo della padella.
4. 4. Cospargere la miscela di farina d'avena sulla frutta.
5. 5. Versare sopra il composto di latte e uova.
6. 6. Cuocere in forno a 180 gradi per mezz'ora.

Pancake al cioccolato




Avrai bisogno:

• 180 g farina di riso;
• 300 ml di latte magro;
• 5 g di lievito in polvere;
• uovo;
• 40 g di cacao;
• latte scremato in polvere - 60 g;
• dolcificante a piacere.

Preparazione:

1. 1. Mescolare tutti gli ingredienti, tranne il latte in polvere, con 200 ml di latte.
2. 2. Cuocere i pancake su un rivestimento antiaderente fino a cottura ultimata.
3. 3. Mescolare il latte scremato in polvere, il dolcificante e 100 ml di latte, cuocere a fuoco basso per 5 minuti.
4. 4. Versare la salsa al cioccolato sui pancake e decorare con i frutti di bosco.

torta di carote




Avrai bisogno:

• 1 uovo;
• 50 g di crusca di frumento;
• 70 g di farina d'avena;
• 90 ml di kefir magro;
• 3 g di lievito in polvere;
• 100 g di carote;
• dolcificante, cannella o zenzero a piacere;
• 100 g di ricotta morbida a basso contenuto di grassi;
• 50 ml di panna acida a basso contenuto di grassi.

Preparazione:

1. 1. Grattugiare le carote su una grattugia fine.
2. 2. Mescolare tutti gli ingredienti tranne la ricotta e la panna acida.
3. 3. Dividere l'impasto in 3 parti, cuocere 3 torte nel microonde per 2 minuti ciascuna.
4. 4. Prepara la crema con ricotta, panna acida e dolcificante: batti con un mixer o un frullatore.
5. 5. Ungere le torte con la panna, decorare con scaglie di cioccolato fondente, cocco o carote grattugiate.
1. 1. Sbatti 1 banana con il latte.
2. 2. Aggiungi i semi di chia e il dolcificante al frullato. Riporre in frigorifero per 2-4 ore.
3. 3. Tagliare la seconda banana a fette e adagiarla sul composto di latte e banane.

Peperone ripieno di riso integrale e carne di tacchino




Avrai bisogno:

• 4 peperoni grandi;
• 80 g di riso integrale;
• 50 g di carote;
• 50 g di cipolla;
• 150 g di tacchino tritato.

Preparazione:

1. 1. Fai bollire il riso per 15 minuti.
2. 2. Tritare finemente la cipolla e grattugiare le carote.
3. 3. Mescolare carne macinata, verdure e riso.
4. 4. Togliere il torsolo ai peperoni e riempirli con carne macinata.
5. 5. Cuocere a fuoco lento il piatto per un'ora a fuoco basso.

Tagliatelle Shirataki con gamberetti




Avrai bisogno:

• 150 g di tagliatelle shirataki;
• 200 g di gamberi sgusciati.

Preparazione:

1. 1. Lessare i gamberi per 7-10 minuti in acqua leggermente salata.
2. 2. Far bollire l'acqua, aggiungere gli shirataki e cuocere per 2 minuti.
3. 3. Mescolare i gamberi con le tagliatelle.

Le ricette possono essere tratte da varie fonti dedicate allo sport e all'alimentazione sana. Prodotti che non sono disponibili nei normali negozi negozi di alimentari, possono essere ordinati tramite servizi online specializzati. La maggior parte degli articoli necessari per la dieta in questione sono accessibili o sostituibili.

E un po' di segreti...

La storia di una nostra lettrice, Inga Eremina:

Il mio peso mi deprimeva particolarmente: a 41 anni pesavo quanto 3 lottatori di sumo messi insieme, ovvero 92 kg. Come perdere completamente il peso in eccesso? Come affrontare i cambiamenti ormonali e l'obesità? Ma nulla sfigura o fa sembrare più giovane una persona della sua figura.

Ma cosa puoi fare per perdere peso? Intervento di liposuzione laser? L'ho scoperto: non meno di 5mila dollari. Procedure hardware: massaggio GPL, cavitazione, sollevamento RF, miostimolazione? Un po 'più conveniente: il corso costa da 80 mila rubli con un consulente nutrizionista. Ovviamente puoi provare a correre su un tapis roulant finché non impazzisci.

E quando troverai il tempo per tutto questo? Ed è ancora molto costoso. Soprattutto adesso. Ecco perché ho scelto un metodo diverso per me...

Tutti coloro che vogliono avere una figura eccellente prima o poi giungono alla conclusione che lo sport è necessario nella vita. Quando si inizia a dedicarsi al fitness, che di solito comprende quasi tutte le pratiche sportive esistenti, dalla ginnastica al powerlifting, si arriva alla consapevolezza che il fitness senza dieta è inefficace in materia di perdita di peso e inefficace nel contesto del dare sollievo al corpo. Con un approccio competente alla dieta fitness, la tua dieta non dovrebbe causare difficoltà, perché se mangi il cibo giusto, puoi mangiare prima e dopo l'esercizio. Coordinando i programmi di studio e nutrizione, una persona riceverà dieta efficace, in cui il corpo riceve tutti i nutrienti necessari per il lavoro, è in grado non di accumulare, ma di costruire tessuto muscolare. La ricchezza del menu con una tale dieta consente di non avere fame per molto tempo, anche nonostante lo sforzo fisico durante l'allenamento.

Una dieta fitness per le donne deve essere composta correttamente, altrimenti c'è il rischio che se si mangia in modo insufficiente e nutriente, il corpo semplicemente non avrà la forza di allenarsi. Non puoi scegliere una dieta qualsiasi, mirata a perdere rapidamente chilogrammi, e aspettarti che lo sport abbia un effetto qualitativo sulla tua salute. aspetto. Se una donna dice di aver perso peso senza dieta, semplicemente facendo fitness, molto probabilmente, o mangia sempre bene e non ha dovuto cambiare la sua dieta, o non ha ancora raggiunto la fase in cui inizierà una rapida perdita di peso senza una corretta alimentazione. influenzare la sua salute. Una dieta fitness per uomini dovrebbe essere costruita sugli stessi principi, con un solo avvertimento: gli uomini più spesso vogliono costruire massa muscolare e senza un menu completo questo è un compito assolutamente impossibile.

Dieta corpo e fitness

Quando inizi a dedicarti attivamente allo sport e a limitarti nel cibo, devi prima ascoltare come reagisce ciascuno dei sistemi più importanti del corpo. In questo modo potrete adattare eventuali carichi e restrizioni specificatamente alla vostra salute, senza causarle danni.

Una dieta fitness per dimagrire dovrebbe fornire al corpo i sistemi cardiovascolare, respiratorio, immunitario, ormonale e scheletrico, grassi e. E farlo in una quantità sufficiente per le loro normali attività di vita e per l'attività fisica aggiuntiva. Se l'allenamento e l'alimentazione vengono scelti correttamente, il corpo dovrebbe rispondere senza affaticamento, problemi al tratto gastrointestinale e mal di testa.

Caratteristiche della dieta quando si pratica sport

Una dieta fitness competente per bruciare chili in più non solo ti consentirà di perdere peso rapidamente, ma ti darà anche una sferzata di energia durante gli allenamenti. Questo aiuta a concentrarsi sulle aree problematiche del corpo e a pomparle attivamente, perché se ti torturi costantemente con le diete (fame), non avrà senso andare in palestra. Le funzioni riparatrici di una dieta fitness sono molto forti. Il corpo acquisisce resistenza e i carichi possono essere gradualmente aumentati senza compromettere il benessere.

I componenti principali di un menu di dieta fitness sono carboidrati e proteine. I carboidrati saturano il sistema nervoso, donando energia e resistenza. Naturalmente, tali carboidrati non possono includere solo i dolci che, sebbene ricaricano il corpo con emozioni positive, allo stesso tempo si trasformano molto rapidamente in grasso. Allo stesso tempo, si verifica un forte calo della forza e dell'umore e l'emicrania inizia a tormentare. Il corpo non solo non acquisisce le forme amate, ma perde anche quelle che aveva. I carboidrati lenti, al contrario, si accumulano nei muscoli e nel fegato e consentono un allenamento a lungo termine e di alta qualità. Se perdi forza durante qualche tipo di attività sportiva, devi riconsiderare la tua dieta e includervi i giusti carboidrati. Questi includono cereali integrali, cereali, frutta e verdure a basso contenuto. Durante la lavorazione di tale cibo, l'energia viene rilasciata gradualmente, ma non scompare immediatamente dopo che il cibo mangiato è stato digerito nello stomaco. L'allenamento diventa più efficace e l'atleta si stanca meno e ottiene di più.

Una dieta fitness per bruciare i grassi è impossibile senza cibi proteici. Le proteine ​​​​sono un materiale da costruzione per il tessuto muscolare, quindi senza di esse il corpo non avrà alcun sollievo. E se non ottieni abbastanza proteine ​​​​dal cibo, prima di tutto, durante lo sport, sarà il tessuto muscolare che verrà consumato, non il grasso, quindi, di conseguenza, la tua figura potrebbe persino peggiorare. Le proteine ​​necessarie per il corpo si trovano in quantità sufficienti nei latticini, nella carne, nel pesce, nelle uova e nei frutti di mare.

È anche impossibile per un corpo sano vivere senza grassi. Sono necessari per il funzionamento di molti sistemi, quindi i grassi dovrebbero assolutamente essere consumati durante una dieta fitness. La quantità di grassi dovrebbe essere inferiore a proteine ​​e carboidrati, è meglio ottenerli da noci e oli vegetali. Tali grassi avranno un ulteriore effetto stimolante su molti sistemi del corpo e accelereranno la perdita di peso. L'unica regola nel consumo di grassi è che non dovrebbero essere mangiati immediatamente prima dell'allenamento.

Se vuoi perdere peso, la dieta e il fitness devono essere accompagnati dal consumo attivo di liquidi, la maggior parte dei quali lo è. L'acqua pura rimuove le tossine e i prodotti di degradazione del cibo, trasporta l'ossigeno nel sangue e nei muscoli, previene il dolore dovuto al mal di gola e accelera il processo di perdita di peso.

Ci sono chiari segni che non c'è abbastanza acqua nel corpo:

• bocca asciutta;
• umore depresso senza motivo;
• letargia e sonnolenza;
• pelle secca delle labbra;
• problemi con il tratto gastrointestinale.

La norma obbligatoria di un litro e mezzo al giorno dovrebbe essere bevuta anche senza ulteriore attività fisica. Devi bere prima, dopo e durante l'allenamento. Con una dieta fitness non ci sono divieti su bevande specifiche, l'importante è che non siano gassate o dolci.

I consigli sull'alimentazione per il fitness sono meglio forniti da un trainer specifico che vede i problemi reali, sa di quali carichi è capace una persona e come supportarla con il cibo. Se non è possibile contattare uno specialista, dovresti dare un'occhiata più da vicino a qualsiasi esempio di menu di dieta fitness. Puoi mangiare cibo quasi in qualsiasi momento; la condizione principale per l'alimentazione fitness è non mangiare troppo. Per liberarti dall'eccesso di cibo, devi provare a mangiare il più lentamente possibile, poiché la sensazione di pienezza arriva a una persona solo 20 minuti dopo l'inizio del pasto.

Puoi e dovresti mangiare prima dell'allenamento. L'allenamento della forza è impensabile a stomaco vuoto, poiché costringe attivamente il corpo a consumare energia. Molte persone non riescono nemmeno a fare esercizi cardio senza prima mangiare, questo è normale. Per l'allenamento della forza, prima dell'allenamento, si consiglia di mangiare cibi proteici e carboidrati, senza grassi.

Un bicchiere è considerata la porzione minima di cibo prima dell'allenamento, ma non dovresti praticare questo tipo di alimentazione molto spesso. È comunque meglio consumare un pasto completo un’ora e mezza prima della palestra.

Dopo aver completato l'allenamento, è consigliabile reintegrare le calorie perse durante l'attività sportiva, chiudere la “finestra dei carboidrati” mangiando alimenti contenenti carboidrati lenti 20 minuti dopo la palestra. Succhi di frutta, frutta e verdura sono ottimi esempi di questo spuntino. È meglio mangiare proteine ​​a cena, in modo che sia trascorso abbastanza tempo dall'allenamento. Ma questa condizione può essere soddisfatta solo se la persona si allena al mattino; in ogni caso specifico è meglio basarsi sul proprio programma personale e sul carico di lavoro.

In una dieta fitness è necessario mangiare poco e spesso. Le diete frazionarie verranno in soccorso se una persona imposta la propria dieta. È meglio consultare uno specialista, poiché è difficile calcolare in modo indipendente quante calorie è necessario consumare al giorno, quante di esse verranno consumate durante l'allenamento e quante ne rimarranno per mantenere le funzioni vitali del corpo. Una dieta fitness per dimagrire per le donne dovrebbe limitare le calorie a 1500 al giorno e per gli uomini un po' di più. Tuttavia, se esegui esercizi di forza attiva ogni giorno, questa norma deve essere aumentata, altrimenti c'è il rischio di causare stress nel corpo.

Gli alimenti consentiti per una dieta fitness includono:

• le uova, o meglio i loro bianchi (i tuorli si possono mangiare solo occasionalmente);
• frutti di mare magri, compreso il pesce;
• porridge: il grano saraceno, il riso, la farina d'avena saranno l'ideale, a volte puoi permetterti la pasta di semola;
• latticini e latticini fermentati a basso contenuto di grassi e non zuccherati;
• carne magra – e dovrebbe essere presente nella dieta quotidiana;
• legumi

Va notato che sebbene la dieta fitness non proibisca di mangiare la sera tardi, è estremamente indesiderabile mangiare e bere prima di coricarsi. Dovresti fare colazione entro la prima ora dal risveglio e cenare almeno 3 ore prima di andare a dormire. Ma se una persona si trova in una situazione in cui passano circa 5 ore dopo cena e ancora non va a letto, puoi mangiare poco per non soffrire di insonnia da fame. I prodotti a base di latte fermentato a basso contenuto di grassi in piccole quantità sono un'ottima soluzione in questa situazione.

Menù dieta fitness

Una dieta fitness richiede varietà nel menu; puoi provare nuovi piatti ogni giorno. Questo modo di mangiare non è troppo faticoso per il corpo, a meno che, ovviamente, una persona non sia abituata a mangiare fast food solidi e grassi in grandi quantità. Il menù indicativo della giornata può essere così riassunto:

• colazione: massa di cagliata di frutta e miele, per la quale prendiamo i frutti e il miele preferiti a basso contenuto calorico e mettiamo il tutto attraverso un frullatore;
• seconda colazione: un frappè con miele e frutta o semplicemente il tuo piccolo frutto preferito;
• pranzo - insalata di cavolo fresco, filetto di tacchino al forno e;
• spuntino pomeridiano – una tazza di tè con ricotta, il tutto non zuccherato;
• cena - pesce al forno con verdure e insalata di foglie fresche ed erbe aromatiche;
• seconda cena: un bicchiere di magro.

Una dieta fitness per una settimana non ti obbliga a mangiare la stessa cosa, puoi variare tutti gli alimenti, poiché in un tale sistema alimentare è consentito molto. La dieta fitness di Zina Rudenko, atleta e bellezza, non costringe affatto i suoi seguaci in alcun quadro, la ragazza stessa mangia ciò che le piace, frigge le uova, permette a se stessa e ai suoi seguaci di mangiare e può fare spuntini già pronti cheesecake o polpette di manzo tutto il giorno. Allo stesso tempo, dichiara ai suoi avversari che non sa come perdere peso senza diete e fitness, ma sa per certo che bisogna lavorare sul proprio corpo e sul proprio corpo, poiché la bellezza e la salute raramente sono un dono di natura, più spesso sono il risultato della nostra cura di noi stessi.

Le diete fitness ricevono costantemente recensioni positive tra coloro che le aderiscono, perché se lavori duro sul tuo corpo, i risultati di tale alimentazione saranno evidenti. Diventa più facile fare sport, la stanchezza scompare e appare la voglia di andare in palestra. La mia salute e il mio benessere sono invariabilmente buoni. Ebbene, quando con un'alimentazione normale anche il peso comincia a diminuire, è difficile non innamorarsi di una dieta fitness.

Questa tecnica di perdita di peso si basa su dieta speciale una dieta equilibrata abbinata ad una regolare attività fisica.

L'assenza di rigide restrizioni nel menu della dieta fitness consente di attenervisi per un periodo di tempo abbastanza lungo. La dieta di questa dieta è ricca di prodotti che contengono materiale utile necessari affinché il corpo funzioni normalmente (vitamine, minerali).

La regola principale di una dieta fitness per dimagrire è controllare il contenuto calorico della dieta quotidiana. Puoi consumare fino a 1800 kilocalorie al giorno e questo valore può essere aumentato o diminuito a seconda delle caratteristiche individuali.

Secondo le recensioni, in un mese seguendo una dieta fitness, puoi perdere fino a 5 chilogrammi di peso in eccesso, migliorando allo stesso tempo la salute del tuo corpo.

Regole di base

Oltre a seguire un menù speciale, mentre si segue questa dieta è necessario eseguire esercizi quotidiani per 30-40 minuti. esercizio fisico. Vale la pena notare che questi non dovrebbero essere solo esercizi di forza, ma anche aerobici.

Vietato da a volontà sostituire i prodotti inclusi nel menu della dieta fitness.

La cena dovrebbe essere il pasto meno calorico tra tutti i pasti e dovrebbe avvenire entro e non oltre 2 ore prima di andare a dormire.

Quando seguono una dieta fitness, è importante che le ragazze mantengano un regime di consumo, ovvero bevano fino a 3 litri di liquidi durante il giorno, e questo può essere non solo acqua pura, ma anche tisane, succhi naturali appena spremuti (diluiti con acqua in rapporto 1 a 1) o tè verde.

È severamente vietato consumare cibi in salamoia, cibi fritti e affumicati e fast food. Si consiglia di utilizzare olio di oliva/lino o succo di limone come condimento per l'insalata, eliminando completamente la maionese.

Presentiamo alla vostra attenzione una delle opzioni del menu dieta fitness progettata per una settimana.

L'insieme di prodotti specificato deve essere consumato in 5 pasti.

Lunedì (giorno del pesce)

• 150 grammi di riso bollito.
• 30-40 grammi di pane di segale o crusca.
• 300 grammi insalata di verdure(cetrioli freschi, pomodori ed erbe aromatiche, conditi con olio d'oliva).

Martedì (giorno della carne)

• 150 grammi di grano saraceno o fiocchi d'avena preparato con latte magro o acqua.
• 200 grammi di spezzatino di verdure.
• 200 grammi di manzo o vitello bollito.
• 250 grammi di qualsiasi zuppa di verdure.
• 250 grammi di ricotta a basso contenuto di grassi.
• 200 grammi di bacche o frutti non zuccherati.

Mercoledì (giorno del latte-uovo)

• 100 grammi di grano saraceno o farina d'avena, preparati con latte magro o acqua.
• 300 grammi di insalata cetrioli freschi e cavolo bianco.
• 1-2 uova di gallina bollite.
• 250 grammi di ricotta con 100 grammi di panna acida magra.
• 250 grammi di ricotta a basso contenuto di grassi.
• 200 grammi di bacche o frutti non zuccherati.

Giovedì (giorno del pesce)

• 200 grammi di qualsiasi porridge (tranne la semola).
• 250 grammi di zuppa cotta nel brodo di pesce.
• Un piccolo panino
• 200 grammi di yogurt magro
• 30-40 grammi di pane di cereali o crusca.
• 150 grammi di pesce al vapore o bollito.
• 300 grammi di qualsiasi insalata di verdure.
• 200 grammi di patate bollite
• Una banana.

Venerdì (giorno della frutta)

• Una mela verde media.
• Due piccole banane.
• 50 grammi di uvetta (si può sostituire con 100 grammi di uva).
• 100 grammi di datteri.
• 100 grammi di albicocche secche.
• Un'arancia media.
• 250 grammi di yogurt magro.

Sabato (giorno del pollo)

• 250 grammi di qualsiasi zuppa di verdure.
• Un uovo di gallina bollito.
• 30-40 grammi di pane di crusca o di cereali.
• 300 grammi di qualsiasi insalata di verdure.
• 100 grammi di petto di pollo bollito.
• 200 grammi di pasta.
• Un piccolo panino.
• Una banana.
• 100 grammi di ricotta a basso contenuto di grassi.

Domenica

In questo giorno puoi mangiare qualsiasi cibo, osservando la norma calorica consentita.

Seguendo una dieta fitness, è necessario sviluppare l'abitudine di mangiare in modo frazionato e di non esagerare con la quantità di cibo consumato in una volta. Inoltre, dovresti dare la preferenza ai prodotti naturali e non sostituirli con quelli in scatola.

Se esamini la questione, dovresti ammettere che puoi mettere un segno uguale tra concetti come l'alimentazione fitness.

I praticanti del fitness mangiano cibo normale, osservando rigorosamente una serie di principi importanti.

I tre pilastri su cui si fonda sostanzialmente e fondamentalmente l’alimentazione fitness sono:

1. Selezione attenta dei prodotti.
2. Disciplina nella ristorazione.
3. Costanza e sistematicità.

In sostanza, è chiaro che non stiamo parlando di una dieta una tantum a cui si può ricorrere di tanto in tanto, ma di un sistema permanente che fa parte di uno stile di vita.

Ma questo non significa che la nutrizione fitness non possa e possa avere molto successo. Devi solo capire che la migliore garanzia che i chilogrammi persi non torneranno è l'adesione a questa tecnica anche dopo aver risolto i problemi di peso.

Dieta fitness per perdere peso

La dieta fitness accoglie le proteine, predilige i carboidrati complessi e limita notevolmente la presenza di grassi nella dieta. Il rapporto ideale tra i nutrienti è:

• carboidrati - 55%;
• proteine ​​– 35%;
• grassi – 10%.

Chi si rivolge al fitness con l’obiettivo di perdere peso deve attenersi ai seguenti principi:

• le calorie bruciate dovrebbero essere il 20% in più rispetto a quelle consumate; tale organizzazione ti consente di contare sulla perdita di 1 kg a settimana;
• pasti piccoli e frequenti: durante il periodo di dimagrimento attivo 6-8 volte al giorno, nella versione principale almeno 4-5. Questo regime ti dà una sensazione di sazietà costante, mantiene i livelli di zucchero nel sangue e non ti permette di immagazzinare il grasso di riserva;
• necessario per la costruzione del sistema muscolare, è possibile un frullato proteico;
• ridurre al minimo l'assunzione di grassi;
• evitare bevande ipercaloriche (limonata, birra, succhi in scatola);
• rifiuto delle bevande alcoliche; dopo il periodo di perdita di peso attiva sono ammessi 1-2 bicchieri di vino rosso secco a settimana:
• mantenere un regime idrico (almeno 2-2,5 litri al giorno), provare a bere a piccoli sorsi; bere un bicchiere d'acqua 30 minuti prima dei pasti;
• mangiare cibo entro e non oltre 2 ore prima dell'inizio delle lezioni di fitness;
• ultimo pasto 2,5-3 ore prima di andare a dormire.

Tecnologia di cottura

Ci sono requisiti per preparare i piatti. Il menù comprende:

• cucinando;
• stufare;
• cottura al forno;
• languore;
• cottura a vapore;
• frittura leggera olio d'oliva(consentito, ma è consigliabile non abusarne.

Prodotti vietati

È lei a guidare l'elenco degli alimenti vietati in una dieta fitness. Inoltre, dovrebbero essere esclusi:

• carni grasse;
• carboidrati semplici (zuccheri);
• bevande gassate;
• cibo istantaneo, fast food, prodotti semilavorati.

Questo elenco comprende prodotti che è consigliabile includere più spesso nel menu fitness:

• e frutti di mare (granchi, calamari, gamberi);
• manzo magro, coniglio, pollame;
• cereali (farina d'avena, grano saraceno, grano, riso integrale (cotto in acqua);
• legumi (fagioli, lenticchie, soia, piselli);
• verdure, più varie sono, meglio è;
• frutti e bacche, più sono vari, meglio è;
• noci, semi;
• tisane e tisane.

Menù della settimana

Sulla base delle informazioni fornite, si propone menù di esempio alimentazione fitness per la settimana:

Spuntini

Oltre ai cinque pasti elencati nel menu dovrebbero esserci da 1 a 3 spuntini leggeri, per un totale di . Come base per gli spuntini puoi prendere:

• frutta (nessuna restrizione);
• verdure (tranne le patate);
• frutti di bosco;
• noccioline.

Piramide del fitness

In generale, è previsto un approccio creativo alla progettazione dei menu. Puoi farlo facilmente da solo se usi la piramide del fitness:

• 4 porzioni di alimenti proteici al giorno (pesce magro, carne, pollame, frutti di mare, uova, ricotta);
• 3 porzioni di verdura, frutta o bacche;
• 2 porzioni di prodotti a base di carboidrati complessi (cereali, prodotti a base di grano duro);
• 1 porzione di grassi (noci, semi, olio di pesce, oliva e semi di lino).

La distribuzione dei prodotti durante la giornata è la seguente:

• la colazione è il pasto più soddisfacente, compresi i piatti più ipercalorici;
• pranzo – moderato;
• cena – leggera, con un contenuto minimo di grassi;
• spuntini: più si avvicina alla sera, meno sono saturi.

Dieta fitness per dimagrire attivamente per 14 giorni

Molto popolare è il fitness appositamente progettato per la perdita di peso, con l'aiuto del quale, soggetto ad un allenamento fitness quotidiano, è possibile eliminare 5 kg di peso in eccesso.

Si compone di tre fasi,

1. Le prime cinque settimane sono caratterizzate dal consumo di grandi quantità di liquidi (fino a 3,5 litri al giorno), limitando il sale. La dieta contiene la quantità necessaria di proteine, il contenuto calorico giornaliero non supera 1800 kcal per le donne e 2300 kcal per gli uomini.
2. L'elevata assunzione di liquidi continua per le successive cinque settimane; pur mantenendo la quantità di proteine ​​consumate, il contenuto calorico totale si riduce a 1600 kcal per le donne e 2100 kcal per gli uomini.
3. Le ultime cinque settimane sono progettate per eliminare le riserve di grasso profondo, quindi il contenuto calorico totale è ridotto a 1400 kcal per le donne e 1800-1900 kcal per gli uomini.

Il menu per questa opzione dietetica è compilato secondo i principi sopra indicati, la cosa principale qui è monitorare il contenuto calorico. Questa opzione di nutrizione fitness è particolarmente adatta alle donne.

La nutrizione fitness per gli uomini è più diversa alto contenuto calorico, ciò è dovuto al fatto che il consumo di energia per le funzioni vitali del corpo maschile è maggiore. Ulteriori calorie dovrebbero essere ottenute esclusivamente da alimenti proteici, che garantiscono il normale funzionamento della massa muscolare, prevenendone la perdita.

Pro e contro di una dieta fitness

I vantaggi del sistema fitness includono:

• varietà e ricchezza del menù;
• assenza di una costante sensazione di fame, grazie a pasti frequenti e frazionati;
• miglioramento generale della salute;
• liberarsi delle riserve di grasso, acquisire una figura snella;

Se parliamo degli svantaggi, dovresti prestare attenzione a:

• difficoltà nell'attuazione dei pasti frequenti e frazionati a causa di discrepanze con la modalità operativa;
• assenza carboidrati semplici(zuccheri), che per molti è difficile da tollerare;
• insieme di prodotti relativamente costosi;
• rispetto obbligatorio delle restrizioni in ogni momento.

Controindicazioni

L'elenco delle controindicazioni all'utilizzo di metodi di fitness per perdere peso è piccolo, ma esiste ancora:

• infanzia;
• gravidanza e allattamento;
• malattie croniche del sistema cardiovascolare e genito-urinario, del tratto gastrointestinale, durante l'esacerbazione.

Ricette di fitness

La cucina della dieta fitness è abbastanza rappresentativa. Ecco alcune ricette nutrizionali per il fitness.

Zuppa leggera

Componenti:

• carote di media grandezza;
• cipolla di media grandezza;
• infiorescenze di cavolfiore e cavolini di Bruxelles (100 g ciascuna);
• sedano rapa grattugiato (1 cucchiaio);
• in scatola pisello verde(1 cucchiaio);
• noce moscata, sale, pepe (a piacere).

Preparazione:

1. Far bollire circa 5 litri di acqua
2. Tritare carote e cipolle.
3. Aggiungi le verdure all'acqua.
4. Cuocere per 20 minuti.

Porridge dolce da una miscela di cereali

Componenti:

• avena, grano, orzo (1/3 di tazza ciascuno);
• frutti di bosco (lamponi, ribes, mirtilli, ecc. - tra cui scegliere);
• frutta secca.

Preparazione:

1. Versare l'acqua bollente sui cereali.
2. Cuocere a fuoco basso per 3-5 minuti.
3. Freddo.
4. Aggiungi i componenti rimanenti.

Nota: utilizzare bacche congelate in inverno, bacche fresche in estate.

Frullati e preparati proteici

Esistere tipi diversi. Se li combini abilmente, puoi ottenere risultati impressionanti. Quindi nella prima metà della giornata è più efficace un cocktail a base di uova o caseina. La sera è più adatto il siero di latte, dopo l'allenamento la soia. Puoi prendere un cocktail complesso in qualsiasi momento. Ognuno di essi può essere facilmente preparato in modo indipendente in diversi modi:

• aggiungere qualsiasi liquido alla miscela proteica preparata e diluire;
• prendere proteine ​​in polvere senza additivi e preparare un preparato basato su di esso;
• utilizzare ricette per produrre il farmaco da prodotti naturali.

Dovresti anche prestare attenzione al preparato BCAA, che contiene aminoacidi essenziali:

Dovresti astenervi dall'usare cocktail e farmaci se hai:

• insufficienza renale;
• gotta;
• malattia dell'urolitiasi;
• malattie croniche del tratto gastrointestinale.

Conclusione

Va sottolineato che avere buona salute E bella figuraÈ possibile solo lavorando costantemente su questi compiti. Pertanto, per essere quanto più efficace possibile, l’alimentazione fitness dovrebbe diventare uno stile di vita.