Effetti positivi dello sport sulla salute umana. Atletica. L'influenza dell'atletica sul corpo umano - abstract L'influenza dell'atletica sul corpo

Sebbene il progresso moderno cambi la vita umana in meglio, lo sviluppo delle città determina in gran parte la sua alienazione dalla natura. L'attività fisica delle persone sta gradualmente diminuendo, il che, insieme all'ambiente povero, causa danni sufficienti al corpo umano. Aumento della malattia e diminuzione dell’attività sistema immunitario comporta una riduzione dell’aspettativa di vita umana. Che, peraltro, è accompagnato da malattie che prima si manifestavano soprattutto nelle persone anziane, ma ora ne soffrono anche i giovani. Una diminuzione dell'attività fisica è uno dei fattori negativi che interferiscono con la normale vita produttiva di una persona (Zhilkin A.I., Kuzmin V.S., Sidorchuk E.V. Athletics: tutorial Per. M: Accademia, 2008.464 pag.).

L'atletica leggera, essendo lo sport più popolare, contribuisce allo sviluppo fisico completo di una persona. Al giorno d'oggi, l'atletica è anche un vasto strumento ricreativo. cultura fisica. L'allenamento regolare contribuisce allo sviluppo di qualità motorie come forza, velocità, resistenza, coordinazione e flessibilità, che sono così necessarie per una persona nella vita di tutti i giorni (Akrushenko A.V., Larina O.A., Kataryan T.V. Psicologia dello sviluppo e psicologia dello sviluppo. Lezioni astratte. M .: Eksmo, 2008. P.57).

Molti ricercatori chiamano l’atletica la “regina degli sport”. Questo nome è spiegato dal fatto che unisce cinque discipline: corsa, marcia, salto (lungo, alto, triplo, asta), lancio (disco, giavellotto, martello), lancio del peso. Vale anche la pena menzionare separatamente gli eventi di atletica leggera a tutto tondo. L'atletica è anche uno degli sport principali e più popolari.

A causa del fatto che nel nostro lavoro considereremo l'atletica che lancia una pallina, e nel primo paragrafo abbiamo indicato che le palline vengono lanciate dagli scolari nelle classi 5-9, di seguito considereremo l'impatto dell'atletica sui bambini 11-15 Anni.

Quando si pratica l'atletica a scuola, è necessario tenere conto delle caratteristiche anatomiche e fisiologiche del corpo del bambino, che sono indicatori importanti dello sviluppo armonioso del bambino.

Nel processo di crescita e sviluppo del corpo del bambino, tutti i sistemi funzionali del corpo subiscono continui cambiamenti. Ad esempio, i tassi di crescita più elevati si registrano per le ragazze di 11-12 anni, per i ragazzi di 13-14 anni, circa 6-7 cm all'anno. Ingrandimento massimo massa muscolare(4-5 kg ​​​​all'anno) si osserva nelle ragazze all'età di 13 anni e nei ragazzi a 14 anni. All'età di 14-15 anni, lo sviluppo dell'apparato muscolo-legamentoso raggiunge un livello significativo e il tessuto dei muscoli scheletrici non differisce più molto dai muscoli degli adulti (Solodkov A.S., Sologub E.B. Fisiologia dello sport. San Pietroburgo: SPbGAFK im. P.F. Lesgaft. 2004.231 pag.).

La crescita irregolare delle singole parti del corpo provoca una temporanea mancanza di coordinazione dei movimenti, compaiono goffaggine, goffaggine e goffaggine. Dopo 15 anni, questi fenomeni scompaiono gradualmente (Ilyin E.P. Psicofisiologia dell'educazione fisica. M.: Education, 1992.223 p.).

Allo stesso tempo, contemporaneamente all'aumento della massa muscolare, si verifica un intenso aumento della forza di molti gruppi muscolari, che è leggermente in ritardo rispetto alla crescita del peso corporeo totale. A questa età inizia la pubertà, che inizia a causa della maggiore attività delle ghiandole riproduttive ed endocrine. Dal punto di vista funzionale, il corpo del bambino non è ancora stabile ed è spesso suscettibile a disturbi nel funzionamento dei sistemi funzionali del corpo ed è soggetto a varie malattie.

All'età di 11-15 anni si stabilisce più chiaramente il rapporto tra le diverse parti del corpo e il tipo di corporatura, che sono di importanza decisiva nella scelta della specializzazione sportiva e nella selezione sportiva futura. Gli scienziati hanno dimostrato che la carnagione umana e i risultati sportivi hanno una stretta relazione. Allo stesso tempo, il tipo di corpo è geneticamente determinato e non è facilmente influenzato dall'allenamento (Kazanskaya K.O. Psicologia dello sviluppo. Appunti. M.: A-Prior, 2008. P.38).

Gli scienziati hanno anche notato cambiamenti significativi nel sistema respiratorio. Dall'età di 10 anni si verifica una crescita intensiva dei polmoni e del loro volume totale. La tipologia di respirazione nei ragazzi a partire dai 10 anni è prevalentemente addominale, mentre nelle ragazze è mista. La respirazione mista coinvolge sia la respirazione toracica che quella addominale.

A causa della trasformazione del sistema nervoso ed endocrino, possono verificarsi improvvisamente disturbi funzionali di organi e sistemi. In particolare, un aumento dello stress sul sistema endocrino può influenzare lo sviluppo di malattie della tiroide e del diabete.

In medicina si incontra spesso il concetto di “cuore giovanile” o “cuore di adolescente”. Questi concetti sono caratterizzati da un elevato aumento delle dimensioni del miocardio, nonché dalla presenza di soffi cardiaci. Sono comuni anche aumento della pressione sanguigna, palpitazioni, aumento o diminuzione del polso, mancanza di respiro e mal di testa sulla fronte. Le trasformazioni del sistema cardiovascolare si osservano più spesso negli adolescenti che non praticano regolarmente sport, che sono limitati nell'attività fisica o, al contrario, a causa dell'effetto del sovrallenamento.

COME. Solodkov nota anche cambiamenti nel tratto gastrointestinale. È particolarmente facile che si verifichino interruzioni nel funzionamento dell'intestino e nel movimento del cibo attraverso di esso. Le malattie delle vie biliari sono comuni. Quando la regione lombare è eccessivamente raffreddata, le ragazze adolescenti sviluppano malattie infiammatorie del tratto urinario (Solodkov A.S., Sologub E.B. Physiology of Sports. San Pietroburgo: SPbGAFK im. P.F. Lesgaft. 2004.231 p.).

Gli adolescenti possono avvertire vertigini quando stanno in piedi per lunghi periodi di tempo. Una sensazione spiacevole al cuore, all'addome e alle gambe si verifica quando si rimane seduti immobili per lungo tempo. Se costretto a stare in piedi per molto tempo, il bambino può svenire, il suo viso diventa bianco, le sue mani diventano fredde e possono persino assumere una tinta bluastra. Questi fenomeni scompaiono rapidamente quando si è sdraiati. Tali adolescenti sperimentano aumento della sudorazione, dermografismo rosso e rapidi sbalzi d'umore. La causa di tali disturbi è spesso l'instabilità del sistema nervoso autonomo ed endocrino, caratteristica di questa età, nonché lo sforzo fisico eccessivo (Klipst I.I. Forza muscolare umana e fattori che la determinano. M.: 1992.95 p.).

In psicologia, l'età dai 10 ai 15 anni è correlata all'adolescenza, al periodo della fine dell'infanzia, al superamento di essa, al passaggio dall'infanzia all'età adulta . La capacità di riflessione, formata nelle attività educative delle classi medie della scuola, è diretta dagli studenti verso se stessi. Il confronto con gli adulti e con i bambini più piccoli porta l'adolescente alla conclusione di non essere più un bambino, ma un adulto . L'adolescente vuole che chi lo circonda riconosca la sua indipendenza e importanza e inizia a sentirsi un adulto. Bisogni psicologici fondamentali di un adolescente a questa età, il desiderio di comunicare con i coetanei, il desiderio di autonomia e indipendenza, emancipazione dagli adulti, riconoscimento dei propri diritti da parte di altre persone (Shapovalenko I.V. Psicologia dello sviluppo (Psicologia dello sviluppo e psicologia dello sviluppo). M .: Gardariki, 2005.349 p . .).

Tra i mezzi di educazione fisica per adolescenti, l'atletica (tipi di corsa, salto e lancio) occupa uno dei posti principali. Ciò è spiegato dalla loro accessibilità, dinamismo, emotività e naturalezza. Le lezioni di atletica adeguatamente organizzate in combinazione con altri mezzi di educazione fisica dovrebbero contribuire a:

1) rafforzare la salute dei bambini e degli adolescenti;

2) sviluppo fisico armonioso;

3) sviluppo di qualità fisiche, morali e volitive;

4) sviluppo delle capacità organizzative, di educazione fisica e igienico-sanitarie.

Gli esercizi di atletica, se eseguiti correttamente, aiutano a migliorare il metabolismo, a rafforzare il sistema nervoso, cardiovascolare e respiratorio, nonché a sviluppare una postura corretta. Va inoltre ricordato che il corpo di un adolescente è diverso dal corpo di un adulto. Durante il lavoro fisico in un adolescente, il flusso sanguigno aumenta 40-60 volte o più e i muscoli scheletrici fanno passare il sangue attraverso di loro in quantità molto maggiori del normale.

Gli adolescenti fisicamente più sviluppati hanno maggiori probabilità di raggiungere il successo nello sport; è più facile orientare questi bambini verso uno sport specifico. Pertanto, anche i bambini che hanno appena iniziato le lezioni nelle scuole sportive giovanili hanno uno sviluppo fisico migliore rispetto ai loro coetanei che non praticano sport. L'importanza della selezione si manifesta anche nel fatto che gli adolescenti specializzati in diversi sport risultano avere uno sviluppo diseguale.

Quindi, in particolare, confrontando l'aumento della forza dello stacco nei giovani atleti di atletica leggera, pugili e pattinatori di velocità, gli indicatori migliori sono stati osservati nei pattinatori di velocità, mentre confrontando la forza muscolare delle braccia, gli indicatori migliori sono stati trovati nei pugili e nei pattinatori di velocità. atleti sul campo (Klipst I.I. Forza muscolare umana e fattori che influenzano la sua definizione. M.: 1992.95 p.).

La questione dei cambiamenti nel livello di sviluppo fisico dei bambini in diversi periodi di età in connessione con l'influenza specializzata dell'attività motoria e dell'ambiente in cui si svolge la formazione è di grande interesse nella ricerca oggi. Il sistema di influenza dell'allenamento porta a un miglioramento delle funzioni del sistema cardiovascolare, aumenta l'attività muscolare ed espande le capacità funzionali dei bambini in età scolare.

Pertanto, nei bambini che non sono sufficientemente coinvolti nell'attività fisica, si osserva un aumento della frequenza cardiaca (HR) e un aumento della frequenza cardiaca sistolica. Una reazione più pronunciata si osserva anche negli indicatori della pressione sanguigna nei vasi arteriosi (Popov V.B. Mezzi e metodi di allenamento di un atleta // Educazione fisica a scuola. 2001. No. 3. P.63-69).

Così, esercizio fisico rivolto ai bambini e agli adolescenti ha un effetto benefico sull’aumento della capacità respiratoria di riserva. Aumenta la funzione di trasporto dell'ossigeno nella circolazione sanguigna, aumenta la capacità di ossigeno del sangue, migliorano i meccanismi di respirazione dei tessuti e la capacità di respirazione a lungo termine attività fisica in condizioni di mancanza di ossigeno. Nel processo di allenamento sportivo sistematico, i giovani atleti migliorano la regolazione della respirazione durante il lavoro muscolare. Si riscontra un incremento dei processi di economizzazione dell'apparato respiratorio sia in condizioni di riposo che durante l'attività fisica standard. Tali cambiamenti nel sistema respiratorio indicano un'espansione delle capacità del corpo con l'età e offrono l'opportunità di valutare oggettivamente la prontezza funzionale degli atleti.

Sotto l'influenza dell'allenamento, la capacità vitale dei polmoni può aumentare del 30%. Aumenta anche sotto l'influenza di speciali esercizi di respirazione.

Pertanto, possiamo concludere che l'atletica ha un effetto benefico sul corpo degli studenti se si osservano caratteristiche legate all'età nello sviluppo dei sistemi corporei e gli studenti non sono soggetti all'effetto del sovrallenamento.

L'atletica è divisa in cinque sezioni (camminare, correre, saltare, lanciare e tutto intorno), che, a loro volta, sono suddivise in molti tipi e varietà.

Gli esercizi di atletica hanno effetti molto diversi sul corpo umano. Sviluppano forza, velocità, resistenza, migliorano la mobilità delle articolazioni, consentono di acquisire una vasta gamma di capacità motorie e contribuiscono allo sviluppo di qualità volitive. Un allenamento fisico così versatile è particolarmente necessario in giovane età. L'uso diffuso di esercizi di atletica nelle lezioni aiuta ad aumentare le capacità funzionali del corpo e garantisce prestazioni elevate.

A piedi- un modo comune di vivere una persona, un meraviglioso esercizio fisico per persone di tutte le età. Con una camminata prolungata e ritmica, quasi tutti i muscoli del corpo sono coinvolti nel lavoro, l'attività dei sistemi cardiovascolare, respiratorio e di altri sistemi corporei viene migliorata, il metabolismo aumenta, il che ha benefici per la salute. La marcia da corsa viene utilizzata nelle competizioni: è complessa nella tecnica, ma allo stesso tempo la più efficace.

La sua velocità è più del doppio della velocità della camminata normale. Richiede un’intensità di lavoro maggiore rispetto alla camminata normale e, di conseguenza, un maggiore dispendio energetico. A questo proposito, gli esercizi di marcia hanno un impatto significativo sul corpo dell’atleta, rafforzano i suoi organi e sistemi interni, migliorano le loro prestazioni, hanno un effetto positivo sullo sviluppo della forza e soprattutto della resistenza e coltivano qualità di volontà forte.

Le gare di marcia si svolgono sulla pista dello stadio e sulle strade ordinarie (autostrada, città, campagna, ecc.) a una distanza compresa tra 3 e 50 km.

I partecipanti a una gara di camminata sono tenuti a osservare le peculiarità della tecnica di camminata - a non perdere per un momento il contatto con la pista (la fase di volo indica il passaggio alla corsa). Per violazione di questa regola, i giudici allontanano l'atleta dalla competizione.

Correre- un mezzo di trasporto naturale. Questo è il tipo più comune di esercizio fisico, incluso in molti sport (calcio, basket, pallamano, ecc.), nonché nel complesso GTO. Un numero significativo di varietà di corsa sono parte organica di vari tipi di atletica leggera. Quando si corre, in misura maggiore rispetto a quando si cammina, vengono poste esigenze elevate sulle prestazioni di tutto il corpo, poiché quasi tutti i gruppi muscolari del corpo sono coinvolti nel lavoro, l'attività dei sistemi cardiovascolare, respiratorio e di altro tipo viene migliorata, e il metabolismo aumenta in modo significativo.

Modificando la lunghezza della distanza e la velocità di corsa, è possibile dosare il carico, influenzare lo sviluppo della resistenza, della velocità e di altre qualità di chi si allena in base alle proprie capacità. Ad esempio, correre a lungo a bassa velocità, soprattutto in una foresta o in un parco, ha una grande importanza igienica ed è uno di questi il mezzo migliore recupero. Correre a velocità più elevate richiede maggiori sforzi a chi si allena, in particolare ai sistemi cardiovascolare e respiratorio, ed è un ottimo mezzo per sviluppare la resistenza. Correre a velocità molto elevate è incluso nell'allenamento per sviluppare forza e velocità.

Nel processo di corsa si sviluppano qualità volitive, si acquisisce la capacità di calcolare la propria forza, superare gli ostacoli e navigare sul terreno.

Di tutti i tipi di atletica, la corsa è l’esercizio fisico più accessibile. Nelle competizioni di atletica leggera, vari tipi di corsa e staffetta occupano un posto di primo piano. Suscitano sempre grande interesse tra gli spettatori e quindi sono uno dei migliori mezzi per promuovere la cultura fisica.

Nell'atletica ci sono la corsa regolare, la corsa a ostacoli, la staffetta e la corsa naturale.

Scorrevolezza Si esegue su un tapis roulant in circolo (in senso antiorario) per una certa distanza o tempo. La corsa fino a 400 m compresi viene effettuata su piste separate per ciascun corridore. La corsa per le distanze individuali viene effettuata su una pista comune. Il tempo impiegato per percorrere la distanza impostata viene registrato con un cronometro. Nelle corse di un'ora e di due ore, la durata della corsa è limitata dal tempo e il risultato è determinato dalla lunghezza della distanza (in m) percorsa durante questo periodo.

Correre con ostacoli prevede due varianti: 1) corsa ad ostacoli, effettuata su tapis roulant su distanze da 50 a 400 m con la stessa tipologia di ostacoli distribuiti uniformemente lungo la distanza (ogni atleta si muove lungo un percorso separato); 2) Gara di corsa a ostacoli di 3000 m, effettuata su una pista da corsa con barriere fisse e una fossa d'acqua in uno dei settori dello stadio.

Gara a staffetta- corsa a squadre, in cui la distanza è divisa in fasi. L'obiettivo della staffetta è portare il testimone dall'inizio alla fine il più rapidamente possibile, passandoselo a vicenda. La lunghezza delle tappe può essere uguale (percorsi brevi e medi) o diversa (percorsi misti). Più spesso, la staffetta si svolge sulla pista dello stadio, meno spesso - lungo le strade della città (staffetta ad anello o a stella).

Correre in condizioni naturali le gare di fondo si svolgono su distanze fino a 15 km e su distanze maggiori su strade (autostrade e strade di campagna). La distanza più lunga nell'atletica leggera è la maratona (42 km 195 m). Si svolgono anche corse tradizionali tra gli insediamenti.

Saltando, come modo per superare gli ostacoli, sono caratterizzati da sforzi neuromuscolari a breve termine ma massimi. Durante le lezioni di salto di atletica leggera viene migliorata la capacità di controllare il proprio corpo e di concentrare gli sforzi; Si sviluppano forza, velocità, agilità e coraggio. Il salto è uno dei migliori esercizi per rafforzare i muscoli delle gambe e del busto e per acquisire la cosiddetta capacità di salto, necessaria non solo per tutti gli atleti di atletica leggera, ma anche per i rappresentanti di altri sport, in particolare i giocatori di basket, giocatori di pallavolo, giocatori di football e sollevatori di pesi.

I salti di atletica leggera si dividono in due tipologie:

1) su ostacoli verticali, dove l'obiettivo è saltare più in alto possibile - salto in alto e salto con l'asta;

2) sopra ostacoli orizzontali, dove cercano di saltare il più lontano possibile: salto in lungo e salto triplo. I risultati nel salto sono misurati in metri e centimetri. Oltre ai salti di corsa, l'allenamento utilizza salti in piedi, lunghi e tripli.

Lancio- esercizi di spinta e lancio a distanza di proiettili speciali. I risultati sono misurati in metri e centimetri. Il lancio è caratterizzato da sforzi a breve termine, ma massimi, non solo dei muscoli delle braccia, del cingolo scapolare, del busto, ma anche delle gambe. Per lanciare lontano l'attrezzatura sportiva è necessario un elevato livello di sviluppo di forza, velocità, agilità e capacità di concentrazione degli sforzi. Le lezioni di lancio contribuiscono non solo allo sviluppo di queste importanti qualità, ma anche allo sviluppo armonioso dei muscoli di tutto il corpo.

A seconda del metodo di esecuzione, il lancio dell'atletica è diviso in tre tipologie:

1) lancio da dietro la testa (lancia, granata);

2) a spire (disco, martello);

3) spingere (nucleo).

La differenza nei metodi di lancio è legata alla forma e al peso dei proiettili. I proiettili leggeri possono essere lanciati più lontano da dietro la testa con una rincorsa dritta. I proiettili più pesanti sono più comodi da lanciare con le virate e un proiettile pesante come una palla di cannone, che non ha una maniglia speciale, è più comodo da spingere.

Tutto intorno includono vari tipi di corsa, salto e lancio.

Gli eventi a tutto tondo pongono esigenze molto elevate ai soggetti coinvolti. Oltre all'elevata abilità tecnica, hanno bisogno della velocità di un velocista, della forza di un lanciatore, dell'abilità di salto e dell'agilità di un saltatore, del coraggio di un ostacolista e di un saltatore con l'asta e della resistenza di un mezzofondista. E l'attuazione del programma a tutto tondo nel suo insieme richiede un'eccellente resistenza generale e qualità volitive altamente sviluppate.

L'allenamento a tutto tondo è un modo eccellente di sviluppo fisico versatile per gli atleti di atletica leggera principianti. Dalla padronanza delle norme del complesso GTO. E costruito anche sul principio del tuttofare, un giovane atleta può passare ad un allenamento speciale nell'atletica leggera a tutto tondo. L'allenamento completo crea anche una buona base per un allenamento speciale in alcuni tipi di atletica.

L'atletica è uno degli sport principali nel sistema di educazione fisica.

Una varietà di esercizi di atletica e ampie opportunità per variare il carico nel camminare e correre, saltare e lanciare consentono loro di essere utilizzati con successo nelle attività di persone di diverse età, sesso e diversi gradi di forma fisica. Molti di questi esercizi possono essere eseguiti su piattaforme e terreni semplici.

L'impatto positivo degli esercizi di atletica ha predeterminato la loro diffusa inclusione nei programmi di educazione fisica per scolari e giovani, nei piani di allenamento per vari sport, in tutti i livelli del complesso GTO e nelle lezioni di educazione fisica per gli anziani. Nei gruppi di educazione fisica, nelle società sportive di volontariato, nelle superiori e secondarie istituzioni educative e in altre organizzazioni il posto di primo piano è occupato dalle sezioni di atletica leggera.

Per valutare i risultati ottenuti in termini di preparazione atletica, incentivare la pratica di questo sport e organizzare al meglio le gare, è stata istituita una divisione degli atleti in categorie. In connessione con lo sviluppo dell'atletica di massa e la continua crescita dei risultati, gli standard vengono periodicamente rivisti.

L'influenza degli esercizi aerobici e di atletica mista sullo sviluppo fisico degli scolari senior

INTRODUZIONE………….…………...…………..3

CAPITOLO I. Basi teoriche e metodologiche per lo studio dell'influenza della natura anaerobica e mista sullo sviluppo fisico degli studenti delle scuole superiori coinvolti nell'atletica…................................................ ……………. ....6

1.1. Caratteristiche degli esercizi atletici di natura aerobica e mista…..…………………….6

1.2. Caratteristiche psicofisiche dello sviluppo degli scolari senior…….………...14

1.3. caratteristiche generali esercizi atletici di natura aerobica e mista………….………………..…28

Conclusioni sul primo capitolo……………………3?

CAPITOLO II. OBIETTIVI, METODI E ORGANIZZAZIONE DELLA RICERCA SPERIMENTALE……………..…..…..…32

2.1. Obiettivi dello studio……………………...32

2.2. Metodi di ricerca…………………..32

2.3. Organizzazione dello studio……………..……….37

CAPITOLO 3. RISULTATI DELLA RICERCA SPERIMENTALE E LORO DISCUSSIONE.................................. .................................................... ................................39

Conclusioni sul capitolo terzo……………………...51

Conclusione…………………..………..………………..52

Bibliografia………………………………………...54

Appendice…………………..……………..56

Pertinenza dell'argomento di ricerca. L'importanza di questo argomento sta nel fatto che la percentuale di bambini che terminano la scuola in buona salute è attualmente in calo. Spesso i bambini apparentemente sani hanno diverse malattie croniche. Uno dei fattori che influiscono negativamente sulla salute dei bambini è lo stile di vita sedentario.

Nei lavori di B. A. Ashmarin (1979), V. M. Kogan (1967) e altri studiano i problemi dell'igiene del lavoro mentale. Gli autori sottolineano l'insufficiente attenzione prestata allo sviluppo di questo problema e sottolineano all'unanimità l'importanza dell'esercizio fisico per le persone con lavoro mentale.

Si è scoperto che pochissimi bambini sono coinvolti in forme organizzate di educazione fisica (sezioni, gruppi sanitari, ecc.). Una piccola quantità di tempo viene inoltre riservata all'esercizio fisico indipendente. Le ragioni di ciò risiedono sia nell'insufficiente sviluppo della base sportiva che nella mancanza di specialisti qualificati nella cultura fisica di massa, nonché in una certa inerzia delle opinioni delle persone stesse, nella scarsa consapevolezza dell'importanza dell'esercizio fisico per la salute e un numero limitato di raccomandazioni su base scientifica.

Gli esercizi di atletica, a loro volta, hanno il vantaggio di essere accessibili. Perché non richiedono molte uniformi, inventario e attrezzature. Puoi correre e camminare nel cortile, nel parco, allo stadio. Persone di qualsiasi età e forma fisica possono dedicarsi all'atletica selezionando individualmente il livello di carico e il tipo di esercizio fisico.

Con un'attività intellettuale prolungata, le prestazioni mentali diminuiscono e la stabilità dell'attenzione diminuisce. Molti ricercatori hanno dimostrato che con l'affaticamento mentale, la forza e la mobilità dei processi nervosi diminuiscono e la relazione tra le formazioni sottocorticali del cervello e la corteccia cerebrale viene interrotta.

L'affaticamento durante il lavoro mentale si manifesta soggettivamente con mal di testa, letargia, una certa mancanza di coordinazione dei movimenti e deterioramento della memorizzazione.

Inoltre, grazie ad una postura seduta professionale, il sangue viene ridistribuito nel corpo. Si accumula nei vasi situati sotto il cuore. Il volume del sangue circolante diminuisce. Con una posizione seduta prolungata, l'escursione del torace si riduce (la differenza di volume tra inspirazione ed espirazione), il volume dell'aria inspirata diminuisce e i polmoni si comprimono. Tutto ciò porta ad un deterioramento della circolazione sanguigna generale e ad una diminuzione delle prestazioni mentali.

Attualmente, la corsa lunga a un ritmo calmo è diventata molto popolare, utilizzata allo scopo di migliorare la salute e chiamata “corsa per infarto”, “jogging”, “corsa per la vita”. La corsa salutare iniziò ad essere utilizzata per la prima volta negli anni '60. XX secolo in Nuova Zelanda. Grazie al sistema sviluppato dal famoso allenatore A. Lydiard e al libro di G. Gilmore “Running for Life” (1969), in cui questo sistema è stato delineato, la corsa per la salute ha presto ricevuto la registrazione negli Stati Uniti, nella Germania dell'Est, in Svezia , Polonia e altri paesi. Anche la corsa salutare è popolare nel nostro paese. Club di corsa sono stati creati in decine di città. Esistono molti gruppi sanitari in cui la corsa è il mezzo principale per rafforzare il corpo. Vediamo sempre più persone che fanno jogging nelle strade e negli stadi. In Russia, la ricerca scientifica è ampiamente condotta per studiare gli effetti della corsa sul corpo di persone di diverse età e condizioni di salute. L’obiettivo principale di questi studi è sviluppare tecniche di corsa efficaci.

Il jogging salutare, con il dosaggio corretto, ha un effetto vario ed efficace sul corpo umano.

Oggetto la ricerca è lo sviluppo fisico degli studenti delle scuole superiori.

Soggetto Il nostro studio riguarda l'influenza degli esercizi aerobici e di atletica mista sullo sviluppo fisico dei bambini in età scolare.

Scopo dello studio: identificare la natura e il grado di influenza degli esercizi aerobici e di atletica mista sullo sviluppo fisico degli scolari senior.

Gli obiettivi della ricerca:

Analizzare le fonti letterarie sul tema di ricerca;

Identificare i meccanismi psicofisici di sviluppo degli studenti delle scuole superiori, tenendo conto delle loro caratteristiche di età;

Condurre uno studio sperimentale sull'influenza degli esercizi aerobici e di atletica mista sullo sviluppo fisico degli scolari senior.

Ipotesi: gli esercizi atletici di natura aerobica e mista hanno un effetto positivo sullo sviluppo fisico dei bambini in età scolare.

Significato teorico: consiste nell'individuare gli esercizi aerobici e misti più adatti allo sviluppo fisico e alla salute degli alunni delle scuole superiori.

Significato pratico: risiede nella capacità di utilizzare i risultati della ricerca nel processo formativo.

Metodi di ricerca: Analisi teorica della letteratura, osservazione, conversazione, test, esperimenti pedagogici ed elaborazione di dati matematici.

CAPITOLO I. Basi teoriche e metodologiche per lo studio dell'influenza della natura anaerobica e mista sullo sviluppo fisico degli studenti delle scuole superiori coinvolti nell'atletica leggera

1.1. Caratteristiche degli esercizi atletici di natura aerobica e mista

Quando si eseguono esercizi di natura prevalentemente aerobica, la velocità di consumo di ossigeno (circa 2 l / min) è tanto maggiore quanto maggiore è la potenza del carico eseguito (velocità di movimento). Pertanto, negli sport che richiedono grande resistenza, gli atleti devono avere una maggiore capacità aerobica:

1) Elevato tasso massimo di consumo di ossigeno, ad es. elevata “potenza” aerobica;

2) La capacità di mantenere un elevato tasso di consumo di ossigeno per lungo tempo, ad es. grande “capacità” aerobica.

Tra gli esercizi sportivi che richiedono resistenza rientrano tutti gli esercizi aerobici di carattere ciclico, in particolare la corsa di atletica leggera su distanze di 1500 m, la marcia a piedi, il ciclismo su strada, lo sci di fondo su tutte le distanze, il pattinaggio su distanze di 3000 m, il nuoto su distanze da 400 m, ecc.

Corsa di media distanza. La corsa su media distanza (400, 800 e 1500 metri) è caratterizzata da un lavoro di potenza submassimale e, nei suoi effetti sul corpo, differisce nettamente dalla corsa su breve distanza. La domanda di ossigeno e il valore assoluto del debito di ossigeno dovuto alla maggiore entità e durata del lavoro (rispetto alle brevi distanze) aumentano significativamente (2-3 volte). La quantità relativa di debito di ossigeno diminuisce e varia dal 90 (400 m) al 50% (1500 m) della domanda di ossigeno. Tuttavia, le reazioni anaerobiche sono ancora cruciali, soprattutto nella corsa di 400 e 800 m, dove più della metà del lavoro è fornita energeticamente da queste reazioni. A differenza delle brevi distanze, quando la transesterificazione con creatina fosfato gioca un ruolo importante nella risintesi dell’ATP, la glicolisi gioca un ruolo importante nella corsa di media distanza. Ecco perché l'aumento del contenuto di acido lattico nel sangue durante la corsa di mezzofondo raggiunge i valori maggiori (da 150 a 250 mg%) e provoca i maggiori spostamenti dell'ambiente interno verso il lato acido. Di conseguenza anche la diminuzione delle riserve sanguigne alcaline durante la corsa di mezzofondo è maggiore. Quindi, correndo 400 m, possono diminuire del 60%. Un forte aumento del livello di acido lattico nel sangue porta ad una significativa escrezione nelle urine e nel sudore. A causa della discrepanza tra consumo e risintesi di ATP nei muscoli, il suo contenuto quando si corrono 400 m a una velocità record è significativamente ridotto, e negli atleti junior ciò si verifica anche quando si corrono 800 m.

Sotto l'influenza dell'allenamento con un aumento del peso specifico dei processi ossidativi aerobici, i cambiamenti nel contenuto di acido lattico e nelle riserve ematiche alcaline durante la corsa di media distanza diventano leggermente inferiori. Anche la quantità relativa del debito di ossigeno diminuisce. Queste circostanze indicano una differenza fondamentale tra la corsa su media distanza (e, come vedremo più avanti, la corsa su lunga distanza) e quella su breve distanza, dove, sotto l'influenza dell'allenamento, si lavora in condizioni di velocità record per una determinata persona diventa ancora più “anaerobico”.

A causa dei bruschi cambiamenti nella reazione dell'ambiente interno verso il lato acido (fino a valori di pH di 7,0 e persino 6,9), nonché dei cambiamenti nella composizione proteica del plasma sanguigno durante la corsa di media distanza, le proteine ​​​​da 0,1 a 1,2%. Va notato che la comparsa anche del 4% di proteine ​​nelle urine durante l'attività sportiva non è un segno di patologia renale e passa senza lasciare traccia nell'organismo.

Insieme all’aumento della secrezione di acido lattico può aumentare leggermente anche la perdita di fosfati da parte dell’organismo, il cui contenuto nel sangue diventa maggiore. A causa dell’elevato tasso metabolico e, apparentemente, del parziale disaccoppiamento della respirazione dalla fosforilazione durante la corsa di media distanza, l’aumento della produzione di calore non è bilanciato da un aumento del trasferimento di calore. Di conseguenza, la temperatura corporea dei corridori aumenta di 1 - 1,5°.

Va anche notato che se, quando si corre su brevi distanze, l'energia muscolare viene fornita principalmente da fonti di energia intramuscolari, quindi quando si corre su medie distanze, iniziano ad essere utilizzate fonti extramuscolari (glicogeno epatico). Questo è il motivo per cui il livello di zucchero nel sangue aumenta in modo significativo (fino a 150 - 240 mg%). Allo stesso tempo, al traguardo, gli atleti poco allenati a volte sperimentano un calo dei livelli di zucchero nel sangue a causa dello sviluppo prematuro di processi inibitori nel sistema nervoso centrale a causa della “paura della distanza”. A proposito, a distanze soggettivamente più difficili di 400 e 800 m, ciò accade più spesso che a distanze di 1000 e 1500 m.

Caratteristica la corsa su media distanza è un "punto morto" - un improvviso forte calo delle prestazioni, superato da uno sforzo di volontà ("secondo vento"). Quando si corrono 800 m, si verifica in 60-80 secondi e quando si corrono 1500 m - in 2-3 minuti.

I tentativi di rivelare l’essenza biochimica del “punto morto” e il passaggio al “secondo vento” finora non hanno avuto successo. L'opinione più comune secondo cui lo stato di "punto morto" è associato all'inibizione dei processi di ossidazione aerobica e il passaggio a un "secondo vento" è associato alla mobilitazione di meccanismi che migliorano il corso dei processi ossidativi, non ha ricevuto conferma sperimentale. È curioso che negli esperimenti sugli animali sia anche possibile rilevare uno stato che ricorda in qualche modo un "punto morto". Lo studio della glicolisi e dell'ossidazione aerobica non ha ancora permesso di notare negli animali alcun punto di svolta durante questi processi durante la transizione da un “punto morto” a un'ulteriore continuazione del lavoro.

L'ipotesi più probabile è che la causa del “punto morto” sia una violazione della chimica del sistema nervoso centrale, ma non di natura diffusa, ma localizzata in alcune aree limitate della corteccia cerebrale. L'origine corticale del “punto morto” è tanto più probabile in quanto questa condizione può essere superata con uno sforzo volontario.

Tuttavia, va tenuto presente che il “punto morto” non è un attributo obbligatorio della corsa di mezzofondo. Con un allenamento adeguato e una distribuzione ottimale dello sforzo sulla distanza, potrebbe non esserci alcun “punto morto”. D’altro canto, il passaggio a una “seconda ventata” non è obbligatorio. Uno stato pronunciato di "punto morto" può costringere un atleta a ridurre drasticamente l'intensità della corsa e persino ad abbandonare la gara, dopo di che lo stato normale del corpo viene rapidamente ripristinato. Il periodo di recupero dopo la corsa di mezzofondo dura da 1 a 2 ore.

Per quanto riguarda l'allenamento nella corsa di mezzofondo, qui, proprio come nell'allenamento dei velocisti, si dovrebbe prestare grande attenzione allo sviluppo e al miglioramento dei meccanismi anaerobici della risintesi dell'ATP e all'adattamento del corpo a cambiamenti significativi nella reazione dell'ambiente interno verso l'acido lato. Allo stesso tempo, a differenza dello sprint, nella corsa di mezzofondo è necessario sviluppare la capacità del corpo di passare dalla risintesi anaerobica a quella respiratoria dell'ATP, per la quale è necessario sviluppare le capacità dei processi ossidativi aerobici non meno dei meccanismi anaerobici .

Corsa su lunghe distanze e marcia. La corsa su lunga distanza (3000-10.000 m) è caratterizzata da uno stato stazionario, il cui livello può essere diverso, e dalla predominanza della risintesi respiratoria dell'ATP rispetto a quella anaerobica. Il debito di ossigeno rappresenta solo il 15-30% della domanda di ossigeno, sebbene in termini assoluti sia significativamente maggiore rispetto alla corsa di media distanza.

La risintesi anaerobica dell'ATP avviene all'inizio della corsa, lasciando gradualmente il posto alla respirazione. I principali substrati di ossidazione utilizzati sono lo zucchero ottenuto dai muscoli dal sangue, nonché i corpi chetonici e gli acidi grassi liberi. L'utilizzo di quest'ultimo è più significativo nella corsa dei 10.000 m.

Il contenuto di acido lattico nel sangue durante la corsa su lunga distanza aumenta meno che durante la corsa su media distanza (fino a 80 - 120 mg%) e all'inizio della corsa è maggiore che all'arrivo. Quanto più un atleta è allenato, tanto più significativamente diminuisce il livello di acido lattico nel sangue verso il traguardo. I lanci e le accelerazioni lungo tutta la distanza o durante l'arrivo possono cambiare notevolmente il quadro: a seguito dell'accelerazione, il livello di acido lattico che aveva iniziato a diminuire può aumentare leggermente. Le accelerazioni ripetute sono accompagnate da un minore aumento dei livelli di acido lattico.

Pertanto, i cambiamenti nel livello di acido lattico nel sangue durante la corsa su lunghe distanze dipendono anche dalle tattiche di corsa.

In accordo con l'aumento del livello di acido lattico, si verifica una diminuzione delle riserve alcaline del sangue, ed è molto inferiore rispetto alla corsa di mezzofondo. Pertanto, al termine di una corsa di 10.000 m, l'alcalinità di riserva è ridotta solo del 10-12%.

L'escrezione di acido lattico nelle urine quindi è anche inferiore rispetto alla corsa del mezzofondo; ma la perdita di fosfati da parte dell'organismo è alquanto maggiore. Le proteine ​​nelle urine compaiono meno frequentemente dopo la corsa su lunga distanza e la loro quantità è in media la metà rispetto alla corsa su media distanza.

I cambiamenti nei livelli di zucchero nel sangue non sono regolari; può esserci un aumento o una diminuzione, e la diminuzione è solitamente osservata negli atleti facilmente inibiti ed è una conseguenza di una diminuzione della mobilitazione dello zucchero e non delle riserve di carboidrati del corpo. Oltre ai cambiamenti nel metabolismo dei carboidrati, durante la corsa su lunghe distanze si riscontrano anche evidenti cambiamenti nel metabolismo dei lipidi. Il contenuto di grassi neutri e di acidi grassi liberi nel sangue aumenta a causa della loro mobilitazione dai depositi di grasso. Aumenta anche il contenuto dei corpi chetonici nel sangue, formati a seguito dell'ossidazione degli acidi grassi nel fegato e utilizzati dai muscoli come substrato ossidato. In questo caso, l'aumento del livello di acidi grassi e corpi chetonici nel sangue è tanto maggiore quanto minore è il livello di acido lattico in esso contenuto. Il contenuto di fosfatidi non cambia o aumenta leggermente quando si percorrono le distanze più brevi tra quelle più lunghe, ma quando si percorrono 10.000 m al traguardo, di regola, diminuisce.

La corsa su lunghe distanze è caratterizzata da grandi perdite di acqua (con sudore e aria espirata), che portano ad una significativa diminuzione del peso durante la distanza (fino a 1 - 1,5 e anche 2 kg). L'entità della perdita di peso dipende dall'allenamento degli atleti; Con l’aumentare dell’allenamento la perdita di peso diminuisce

Il ripristino dei cambiamenti avvenuti nel corpo dell'atleta sotto l'influenza della corsa a lunga distanza dura 6-12 ore e in alcuni casi quasi un giorno. Allo stesso tempo, il centro di gravità nei processi di recupero non è l’eliminazione del debito di ossigeno e l’eliminazione dell’acido lattico in eccesso dal sangue, ma il ripristino del potenziale energetico dell’organismo, assicurato dall’alimentazione.

A causa della natura dei cambiamenti biochimici che si verificano nel corpo, la marcia è strettamente correlata alla corsa su lunghe distanze. Un confronto tra la corsa e la marcia a 10.000 m mostra che i cambiamenti nel livello di acido lattico nel sangue in entrambi i casi sono approssimativamente gli stessi, e in quest'ultimo caso si osserva più spesso una diminuzione dello zucchero nel sangue, un aumento del contenuto degli acidi grassi e dei corpi chetonici nel sangue è maggiore, più significativa è la diminuzione del contenuto di fosfatidi. Anche la perdita di peso con la camminata è maggiore che con la corsa.

Nell'allenamento dei restanti e dei camminatori veloci, l'attenzione principale dovrebbe essere prestata all'aumento delle capacità dei processi ossidativi aerobici, poiché sono di importanza decisiva. I corridori con elevata capacità ossidativa aerobica possono correre 3000 m alla stessa velocità di una corsa di 1500 m, ma non va trascurato lo sviluppo di meccanismi biochimici anaerobici, ampiamente utilizzati nell'accelerazione della corsa.

Corsa su ultra distanze. La corsa su lunghe distanze (15, 20, 30 km e 42 km 195 m) è caratterizzata, innanzitutto, da un grande dispendio di energia. Il fabbisogno di ossigeno durante la maratona raggiunge i 450 litri. A parte un breve periodo di “avvio”, l'energia dell'intera corsa è fornita da processi ossidativi aerobici che utilizzano prima i carboidrati e poi (sempre più) i lipidi. Pertanto, il debito di ossigeno rappresenta solo il 2-10% della domanda di ossigeno. L'aumento del livello di acido lattico nel sangue è relativamente piccolo, ma può variare notevolmente a seconda della tattica di corsa e del grado di allenamento dell'atleta. Quindi, al traguardo dopo le distanze della maratona, il livello di acido lattico va dal 17 al 70 mg%. È sempre più grande all'inizio della corsa che alla fine. Le accelerazioni durante la maratona sono meno potenti rispetto alla corsa su lunga distanza e quindi sono accompagnate da un minore aumento dell'acido lattico nel sangue. L'escrezione di acido lattico nel sudore e nelle urine è relativamente piccola. Quasi tutti i maratoneti presentano proteine ​​nelle urine al traguardo, apparentemente a causa di cambiamenti nella composizione proteica del sangue.

I livelli di zucchero nel sangue, di regola, diminuiscono e il suo livello può scendere a 38 mg/%. Con una corretta alimentazione (colazione 2,5-3 ore prima della partenza e pasti a distanza), è possibile aumentarla anche all'arrivo. Con l'aumentare dell'allenamento, il grado di riduzione dei livelli di zucchero nel sangue diminuisce. La stessa cosa si osserva quando il background emotivo aumenta. La diminuzione dei livelli di zucchero nel sangue durante la corsa su tutte le distanze ultra lunghe, nonostante l'elevato consumo di carboidrati, non è spiegata dall'esaurimento delle riserve di carboidrati del corpo, ma da un forte indebolimento della mobilitazione dello zucchero dovuto allo sviluppo dell'inibizione protettiva nel sistema nervoso centrale. Sostanze farmacologiche, che ritardano l'insorgenza di questa reazione protettiva, impediscono una diminuzione dei livelli di zucchero nel sangue. Inoltre, se è diminuito sotto l'influenza della corsa, può essere riportato alla normalità somministrando adrenalina, senza assumere alcun nutriente.

Durante la corsa su lunghe distanze, si verificano gli stessi cambiamenti nel contenuto di lipidi e dei loro metaboliti (acidi grassi liberi e corpi chetonici) nel sangue come durante la corsa su lunghe distanze, ma la diminuzione del contenuto di fosfatidi nel sangue è maggiore significativo.

Un lavoro così intenso a lungo termine, come la corsa su distanze ultra lunghe, influenza profondamente non solo i carboidrati e i grassi, ma anche il metabolismo delle proteine, che si riflette in un aumento del contenuto di urea nel sangue e nell'escrezione di azoto nelle urine. Ad esempio, il rilascio di acido urico aumenta di 8-10 volte, indicando una maggiore degradazione degli acidi nucleici a seguito di una significativa “usura” dei tessuti. Anche il rilascio di urea, che è il prodotto finale del metabolismo dell'azoto, aumenta in modo significativo.

Va inoltre notato che si verificano grandi perdite di fosfati (il loro rilascio aumenta di 2-4 volte) e di acido ascorbico. A causa dell'elevata intensità del metabolismo e del parziale disaccoppiamento della respirazione dalla fosforilazione che avviene durante la fatica, la temperatura corporea durante la maratona può salire fino a 39,5°. Di conseguenza, con un trasferimento di calore difficile ( Calore ed elevata umidità dell’aria) diventano possibili fenomeni di colpo di calore.

Un maratoneta ha un'elevata perdita di acqua dal corpo, che porta ad un certo ispessimento del sangue e ad una perdita di peso corporeo da 2 a 4 kg.

Il periodo di recupero dopo la maratona dura 2-3 giorni. Ciò si spiega non solo con il lento processo di eliminazione del debito di ossigeno, ma anche con la necessità di ripristinare le strutture proteiche, gli enzimi, ecc., danneggiati durante il funzionamento.

È interessante notare che all'inizio del periodo di recupero dopo la corsa su lunghissima distanza, in alcuni casi si osserva un'ulteriore diminuzione della glicemia. Ciò è spiegato dal fatto che durante il riposo avviene, in primo luogo, una ridistribuzione delle riserve di carboidrati all'interno del corpo (rifornimento di carboidrati di riserva nel cervello e nel muscolo cardiaco) e, in secondo luogo, una maggiore ossidazione del glucosio per fornire energia per i processi riparativi. Tuttavia, l'energia necessaria per lo svolgimento di questi processi deriva principalmente dall'ossidazione degli acidi grassi, come testimoniano la continua mobilitazione dei grassi e l'aumento dei corpi chetonici nel sangue durante il periodo di riposo. Il completo ripristino del potenziale energetico del corpo dopo la maratona si ottiene con l'aiuto di un'alimentazione migliorata per 2-3 giorni.

1.2. Caratteristiche dello sviluppo fisico degli scolari senior

Nell'anziano età scolastica la crescita e lo sviluppo continuano tuttora, differenziandosi dai periodi precedenti con nuove funzionalità. Mentre negli adolescenti la crescita corporea in lunghezza prevale su quella in larghezza, negli scolari più grandi la crescita corporea in lunghezza rallenta e si verifica una chiara trasformazione dell'altezza in larghezza. Per molti, la crescita del corpo in lunghezza si ferma del tutto. Pertanto, secondo G.P. Salnikova (1968), la crescita della lunghezza corporea si arresta nel 25% dei ragazzi di 16 anni, nel 46% dei 17enni e nel 78% dei 18enni, nel 67% dei 16enni. ragazze di 18 anni e l'82% dei 17enni - estate. Tuttavia, se la crescita del corpo in lunghezza è quasi completa, la sua crescita in larghezza avviene in modo più intenso. Le ossa diventano più spesse e più forti, ma il processo di ossificazione non si ferma completamente. La colonna vertebrale diventa più forte e gabbia toracica continua a svilupparsi intensamente; in questi anni sono meno soggetti a deformazioni e riescono a sopportare carichi anche notevoli.

Le differenze sessuali in termini di dimensioni corporee, proporzioni, parametri funzionali e prestazioni generali di ragazzi e ragazze stanno diventando sempre più chiare. Queste differenze aumentano gradualmente e raggiungono il massimo entro la fine della scuola. Ragazze st. fascia di età sono 10–12 cm dietro i ragazzi in altezza e 5–8 kg in peso corporeo. Una grande differenza notato nello sviluppo muscolare. Nelle ragazze la massa muscolare in rapporto al peso corporeo è inferiore di circa il 13% rispetto ai ragazzi, mentre la massa del tessuto adiposo in rapporto all'intera massa corporea nelle ragazze è maggiore di circa il 10%. Il busto delle ragazze è relativamente più lungo e le gambe sono più corte; anche il petto è più corto.

Durante l'adolescenza, lo sviluppo del centrale sistema nervoso, l'attività analitica e sintetica della corteccia cerebrale è significativamente migliorata. I processi nervosi sono caratterizzati da una grande mobilità, sebbene l'eccitazione continui ancora a prevalere sull'inibizione. Lo sviluppo del secondo sistema di segnalazione raggiunge un livello elevato. Cambiamenti significativi si osservano anche nella sfera mentale. Caratteristica di questa età è il desiderio di creatività, competizione e exploit. I principali tratti della personalità prendono forma, il carattere si forma, l'autostima diventa più oggettiva e la motivazione per determinate azioni cambia.

Il muscolo cardiaco continua a svilupparsi fino ai 18-20 anni. Il volume del cuore continua ad aumentare. Nei ragazzi di 16-17 anni, il volume del cuore è in media di 720 ml, mentre nei ragazzi di 18 anni raggiunge le dimensioni del cuore di un adulto.

Le differenze sessuali nella dimensione del cuore diventano ancora più pronunciate.

All'età di 16-18 anni, la curva di crescita delle fibre e dei nuclei del miocardio raggiunge il suo valore massimo nei giovani. Nelle ragazze, la differenziazione migliorata del muscolo cardiaco avviene circa due anni prima.

Una volta completata la pubertà, l’aorta diventa più larga dell’arteria polmonare. Entro la fine di questo periodo, la circonferenza aortica aumenta di 3 volte rispetto alla sua circonferenza in un neonato. All'età di 18 anni, l'area del lume dell'aorta ascendente aumenta di oltre 7 volte e l'area del lume dell'aorta toracica aumenta di 4 volte. L'espansione più pronunciata dell'aorta ascendente è una conseguenza dell'aumento del volume del cuore ed è direttamente correlata all'aumento della quantità di sangue espulso dal ventricolo sinistro. I valori assoluti e relativi del volume sanguigno minuto, così come il volume sanguigno sistolico, si avvicinano ai valori caratteristici degli adulti. Pertanto, nei diciassettenni, il volume sanguigno minuto è già di 4000 ml/min e il volume sistolico è di 60 ml.

A causa del continuo aumento del tono vagale, la frequenza cardiaca a riposo raggiunge i livelli degli adulti. Va sottolineato che in tutte le fasce di età, e soprattutto in gruppo senior, la frequenza cardiaca nelle ragazze è notevolmente più alta che nei ragazzi.

La pressione sanguigna aumenta. Tuttavia, l’aumento della pressione sistolica e diastolica avviene in modo diverso nei ragazzi e nelle ragazze. Nei ragazzi, come negli adolescenti, l'aumento della pressione sanguigna avviene gradualmente, mentre nelle ragazze avviene in modo spasmodico, con l'aumento maggiore intorno ai 15 anni. Pertanto, all'età di 15 anni, sia la pressione sistolica che quella diastolica sono più elevate nelle ragazze, e all'età di 16-17 anni queste differenze si attenuano. All'età di 18 anni, il livello della pressione diastolica diventa più alto nei giovani, la pressione sanguigna dipende dal tipo di corporatura - è più alta negli iperstenici. Inoltre, maggiore è il livello di sviluppo fisico e il grado di pubertà, maggiore è la pressione sanguigna. Allo stesso tempo, in un certo numero di scolari si osserva un aumento della pressione sistolica superiore a 140 mm Hg. Arte. (cosiddetta ipertensione giovanile) . Come negli adolescenti, questo aumento della pressione è associato principalmente ad un aumento del tono vascolare causato dall’iperfunzione ormonale in combinazione con altri fattori sfavorevoli. Nella maggior parte dei casi, l’ipertensione giovanile è transitoria.

I valori massimi della frequenza cardiaca nei giovani vengono raggiunti con una potenza di lavoro maggiore rispetto agli adolescenti, il che indica un ampliamento della gamma di capacità adattative del sistema circolatorio.

La struttura della fase della contrazione cardiaca dopo 15 anni acquisisce il carattere caratteristico di un adulto. In un certo numero di giovani si registra anche una sindrome di fase di ipodynamia regolata, caratterizzata da un aumento della proporzione della frequenza sistolica emodinamicamente passiva, cioè rapporti economici ed energeticamente più favorevoli delle fasi di contrazione cardiaca, dovuto principalmente alla predominanza delle influenze vagali. Cambiamenti significativi nella struttura della fase del ciclo cardiaco si osservano negli adolescenti e nei giovani con cuore ipoevolutivo. Hanno una diminuzione della durata del ciclo cardiaco e delle singole fasi della sistole, nonché del volume sanguigno sistolico. Ciò indica che la loro attività cardiaca è antieconomica.

La quantità di emoglobina e di globuli rossi a questa età rimane praticamente invariata e la capacità di ossigeno del sangue e il contenuto di ossigeno nel sangue arterioso non raggiungono il livello degli adulti.

La frequenza respiratoria negli scolari più grandi non è inferiore a quella dei bambini della fascia di mezza età e la profondità della respirazione continua ad aumentare, raggiungendo i 420 ml nei diciassettenni. A questo punto la MOD sale a 6200 ml, avvicinandosi ai valori degli adulti sani. La differenza nel suo valore tra ragazzi e ragazze diventa ancora più pronunciata che in età di scuola media. Il valore relativo dell'MMR nei giovani continua a diminuire, avvicinandosi agli indicatori degli adulti.

Introduzione………………………………………………………………………………………. 3

1. L'influenza della corsa sul corpo umano……………..…………... 4

2. L'influenza del camminare sul corpo umano…………….. 6

3. L'influenza dell'esercizio fisico sullo sviluppo mentale…………………. 7

Conclusione…………………………………………………………………………. 9

Elenco dei riferimenti................................................................10

introduzione

L'atletica è la “regina degli sport”, che unisce cinque discipline: la corsa; corsa a piedi; salti (lunghi, alti, tripli, pole); lancio (disco, giavellotto, martello), lancio del peso; atletica a tutto tondo. Questo è uno degli sport principali e più popolari. Le competizioni di atletica leggera hanno le loro origini in Inghilterra, dove iniziarono a svilupparsi nei secoli XVII-XVIII, principalmente sotto forma di corsa e marcia. Da allora ha fatto molta strada, diventando una delle tipi popolari gli sport

Al giorno d’oggi, l’atletica può fungere da “ancora di salvezza”. Il progresso e la civiltà moderni, da un lato, migliorano la vita dell'umanità e, dall'altro, la alienano dalla natura. L'attività fisica è diminuita, il che, combinato con l'ecologia negativa, provoca danni significativi al corpo umano. Il numero delle malattie è in aumento, l’attività del sistema immunitario diminuisce, molte malattie che prima colpivano soprattutto gli anziani sono diventate “più giovani” e, di conseguenza, portano ad una riduzione dell’aspettativa di vita umana. La diminuzione dell’attività fisica è uno dei tanti fattori negativi che impediscono la normale vita produttiva umana.

L'atletica è lo sport più popolare che promuove lo sviluppo fisico completo di una persona. L'allenamento sistematico negli esercizi di atletica sviluppa forza, velocità, resistenza e altre qualità necessarie per una persona Vita di ogni giorno.

Diamo un'occhiata a come alcuni tipi di atletica influenzano il corpo umano.

1. L'effetto della corsa sul corpo umano

Correre non è un’attività piacevole per molte persone. Ma come dimostra la pratica, questo è il modo più ottimale ed economico per monitorare la propria salute. Tutti corrono: bambini, adulti, anziani con i loro cani...

La corsa può essere utilizzata per raggiungere una varietà di obiettivi, dall'auto-miglioramento spirituale alla perdita di peso. Ogni persona, se lo desidera, troverà la risposta alla sua domanda con l'aiuto della corsa. Ma ci sono diversi processi fondamentali che vengono stimolati durante la corsa: sia i principianti che gli atleti esperti devono saperlo.

1. Durante e dopo la corsa viene attivato il processo di emopoiesi: si forma sangue “giovane” e sano.

2. La respirazione viene attivata, l'assorbimento da parte del corpo di elettroni liberi dall'aria viene stimolato. Questo processo avviene nei polmoni a causa dell'attivazione dello scambio di gas e attraverso la pelle. Un aumento del numero di elettroni liberi aumenta le prestazioni (fisiche e mentali) e stimola tutte le funzioni e i sistemi umani.

3. Durante la corsa viene attivata la produzione di anidride carbonica da parte del corpo, che ha un effetto molto benefico su tutti i processi biochimici che si verificano nelle cellule. In particolare, aumenta la quantità di ossigeno nei tessuti, il che aiuta a migliorare il metabolismo nel corpo.

4. Durante una corsa di durata media (30–60 minuti), nel corpo viene attivata la disgregazione cellulare che, a sua volta, dopo un allenamento di corsa stimola la sintesi di nuove cellule giovani e sane. Prima di tutto, le vecchie cellule malate vengono distrutte e al loro posto ne vengono sintetizzate di nuove. Con l'aiuto della corsa, tutto il corpo viene ringiovanito e rinnovato.

5. Il corpo adulto contiene circa 35 litri di liquidi (5 litri di sangue, 2 litri di linfa e 28 litri di liquido intracellulare). Con uno stile di vita sedentario, tutto questo fluido ristagna. Durante la corsa, il fluido inizia a circolare attivamente, eliminando le zone stagnanti nel corpo.

6. L'apporto di nutrienti e ossigeno alle cellule avviene secondo questo schema. Nella prima fase, le sostanze necessarie si spostano dal sangue al fluido intercellulare mediante diffusione attraverso le pareti dei capillari. Nella seconda fase, l'ossigeno e i nutrienti vengono trasferiti dal fluido intercellulare attraverso la membrana nella cellula. Nella terza fase avviene la distribuzione dei nutrienti e dell'ossigeno all'interno della cellula. Allo stesso modo, ma in ordine inverso, i prodotti di scarto vengono rimossi dalle celle. Durante e dopo la corsa, tutti questi processi avvengono ad alta velocità, il che aumenta la vitalità del corpo e attiva l'autoguarigione. Durante la corsa, le cellule del corpo si liberano dei propri prodotti di scarto, eliminando così la possibilità di autoavvelenamento.

7. Ogni momento nel corpo umano muoiono milioni di cellule. Per utilizzare tutto questo da solo, è necessario un carico a bassa intensità e di media durata. La corsa lenta è la cosa migliore per questo. Altrimenti, le cellule morte del corpo iniziano a decomporsi con la formazione di veleni, che vengono trasportati attraverso il flusso sanguigno in tutto il corpo, causando avvelenamento e, ad esempio, una condizione come l'affaticamento cronico.

8. Durante la corsa viene rilasciato l'ormone serotonina, noto a tutti come l'ormone della felicità, che migliora l'umore, allevia i sintomi della depressione e allevia la tensione.

Il sistema cardiovascolare è il primo a ricevere un miglioramento della salute quando si fa jogging. Secondo gli esperti, il cuore e i vasi sanguigni reagiscono molto positivamente a un esercizio piacevole di media durata (30-60 minuti). Gli esercizi su macchine per pesi o con bilanciere (manubri) sviluppano bene i muscoli scheletrici, pur non stimolando assolutamente lo sviluppo del muscolo cardiaco e dei vasi sanguigni. Al contrario, la corsa è considerata una delle i modi migliori ripristino e mantenimento del sistema cardiovascolare al giusto livello.

Questo impatto positivo è dovuto a diversi motivi.

1. Tensione e rilassamento periodici dei muscoli delle gambe. Durante l'allenamento è molto importante che il sistema cardiovascolare alterni tensione e rilassamento dei muscoli delle gambe. Ad esempio, quando si allena con un bilanciere (squat, affondi), una persona non riceve nemmeno un decimo dell'effetto curativo sui vasi sanguigni che si può ottenere facendo jogging. Ciò accade perché durante l'allenamento normale, i muscoli sperimentano prima una forte tensione (squat con bilanciere) e poi si riposano. Questo regime di allenamento porta spesso alla congestione delle gambe con possibilità di vene varicose. Al contrario, la corsa esercita uno stress delicato e naturale sui muscoli delle gambe.

2. Durante la corsa, il corpo umano esegue movimenti oscillatori periodici su e giù. Quando ci si sposta verso l'alto, la gravità viene superata e ciò accade molte centinaia di volte durante l'allenamento. Questo movimento oscillatorio ha un effetto molto positivo su tutti i fluidi (linfa, sangue, liquido intracellulare) del corpo, provocando movimenti oscillatori nei vasi più piccoli.

3. Durante la corsa, la respirazione diventa profonda e frequente, il che porta al movimento attivo del diaframma su e giù, che di per sé è un ottimo massaggio per tutti gli organi cavità addominale. Questo massaggio attiva la circolazione sanguigna in questi organi con tutte le conseguenze positive che ne conseguono. Il movimento attivo del diaframma favorisce il deflusso del sangue venoso dalle gambe fino al cuore.

Anche una corsa lunga, la cui velocità non è molto superiore alla velocità della camminata, secondo Gilmore, autore del libro "Running for Life", può dare altri 10-12 anni di vita.

Per molti questa attività sembra essere un esercizio molto monotono e noioso. In realtà non è così. Correndo puoi “buttare fuori” il tuo temperamento in uno sprint e mettere alla prova tutta la tua pazienza, misurando chilometro dopo chilometro in una maratona. Puoi allenarti per il desiderio ambizioso di diventare un detentore del record mondiale o un campione olimpico, o semplicemente esaurire il desiderio di mantenere la salute, le prestazioni e la psicologia normale. Infine, potrai continuare a correre fino a quando sarai molto vecchio, e in tutti i tuoi anni correre soddisferà pienamente le esigenze morali e fisiche di questo sport.

Questo esercizio ha anche un effetto curativo sul sistema immunitario. Con la corsa regolare, una persona diventa attiva, concentrata e propositiva, il che gli consente di aumentare la sua autostima.

2. L'effetto del camminare sul corpo umano

Camminare è lo sport più facile. Non richiede molta energia e l’effetto è piuttosto elevato. Camminare ha un effetto curativo sul corpo, aumenta il tono muscolare, rafforza il tessuto osseo, sviluppa la coordinazione dei movimenti e stimola il metabolismo.

Innanzitutto stimola il lavoro del muscolo cardiaco (miocardio). I medici hanno dimostrato che se una persona cammina ogni giorno, almeno per un'ora, il rischio di questo tipo di malattia si riduce del 70%. Camminare favorisce la perdita di peso e ha un effetto benefico sul sistema nervoso. Inoltre, con esso, l'acido lattico non si accumula nel corpo.

Gli esercizi di camminata possono essere divisi in due tipologie: veloci e calmi. La calma è più adatta alle persone anziane, manterrà semplicemente il corpo in buona forma. Inoltre, puoi aumentare il tempo di allenamento a due ore. La camminata veloce metterà sotto stress i muscoli e svilupperà il tessuto osseo. Combinando due tipi di camminata, puoi regolare il carico in base al tuo desiderio e al tuo benessere. Dopotutto, questo è necessario prima di tutto per migliorare il tono, sollevare l'umore e migliorare la salute.

Camminare può essere uno sport indipendente o un esercizio preparatorio generale di sviluppo prima di impegnarsi in altri sport. In questo caso, devi dedicarci meno tempo.

Atletica leggera con focus ricreativo

Preparato da: Glazev A.N.

L'atletica è la “regina degli sport”, che unisce cinque discipline: la corsa; corsa a piedi; salti (lunghi, alti, tripli, pole); lancio (disco, giavellotto, martello), lancio del peso; atletica a tutto tondo. Questo è uno degli sport principali e più popolari. Le competizioni di atletica leggera hanno le loro origini in Inghilterra, dove iniziarono a svilupparsi nei secoli XVII-XVIII, principalmente sotto forma di corsa e marcia. Da allora, ha fatto molta strada, diventando uno degli sport più popolari.

Al giorno d’oggi, l’atletica può fungere da “ancora di salvezza”. Il progresso e la civiltà moderni, da un lato, migliorano la vita dell'umanità e, dall'altro, la alienano dalla natura. L'attività fisica è diminuita, il che, combinato con l'ecologia negativa, provoca danni significativi al corpo umano. Il numero delle malattie è in aumento, l’attività del sistema immunitario diminuisce, molte malattie che prima colpivano soprattutto gli anziani sono diventate “più giovani” e, di conseguenza, portano ad una riduzione dell’aspettativa di vita umana. La diminuzione dell’attività fisica è uno dei tanti fattori negativi che impediscono la normale vita produttiva umana.

L'atletica è lo sport più popolare che promuove lo sviluppo fisico completo di una persona. L'allenamento sistematico negli esercizi di atletica sviluppa forza, velocità, resistenza e altre qualità necessarie per una persona nella vita di tutti i giorni.

Per tradizione si chiama sport, anche se in realtà è un complesso di discipline diverse, a volte molto diverse tra loro. Ebbene, per esempio, cosa hanno in comune 100 me 100 km di corsa, oltre ai numeri? Oppure il salto in alto e il salto con l'asta appartengono allo stesso gruppo di salti verticali? Che ne dici del lancio del peso e del martello, anche se entrambi hanno lo stesso peso della palla? Che ne dici della corsa sprint, che si divide in individuale, liscia e ad ostacoli, e anche a squadre, a staffetta? Classificazione sportiva unificata tutta russa 2006-2009. comprendevano 46 discipline sportive di atletica classica e 65 delle loro varietà (sia per uomini che per donne), competizioni in cui si svolgono secondo le proprie regole e, soprattutto, hanno sviluppato le proprie basi scientifiche e metodologiche per l'insegnamento e la formazione. Oggi esistono quasi 40 tipi di corsa (corsa allo stadio, sprint, restante, corsa su lunga distanza, ostacoli, corsa a ostacoli, staffetta, maratona, corsa su strada, corsa di 100 km, ekiden, corsa quotidiana, corsa in montagna, corsa trasversale e altri tipi) . Anche nella corsa sprint breve su distanze di 100, 200 e 400 m, i metodi di allenamento oggi sono fondamentalmente diversi. Sempre meno atleti ai Giochi Olimpici e in altri forum mondiali ottengono vittorie in queste discipline correlate, preferendo specializzarsi in un tipo di corsa.

L'atletica combina lo sviluppo generale naturale e esercizi speciali, gli esercizi più comuni e vitali sono camminare, correre, saltare e lanciare. Mentre si cammina e si corre, quasi tutti i muscoli sono coinvolti nel lavoro, l'attività dei sistemi e organi cardiovascolare, respiratorio e di altro tipo viene migliorata e il metabolismo aumenta. Gli esercizi di atletica hanno un effetto molto diverso sul corpo di bambini e adolescenti. Sviluppano forza, velocità, resistenza, migliorano la mobilità delle articolazioni, consentono di acquisire una vasta gamma di capacità e abilità motorie e contribuiscono allo sviluppo di qualità volitive. Il ruolo degli esercizi di atletica nella promozione della salute e nel mantenimento alto livello funzioni vitali di organi e apparati del corpo. L’atletica sta acquisendo un importante significato a livello sanitario, preventivo e terapeutico.

Diamo un'occhiata a come alcuni tipi di atletica influenzano il corpo umano.

Il jogging salutare è un esercizio di sviluppo generale e ha un effetto positivo significativo sul sistema circolatorio e sull'immunità di un giovane, attiva cambiamenti nella composizione biochimica del sangue, aumenta il numero di globuli rossi, aumentando la resistenza del corpo ai malattie infettive e di altro tipo.

Sotto l'influenza della corsa che migliora la salute, si verifica anche una normalizzazione del metabolismo lipidico con una diminuzione del contenuto di colesterolo e trigliceridi nel sangue, che impedisce lo sviluppo della distonia vegetativa-vascolare, che è attualmente così comune tra i giovani, e successivamente aterosclerosi. La viscosità del sangue diminuisce, il che facilita il lavoro del cuore e riduce il rischio di coaguli di sangue.

Correre lo è mezzi efficaci normalizzazione del peso corporeo. I giovani che praticano regolarmente jogging ricreativo hanno un peso corporeo vicino all'ideale e il loro contenuto di grassi è 1,5 volte inferiore a quello degli adolescenti che non fanno jogging. Va notato che i corridori di solito non limitano la loro dieta e non aderiscono a diete speciali.

Oltre ai principali effetti benefici per la salute della corsa associati all'impatto sui sistemi circolatorio e respiratorio, è necessario notare anche il suo effetto positivo sul metabolismo dei carboidrati, sulle funzioni del fegato e del tratto gastrointestinale e sul sistema scheletrico. Il miglioramento della funzionalità epatica è associato ad un aumento del consumo di ossigeno da parte del tessuto epatico durante la corsa di 2-3 volte. Inoltre, quando si respira profondamente mentre si corre, il fegato viene massaggiato dal diaframma, il che migliora il deflusso della bile e la funzione dei dotti biliari, normalizzandone il tono.

L'allenamento regolare nella corsa salutare ha un effetto positivo su tutte le parti del sistema muscolo-scheletrico e previene lo sviluppo di cambiamenti degenerativi associati all'inattività fisica. Si scopre che la corsa, con i suoi carichi d'urto su articolazioni, muscoli e colonna vertebrale, tratta perfettamente la radicolite, l'osteocondrosi e altre malattie articolari. Lo “scuotimento” che si verifica durante la corsa attiva i processi metabolici e riduce la congestione nel corpo. L'effetto positivo della corsa salutare sulle funzioni articolari è possibile solo se vengono utilizzati carichi adeguati che non superano le capacità del sistema muscolo-scheletrico, nonché il loro graduale aumento durante l'esercizio.

L'allenamento di corsa di resistenza all'aria aperta è un mezzo indispensabile per rilassare e neutralizzare le emozioni negative che causano tensione nervosa cronica nella nostra epoca di stress, inattività fisica e computer. Anche il sonno e il benessere generale migliorano e le prestazioni aumentano.

L'atletica è giustamente considerata uno dei tipi di massa di cultura fisica e attività sportiva per gli studenti e occupa un posto di primo piano nel sistema domestico di educazione fisica. L'atletica è un mezzo applicato indispensabile di preparazione fisica per le generazioni più giovani, perché il suo contenuto principale è rappresentato da una serie di esercizi preparatori dagli arsenali di camminare, correre, saltare e lanciare vari proiettili. La maggior parte di questi esercizi sono disponibili al pubblico, sono molto diversi e si trovano nella vita quotidiana di una persona fin dalla tenera età. Ogni persona almeno una volta ha saltato una pozzanghera, ha rincorso un autobus o ha lanciato una pietra.

L'esperienza motoria acquisita durante l'attività di atletica leggera ha un effetto positivo sullo sviluppo di molte operazioni lavorative e fornisce un elevato effetto adattativo e preparatorio per la vita sociale dei giovani. Come risultato dell'atletica, una persona diventa più veloce, più forte, più agile, più resistente e acquisisce le qualità volitive necessarie nel lavoro. Padroneggia le competenze professionali più velocemente e può adattarsi meglio alle mutevoli condizioni di lavoro. Molte attività sportive e simili vengono costantemente utilizzate nella vita di tutti i giorni.

Le qualità e le competenze che si sviluppano nell'atletica durante il periodo scolastico si manifestano pienamente servizio militare. Per i giovani, futuri guerrieri, l'educazione fisica e lo sport acquistano un significato speciale. Le azioni sul campo e il controllo delle attrezzature più complesse in vari rami dell'esercito sono impossibili senza un'eccellente preparazione fisica. Gli esempi delle attività di piloti, equipaggi di carri armati, lanciamissili e altro personale militare ce lo convincono. Preparare un pre-coscritto per il servizio militare implica, prima di tutto, migliorare la forma fisica, migliorare le abilità vitali di base e applicate, sviluppare qualità mentali, volontà, rafforzare la salute, indurire e aumentare la resistenza del corpo a vari sovraccarichi.

L'atletica è considerata la base dell'allenamento pre-coscrizione per i giovani. Il suo programma comprende molti tipi di esercizi di atletica: superare ostacoli, lanciare una granata, trasportare un carico. Nelle classi con pre-coscritti, particolare attenzione è rivolta al miglioramento di abilità come la corsa campestre e il superamento degli ostacoli naturali. Grazie all'uso dell'atletica, si ottiene lo sviluppo fisico e l'indurimento, aumenta la resilienza psicologica, si formano le qualità morali dei futuri soldati e la loro visione del mondo viene ampliata.

Gli sport di atletica leggera hanno una grande importanza educativa. L'effetto socialmente benefico dell'atletica è determinato in modo decisivo dalla base ideologica e morale del comportamento delle persone coinvolte. Le attività sportive offrono grandi opportunità per sviluppare tratti della personalità socialmente significativi, tra cui il duro lavoro, la dedizione, la dignità, il dovere, l’onore, la lealtà e il rispetto. L’atletica contribuisce allo sviluppo della perseveranza, del coraggio e della determinazione. Formano il carattere, rafforzano la volontà e insegnano a non aver paura delle difficoltà.

Nel suo focus, l'atletica scolastica è strettamente correlata allo sport, perché esercizi speciali vengono solitamente eseguiti per ottenere risultati. Con una corretta organizzazione delle lezioni e metodi di insegnamento efficaci basati su di esse, è possibile raggiungere un alto grado di forma fisica, un adeguato adattamento alle grandi sollecitazioni motorie e un perfetto controllo del corpo. Molti degli esercizi di atletica, o almeno i loro singoli elementi, sono inclusi nel contenuto dell'allenamento nella maggior parte degli sport moderni.

L'atletica è un attributo invariabile nei piani di allenamento dei principianti e degli atleti esperti. E se prendi gli sport, anche quelli più sedentari nella loro essenza, allora non puoi praticarli senza camminare e correre accelerati a velocità diverse e durate diverse. Ad esempio, la corsa nelle sue varie varianti e combinazioni è una parte indispensabile dell'allenamento non solo di sciatori e nuotatori, lottatori e pugili, giocatori di basket e calcio, ma anche di rappresentanti di molti altri sport. Quindi, senza padroneggiare le basi dell’atletica leggera, è difficile aspettarsi progressi in altri sport.

L’influenza spettacolare ed estetica dell’atletica sugli studenti è grande. Le competizioni in questo sport sono sempre state l'evento principale dei festival sportivi, delle giornate sportive scolastiche e dei forum sportivi internazionali. Hanno un enorme focus educativo e propagandistico. Il movimento dell'atletica si sta sviluppando nella direzione delle tradizioni dell'olimpismo, dove le idee principali sono i principi dell'umanesimo, lo sviluppo spirituale e fisico completo degli atleti e il fair play. I momenti delle competizioni di corsa, salto, lancio e soprattutto staffetta appaiono come uno spettacolo mozzafiato, come una lotta dinamica con intensità interna e una competizione leale nello spirito di rispetto delle leggi del wrestling riconosciute dalla comunità mondiale. E, senza dubbio, lo spettatore ammira il decollo record di un saltatore ad un'altezza finora irraggiungibile, il lungo lancio di un lanciatore di giavellotto fuori limite, la corsa veloce di un velocista, conquistando secondi e cercando di domare la velocità, la perseveranza e pazienza di un mezzofondista. E se una persona ha mai assistito personalmente alla creazione di un record, allora non c'è limite alla gioia e al giubilo. È paragonabile alla sensazione di volare nei cieli. L'aspetto di un atleta è sempre associato alla bellezza fisica esteriore, all'intelligenza, alla cordialità spirituale e alla perfezione morale e fisica completa.

L’atletica ha un grande valore educativo. Parlando in modo completo persona sviluppata, sottolineano sempre la presenza della cultura, dell'educazione, dell'erudizione, combinate con il comportamento morale e la versatile perfezione fisica. Nel processo di pratica dell'atletica, uno studente riceve una vasta gamma di conoscenze sulla struttura e le funzioni del corpo, le regole dell'igiene personale e pubblica, le basi del monitoraggio medico delle condizioni del corpo, ecc. L'apprendimento di vari esercizi richiede non solo stress fisico, ma anche stress mentale, che contribuisce allo sviluppo delle capacità mentali. Svolgendo attività di educazione fisica, lo studente conosce se stesso, le altre persone, il mondo. Sviluppa attivamente indipendenza, creatività e iniziativa, sviluppa tratti caratteriali individuali, la propria visione del mondo e modi di pensare, un atteggiamento critico nei confronti delle sue azioni e delle azioni di altre persone.

Oltre a quanto sopra, l'atletica presenta una serie di altri vantaggi. È ampiamente disponibile in quanto non richiede dispositivi o apparecchiature complesse. Puoi correre ovunque, in qualsiasi momento dell'anno. La varietà, l'ampia selezione di esercizi di atletica, la capacità di variare il carico dal più piccolo al più grande consente alle persone di tutte le età e livelli di forma fisica di impegnarsi con successo nell'atletica.

L'impatto positivo degli esercizi di atletica ha portato alla loro inclusione nei programmi di educazione fisica per scolari e giovani. Nel processo di pratica dell'atletica, gli studenti padroneggiano tecniche di esercizio efficaci ed economiche, le azioni diventano coordinate e chiare in direzione, ampiezza, forza, ritmo e si forma un sistema razionale per gestire e ristrutturare le azioni in relazione ai cambiamenti nell'ambiente. Impatti multifunzionali e ampie opportunità per variare il carico quando si cammina e si corre, si salta e si lancia consentono di utilizzare con successo una varietà di esercizi di atletica nelle classi con bambini.

Ma torniamo ancora all’utilizzo dell’atletica leggera nel sistema delle attività ricreative.L’atletica ha grandi benefici per la salute. Le lezioni si tengono solitamente all'aperto. Gli esercizi di atletica richiedono un lavoro muscolare dinamico, che facilita la regolazione del carico e migliora il funzionamento del sistema muscolo-scheletrico, degli organi interni, del sistema nervoso centrale e del corpo nel suo complesso. La direzione terapeutica consiste nell'uso di esercizi fisici, fattori di indurimento e misure igieniche in un sistema di misure terapeutiche per ripristinare la salute o le funzioni individuali del corpo ridotte o perse a causa di malattie o lesioni. I mezzi sono uno stile di vita razionale, fattori naturali, procedure di indurimento, massaggio terapeutico, meccanoterapia, terapia occupazionale e una vasta gamma di diversi esercizi fisici. Tuttavia, va notato che l'uso della cultura fisica significa dentro scopi medicinali deve essere accompagnato da un controllo medico sistematico e da una rigorosa considerazione delle caratteristiche individuali delle persone coinvolte.

In conclusione, vorrei sottolineare la partecipazione dei giovani all'atletica leggerapotrebbe essere una cosa positiva per il Paese nel suo insieme. La salute della nazione è determinata dalla salute di ogni residente del paese. Sfortunatamente, ora non possiamo dire che la Russia sia uno stato composto da persone fisicamente sane e psicologicamente equilibrate. Ma c'è una notevole tendenza verso un aumento di coloro che hanno iniziato a praticare uno o un altro sport. Al giorno d'oggi correre e camminare stanno diventando molto popolari in Russia perché sono le attività più accessibili. attività fisica e i benefici che ne derivano non sono inferiori a quelli dell'allenamento in palestra. Mi piacerebbe credere che tra qualche anno potremo dire con orgoglio che la Russia è un paese con cittadini sani e che il mondo intero è composto da persone fisicamente forti che non conoscono alcuna malattia. L’atletica può essere di grande aiuto per raggiungere questo obiettivo.