Come aumentare la tua altezza. I modi più comuni per aumentare l'altezza umana. Esercizi speciali ti aiuteranno ad allungare la colonna vertebrale

Tutti sanno che la persona media smette di crescere intorno ai 20 anni. A questa età, lo scheletro e il tessuto osseo sono finalmente formati e si ritiene che sia semplicemente impossibile diventare più alti dopo 20 anni. Tuttavia, molte persone basse continuano a cercare la risposta alla domanda su cosa è necessario fare per crescere e talvolta si sottopongono a esperimenti inimmaginabili per raggiungere il loro obiettivo. Come diventare alto – e se vale la pena lottare – leggi il nostro articolo.

Perché sono così in basso?

Forse ti sarai posto questa domanda almeno una volta nella vita se hai iniziato a leggere attentamente questo articolo. Ci possono essere diversi motivi per la bassa statura e per capire come diventare più alto per te, dovresti decidere qual è il motivo della tua bassa statura.

Potrebbe essere predisposizione genetica: È improbabile che in una famiglia in cui tutti i membri sono bassi di statura, un bambino alto cresca. Abuso di nicotina e nell'adolescenza influisce anche sulla crescita: queste cattive abitudini contribuiscono a ritardare lo sviluppo durante la pubertà. Di grande importanza sono anche caratteristiche individuali dello sviluppo del corpo– alcuni crescono gradualmente, altri “crescono” in pochi mesi e alcuni continuano addirittura a crescere per tutta la vita. La bassa statura può indicare la presenza di alcuni malattie(solitamente del sistema endocrino o dell'apparato muscolo-scheletrico), lesioni, mutilazioni.

Da dove viene il desiderio di essere alti?

Lo standard standard di bellezza è un uomo alto e bello con muscoli ben sviluppati e una ragazza con le gambe lunghe dalla copertina di una rivista di moda. Non c'è da stupirsi concentrandosi sugli stereotipi, le persone di bassa statura iniziano a provare complessi a causa di questa presunta mancanza di figura. Gli uomini sono particolarmente preoccupati per la questione su come diventare più alti: sono perseguitati dalla paura che la ragazza, essendo più alta, non ricambierà. Le ragazze sono meno preoccupate per questo problema, ma nel tentativo di diventare come le modelle in passerella, non si preoccupano nemmeno di crescere un paio di centimetri in più.

Puoi parlare a lungo della natura del desiderio di scoprire come diventare alti e discutere su cosa è più facile e conveniente fare: trovare un modo efficace per crescere o rivolgersi a uno psicoterapeuta con questo problema. Tuttavia, ciò non ridurrà il numero di persone che desiderano crescere. Pertanto, diamo un’occhiata ai principali modi attualmente conosciuti di ciò che devi fare per crescere.

Come diventare più alto? Consigli semplici

Prima di tutto, non dovresti inseguire farmaci nuovi e sforzarti di andare sotto i ferri del chirurgo a tutti i costi: avrai sempre tempo per arrivare a misure così drastiche. Inizia con ciò che è più sicuro e benefico per la tua salute.

Cosa devi fare per crescere? Meno, condurre costantemente uno stile di vita attivo. È stato da tempo dimostrato che l’attività fisica regolare stimola la crescita corporea. Pratica qualche sport: Basket e pallavolo sono gli sport più praticati da chi vuole crescere.

Esercizi efficaci Per le persone che pensano a come diventare alte, ci sono appesi alla barra, trazioni, salti, piegamenti laterali, allungamenti, piegamenti del corpo all'indietro. Ricorda inoltre che non puoi esagerare con l'attività fisica, al contrario, rallenta (e talvolta arresta) la crescita del corpo.

Abbandona le cattive abitudini, inizia a indurirti, segui diversi corsi di massaggio, mangia (presta particolare attenzione agli alimenti contenenti calcio e potassio), senza dimenticare che dovrebbe essere equilibrato. Nel complesso, iniziare uno stile di vita sano, che andrà a beneficio di chiunque, e ancora di più per coloro che vogliono diventare più alti!

Se segui regolarmente queste regole in un'età in cui è possibile la crescita del corpo (fino a 18-20 anni), puoi aumentare la tua altezza fino al 20%!

Serie di esercizi “Come diventare alti”

Prima di iniziare a eseguire una serie di esercizi, esegui un riscaldamento (camminare, piegare e girare il corpo, piegarsi, oscillare le braccia, correre per 5 minuti).

Esercizio uno. Stando di fronte al muro, allungati verso l'alto, alzandoti sulle punte dei piedi e raddrizzandoti il ​​più possibile.

Esercizio due. Aggrappati alla barra, rilassa i muscoli il più possibile, fai oscillare le gambe a sinistra e a destra (come un pendolo). Puoi legare un peso ai tuoi piedi.

Esercizio tre. Tirati su sulla sbarra. Abbassare e appendere per 3 minuti, completamente rilassato. Ripeti l'esercizio 6-10 volte.

Esercizio quattro. Appeso al bar. Ruota il corpo a sinistra e a destra per 3 minuti con il massimo rilassamento muscolare. Puoi legare un peso ai tuoi piedi.

Esercizio cinque. Appendere a testa in giù dalla barra, tenendo il peso extra vicino al petto. In questo caso, le gambe devono essere fissate con cinture speciali, quindi sarà difficile eseguire l'esercizio senza un aiuto esterno.

Esercizio sei. Salta alternativamente sulla gamba sinistra e destra, poi su entrambe. Quando salti, prova a raggiungere con la mano qualche oggetto situato in alto (rami di alberi, lampadari, ecc.). Il numero di salti al giorno è almeno 100.

Esercizio sette. Sdraiati a pancia in giù, allunga le gambe dritte, stringi le mani dietro la schiena. Piegati il ​​più possibile, sollevando la testa e le spalle dal pavimento. Ripeti 6-10 volte.

Esercizio otto. Sdraiati sulla schiena, allunga le gambe dritte, allarga le braccia ai lati. Sollevare le gambe una alla volta fino a formare un angolo retto. Ripeti 6-10 volte.

Esercizio nove. Sdraiati a pancia in giù, raddrizza le gambe, allunga le braccia lungo il corpo. Alza le gambe dritte e chiuse. Ripeti 6-10 volte.

Esercizio dieci. Prendi le scale fino al quinto piano. Scendi, rilassando i muscoli. Ripeti 5 volte.

Se questi esercizi si rivelano inefficaci (questo è possibile se hai più di 20 anni e influenzare la crescita del corpo non è più così facile), ma il desiderio di diventare più alto non ti abbandona, dovrai ricorrere a procedure più radicali. Speciali macchine per esercizi e lettini da massaggio, interventi chirurgici (correzione di difetti posturali, allungamento delle ossa delle gambe) aiuteranno in una certa misura a risolvere il problema della crescita.

Tuttavia, prima di "allungarti" fino alla dimensione desiderata, ripensaci attentamente: forse tu, anche con una bassa statura, sei una persona autosufficiente - dopotutto, questo è molto più importante nella vita dei centimetri in più di altezza.

La crescita umana è dovuta principalmente a fattori ereditari. Quasi l'80% dipende dai geni che una persona riceve dai suoi genitori. Ciò significa che è estremamente difficile vedere un bambino alto in una famiglia in cui il padre e la madre sono bassi e viceversa. Ma non tutto dipende dall'ereditarietà. In molti casi, una persona stessa è in grado di influenzare questo processo. I medici hanno sviluppato una serie di metodi scientifici che rispondono alla domanda su come diventare più alti. Non è difficile padroneggiarli a casa.

Ci sono alcuni fattori che possono inibire artificialmente il processo di crescita. Il suo nemico naturale sono la droga, l'alcol e il fumo. È particolarmente pericoloso usarli durante la pubertà, che avviene a 13, 14, 15 e 16 anni.

Oltre alle cattive abitudini, la crescita può essere influenzata da un'alimentazione sbilanciata o scorretta, che priva l'organismo delle vitamine necessarie e di altre sostanze utili alla crescita.

Se prendi in considerazione l'altezza dei genitori, puoi determinare approssimativamente quale altezza raggiungerà il bambino in futuro.

Un certo schema ti aiuterà a farlo:

Per crescere bisogna mangiare bene

IN mondo moderno gli standard di bellezza esteriore instillano determinati ideali nelle persone. Pertanto, per molti, la questione su come diventare più alti è diventata rilevante. Infatti, una persona alta al giorno d'oggi si sente più sicura di sé, sembra più magra ed è fisicamente più attraente.

Per stimolare la crescita del bambino, è necessario fornirgli una corretta alimentazione, che, inoltre, sarà la chiave della sua buona salute.

Quando scegli una dieta per tuo figlio, devi seguire alcuni consigli:

1. Il menu dovrebbe contenere una grande quantità di alimenti proteici. Come fonte di proteine, puoi utilizzare pollame, soia, pesce magro e una varietà di latticini. Tutti forniscono influenza positiva per lo sviluppo massa muscolare e mantenere una buona salute delle ossa.
2. Vale la pena escludere il più possibile gli alimenti contenenti carboidrati veloci dalla dieta. Questi includono la pizza preferita dai bambini, caramelle al cioccolato, bevande gassate. Hanno un effetto negativo sul sistema muscolo-scheletrico del bambino e sul suo metabolismo. I carboidrati veloci contribuiscono all'accumulo di tessuto adiposo e all'aumento di peso. Invece dei dolci, a tuo figlio può essere data frutta secca.
3. Il bambino dovrebbe mangiare cibi ricchi di calcio. Per fornire questo a un giovane organismo in crescita sostanza utile Si possono preparare piatti con l'aggiunta di spinaci, cavolo bianco, latte e suoi derivati. Il calcio è necessario per la formazione del tessuto osseo.
4. Il menu dovrebbe contenere zinco. Gli scienziati hanno dimostrato la relazione tra la mancanza di zinco nella dieta e il rallentamento della crescita negli uomini di 13, 14, 16 e 17 anni. Puoi aggiungere ostriche, polpa di zucca, germe di grano, arachidi, semi di zucchina, polpa di granchio e agnello al tuo cibo.
5. L'assunzione di vitamina D da bambini stimola la crescita nei ragazzi e aiuta a controllare il peso in eccesso nelle ragazze di 15, 16 e 17 anni. Puoi trovare questa vitamina nel pesce, nell'erba medica e in varie varietà di funghi.

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L’educazione fisica e lo sport sono catalizzatori di crescita

Durante il periodo di maturazione ormonale attiva, che avviene a 14, 15, 16 e 17 anni, lo sviluppo fisico del bambino è di particolare importanza. A questa età, un adolescente ha spesso la domanda su come diventare più alto, poiché il cambiamento di questo indicatore tra i bambini della stessa età avviene in modo non uniforme. Durante questo periodo sono possibili bruschi salti di crescita fino a 10 cm in un periodo di tempo molto breve.

Massimo Una formazione regolare aiuterà a ottenere i seguenti effetti:

1. Esercizi in palestra.
   È improbabile che gli adolescenti di 14 e 15 anni visitino la sala fitness. Per i bambini di questa età, le lezioni di educazione fisica a scuola e la formazione aggiuntiva a casa sono più rilevanti. Ma per i giovani di età compresa tra 16 e 17 anni, l'abbonamento a un club sportivo consentirà l'accesso ad attrezzature sportive professionali e ad una varietà di attrezzature sportive.
2. Scuole sportive.
   Per quegli adolescenti che non sono estranei allo spirito di competizione, gli sport di squadra saranno un assistente. Sono perfetti per ragazzi e ragazze di 10, 12, 13 anni. Far parte di una squadra rende la formazione più interessante.
3. Attività giornaliera.
   IN tempo libero I bambini dovrebbero trascorrere più tempo all’aria aperta. Lunghe passeggiate o escursioni hanno un buon effetto sulla forma fisica del bambino.

Crescita in un sogno

Un fattore serio che può influenzare l'intensità della crescita è il sonno profondo. Il corpo cresce attivamente durante il sonno e più a lungo il bambino dorme, maggiori sono le possibilità che diventi alto.

Per gli adolescenti dai 10 ai 17 anni gli esperti consigliano di dormire almeno 9-10 ore al giorno per stimolare la ghiandola pituitaria, che, a riposo, produce l'ormone somatotropo, altrimenti chiamato ormone della crescita. Non sottovalutare i benefici del sonno. Ogni 15 minuti in più possono avere un effetto benefico sul benessere generale del bambino.

Crescere a casa

L'altezza media per gli uomini è di 176-180 cm e per le donne raggiunge i 165-170 cm Il periodo principale di crescita nei bambini avviene durante la pubertà.

Questo processo raggiunge la massima intensità all'età di 10-12 anni nelle ragazze e all'età di 14-16 anni nei ragazzi.

Per ottenere un buon effetto in questo momento, è utile utilizzare speciali esercizi di “trazione”. Puoi farli a casa. Allo stesso tempo, non dovresti pensare che l'allenamento trasformerà tuo figlio in una torre. Con il loro aiuto puoi ottenere altri 10-15 cm, ciò richiederà molto impegno, ma se il bambino dichiara con decisione: "Voglio essere alto!", vale la pena provare.

Alcuni semplici esercizi:

• Prendi una posizione eretta, posiziona i piedi alla larghezza delle spalle. Stringi le mani con le dita e sollevale. Gira i palmi delle mani verso l'esterno, stai sulle punte dei piedi e allungati verso l'alto. Fai l'esercizio 20 volte.
• Allarga le gambe. Piegati e appoggia le dita sul pavimento. Allunga il petto verso la superficie del pavimento. Fai l'esercizio 15 volte.
• Esegui 10 trazioni sulla barra orizzontale. Se non puoi ancora eseguire i pull-up, è sufficiente appenderti, allungando le gambe verso il pavimento.
• In posizione seduta, raggiungi le dita dei piedi con le mani e afferrale con le mani. Prova ad appoggiare la fronte sulle ginocchia. Fai l'esercizio almeno 10 volte.
• In ginocchio su una gamba, allunga l'altra in avanti, appoggiando il tallone sul pavimento. Raggiungi con le braccia e il petto le dita dei piedi della gamba tesa. Ripeti i passaggi 10 volte, poi cambia gamba.
• Sdraiato a pancia in giù, prendi le gambe piegate con le mani, piegando la schiena. Sforzati di raddrizzare le gambe. Esegui l'esercizio 8 volte.
• Rotola sulla schiena, allarga le braccia lungo i fianchi. Alza le gambe piegate e abbassale lato destro corpi. Le mani, le spalle e le scapole non devono sollevarsi dal pavimento! Ripeti dall'altra parte. Un totale di 15 volte.

Trucchi visivi

Se hai ereditato la bassa statura e l'hai raggiunta attraverso l'esercizio e immagine sana I cm in più nella vita non bastano ancora, non disperare.

Ci sono una serie di segreti che ti aiuteranno a sembrare più alto. Per sembrare più alto è necessario monitorare attentamente la postura, evitare di camminare incurvati e indossare abiti attillati, preferibilmente di colori scuri o con strisce verticali. I tacchi sono perfetti per le ragazze e le scarpe con la suola spessa per gli uomini.

Accade spesso che un bambino smetta di crescere. Quando i suoi coetanei continuano a guadagnare centimetri di altezza, l'adolescente impressionabile è molto preoccupato per il fatto di non essere diventato più alto. È particolarmente offensivo per le ragazze che sognavano una carriera da modella. È diffusa tra le persone la convinzione che l'altezza umana sia un parametro geneticamente determinato che non può essere modificato. Tuttavia, gli scienziati hanno dimostrato che è ancora possibile diventare più alti degli altri, basta fare un piccolo sforzo.

Se sei ancora nella fase di crescita, cioè la tua età non ha oltrepassato il confine dei venticinque anni, allora dai un'occhiata ai metodi naturali che ti aiuteranno a risolvere questo problema e a sbarazzarti del disagio psicologico.

Alimentazione equilibrata o come avere successo

Non si tratta solo del fatto che mangiando bene saturi il tuo corpo con tutte le sostanze necessarie per la crescita e lo sviluppo. Il fatto è che una persona con chili in più sembra visivamente molto più bassa del suo amico snello. In generale, un atleta dalla figura tonica apparirà agli altri alto, mentre il suo compagno paffuto che gli cammina accanto apparirà un po' più basso, anche se in realtà è vero il contrario.

Non devi torturarti con diete rigide. È sufficiente attenersi a questi principi:

• I prodotti proteici sono un vero tesoro per una persona che vuole crescere. Mangia più carne di pollame magra. E pesce, latte e latticini ti aiuteranno a costruire massa muscolare.
• Il tuo nemico lo è carboidrati semplici, e dovresti conoscerlo di vista. Bevande dolci gassate, patatine, cibo cottura istantanea, i dolci sembrano molto attraenti, anche se in realtà, sotto il bellissimo involucro, come spesso accade, si nasconde un vero mostro non solo per una figura attraente, ma anche per la salute.
• Le modelle diventano alte per un motivo. Mangiano cibi ricchi di calcio, perché solo questa sostanza satura le ossa di salute. Senza questa componente il processo di crescita non avrà inizio. I latticini, così come gli spinaci e il cavolo riccio, sono ricchi di calcio.
• Una recente ricerca condotta da scienziati ha trovato un legame diretto tra i livelli di zinco nel corpo e l'altezza dei ragazzi. Con una mancanza di questa sostanza, il processo di crescita rallenta. Ostriche, granchi, noci e carne di agnello sono ricchi di zinco.
• Spesso una ragazza è interessata a come diventare alta, ma allo stesso tempo prova diete rigorose che comportano la rinuncia a pesce e funghi. Questi alimenti contengono vitamina D, che aiuta direttamente ad attivare il processo di crescita.

Il rispetto di questi principi non solo ti aiuterà a diventare più alto, ma migliorerà anche significativamente la tua salute, il che significa che il tuo umore sarà sempre al meglio. livello superiore e sarai sempre pronto a rispettare le seguenti raccomandazioni.

Come diventare alti: l'attività fisica può aiutarti

L'attività fisica non è solo benefica per una persona di qualsiasi età, è semplicemente insostituibile per mantenere la salute e creare uno stato d'animo positivo. Per quanto riguarda il desiderio di crescere, puoi diventare più alto facendo esercizi con corda per saltare o semplicemente muoversi attivamente. Solo 30 minuti di esercizio fisico al giorno ti aiuteranno a sentirti più sicuro e ad avvicinarti rapidamente al tuo obiettivo. Prova a seguire anche questi principi:

• Acquista un abbonamento a una palestra. Non solo migliorerai la tua forma fisica, ma diventerai anche più attivo e migliorerai la tua salute. Quando questo principio viene implementato, si applica anche una motivazione aggiuntiva: devi essere d'accordo, è molto stupido spendere soldi per un abbonamento e non frequentare le lezioni.
• Se ne hai l'opportunità, diventa membro di una squadra sportiva. Ciò ti aiuterà a sviluppare una natura competitiva e le persone che mantengono uno spirito competitivo cresceranno rapidamente. Ciò si verifica a causa dell'adrenalina rilasciata nel corpo.
• Succede che per qualche motivo una persona non può frequentare istituzioni sportive specializzate. Non è un problema. Puoi trascorrere il tuo tempo camminando attivamente per strada, addestrando il tuo cane o semplicemente facendo jogging al mattino.

Le persone atletiche tendono ad essere più felici degli altri. Ma questo non significa che devi dedicare tutto il tuo tempo attività fisica. Per diventare più alto, il corpo ha bisogno di tempo per riposare adeguatamente.

Le persone crescono nel sonno

L'ormone della crescita svolge le sue funzioni solo se una persona è in uno stato di sonno profondo. Ciò non significa che dovresti dormire senza interruzioni, ma dedicare almeno 8 ore al giorno a questa attività. Per gli adolescenti, questa norma dovrebbe essere aumentata a 9 ore.

Non dimenticare che i geni svolgono un ruolo nel processo di crescita del corpo. Se i tuoi familiari sono alti, diventerai lo stesso, anche se non presti attenzione a tutti i consigli di cui sopra. Altrimenti, senza seguirli, non sarai in grado di raggiungere il tuo obiettivo.

Non impedire al tuo corpo di crescere

Forse i prerequisiti per aumentare l'altezza il tuo corpo ha. A volte tu stesso gli impedisci deliberatamente di raggiungere il suo obiettivo. Molte ragazze sono interessate a come diventare alte, attribuendo la bassa statura alla genetica, mentre fumano un'altra sigaretta. Quindi, i fattori che impediscono al corpo di crescere:

• Il fumo e l'alcol, come hanno scoperto gli scienziati, influenzano la crescita umana. Non è stata trovata alcuna relazione diretta tra questi fattori. Ma gli studi hanno dimostrato che gli adolescenti che sono stati a lungo coinvolti in cattive abitudini crescono molto più lentamente dei loro coetanei che non hanno hobby dannosi.
• L'uso di steroidi porta non solo a un rallentamento del processo di crescita, ma anche a problemi di salute. Non dovresti nemmeno provare a usarli.

Caffè e altezza umana

Spesso le ragazze si chiedono come diventare alte continuando a bere il caffè. Ma non tutti sanno se la caffeina rallenta il processo di crescita. Contrariamente alla credenza popolare, la caffeina non influisce in alcun modo sul processo di crescita. Vari studi lo hanno dimostrato. Esiste però anche una seconda faccia della medaglia. Il caffè influisce sulla qualità e sulla durata del sonno. Come tutti sanno, il riposo produttivo è la chiave del processo di crescita. Pertanto, come minimo, il consumo di caffeina dovrebbe essere fortemente limitato.

Prima o poi smetterai di crescere

Se pensi di avere abbastanza tempo per seguire tutti i consigli di cui sopra, ti sbagli. Prima o poi la tua crescita si fermerà. E questo significherà che nessuno dei metodi avvierà nuovamente questo processo. Per alcuni lo stop avviene a 20 anni, per altri a 25. Ma capita proprio a tutti. Pertanto, rimettiti in sesto ora, in modo da non morderti i gomiti per il fatto che avresti potuto raggiungere il tuo obiettivo, ma la pigrizia si è rivelata più forte di te.

Se hai già raggiunto l'età in cui il processo di crescita si è fermato, allora hai un altro modo per diventare semplicemente alto. È semplice fino alla banalità. Devi aumentare visivamente la tua altezza.

Aumento visivo dell'altezza

Tutti noi a volte pensiamo che le persone che conosciamo siano diventate più alte. In effetti, hanno semplicemente aumentato visivamente la loro altezza. Ciò può essere fatto seguendo questi principi:

• Non piegarti, raddrizza le spalle. Una cattiva postura rende una persona visivamente più bassa.
• I vestiti attillati metteranno in risalto la tua altezza in un modo molto più lusinghiero rispetto ai vestiti larghi.
• Una ragazza con i tacchi a spillo sembra non solo più alta, ma anche più snella.
• Pantaloncini e minigonne allungano visivamente le gambe, mentre i leggings possono accorciarle visivamente.
• I toni scuri ti aiuteranno a sembrare più magro e quindi più alto.
• Indossare strisce verticali ti aiuterà a sembrare più alta e più snella.

A volte vuoi diventare alto anche in età adulta. Quindi i metodi leggermente rischiosi vengono in soccorso.

Terapia ormonale o allargamento osseo

La terapia ormonale viene utilizzata in età adulta, quando la crescita si è completamente arrestata. A questo scopo, in istituti medici specializzati viene acquistato un farmaco speciale, che dovrebbe essere utilizzato secondo le raccomandazioni del medico. Ma ha uno svantaggio significativo. Prendendolo, crescono assolutamente tutte le ossa e non solo quelle di cui hai bisogno. A te la scelta se correre un rischio del genere o restare alla tua altezza.

Infine, presta attenzione ad alcuni suggerimenti che ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo:

• Mangia più frutta e verdura per fornire al tuo corpo tutte le vitamine e i minerali necessari.
• Siediti dritto per non rovinare la postura.
• Partecipa a sessioni di massaggio per correggere la postura e perdere peso.
• Allunga periodicamente i muscoli con esercizi speciali.

E il consiglio più importante. Non storcere il naso. La fiducia in se stessi adorna una persona molto più che essere alta.

È risaputo che con l'inizio dei 20 anni, la crescita di una persona rallenta il più possibile e entro i 25 anni si ferma definitivamente. In questi anni lo scheletro e le ossa sono completamente formati, quindi molti sono sicuri che non sia più possibile crescere nemmeno un paio di centimetri in più.

Tuttavia, le persone basse non si fermano e sono all'eterna ricerca di una risposta alla domanda: “È possibile diventare più alti? Se sì, come è possibile realizzare ciò? Alcuni addirittura decidono di effettuare ogni sorta di esperimenti per ottenere risultati reali.

Ormone della crescita nel corpo umano, come influisce

La somatropina è un ormone che controlla la lunghezza del corpo umano e la proporzionalità di tutte le parti del corpo. La sostanza è prodotta dalla ghiandola pituitaria anteriore della corteccia cerebrale. Il picco di produzione della sostanza si verifica durante l'adolescenza, il che favorisce la crescita attiva. La produzione dell'ormone accelera la crescita delle ossa nel corpo in lunghezza, preserva le proteine ​​e ne stimola la formazione. Un funzionamento improprio o una lesione alla ghiandola pituitaria influiscono negativamente sulla crescita: nanismo/gigantismo.

Ciò che influenza l'altezza umana

In effetti, non ci sono molte ragioni per cui le persone sono basse. Ciò significa che devi prima decidere in merito:

• Fattore ereditario

Una famiglia in cui assolutamente tutti sono bassi di statura dà una bassa probabilità che il bambino diventi alto in futuro. Raramente, ma in questo caso ci sono delle eccezioni. Ad esempio, nelle generazioni precedenti qualcuno aveva un nonno alto e geneticamente questo può essere trasmesso a qualcuno nella generazione futura.

• Malattie del corpo

La malattia rallenta sicuramente la crescita umana. Questi possono essere: malattie dei reni, dei polmoni, del sistema muscolo-scheletrico, del fegato e del sistema endocrino.

• Stile di vita

Trascurare lo sport e una corretta alimentazione e, cosa ancora peggiore, bere alcolici e fumare durante l'adolescenza. Conducendo un tale stile di vita, si verifica una cessazione dello sviluppo durante la pubertà.

• Specificità individuale del corpo

È chiaro che siamo tutti diversi, il che significa che per alcuni la crescita si ferma ad una certa soglia di anni, mentre altri possono crescere per tutta la vita.

Modi per diventare più alti

La prima cosa a cui devi prestare attenzione è una dieta sana ed equilibrata. Forse questa sarà la base per la crescita del corpo. Vediamo più nello specifico:

• Dieta bilanciata

Una persona snella sembra sempre visivamente più alta di una persona piena. Oltre a mantenere il tuo corpo sano e in buona forma, mangiare cibi sani e combinarli tra loro manterrà il tuo background emotivo in una direzione positiva.

• La maggior parte del pasto è costituita da proteine ​​magre

Fonti proteiche: latticini, carne bianca di pollo, pesce. Mangiare cibi ricchi di proteine ​​rafforza il tessuto osseo e normalizza la formazione del sistema muscolare. Per quanto riguarda i carboidrati veloci, dovresti consumarli il meno possibile: farina, dolci, acqua gassata e altri prodotti che li contengono. Il consumo di carboidrati in grandi quantità ha un effetto negativo sul corpo.

• Il calcio è la chiave per la salute del tessuto osseo

Può essere trovato in abbondanza nei prodotti a base di latte fermentato e nelle verdure: cavoli, spinaci.

• Lo zinco è un oligoelemento importante per aumentare la crescita

Prodotti che ne sono ricchi: pesce (cioè pesce di mare), arachidi, noci, germe di grano.

• Vitamina A – vitamina della crescita

Frutta e verdura di colore rosso-arancio si trovano in abbondanza: carote, peperoni freschi, pomodori.

• Vitamina B

Prodotti di origine animale: formaggi, burro, uova (tuorlo), noci.

• Vitamina E

Questa vitamina si trova nel fegato di coniglio, nelle uova di gallina, nel manzo e nell'olio d'oliva.

• Vitamina D

Nell'infanzia, la mancanza di questa vitamina è irta di un rallentamento nello sviluppo del sistema muscolo-scheletrico e nell'acquisizione di peso in eccesso. Lo puoi trovare in alimenti come pesce, funghi, uova, fegato.

La prossima cosa a cui devi prestare attenzione è uno stile di vita attivo, lo sport. L’esercizio fisico è importante durante la pubertà. L'esercizio sistematico non solo dà impulso alla crescita, ma rende anche il tessuto muscolare forte ed elastico e rafforza anche la funzione protettiva del corpo: l'immunità. L'insieme principale di attività consiste in: jogging, salto, stretching ed esercizi sulle barre orizzontali. Le lezioni dovrebbero essere costanti, almeno mezz'ora.

Mantenere un programma di sonno è un fattore altrettanto importante. È durante il sonno che viene prodotto l’ormone della crescita (HGH). Per aumentare l'altezza, devi dormire almeno 9-10 ore.

Abbandonare le cattive abitudini: usare bevande alcoliche e fumare.

Tutto quanto sopra avrà un effetto particolarmente efficace su un corpo giovane, fino a 20-25 anni. Oltre questa soglia temporale bisognerà prestare molta più attenzione esercizio fisico e ricorrere a una serie specifica di esercizi.

Una serie di esercizi per aumentare l'altezza

Una regola importante è fare gli esercizi ogni giorno. Mantenendo la coerenza, il risultato sarà visibile dopo un certo periodo di tempo. Lo scopo dell'allenamento e dell'esecuzione del complesso è allungare la colonna vertebrale.

Attenzione!

Se avverti dolore nel corpo mentre fai gli esercizi, dovresti ridurre il carico o fermarti completamente.

Prima di esibirsi, è necessario riscaldare il corpo: gira e inclina la testa di lato, piega il corpo, si accovaccia, corre leggero sul posto. Quindi dovresti passare alla parte principale della lezione:

1. Stando di fronte al muro, alzati sulle punte dei piedi, mentre la schiena dovrebbe essere dritta. Numero di ripetizioni – 10-15 volte.
2. Tirati su sulla barra orizzontale, poi rilassa completamente il corpo e resta sospeso per 60 secondi. Alla fine del tempo, fai oscillare le gambe e poi il corpo a destra e a sinistra. Questo metodo, il più efficace, aiuta ad allungare perfettamente la colonna vertebrale.
3. Prendi un bastone con dei pesi alle estremità (0,5 kg ciascuno), tienilo dietro la testa e gira a sinistra e a destra.
4. Saltando su. Quando si salta, la forza di spinta si concentra prima sulla gamba destra, poi su quella sinistra e infine su entrambe. Mentre salti, dovresti, a turno, allungare le braccia verso l'alto. Il numero di ripetizioni è 10-15 volte.
5. Sdraiato sulla schiena, raddrizza le gambe e allarga le braccia ai lati. Allunga la gamba destra e il braccio sinistro, poi la gamba sinistra e il braccio destro. Si ripete – 10-15 volte.
6. Sdraiati a pancia in giù, allunga le gambe e stringi le mani dietro la schiena. Ora solleva la testa, il mento e le spalle. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 10-15 volte.
7. Sdraiato a pancia in giù, con le braccia distese lungo i lati del corpo, solleva le gambe tese e chiuse insieme. Numero di ripetizioni – 10 volte.
8. Piedi all'altezza delle spalle, palmi delle mani sul pavimento. In questa posizione, devi allungare le spalle e il petto verso il pavimento, quindi raddrizzarti. Ripeti - 10-15 volte.

Dopo aver completato la serie di esercizi, fai un po' di stretching.

Oltre a fare esercizi, puoi andare a nuotare. Un modo sicuro, senza particolare stress per la colonna vertebrale, poiché i muscoli sopportano l'intero impatto. Questo metodo aiuta anche il corpo a diventare più alto; il bonus sarà un corpo sano, forte e resistente. Oltre al nuoto, sono adatti il ​​basket e la pallavolo.

• Postura orizzontale: spalle indietro, petto in avanti, schiena dritta
• I vestiti attillati sono ciò di cui hai bisogno per aumentare visivamente la tua altezza. Gli abiti larghi, al contrario, creano l'effetto di pienezza e tolgono un paio di centimetri di altezza
• Per le ragazze, indossa i tacchi alti
• Ancora una volta, consiglio alle ragazze: indossa abiti e gonne sopra le ginocchia, oltre a pantaloncini corti.
• Il colore nero e i toni scuri sono ciò che snellirà la tua figura e aggiungerà qualche centimetro al tuo aspetto
• Modello di abbigliamento: una cosa con strisce verticali e vari elementi aumenta visivamente l'altezza rispetto a quelli posizionati orizzontalmente

Con cosa finiamo?

Dopo aver studiato le informazioni, è chiaramente chiaro che fino all'età di 20-25 anni il corpo cresce da solo e nutrizione appropriata, nutrire il corpo con vitamine, abbandonare le cattive abitudini e praticare sport lo aiutano in questo. Dopo 30 o 40 anni, se decidi di aumentare la tua altezza, puoi ottenere risultati, ma per questo dovrai fare ogni sforzo, perché niente cade dal cielo.

Particolare attenzione dovrà essere posta all'esercizio fisico. Fare esercizio troppo intensamente può causare lesioni al corpo, quindi è meglio iniziare in piccolo e aumentare gradualmente il carico. In questa materia, la cosa principale è la coerenza, la corretta esecuzione degli esercizi e l'entusiasmo, e poi tutto funzionerà sicuramente!