Diete da 600 calorie. La dieta delle montagne russe. Mangiamo tutto. ma contiamo le calorie. Effetti collaterali e controindicazioni

Essere belli, magri e in ottima forma è alla moda e rilevante. Molte persone si sforzano di raggiungere questo obiettivo, a volte dimenticandosi anche della propria salute. C'è un'opinione secondo cui per perdere quegli odiati chili è necessario consumare una quantità molto piccola di cibo. Spendi più energia di quella che ricevi attraverso il cibo. Quando ti limiti nel cibo, conta le calorie. Esiste una dieta speciale chiamata dieta da 600 calorie. Dovresti considerare qual è la sua essenza, gli aspetti positivi e negativi di questa dieta.

Principi di base della dieta da 600 calorie:

L'intera assunzione giornaliera di cibo dovrebbe rientrare nell'ambita cifra di 600 calorie.
- Nonostante il fatto che qualsiasi alimento possa essere utilizzato nella dieta, i cibi ipocalorici hanno un vantaggio. Il motivo è che puoi mangiarne di più. Il corpo sarà pieno e non ci sarà alcuna sensazione di fame.
- Ad ogni pasto devi contare le calorie.
- L'attività fisica non dovrebbe essere troppo attiva, poiché per la normale vita umana è necessaria una quantità minima di calorie.
- Questa dieta prevede di bere acqua, almeno due litri al giorno.
- Il tempo trascorso all'interno del quadro non è limitato. Tuttavia, si consiglia di iniziare con una o due settimane. Non dovresti usare questa dieta per molto tempo.
- È necessario ritornare gradualmente ad uno stile di vita e ad una dieta normali. Non dovresti abbandonare improvvisamente la dieta, questo può influenzare il tratto gastrointestinale.

Menu approssimativo per una dieta da 600 calorie:

Colazione: tè verde o qualsiasi altra bevanda e due fette di frutta qualsiasi.
Cena: brodo di carne- circa duecento grammi, carne bollita - circa cento grammi. Puoi anche usare la gelatina, purché contenga una quantità minima di calorie. Per quanto riguarda le bevande, ancora una volta, il tè verde.
Cena: insalata di qualsiasi verdura, potrebbero essere broccoli, pomodori, cetrioli, lattuga, carote fresche. Per dessert, due fette di frutta qualsiasi.
Con una dieta limitata, puoi utilizzare la farina d'avena, ma non più di trecento grammi al giorno e non utilizzare altri prodotti.

Aspetti positivi della dieta da 600 calorie:

Perdita di peso rapida. Il motto della dieta: “Perdiamo peso non tutti i giorni, ma ogni ora”;
- il corpo viene ripulito da tutti i tipi di accumuli nel tratto gastrointestinale;
- mettere alla prova la tua forza di volontà.

Punti negativi della dieta da 600 calorie:

Una dieta estrema è stressante per il corpo ed è considerata pericolosa.
- Questa restrizione alimentare non è facile da mantenere. Appare uno stato psicologicamente instabile.
- La dieta da 600 calorie non è consigliata dai nutrizionisti. A causa di un contenuto calorico così basso corpo umano non saturato in quantità sufficiente con proteine, grassi, carboidrati e vitamine.
- Questa dieta non può essere applicata a tutti; il corpo di ogni persona ha caratteristiche individuali. È necessario tenere conto dell’altezza, del peso, delle caratteristiche fisiologiche e dell’attività fisica della persona durante il giorno.
- La dieta può aggravare alcune malattie esistenti. Prima di iniziare questa dieta è necessario il consulto medico.
- L'equilibrio ormonale nel corpo è interrotto.
- Possono verificarsi disturbi nel sistema digestivo.
- La mancanza di vitamine si manifesta principalmente nella condizione di capelli, unghie e denti.
Prima di iniziare qualsiasi dieta, devi valutare i pro e i contro, perché la cosa più importante è non danneggiare la tua salute.

La dieta da 600 calorie al giorno è un ottimo modo per perdere velocemente qualche chilo di troppo. Se conduci uno stile di vita attivo, dovrai aderire ai principi della dieta per diversi giorni o utilizzare il suo menu giorni di digiuno. Coloro che conducono uno stile di vita sedentario dovranno utilizzare la dieta un po' più a lungo. Scopriamo come funziona la dieta, sulla base delle recensioni, scopriamo i suoi vantaggi e svantaggi, i possibili risultati e facciamo conoscenza menù di esempio per una settimana.

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L'idea della dieta è semplice: devi ridurre il numero di calorie che consumi quotidianamente a 600, attenersi a di questa regola e pianifica saggiamente la tua dieta. Una forte diminuzione delle calorie consumate porta inevitabilmente il corpo allo stress, ne è carente sostanze utili, a causa della quale vengono consumate le riserve di grasso accumulate.

Vale la pena eliminare completamente i seguenti prodotti dal menu giornaliero:

• Fast food;
• Carne e pesce grassi;
• Dolci e prodotti da forno;
• Cibi fritti;
• Salse;
• Cioccolato e zucchero nella loro forma pura;
• Sottaceti, marinate e cibo in scatola;
• Alcolici, succhi confezionati e bevande gassate.

Vantaggi e svantaggi

Il vantaggio principale della dieta da 600 calorie al giorno è la sua efficacia. In un tempo abbastanza breve vedrai il risultato desiderato: perdere chili in più.

Ma ci sono anche degli svantaggi:

• Insufficienza metabolica;
• Possibilità di squilibri ormonali;
• Disfunzione dell'apparato digerente;
• Vertigini, stress, nervosismo;
• La probabilità di recuperare i chilogrammi persi dopo il ritorno alla dieta abituale.

Le conseguenze negative sorgono a causa di una forte diminuzione della dieta, quindi va ricordato che l'uso della dieta dovrebbe essere a breve termine.

risultati

Per ottenere risultati a lungo termine, è necessario utilizzare la dieta nei giorni di digiuno. L'effetto tanto atteso apparirà gradualmente, il peso sarà molto inferiore rispetto all'uso quotidiano della dieta, l'effetto sul corpo sarà più delicato, ma il sistema nutrizionale aiuterà a rimuovere i rifiuti e le tossine.

Puoi perdere 1 chilogrammo al giorno peso in eccesso. Per mantenere i risultati ottenuti al termine della dieta, si consiglia di aumentare gradualmente il contenuto calorico della dieta ed eseguire azioni semplici esercizio fisico per mantenere il corpo in buona forma.

La tua dieta dovrebbe consistere per il 90% di alimenti dietetici. Arricchiscono il corpo con microelementi e vitamine utili e non hanno alto contenuto calorico.

L'elenco dei prodotti comprende:

• Frutta e verdura, preferibilmente verdi;
• agrumi;
• Bacche acide.
• Carne e pesce magri, frutti di mare;
• Prodotti a base di latte fermentato a basso contenuto di grassi;
• Pane;
• Impasto;
• Tisane senza zucchero.

Menù dietetico della settimana

Lunedi

Lessare 100 g di qualsiasi cereale secco e dividerlo in parti uguali.

• Cereali per la colazione;
• Pranzo: bollito + cereali;
• Spuntino pomeridiano: bicchiere;
• Cena: cereali;
• Potabile: , .

Martedì

• Colazione: 100 g di carne magra al forno;
• Pranzo: 50 g di carne magra al forno + 2 mele;
• Spuntino pomeridiano: 2 kiwi;
• Cena: 50 g di carne magra al forno + 1 mela, 1 kiwi;

Mercoledì

• Colazione: 100 g di pesce magro bollito;
• Pranzo: 50 g di pesce magro bollito + 3 kiwi;
• Spuntino pomeridiano: 1 mela;
• Cena: 50 g di pesce magro al vapore + 1 kiwi, 1 mela;
• Da bere: tisane, acqua.

Giovedì

• Colazione: metà, porridge con acqua da 40 grammi di fiocchi di cereali secchi, un bicchiere di latte 1% di grassi;
• Pranzo: 100 g di ricotta magra, insalata di verdure fresche (cetrioli, peperoni, sedano), pane;
• Spuntino pomeridiano: metà;
• Cena: 130 g di pesce bollito, 100 g di carote e broccoli al vapore;
• Da bere: tisane, acqua, 1 tazza di caffè senza zucchero.

Venerdì

• Colazione: insalata di verdure fresche (cetrioli, cavolo fresco, carote), 2 fette di prosciutto di pollo, 2 di pane;
• Pranzo: 100 g di merluzzo bollito, cavolo brasato 150 g;
• Spuntino pomeridiano: 3-4 albicocche secche, pompelmo, kefir 1% di grassi;
• Cena: una fetta, un bicchiere di kefir all'1% di grassi, con carote fresche e;
• Da bere: tisane, acqua.

Sabato

• Colazione: 100 g di acqua, 100 g di patate al forno, 1 cetriolo sottaceto;
• Cena: stufato di verdure 300 g (melanzane, pomodori, aglio, broccoli);
• Spuntino pomeridiano: mezzo uovo, 1 peperone dolce;
• Cena: un bicchiere di kefir 1% di grassi, una fetta di formaggio, pane;
• Da bere: tisane, acqua, 1 tazza di caffè senza zucchero.

Domenica

• Colazione: macedonia di frutta, yogurt magro;
• Pranzo: 200 g di manzo bollito, insalata di verdure fresche (carote, barbabietole);
• Spuntino pomeridiano: pezzo di formaggio, uovo;
• Cena: ricotta con 1% di grassi, frutti di bosco, un bicchiere di kefir con 1% di grassi;
• Da bere: tisane, acqua.

Opzione dietetica giornaliera da 600 calorie:

• A colazione si possono mangiare 2 pezzi di pane (50 kcal), ricotta magra con aggiunta di erbe fresche (110 kcal);
• Per pranzo, fai bollire la metà petto di pollo(69 kcal), preparare un'insalata di cetriolo e mezzo peperone, condire con succo di limone (64 kcal);
• Per uno spuntino pomeridiano sono adatti frutta e noci, ad esempio 2 kiwi (95 kcal), 10-15 noci non salate (90 kcal), una mela rossa (70 kcal);
• Per cena si mangia (55 kcal - 3 cucchiai di cereali crudi) con un pezzo di filetto di salmone rosa cotto a vapore (250 g circa 120 kcal).

I pasti dovrebbero essere frazionari, dovresti assolutamente bere acqua tra i pasti, questo proteggerà il corpo dalla disidratazione. Devi bere almeno 2 litri di acqua pulita al giorno.

Una dieta da 600 calorie ti farà perdere peso al giorno di circa 1 kg e un menu settimanale adeguatamente pianificato e organizzato aiuta a evitare guasti. Se hai bisogno di rimetterti in forma velocemente prima di un evento importante o Evento importante– questo sistema di alimentazione ti aiuterà sicuramente!

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Qualsiasi parco divertimenti che abbia un'attrazione sulle montagne russe è sempre affollato di visitatori. Curve ripide, vento che soffia in faccia, adrenalina fuori scala: tutto questo attira molte persone.

La popolare dieta “Roller Coaster”, per analogia con un'attrazione, offre di scuotere il corpo attraverso improvvisi cambiamenti nell'apporto calorico. Tali cambiamenti non consentono al corpo di adattarsi e di entrare nella sua modalità abituale. Il risultato è la perdita di chilogrammi.

Le persone che hanno provato a seguire una dieta a lungo termine basata sulla riduzione dell'apporto calorico giornaliero sanno che il peso inizialmente diminuisce bene e poi si ferma. Inizia la cosiddetta fase di plateau.

Questo fenomeno si spiega semplicemente: il nostro corpo sa adattarsi alle diverse situazioni. Nella prima fase di riduzione delle calorie, le riserve di grasso sono costrette ad essere esaurite. E poi, quando il corpo si rende conto che i “tempi della fame” sono arrivati ​​​​da molto tempo, entra in modalità risparmio, e non solo non perde chilogrammi, ma anche “salva con cura” ogni caloria in più.

Dopo aver abbandonato le diete ipocaloriche, il peso ritorna rapidamente. Inoltre, spesso si guadagnano più chilogrammi di quelli persi con la dieta.

L'essenza del metodo di perdita di peso "Roller Coaster" è che il contenuto calorico della dieta cambia così spesso che il corpo non ha il tempo di adattarsi e attivare la "modalità economica". Pertanto, è costretto a spendere le riserve di grasso.

Questo metodo non è nuovo: è stato proposto più di 30 anni fa dal nutrizionista americano Martin Katan. Da allora, la dieta si è diffusa ed è popolare paesi diversi pace.

Vantaggi e svantaggi

Il vantaggio principale di questa tecnica è la sua efficacia. I risultati dipenderanno da quanto scrupolosamente verranno seguite le regole. Se segui rigorosamente le raccomandazioni e non dimentichi l'attività fisica (non stiamo parlando di allenamenti intensi, sono controindicati in questa dieta), puoi effettivamente perdere 6-7 chilogrammi in 21 giorni.

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Un altro vantaggio importante è che puoi selezionare i prodotti in base ai tuoi gusti. Per questa dieta non è particolarmente importante ciò che mangia la persona che perde peso, la condizione principale è il rispetto dell'apporto calorico.

Questo vantaggio sarà sicuramente apprezzato da quelle persone che lottano da molto tempo con l'eccesso di peso e non riescono più a vedere la ricotta a basso contenuto di grassi e l'insalata di cavolo. Il menu può essere composto da qualsiasi prodotto, si consiglia tuttavia di selezionarli per non morire di fame durante la giornata. Quindi, ad esempio, se mangi una fetta di torta al mattino, che ha un contenuto calorico uguale al fabbisogno giornaliero, dovrai digiunare per il resto della giornata. E allo stesso tempo aumenta notevolmente il rischio di interrompere la dieta. Pertanto, una soluzione più ragionevole sarebbe quella di selezionare correttamente gli alimenti e distribuirli in più pasti.

La dieta ha anche molti lati negativi.

Innanzitutto, la dieta è piuttosto rigida, solo le persone motivate che possono tollerare la fame possono sopportarla.

In secondo luogo Selezionando autonomamente gli alimenti, è improbabile che coloro che perdono peso siano in grado di fornirsi una dieta completa che fornisca tutti i bisogni nutrizionali del corpo. Pertanto, non si può dire che questo metodo per perdere peso sia completamente sicuro per la salute.

Terzo uno svantaggio significativo è che è necessario calcolare attentamente il contenuto calorico della propria dieta. Ciò significa che dovrai armarti di bilance da cucina elettroniche e tabelle di calorie alimentari.

Descrizione del metodo

Questo metodo per perdere peso prevede il conteggio accurato delle calorie e l'alternanza periodica dell'apporto calorico giornaliero. Le opzioni dietetiche suggeriscono di alternare calorie in questo modo:

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• per tre giorni, mangiare 600 kcal, i successivi tre giorni la dieta dovrebbe essere di 900 kcal, quindi mangiare 1200 kcal per una settimana. Alla fine del ciclo ripetere tutto da capo;

• modificare il contenuto calorico della dieta ogni tre giorni: giorni 1-3 – 600 kcal, 3-6 – 900 kcal, 7-9 – 1200 kcal. Ripeti il ​​ciclo ancora una volta.

Dopo aver completato il ciclo, è necessario mangiare per altre due settimane in modo che il contenuto calorico non superi le 1200 kcal.

Menù di esempio

L'autore del metodo, descrivendo la dieta, indica che non ci sono restrizioni nella scelta dei prodotti. Tuttavia, raccomanda vivamente di scegliere cibi sani, ipocalorici, ma sazianti. In questo caso anche i giorni più affamati della dieta saranno più facili da sopportare.

E se ti limiti a una piccola quantità di cibi ipercalorici, allora c'è un'alta probabilità di svenire dalla fame o di avere problemi di stomaco.

Pertanto, nonostante l'assenza di rigide restrizioni, vale la pena escludere dal menu dolci, prodotti da forno e cibi grassi. La base della dieta dovrebbe essere le verdure (crude e in umido), i prodotti a base di latte fermentato e la carne magra bollita.

Per purificare ulteriormente l'organismo e attenuare la sensazione di fame, si consiglia di passare a pasti separati durante la dieta. Cioè, non mescolare carboidrati e proteine ​​in un pasto. Tuttavia, questa raccomandazione non è obbligatoria ed è lasciata alla discrezione della persona che perde peso.

Un'altra raccomandazione utile è quella di limitare il sale. È necessario evitare cibi salati e mantenere il cibo al minimo. Ma non bisogna limitare l’acqua; al contrario, bere molti liquidi aiuta a combattere la fame.

Menù di esempio per 600 kcal:

• a colazione puoi mangiare 150 grammi di ricotta magra e tè oppure 150 fiocchi d'avena con mela grattugiata;

• a pranzo puoi mangiare kiwi o mandarino;

• Per pranzo potete preparare una zuppa di verdure vegetariana o stufare un misto di verdure (senza patate e mais). Puoi integrare il tuo pranzo con due pezzi di pane.

• Per cena dovresti mangiare un uovo sodo e un bicchiere di kefir o 150 grammi di pesce bollito.

Alcuni dei corsi dietetici più popolari oggi sono quelli che si basano sulla limitazione dell’apporto calorico giornaliero totale, in questo caso è “ Dieta da 600 calorie al giorno”. Per coloro che perdono peso, tali diete sono particolarmente attraenti, poiché qui non ci sono divieti su determinati alimenti: devi semplicemente "soddisfare" una certa norma calorica. Naturalmente, alla fine, viene ancora data preferenza al cibo ipocalorico, poiché con il suo aiuto è possibile creare un menu abbastanza ricco. Se includi nella tua dieta una sorta di torta o panino con maionese e salsiccia, molto probabilmente il tuo menu per l'intera giornata sarà limitato a questo piatto. Si consiglia di seguire tale dieta dai 7 ai 14 giorni, non più di due volte l'anno. Oltre a stabilire limiti chiari per l'apporto calorico giornaliero totale, mangiare 600 calorie al giorno progettato anche per ridurre il consumo di acqua a 1-1,2 litri al giorno. Ciò è necessario affinché il corpo inizi a utilizzare il grasso come fonte di acqua interna. Tuttavia, se hai una scarsa tolleranza e se segui questa dieta durante la stagione calda, potresti non rispettare queste restrizioni.

Infatti Menù dietetico da 600 calorie al giorno ha un percorso dietetico abbastanza estremo, poiché questa quantità di calorie è estremamente ridotta. È impossibile dire con certezza quale dovrebbe essere l'apporto calorico giornaliero, poiché per ogni persona viene calcolato in modo puramente individuale e dipende direttamente dall'altezza, dal peso corporeo e dal livello di attività fisica. È logico che più intensi siano i compiti che svolgi esercizio fisico, più calorie dovresti consumare. Tuttavia, una dieta da 600 calorie al giorno ti aiuterà a sbarazzarti di quei chili in più.

Menu dietetico da 600 calorie al giorno per una settimana, come calcolare?

Spesso l'apporto calorico giornaliero viene calcolato utilizzando la formula Harris-Benedict. Con il suo aiuto, puoi scoprire il tuo apporto calorico giornaliero, al quale non si verificherà né perdita di peso né aumento di peso. In poche parole, questa è la quantità di calorie con cui il tuo corpo si sentirà più a suo agio.

Va notato che la formula dietetica da 600 kcal è rilevante solo per le persone di corporatura media. Questo calcolo non funzionerà per le persone in sovrappeso, troppo magre o muscolose.

Quindi, utilizzando la formula di Harris-Benedict, puoi determinare il tuo metabolismo basale. Questa è la norma per i bisogni energetici del tuo corpo. In questo caso però l’energia aggiuntiva non viene presa in considerazione necessari al corpo per l'attività fisica.

Quindi, la formula per le donne è calcolata come segue: 447,6 + (9,2 x il tuo peso in chilogrammi) + (3,1 x la tua altezza in centimetri) - (4,3 x la tua età in anni).

Ora dal numero risultante possiamo calcolare l'apporto calorico giornaliero in base al livello di attività fisica.

Esistono 5 tipi di attività:

• minimo (l'attività fisica è completamente esclusa);
• basso (l'attività fisica viene svolta fino a 3 volte a settimana);
• media (da 3 a 5 volte a settimana);
• alto (6-7 allenamenti a settimana);
• molto elevato (gli allenamenti si svolgono più volte al giorno).

Tasso di attività fisica:

• minimo - 1,2;
• basso - 1.375;
• media - 1,55;
• alto - 1.725;
• molto alto - 1,9.

Ora è necessario moltiplicare l'apporto calorico risultante senza tenere conto dell'allenamento per il coefficiente dell'attività fisica corrispondente.

Ad esempio, hai 21 anni, la tua altezza è di 178 centimetri e il tuo peso è di 63 chilogrammi. Pertanto, eseguiamo il seguente calcolo: 447,6 + (9,2 x 63) + (3,1 x 178) - (4,3 x 21) = 1488,7. Allo stesso tempo, non svolgi alcuna attività fisica: 1488,7 x 1,2 = 1786,44. Questo sarà il fabbisogno calorico giornaliero al quale potrai mantenere il tuo peso senza perdere peso o aumentare di peso.

Le diete mirate alla limitazione delle calorie non tengono assolutamente conto delle caratteristiche del corpo umano. Devi semplicemente attenerti a 600, 1000 o 1200 kcal, non importa quanto sei alto, quanto pesi o quanti anni hai. Naturalmente, ciò porta alla conclusione che questo sistema di potere non può essere sicuro.

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Pasti per menù giornaliero da 600 kcal:

Il primo giorno: prima colazione - uovo sodo; seconda colazione: un pomodoro medio, una tazza di caffè nero naturale; pranzo - uovo sodo; spuntino pomeridiano - 200 grammi di insalata di verdure verdi (sedano, cetriolo, cavolo, lattuga, verdure), condita con un cucchiaio olio vegetale; cena - pompelmo.

Secondo giorno: prima colazione - uovo sodo, una tazza di caffè nero naturale; seconda colazione - pompelmo; pranzo - 200 grammi di carne di vitello magra, al vapore o al forno alla griglia; spuntino pomeridiano - due cetriolo fresco, una tazza di caffè nero naturale; cena: due carote.

Il terzo giorno: prima colazione - uovo sodo, una tazza di caffè nero naturale; seconda colazione: un pomodoro medio, aneto o prezzemolo; pranzo - 200 grammi di carne di vitello magra, pesce o pollo (al vapore o al forno alla griglia); spuntino pomeridiano: un cetriolo fresco, una tazza di caffè nero; cena - 200 grammi di spinaci in umido.

Quarto giorno: prima colazione - insalata “verde”, una tazza di caffè; seconda colazione - pompelmo; pranzo - uovo sodo, aneto o prezzemolo; spuntino pomeridiano - 250 grammi di ricotta a basso contenuto di grassi; cena - 200 grammi di spinaci stufati, una tazza di tè verde.

Quinto giorno: prima colazione - uovo sodo, una tazza di caffè nero; seconda colazione - 200 grammi di spinaci in umido; pranzo - un pezzo di pesce magro, cotto su una gratella o cotto a bagnomaria; spuntino pomeridiano - 200 grammi di insalata di verdure verdi (sedano, cetriolo, cavolo, lattuga, erbe aromatiche), condita con un cucchiaio di olio vegetale, una tazza di caffè nero; cena: un'arancia e una tazza di tè verde.

Sesto giorno: prima colazione - pompelmo, una tazza di caffè nero naturale (facoltativo); seconda colazione: due cetrioli freschi; pranzo: pollo, vitello o pesce, cotto su una griglia o cotto a bagnomaria; spuntino pomeridiano - arancia; cena - 200 grammi di insalata di verdure verdi, una tazza di tè verde.

Settimo giorno: prima colazione - arancia, tazza di caffè nero (facoltativo); seconda colazione: due carote (crude); pranzo - zuppa d'acqua con verdure, un pezzo di pollo senza pelle (due piatti - 200 grammi); cena - macedonia di frutta fresca.

Menù dietetico da 600 calorie per 2 settimane:

Questa dieta, come tutte le altre, deve essere abbandonata in modo molto graduale e graduale, aumentando giorno dopo giorno il contenuto di proteine, grassi e carboidrati nella dieta. Se si interrompe il corso di dieta troppo bruscamente, c'è la possibilità che i chilogrammi persi ritornino di nuovo o che ne vengano aggiunti di nuovi. Ciao Recensioni sulla dieta da 600 calorieè controverso ed è difficile per i medici parlare dei suoi evidenti benefici o danni.

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Nonostante possiamo “mangiare” il grasso in eccesso per mesi e talvolta per anni, vogliamo perdere peso rapidamente. Pensato per chi non vede l'ora diete speciali che ti aiutano a perdere chili in breve tempo. La dieta da 600 calorie è uno di questi sistemi e ha conquistato i suoi fedeli fan in molti paesi del mondo.

Chiunque, anche chi è lontano dalla dietetica, capisce che per perdere peso è necessario spendere più energia di quella consumata attraverso il cibo. La dieta da 600 calorie è un chiaro esempio di questo modello. Una persona consumerà al giorno esattamente la quantità di cibo necessaria per non morire di fame, e questo è letteralmente vero.

Quando si perde peso con questo metodo, non è consentita alcuna attività fisica, ad eccezione delle passeggiate all'aria aperta, dello yoga o di esercizi leggeri regolari al mattino.

Il tuo menu non è assolutamente limitato, puoi anche mangiare una torta, ma il contenuto calorico giornaliero del cibo non deve superare le 600 unità: questa è la condizione principale. Quando mangi secondo un determinato piano, il corpo inizierà a consumare le sue riserve energetiche, compreso l'odiato grasso.

Poiché la dieta sarà composta principalmente da proteine ​​​​e alimenti vegetali, l'intestino verrà ripulito da rifiuti e tossine e il suo funzionamento sarà normalizzato.

Cosa dovrei mangiare per perdere peso?

Contrariamente a tutte le leggi della dietetica, questa dieta non vieta di mangiare cibi fritti o dolci; puoi mangiare quello che vuoi. Tuttavia, vale la pena considerare che se scegli un panino con salsiccia, diventerà il tuo unico piatto per l'intera giornata. Ciò è spiegato dall'alto contenuto calorico e abbiamo una regola - non più di 600 calorie al giorno - e questo non dovrebbe essere violato in nessuna circostanza.

È meglio scegliere alimenti con un valore energetico minimo, in termini di volume e peso puoi mangiarne di più.

Gli alimenti a basso contenuto calorico includono:

• verdure, soprattutto verdi e in foglia;
• agrumi;
• carni magre e pesce;
• frutti di mare - gamberetti, granchi e calamari;
• latticini magri o magri e prodotti a base di latte fermentato;
• pane dietetico;
• oli vegetali;
• gelatina, pastiglia;
• tisane senza zucchero, tè verde e nero;
• frutti e bacche non zuccherati.

Nonostante l'elenco degli alimenti consentiti non sia troppo ampio, puoi preparare piatti molto gustosi e salutari. Le ricette per cibi ipocalorici si possono trovare nella letteratura specializzata o su siti tematici, dove il valore energetico di ciascun ingrediente è descritto in dettaglio.

Avvicinandoti alla cucina in modo creativo, puoi inventare da solo combinazioni di cibi originali, ma non dimenticare di contare il loro contenuto calorico.

Principi di nutrizione a dieta

Per perdere peso rapidamente, ma allo stesso tempo ferire minimamente il corpo, dovresti mangiare quanto più cibo proteico, frutta fresca e verdura possibile. Ma anche con una scelta razionale dei piatti, non riceverai completamente la quantità necessaria di vitamine e minerali, quindi dovranno essere compensati con l'aiuto di speciali integratori alimentari.

I pasti dovrebbero essere piccoli, questo ti aiuterà a non sentirti costantemente affamato e ti aiuterà a stabilizzarti processi metabolici nell'organismo. Idealmente, la colazione dovrebbe essere abbondante, il pranzo più leggero e la cena con poche calorie. È consentito anche uno spuntino pomeridiano, ma è meglio fare uno spuntino con 1-2 frutti.

Tra i pasti è necessario bere almeno 2 litri di acqua non gassata acqua minerale per evitare la disidratazione. Affinché la perdita di peso abbia successo, è necessario rivedere il proprio menu ed escludere da esso alimenti dannosi per la figura e la salute.

Nocivi sono:

Durante la dieta sarebbe meglio evitare tali alimenti, non solo perché contengono molte calorie, ma anche perché creano ulteriore stress al tratto gastrointestinale. È anche meglio ridurre al minimo il consumo di sale: trattiene i liquidi nel corpo e provoca la comparsa di edema.

Menù dietetico approssimativo per la giornata

Una meritata ricompensa per sforzi titanici

La dieta è piuttosto rigida, soprattutto perché è rafforzata dal costante disagio psicologico dovuto al conteggio delle calorie. Preparati a pensare costantemente al cibo quando pianifichi il tuo menu. Tuttavia, i risultati ti piaceranno piacevolmente: nei primi 3-4 giorni puoi perdere 1 kg di peso al giorno, poiché è in questo momento che l'intestino verrà purificato e l'umidità in eccesso verrà eliminata dal corpo. Nei giorni successivi, i pruni potrebbero diventare meno evidenti, poiché i composti grassi e proteici immagazzinati per un uso futuro inizieranno ad essere elaborati.