Esercizi di respirazione per perdere peso nell'addome - bodyflex. Come rimuovere il grasso della pancia con la ginnastica bodyflex. Bodyflex per perdere il grasso della pancia: come prepararsi per l'esercizio

Oggi faremo una scoperta importante: esistono esercizi per bruciare il grasso della pancia che funzionano sempre.

Nessuna eccezione, nessun programma costoso, velocemente e facilmente a casa! Questo non è un segreto, l'importante è credere che puoi ottenere una vita sottile. E la risposta alle tue domande sarà la tecnica bodyflex, di cui parleremo di seguito.

Cos'è il bodyflex

Bodyflex è un esercizio semplice per avere una pancia piatta e Corpo magro, compresi elementi di stretching ed esercizi di respirazione. Il complesso copre tutti i gruppi muscolari, dai muscoli facciali ai polpacci delle gambe. Tuttavia, sorprendentemente, include solo una dozzina di esercizi, che richiedono 20 minuti al giorno per essere completati.

L'americano Greer Childers ha creato esercizi magici (non ho paura di questa parola, dato che io stesso sono un fan del bodyflex da un anno) per bruciare i grassi. Dopo aver sperimentato un significativo aumento di peso e tentativi infruttuosi di perdere peso attraverso diete e allenamenti per la forza, ha creato una nuova direzione del fitness casalingo che ha cambiato la vita di centinaia di migliaia di persone.

La base del bodyflex è la respirazione

Una caratteristica di questa tecnica è l'attrazione dell'ossigeno, in quanto antagonista naturale del grasso, per bruciarlo. Per raggiungere questo obiettivo, devi solo respirare profondamente e correttamente, che è la base degli esercizi per pancia e fianchi piatti. Parallelamente alla respirazione, dovresti eseguire esercizi (si tratta sempre di posizioni statiche) volti ad allungare i muscoli.

Il complesso viene eseguito esclusivamente con l'addome tirato in dentro, che allena i muscoli interni del peritoneo e degli addominali. L'esercizio del vuoto per una pancia piatta stimola anche lo stomaco (anche questo è un muscolo). Questo riduce naturalmente l'appetito.

I primi risultati degli esercizi aerobici per bruciare il grasso della pancia saranno dati già il terzo giorno, quando “l'addome” si irrigidisce, e dopo una settimana inizierà a “sciogliersi” lentamente ma inesorabilmente. Dovresti monitorare la dinamica con un metro a nastro morbido, misurando il volume dell'addome, dei fianchi e dei glutei. Nel mio caso, un complesso completo quotidiano di bodyflex ha dato il risultato: meno 10 centimetri in vita in un mese. Pertanto, so esattamente come rimuovere il grasso dal basso addome e che tipo di allenamento è necessario per questo.

Tecnica di respirazione

Prima di iniziare gli esercizi per l'addome e la vita, dovresti praticare la tua tecnica di respirazione. Ti consiglio di praticarlo per un paio di giorni prima di iniziare a lavorare su te stesso. All'inizio avvertirai vertigini e tosse, perché inspirerai in un modo che non hai mai respirato prima. Ma passerà velocemente. Quindi, cominciamo.

Alzati, piega leggermente le ginocchia e appoggia le mani su di esse.
Espira attraverso la bocca, lentamente e in modo molto fluido. Espira tutto ciò che c'è nei tuoi polmoni e anche quello che c'è nello stomaco. Dovrebbe sembrarti che mentre espiri ti sei asciugato e ti sei trasformato in un "ghiacciolo".

Quando è vuoto dentro, fai un respiro profondo attraverso il naso. Dovrebbe risultare acuto da solo, involontariamente, come se una pompa aspirasse aria all'interno. Inspira molto profondamente, con forza, a pieni polmoni!

Trattenete l'ossigeno in voi per una frazione di secondo ed espirate in modo estremamente brusco attraverso la bocca. Questa espirazione dovrebbe essere quasi istantanea, veloce, con un suono (risulterà oh! uh! o qualcosa del genere).

E dopo, tira in dentro lo stomaco più che puoi. In questa posizione eseguirai esercizi per bruciare i grassi a casa.
Oggi faremo una scoperta importante: esistono esercizi per bruciare il grasso della pancia che funzionano sempre. Nessuna eccezione, no...

Complesso per la pancia

Se vuoi perdere il grasso della pancia, gli esercizi dovrebbero includere l'intero complesso bodyflex, che aiuterà anche ad allenare i fianchi, i glutei e la parte superiore del corpo. Ora presenteremo una breve tecnica su come perdere il grasso della pancia: gli esercizi per una pancia piatta devono essere eseguiti solo 3 volte ciascuno. Tempo totale lo stato di vuoto interno dovrebbe essere di 8 secondi (conta tu stesso).

Tonifica lo stomaco, stimola i muscoli facciali.

Piega le labbra ad anello e tira fuori la lingua il più in basso possibile. Alza gli occhi verso l'alto, sentendo i muscoli del viso allungarsi.
Inspira, ripeti, iniziando con la tecnica di respirazione.

Questo esercizio fa lavorare 40 muscoli facciali e gli addominali contemporaneamente.

Brutta smorfia

Restituisce tono al collo e rinforza gli addominali.

Esegui un complesso respiratorio nella tua posizione normale.
Inclina la testa all'indietro, sentendo l'allungamento dei muscoli del collo. Muovi leggermente le braccia indietro.

Dopo 8 conteggi, inspira e ripeti.

Allungamento laterale

Ti restituisce la vita.

Esegui un complesso respiratorio nella tua posizione normale.
Affondi il piede di lato, trasferisci il peso su di esso. Metti la mano opposta dietro la testa e seguila verso l'affondo.
Dopo 8 conteggi, inspira e ripeti su entrambi i lati.

Pressa addominale

Fa lavorare i muscoli addominali anteriori.

Sdraiati sul pavimento, piega le ginocchia. Fai un complesso respiratorio.
Con lo stomaco contratto, solleva la parte superiore del corpo dal pavimento facendo lavorare gli addominali. Non aiutare con la testa, inclinala leggermente all'indietro.
Dopo 8 conteggi, inspira, abbassa, ripeti.

Forbici

La stampa funziona di nuovo.

Continua a sdraiarti sul pavimento con le gambe dritte e leggermente divaricate. Fai un complesso respiratorio.
Solleva le gambe dal pavimento e dondola il più possibile lateralmente, come se tagliassi l'aria.
Abbassati, inspira, ripeti.

Gattino

Stretching della schiena e dell'addome.

Mettiti a quattro zampe ed esegui un complesso di respirazione.
Con lo stomaco contratto, piega la schiena il più in alto possibile.
Dopo 8 conteggi, inspira e ripeti.

Quando lavori con la tecnica bodyflex, non dimenticare di bere 1,5 litri di acqua al giorno. Non è richiesta alcuna dieta, puoi mangiare quello che vuoi. Ma per rendere il risultato più evidente, dovresti rinunciare alla cottura al forno e alle patate fritte.

Saluti, cari lettori! Hai mai pensato di perdere peso senza estenuanti allenamenti in palestra o diete rigide?

Pensi che questo non accada e che le aree problematiche non ti lasceranno? Distruggerò i tuoi stereotipi! Bodyflex per l'addome - l'argomento di oggi.

Cos'è il sale?

Per molte donne la zona più problematica è la pancia. Depositi eccessivi sui lati, un vitino tutt'altro che di vespa, non possono che infastidire la bella metà dell'umanità.

Gli esercizi di respirazione possono aiutarti a perdere peso . È molto comodo esercitarsi a casa, l'importante è regolarmente, 15 minuti al giorno.

Cosa ricordare

Riassumendo, vorrei sottolineare quanto segue:

Fai bodyflexing ogni giorno. Solo attraverso un regolare esercizio fisico potrai vedere i progressi.

Non dimenticare un’alimentazione corretta ed equilibrata: accelererà il processo perdere peso.

Per ottenere un risultato più significativo è necessario aumentare il tempo di caricamento e il numero di esercizi.

Ricorda sempre le controindicazioni.
C'è anche un sistema bodyflex per il viso. Ne ho parlato nel mio articolo

Qui è dove finisco. Non dimenticare di iscriverti agli aggiornamenti del blog. Ci vediamo!

Buona giornata a tutti i lettori. La tanto attesa primavera è arrivata! È tempo di prenderti cura della tua figura. E puoi farlo senza stare a dieta o andare in palestra ogni giorno. Gli esercizi di respirazione per perdere il grasso della pancia ti aiuteranno. Questa ginnastica può essere eseguita con successo a casa. Diamo un'occhiata a cosa è. Quali sono i vantaggi e questo sistema presenta controindicazioni?

La base di qualsiasi tipo di allenamento è la respirazione diaframmatica. Grazie ad esso, il volume dei polmoni si espande. Il sangue è molto rapidamente saturo di ossigeno. L’aumento del flusso sanguigno accelera il metabolismo. E questo porta sempre alla combustione dei grassi

Questa ginnastica non ti aiuta solo a perdere peso. È benefico per tutto il corpo. Perché regola il metabolismo e migliora la funzione polmonare.

Al giorno d'oggi, bodyflex e oxysize hanno guadagnato grande popolarità. Questi sistemi sono uniti da esercizi statici con una certa tecnica di respirazione. Tuttavia, non sono la stessa cosa. Ti dirò qual è la differenza.

Secondo il sistema bodyflex l'ossigeno va dove il grasso deve essere bruciato. Non è richiesta alcuna dieta, ma è possibile allenarsi rigorosamente a stomaco vuoto. Dovrai dedicare solo 15 minuti al giorno a tali attività. L'espirazione in bodyflex termina con un respiro profondo. Dopodiché, devi espirare di nuovo bruscamente e trattenere il respiro. Gli esercizi vengono eseguiti finché non respiri per 8-10 secondi. Nel nostro paese, questo sistema è attivamente promosso da Marina Korpan.

Ginnastica Oxysize ha somiglianze con bodyflex. La differenza è che non ci sono espirazioni acute. Ci sono respiri brevi. Quelli. Si fa un respiro profondo seguito da tre respiri brevi. Quindi, fai un respiro profondo, seguito da tre leggere espirazioni. Questo schema viene ripetuto fino a 30 volte. Puoi fare esercizio dopo aver mangiato. Durante tali inspirazioni ed espirazioni, la stampa addominale si contrae. In un quarto d'ora si verificano 250 contrazioni. Allo stesso tempo, le calorie vengono bruciate attivamente.

Pro e contro della formazione

Sono sicuro che molti di voi saranno scettici riguardo a questo sistema. In che modo la respirazione profonda può aiutarti a perdere peso? Per favore, non trarre conclusioni affrettate. Ho visto dalla mia esperienza l'efficacia di tale ginnastica. La cosa più importante è seguire tutte le raccomandazioni. E prima di tutto, impara a respirare correttamente.

La ricerca mostra che bodyflex promuove la combustione attiva dei grassi. Si brucia il 140% in più rispetto al jogging

Elencherò i principali benefici degli esercizi di respirazione:

• il metabolismo accelera, il che significa che le cellule di grasso vengono bruciate;
• migliorare il funzionamento del sistema digestivo;
• pulire il corpo dalle tossine;
• produzione di ormoni positivi - endorfine.

E dopo le lezioni durante il giorno è supportato alto livello metabolismo. Questo è esattamente ciò di cui abbiamo bisogno :)

Nonostante la sua efficacia, questa ginnastica presenta alcune controindicazioni. Non dovrebbe essere praticato se si soffre di asma o di aumento della pressione intracranica. Per malattie come l'ipertensione polmonare, il glaucoma. Così come l'insufficienza cardiaca, l'aneurisma aortico. Nel periodo postoperatorio, così come nelle malattie della tiroide. Bodyflex è inefficace per i disturbi ormonali.

Per quanto riguarda gli esercizi di oxysize, non sono stati sottoposti a studi clinici nel nostro Paese. Il sistema è più delicato di Bodyflex. Sebbene le controindicazioni siano simili. Dopotutto, anche in Oxysize tutto si riduce a trattenere il respiro. Per qualsiasi malattia cronica grave, l'esercizio fisico è controindicato.

Come esercitare correttamente

Se vuoi ottenere risultati, devi prima padroneggiare la tecnica di respirazione. La respirazione diaframmatica è la respirazione infantile. Nei bambini piccoli, durante l'inalazione, lo stomaco si solleva. Negli adulti il ​​torace si solleva. Nella descrizione della tecnica bodyflex o oxysize, questo è il parametro principale. Poiché ho familiarità con Bodyflex nella pratica, fornirò consigli su questo sistema.

Per padroneggiare questa tecnica, Greer Childress (fondatore di bodyflex) consiglia di esercitarsi in una determinata posizione. Piedi alla larghezza delle spalle, semipiegati. Il corpo è leggermente inclinato in avanti. Posiziona i palmi delle mani sulla zona leggermente sopra le ginocchia.

1. Inizia con una serie di respiri regolari e profondi.
2. Quindi espellere con forza l'aria, svuotando completamente i polmoni. Dopo aver espirato, inspira rapidamente attraverso il naso. La pancia dovrebbe essere molto gonfia. Quando ciò accade, le costole inferiori si allontanano e i polmoni si riempiono meglio di ossigeno.
3. Quindi espira con forza attraverso la bocca, mentre attiri lo stomaco. Quelli. Quando inspiri intensamente, lo stomaco dovrebbe gonfiarsi. E quando espiri, si sgonfia.
4. Dopo aver espirato, dovresti trattenere il respiro per 8-10 secondi. Allo stesso tempo, tira costantemente lo stomaco, non rilassarti. Questo tipo di allenamento è chiamato “pausa naturale”. Dopo 10 secondi, inspira di nuovo.

La cosa più importante in questo sistema è lo sviluppo graduale delle tecniche di respirazione. All'inizio consiglio di dedicare diverse lezioni a questo. E solo allora inizia gli esercizi di bodyflex. All'inizio potresti avere difficoltà a trattenere il respiro per 10 secondi.

È inoltre necessario controllare i movimenti dell'addome. Petto non respirare! Gli esercizi statici non serviranno a nulla se continui a respirare come al solito.

Esercizi di flessione del corpo

Marina Korpan pratica il bodyflex da molti anni. Ha ottenuto risultati sorprendenti e condivide con noi le sue esperienze. Si tratta di serie comprovate di esercizi per diverse parti del corpo. Considereremo la ginnastica per l'addome, i fianchi e i fianchi.

Per ridurre la pancia

La ginnastica ha lo scopo di allungare i fianchi e il grasso addominale. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle. Piega leggermente le ginocchia. Posiziona i palmi delle mani leggermente sopra le ginocchia. La posizione è simile a quella di un giocatore di pallavolo. Esegui l'esercizio di respirazione che ho descritto sopra. Tira in dentro lo stomaco mentre espiri.

Abbassa la mano sinistra, posiziona il gomito sul ginocchio della gamba sinistra. Sposta la gamba destra di lato, la punta deve essere estesa, il piede non si stacca dal pavimento. Tira il braccio destro sopra la testa. Dovresti sentire un allungamento dei muscoli dal fianco fino alla coscia. Conta fino a 8-10 secondi, poi rilassa lo stomaco e puoi prendere fiato. L'esercizio viene ripetuto 3-5 volte. Poi passa di mano.

Per vita e fianchi

Questo esercizio viene eseguito stando seduti. Ti aiuterà non solo a rimuovere la pancia, ma anche a stringere le cosce. Siediti sul pavimento, incrocia le gambe. La gamba sinistra deve essere incrociata sulla destra. Piega le gambe. Con la mano destra, afferra il ginocchio della gamba sinistra. E porta la mano sinistra dietro la schiena.

Espira e inspira, quindi fai un respiro profondo ed espira bruscamente. Ricordati di attirare con forza lo stomaco mentre espiri. Tira il ginocchio sinistro verso di te, dovrebbe “guardare” verso l'alto. In questo momento, sembri girare il corpo a sinistra, la tensione sarà in vita.

In questa situazione, devi provare a guardare indietro. In questo momento, i muscoli della vita e dell'esterno delle cosce si allungheranno. Devi contare fino a 10 secondi e inspirare. L'esercizio viene ripetuto 3-5 volte, quindi cambia la posizione delle gambe e delle braccia. Per facilitarti la comprensione della serie di esercizi, ho selezionato un video di Marina Korpan. In esso spiega in dettaglio le tecniche di respirazione e come eseguire gli esercizi di base.

All'inizio ho sbagliato, avevo mal di testa e ho abbandonato gli esercizi pensando che fossero inefficaci. Solo dopo aver visto le videolezioni di Korpan ho cominciato a capirne di più. Inoltre, ho la pressione bassa e volevo che tutto fosse “al massimo” :) Controlla il tuo benessere e fai esercizio con moderazione.

Inoltre, assicurati di leggere il mio articolo “Esercizi con il vuoto per una pancia piatta”. Questo è anche un esercizio molto efficace per la vita.

Risultati di chi l'ha provato

Elena: Mi sono allenato da solo e ho perso 15 kg. Il sistema funziona! Allo stesso tempo, sono riuscito a stringere bene la mia figura. Niente pende da nessuna parte, la pelle è tonica.

Alenka: Ho fatto l'esercizio del vuoto per un mese. Volevo davvero togliermi la pancia. Il risultato è che il girovita è diminuito di 5 cm, sono felice come un elefante.))

Non ti scordar di mé: Ho preso molto peso dopo il parto. Ho deciso di provare bodyflex. Lo faccio da poco più di una settimana. Ci sono risultati: ho indossato una gonna in cui non potevo entrare. Vedrò come va, ma per ora sono determinato.

Oksana: Ma non potevo farlo. Immagino che stessi praticando la respirazione in modo errato. Mi sento molto stordito e il cuore mi salta fuori dal petto.

Natascia: In due mesi non ho avuto risultati. La mattina mi allenavo a stomaco vuoto, tutti i miei centimetri erano con me.)) Ma dopo le lezioni mi sentivo benissimo, la mia energia era in pieno svolgimento. Mi pento di averlo abbandonato, ma a dire il vero sono troppo pigro per iniziare adesso.

Sisi: Il risultato ha superato tutte le mie aspettative!! Non solo ho perso peso, ma ho smesso di soffrire di tonsillite e ARVI. Mi sono liberato della mancanza di respiro e mi sento benissimo. Non lascerò le lezioni.

Vorrei aggiungere a titolo personale: non aspettatevi miracoli subito. Il risultato ci sarà, ma con la corretta tecnica di respirazione e gli esercizi quotidiani. Inoltre, non dimenticare una corretta alimentazione. Bodyflex combinato con le torte è un pessimo tandem. Durante il periodo di perdita di peso, dovrai esercitarti ogni giorno. Quando ottieni risultati, le lezioni possono essere ridotte a tre volte a settimana.

Se hai esperienza con bodyflex o oxysize, condividi le tue impressioni! Iscriviti agli aggiornamenti e ci vediamo di nuovo.

In questo articolo parliamo di bodyflex per addome e fianchi. Imparerai come questa ginnastica differisce dagli altri sport e come promuove la perdita di peso. Capirai come eseguire gli esercizi e quali controindicazioni esistono per essi.

Cos'è Bodyflex per l'addome e i fianchi?

Bodyflex: una direzione di fitness che prevede esercizi di respirazione. La ginnastica è stata inventata 20 anni fa in America da Greer Childers sulla base dello yoga. L'ideatore dell'allenamento ha abbandonato le lunghe meditazioni inerenti all'antica pratica indiana e ha ridotto il tempo necessario per eseguire le pose.

Gli esercizi Bodyflex per addome e fianchi non richiedono una preparazione fisica preliminare: basta padroneggiare la respirazione con il diaframma. Durante l'esecuzione delle pose, trattengono il respiro mentre espirano, il che mette il corpo sotto stress. Con la carenza di ossigeno, le cellule iniziano a bruciare attivamente i grassi. Allo stesso tempo, mentre inspiri, le cellule sono sature di ossigeno, il che accelera il metabolismo.

Bodyflex aiuta a perdere peso nella pancia e a snellire i fianchi

Gli esercizi Bodyflex sono divisi in 3 gruppi:

• isometrico (utilizza 1 gruppo muscolare);
• isotonico (funziona un complesso di gruppi muscolari);
• stretching (dona elasticità ai muscoli).

Inoltre, il bodyflex è l'unica ginnastica che coinvolge i muscoli facciali.

Durante l'allenamento regolare, si verificano cambiamenti evidenti nel corpo:

• la digestione migliora;
• tutti i gruppi muscolari sono rafforzati;
• la pelle è tesa;
• la cellulite scompare;
• in 5-7 sedute si riescono a rimuovere fino a 15 cm di circonferenza vita;
• In un allenamento bodyflex di un'ora puoi bruciare fino a 3500 kcal.

Gli esercizi Bodyflex bruciano intensamente i grassi, normalizzano il metabolismo e rafforzano i muscoli.

Regole di base del bodyflex per l'addome

Affinché bodyflex possa aiutare a rimuovere il grasso della pancia, seguire le regole durante l'esercizio:

• Prima di iniziare l'allenamento, misurare la vita, la parte inferiore e superiore dell'addome, le gambe, ecc. Effettuare nuovamente le misurazioni settimanalmente e registrarle su un quaderno. Grazie a questo, puoi monitorare quali cambiamenti stanno accadendo nel tuo corpo.
• Innanzitutto, impara a respirare correttamente dal diaframma.
• Presta attenzione a come si comporta il tuo corpo durante l'esercizio. Qualsiasi conseguenza negativa dovrebbe essere un segnale per porre fine alla pratica.
• Eseguire esercizi di bodyflex per perdere peso nell'addome e nei fianchi a stomaco vuoto, preferibilmente prima di colazione. Se ti alleni nel pomeriggio o alla sera, dovrebbe esserci un intervallo di almeno 3 ore tra il cibo e l'allenamento.
• Evita di bere durante l'attività fisica: l'acqua rilassa i muscoli e impedisce l'utilizzo dei muscoli addominali.
• Esercitati per 15-20 minuti al giorno per ottenere buoni risultati.
• Condurre l'allenamento in una stanza ventilata o all'aria aperta durante la stagione calda.
• Non è necessario attenersi a una dieta rigorosa. Durante l'allenamento, il corpo consuma una grande quantità di energia. È sufficiente limitare il consumo di dolci e cibi ricchi di amido.

Seguendo queste regole, puoi ottenere buoni risultati entro un mese.

Come eseguire correttamente il bodyflex

La cosa più importante nella pratica è imparare a respirare per perdere il grasso della pancia (bodyflex). L'inalazione viene effettuata attraverso i muscoli addominali: il torace rimane a riposo. Inspira bruscamente, quindi espira. Non respirare per 10 secondi. La tecnica di respirazione si presenta così in modo più dettagliato:

1. Stai dritto, posiziona i piedi alla larghezza delle spalle. Accovacciati leggermente e posiziona i palmi delle mani sulle ginocchia. Ecco come appare la posa base del bodyflex.
2. Inspira attraverso il naso in modo che le costole si allontanino e la parte inferiore dell'addome si sollevi, non il torace.
3. Solleva la testa ed espira usando il diaframma.
4. Inclina la testa e non respirare per 10 secondi. L'addome rimane retratto.
5. Mentre espiri, esegui i movimenti.
6. Rilassati, respira come al solito.

A differenza di altri sport, il bodyflex richiede un allenamento quotidiano.

Esercizi efficaci per perdere il grasso della pancia

Nel video puoi guardare bodyflex per snellire vita e addome. Se lo desideri, puoi esercitarti con un trainer o da solo a casa. Per l'ultima opzione sono adatti gli esercizi addominali bodyflex con Marina Korpan. Ecco alcuni esercizi popolari che sono facili da fare a casa.

Allungamento laterale

L'esercizio è progettato per allungare i muscoli laterali:

1. Prendi la posa principale del bodyflex. Inspira ed espira come descritto sopra
2. Trattenendo il respiro, sposta indietro la gamba destra e appoggiala sulle punte dei piedi.
3. Piega il ginocchio della gamba sinistra.
4. Posiziona il gomito sinistro sul ginocchio, posiziona il braccio destro in una posizione estesa sopra la testa.
5. Trattenete l'espirazione per 8 secondi, poi inspirate.
6. Esegui il movimento 4 volte.

Il braccio esteso dovrebbe essere dritto, il che consente di allungare i muscoli laterali.

Pressa addominale

L'esercizio mira alle zone più problematiche: gli addominali superiori e inferiori. La tecnica è semplice:

1. Sdraiati e allunga le braccia.
2. Piega le ginocchia.
3. Mentre respiri dal diaframma, usa i muscoli addominali per sollevare la parte superiore del busto.
4. Mantieni la posizione per 8 secondi. Ripeti tre volte.

Forbici per esercizi

L'esercizio fa lavorare gli addominali inferiori. Fallo in questo ordine:

1. Mentre sei sdraiato, metti le mani sotto i glutei.
2. Respira attraverso il diaframma.
3. Mentre espiri, solleva le gambe ed esegui delle oscillazioni a forbice, incrociando una gamba sull'altra. Tira le dita dei piedi per aumentare il carico sugli addominali. Oscilla ampio e veloce.
4. Esegui il movimento per 8 conteggi.
5. Fai l'esercizio tre volte.

Pretzel

L'esercizio riduce le dimensioni della vita e dei fianchi e rafforza i muscoli in quest'area. Fallo nella seguente sequenza:

1. Siediti e incrocia le gambe in modo che il ginocchio sinistro sia sopra quello destro. L'ideale è che la gamba destra sia posizionata orizzontalmente.
2. Metti la mano sinistra dietro la schiena.
3. Metti la mano destra attorno al ginocchio sinistro.
4. Inspira ed espira con il diaframma.
5. Mentre tieni premuto, tira il ginocchio sinistro verso di te mentre giri a sinistra. Sposta il peso del corpo sulla mano sinistra.
6. Guarda indietro e mantieni la posa contando fino a 10.
7. Espira e assumi una posizione a corpo libero.
8. Esegui l'esercizio 3 volte per lato.

Gatto

Questo esercizio rafforza la schiena e il core. Tecnica:

1. Mettiti in ginocchio e con le mani e guarda avanti.
2. Inspira ed espira usando il diaframma.
3. Mentre espiri, inarca la schiena per formare un semicerchio.
4. Mantieni la posizione per 10 secondi senza respirare.

Controindicazioni e possibili danni

Le persone che soffrono di patologie dei legamenti e delle ossa dovrebbero fare esercizio con attenzione o evitarlo del tutto. Tuttavia, il principale pericolo per la salute è la respirazione diaframmatica.

Quando si eseguono esercizi di respirazione, si verifica l'iperventilazione dei polmoni, ad es. il corpo consuma più ossigeno del solito. Da un lato, la pratica ha un effetto positivo sulla condizione umana, stimolando il metabolismo.

Tuttavia, dopo l'esercizio e durante l'espirazione, si crea l'effetto opposto quando il livello diossido di carbonio nel sangue diminuisce. Il corpo cerca di ripristinare l'equilibrio, il che provoca spasmi vascolari e un brusco calo della pressione sanguigna.

Poiché un consumo eccessivo di ossigeno rende le membrane cellulari meno permeabili, inizia il processo inverso sotto forma di carenza di ossigeno. Compaiono mal di testa, disturbi del sonno e se sei troppo entusiasta del bodyflex, può verificarsi la morte delle cellule cerebrali.

Bodyflex è completamente controindicato per le persone con le seguenti malattie:

• ipertensione e ipotensione;
• malattie respiratorie, tra cui asma e allergie;
• qualsiasi trauma al cranio;
• disturbi nel funzionamento del cuore;
• ernia;
• patologie croniche in fase acuta;
• gravidanza e allattamento;
• sangue dal naso;
• malattie degli occhi.

Esercitati sapendo che c'è un'altra persona nelle vicinanze che può aiutarti se le tue condizioni peggiorano. Qualsiasi sintomo negativo è un segnale per interrompere l'allenamento.

Ricorda che bodyflex è destinato alle persone obese che conducono uno stile di vita sedentario. Il sistema ti consente di accelerare il tuo metabolismo. Ma se sei attivo e mangi correttamente, la tecnologia non ti aiuterà: il tuo metabolismo è già al giusto livello.

Bodyflex per addome e fianchi - recensioni

Il sistema di perdita di peso Bodyflex ha ricevuto recensioni contrastanti da parte degli utenti. Alcuni sostengono con entusiasmo che la pratica li ha aiutati a ridurre il girovita di diversi centimetri. Altri dicono che bodyflex ha causato danni irreparabili alla loro salute. Questi ultimi sono associati a effetti collaterali che il sistema potrebbe avere.

Tatyana, 36 anni

Ho imparato a conoscere bodyflex da Internet. È vero, non mi sono imbattuto in un articolo utile sulle controindicazioni. Ho iniziato a studiare duramente. Pochi giorni dopo ho sentito che le mie condizioni erano peggiorate. La testa cominciò a farmi male, andavo in giro perso. All’inizio non lo collegavo all’esercizio. Ma un amico che praticava yoga ha avvertito che l’esercizio potrebbe avere gravi conseguenze. Ho smesso di perdere peso con bodyflex.

Alessandra, 46 anni

Ero molto pieno. Ho provato diete, mi sono allenato nelle palestre, ma non mi è stato di grande aiuto. Un giorno mi sono imbattuto in un articolo stimolante sul bodyflex. Ho iniziato a provarlo io stesso. Dopo una settimana ho notato che la mia vita era diventata più piccola di 1-2 cm, dopo un mese sono riuscita a ridurla di 5 cm.

Per ulteriori informazioni su bodyflex, guarda il video:

Cosa ricordare

1. L'effetto della perdita di peso nel bodyflex dipende per l'80% dalla corretta esecuzione degli esercizi di respirazione.
2. Prima di iniziare le lezioni, leggi le controindicazioni.
3. Se peggiora durante l'esercizio, interrompi l'esercizio.

Bodyflex è popolare e nel modo più semplice sbarazzarsi del grasso inutile e dei muscoli flaccidi. Gli esercizi Bodyflex non ti richiederanno più di quindici minuti al giorno.

L'essenza delle lezioni è una combinazione di esercizi di stretching e respirazione (aerobici). Questo programma di allenamento è perfetto sia per uomini che per donne. Gli uomini potranno ottenere sollievo ed evidenziare gli addominali. Le donne noteranno come i centimetri in più scompaiono dalle aree problematiche, la cellulite scompare e il corpo si tonifica.

Tecnica di respirazione brucia grassi

All'inizio è importante padroneggiare la corretta tecnica di respirazione, perché questa è la base per la combustione attiva dei grassi nel corpo. Dovresti respirare profondamente, gonfiando lo stomaco, spingendo l'aria verso il diaframma e spingendola fuori.

La respirazione utilizzando la tecnica Bodyflex viene eseguita come segue:

1. Dovresti espirare quanta più aria possibile dai polmoni attraverso la bocca. Espira lentamente, come se spegnessi una candela.
2. Fai un respiro veloce attraverso il naso finché non ti fermi completamente. Dovresti inspirare il più rapidamente e rumorosamente possibile.
3. Alza la testa e trattieni il respiro per 1-2 secondi. Stringi le labbra come se le mordessi, girandole verso l'interno.
4. Apri bruscamente la bocca ed espira tutta l'aria con un suono forte. Dovresti sentire un forte suono "inguine". L'aria deve uscire dalle profondità dei polmoni.
5. Dopodiché, trattieni il respiro mentre contrai lo stomaco in modo che sembri aderire alla colonna vertebrale. Devi rimanere in questo stato per un massimo di 10 secondi.
6. Relax.

Tutti gli esercizi seguenti vengono eseguiti osservando rigorosamente la tecnica di respirazione.

5 migliori esercizi Bodyflex per tutto il corpo

Ecco gli esercizi base di bodyflex per dimagrire che renderanno la tua figura snella e il tuo corpo tonico.

"Diamante"(per muscoli pettorali e braccia):

1. Posizioniamo le gambe parallele alle spalle;
2. Uniamo le mani davanti al petto, piegandole all'altezza dei gomiti;
3. Premiamo insieme le dita;
4. Facciamo esercizi di respirazione.

Mentre espiri, attira lo stomaco. In questo momento, stringi le dita tra loro il più possibile.

"Martino"(per glutei e cosce):

• Ci mettiamo a quattro zampe;
• Ci abbassiamo fino ai gomiti;
• Effettuiamo la respirazione;
• Tiriamo dentro lo stomaco;
• Portiamo indietro una gamba, raddrizzandola all'altezza del ginocchio e puntando il piede verso noi stessi. Allunga la gamba, mantenendola parallela al pavimento.

Ripeti tre volte su ciascuna gamba.

"Allungamento laterale"(per i muscoli dei fianchi e della schiena):

1. Effettuiamo la respirazione;
2. Tiriamo dentro lo stomaco;
3. Ci inginocchiamo;
4. Ci concentriamo sulla mano sinistra;
5. Mettiamo la mano destra dietro l'orecchio;
6. Raddrizziamo la gamba con lo stesso nome e la spostiamo di lato, allungandola;
7. Il ginocchio sinistro e il palmo dovrebbero essere paralleli tra loro.

Ripeti lo stesso per l'altro lato.

"Angolo"(per cosce, stinchi, legamento popliteo):

• Effettuiamo la respirazione;
• Ci sdraiamo sul pavimento;
• Piega le ginocchia;
• Mani dritte lungo il corpo;
• Trattenendo il respiro, solleva le gambe (i piedi verso di te);
• Teniamo gli stinchi con le mani senza sollevare il bacino.

"Rigenerante"(pulisce l'intestino e lo fa lavorare più velocemente):

1. Ci mettiamo a quattro zampe;
2. Mani parallele alle spalle;
3. Tieni la schiena dritta;
4. Effettuiamo la respirazione;
5. Trattenendo il respiro, inspira e rilassa alternativamente lo stomaco.

Video con una serie di 12 esercizi per dimagrire Bodyflex

3 esercizi efficaci per addome e fianchi

Gli esercizi Bodyflex per l'addome sono più popolari tra le ragazze.

"Premere"(inferiore superiore):

• Sdraiarsi sulla schiena;
• Alziamo le braccia perpendicolari al pavimento;
• Pieghiamo le gambe, appoggiando i piedi sul pavimento;
• Eseguire un complesso respiratorio;
• Usando i muscoli addominali, aiutiamoci a sollevare le spalle e il petto dal pavimento.

"Gatto"(per la vita):

1. Nella posizione “a quattro zampe” eseguiamo un complesso di respirazione;
2. Ritrarre i muscoli addominali il più possibile;
3. Inarca la schiena in alto per creare un arco.
4. Relax.

"Forbici"(muscoli addominali inferiori):

• Sdraiarsi sulla schiena;
• Tieni i palmi delle mani sotto il sedere;
• Effettuiamo la respirazione;
• Facciamo ampie oscillazioni, imitando le forbici con i piedi.

Video degli esercizi Bodyflex per addome e fianchi

Controindicazioni

Va detto subito che questi esercizi non possono essere eseguiti durante la gravidanza, persone dopo operazioni, con malattie cardiache, tumori, aneurismi, processi infettivi e infiammatori.

Quale risultato si può ottenere?

Una serie di esercizi Bodyflex aiuterà non solo a sbarazzarsi di chili inutili, ma anche a migliorare le condizioni generali e la salute del tuo corpo. Puoi ottenere ottimi risultati e perdere anche 30 chilogrammi o più eseguendo questa semplice serie di esercizi in combinazione con nutrizione appropriata e procedure di cura.