Cosa bere per rafforzare i denti. Vitamine per il rafforzamento generale del corpo Medicinali per il rafforzamento generale del corpo

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L’autunno e la primavera sono periodi in cui il corpo umano è indebolito e suscettibile alle malattie. Per mantenersi in salute durante questi periodi, è importante aumentare le difese dell'organismo ed evitare fattori che contribuiscono a ridurre l'immunità. Per fare questo, puoi seguire le raccomandazioni mediche e popolari. Scopri come rafforzare il sistema immunitario di un adulto.

Come aumentare l'immunità per un adulto

Se prendi l'ARVI più di 4 volte l'anno, a volte avverti una perdita di forza o soffri di problemi al sistema digestivo, devi adottare urgentemente misure per rafforzare il tuo sistema immunitario. Assicurati di cambiare il tuo stile di vita, osserva la tua dieta, prenditi cura della qualità del tuo riposo: dormi almeno 8 ore, invece di sederti davanti alla TV, vai nella natura, visita la piscina. Ben stimolato sistema immunitario indurimento del corpo, vitamine, tinture, compresse speciali.

Farmaci per aumentare l’immunità negli adulti

La farmacia vende molti prodotti per rafforzare il sistema immunitario. La forma liberatoria può essere scelta in base alle preferenze personali, al metodo di esposizione e all'effetto previsto. Le compresse devono essere utilizzate se non sono presenti gravi malattie gastrointestinali. Se si hanno problemi digestivi, si consiglia di privilegiare le capsule e le forme liquide (sciroppi, soluzioni, tinture). A seconda della composizione del medicinale ci sono:

1. Origine vegetale, prodotta utilizzando erbe. Come principio attivo principale possono essere utilizzati echinacea, aloe, Rhodiola rosea, biancospino, ginseng e altri.
2. Origine animale, contenente componenti ottenuti dagli organi interni di suini e bovini.
3. Origine batterica, contenente enzimi di stafilococco, pneumococco, che causano infezioni. I farmaci sono completamente sicuri.
4. Induttori dell'interferone. Se ne consiglia l'uso da parte di persone con un sistema immunitario indebolito e di coloro che stanno appena iniziando a peggiorare. I farmaci sono disponibili sotto forma di unguenti, supposte rettali e gocce.
5. Contiene acido nucleico. Promuovono la produzione di anticorpi protettivi nel corpo; a causa di possibili complicazioni, vengono utilizzati in ambito ospedaliero.

Compresse immunitarie per adulti

I seguenti farmaci per l'immunità negli adulti sono comuni:

1. Cicloferone. Il medicinale appartiene al gruppo degli induttori dell'interferone. Il farmaco ha un pronunciato effetto antivirale, antinfiammatorio ed è un efficace immunomodulatore. Viene applicato secondo un determinato schema. Ad esempio, per aumentare l'immunità, dovrai assumere 2 compresse alla volta per 10 giorni. certi giorni. Il regime di trattamento è descritto in dettaglio nelle istruzioni del farmaco.
2. Ribomunil. Un moderno immunomodulatore che agisce in modo simile a un vaccino. Contiene ribosomi, membrane cellulari indebolite di alcune infezioni virali. Quando i microrganismi entrano nel flusso sanguigno, contribuiscono alla produzione di anticorpi contro i patogeni delle infezioni virali e aumentano l'immunità.
3. Kagocel. Un rimedio per l'immunità che stimola la produzione del proprio interferone. Kagocel ha un effetto antivirale e può essere utilizzato a scopo terapeutico e preventivo.

Vitamine per l'immunità degli adulti

Per mantenere le difese dell'organismo e ricostituire le carenze sostanze utili, normalizzazione processi metabolici si consigliano vitamine. Questi rimedi per migliorare l'immunità negli adulti sono consigliati a coloro che soffrono spesso di raffreddori stagionali. I seguenti complessi sono efficaci:

1. Immuno Plus multicompresse. Progettato per rafforzare il sistema immunitario, normalizzare la microflora intestinale dopo la malattia, assumere antibiotici e migliorare i processi metabolici. Il complesso è costituito da vitamine, minerali, acido folico, cromo, selenio, ferro, lattobacilli.
2. Vitrum. Farmaco efficace, composto da 13 vitamine, 17 minerali, bilanciati tra loro. Consigliato per reintegrare la carenza di minerali e oligoelementi, prevenire l'ipovitaminosi, mantenere salute generale. Vitrum ti riempie di forza e aiuta con la fatica.
3. Alfabeto. Se non vuoi bere farmaci per aumentare l'immunità negli adulti, puoi provare l'Alfabeto. Il farmaco è molto popolare per la sua facilità d'uso: l'intera dose giornaliera di minerali e vitamine è contenuta in 3 diverse compresse. A scopo preventivo, durante la stagione fredda, andrebbero bevuti tutti i giorni.

Tinture per l'immunità per gli adulti

La maggior parte delle tinture vendute sono basate su piante medicinali. Contengono sostanze benefiche naturali, quindi sono più sicuri dei farmaci per migliorare l'immunità negli adulti. Le tinture più popolari:

1. Tintura di echinacea. La pianta contiene 7 gruppi di sostanze benefiche che aiutano una persona ad eliminare batteri e microrganismi patogeni, stimolano il lavoro dei linfociti, rimuovono i radicali liberi ed eliminano il dolore. Per migliorare l'immunità si consigliano 20 gocce al giorno.
2. Tintura di ginseng. È preparato dalla radice e dalle foglie, che hanno lo stesso effetto benefico sull'organismo. Il prodotto sopprime efficacemente i batteri patogeni, migliora la salute del sistema immunitario, aiuta con l'esaurimento nervoso e aumenta la resistenza a virus e microbi.
3. Tintura di citronella cinese. La pianta è ampiamente utilizzata nella medicina popolare. Si consiglia la tintura per aumentare l'attività mentale, combattere i batteri patogeni e migliorare l'immunità. L'effetto tonico del prodotto dura circa 6 ore, poi scompare gradualmente.

Rimedi popolari per aumentare l'immunità negli adulti

Efficace nelle prime fasi dello sviluppo della malattia, nonché per la prevenzione e il rafforzamento delle difese. Consigliato:

1. Consuma miele. È utile mangiarlo puro, ma è più efficace abbinarlo tè verde e succo di limone. Questa bevanda va bevuta ½ tazza due volte al giorno per circa 3 settimane.
2. Bevi una tisana. Colleziona te stesso o acquista foglie di fragola, fili, camomilla farmaceutica(fiori). Prendere gli ingredienti in quantità uguali, mescolare in un barattolo di vetro, versare acqua bollente (250 ml). Filtrare dopo 15-20 minuti, bere il decotto al posto del tè.
3. Mangia l'aglio e bevi il suo succo. Per prevenire le malattie e rafforzare il sistema immunitario, si consiglia di mangiare 1 spicchio a pasto. Per rinforzare il corpo e avere un effetto tonico, puoi aggiungere 10-12 gocce di succo di verdura a un bicchiere di latte caldo e bere prima di andare a letto.

Le malattie ossee di solito si sviluppano inosservate. Ma poi si manifestano all'improvviso, portando dolore e l'incapacità di fare ciò che amano: sport, danza, giardinaggio e semplicemente vivere una vita normale. Osteoporosi, artrite e artrosi: queste malattie sono diventate un vero disastro per le persone nel 21° secolo.

Colpiscono non solo i pensionati, ma anche i giovani. Questo articolo ti spiegherà come rafforzare le tue ossa, prevenirne l'assottigliamento ed evitare malattie gravi.

Prodotti per rafforzare ossa e articolazioni

L'apparato scheletrico è la base del nostro corpo. Una forte struttura muscolo-scheletrica consente a una persona di vivere una vita piena: camminare, correre, esibirsi esercizio fisico e così via. Le ossa malate e fragili spesso si rompono e una persona perde la mobilità e la capacità di condurre una vita piena per lungo tempo.

Per evitare che ciò accada, è necessario prendersi cura della salute dei tessuti e delle articolazioni fin dalla giovane età e condurre uno stile di vita sano.

1. E soprattutto, forniscine abbastanza al tuo corpo vitamine e minerali. E fornire anche alle ossa e alle articolazioni una quantità sufficiente, ma non eccessiva attività fisica, promuovendone la formazione ed il potenziamento.
2. È necessario prendersi cura della salute dei tessuti scheletrici fin dall'infanzia. Questi includono lo sport, uno stile di vita attivo e una dieta corretta.
3. Calcio. Il calcio è spesso chiamato il materiale da costruzione delle ossa. E questo è vero. Ci sono processi nel corpo durante i quali questo elemento nei tessuti deve essere costantemente rinnovato. Se ciò non accade, le ossa diventeranno fragili e fragili. Gli alimenti ricchi di questo minerale dovrebbero essere consumati regolarmente fin dalla giovane età. Quindi, in età adulta, fornirai al corpo un contenuto sufficiente di questo elemento.

Le maggiori quantità di questo minerale si trovano nei seguenti alimenti:

• latte. Tuttavia, affinché il corpo riceva un apporto giornaliero di calcio, una persona deve bere un litro di latte al giorno. Non tutti possono farlo. Pertanto è necessario integrare il fabbisogno giornaliero dell'elemento con l'aiuto di altri prodotti;
• latticini. Kefir, latte cotto fermentato, yogurt naturale. Sono particolarmente utili in età avanzata, poiché non solo rafforzano le ossa, ma normalizzano anche la digestione;
• formaggi e ricotta. Detentori del record per il contenuto di calcio. 50 grammi di formaggio varietà di grano duro sono in grado di fornire al tuo corpo la metà del fabbisogno giornaliero del minerale.
• verde.
• Dovresti mangiare quanta più verdura possibile a qualsiasi età. Prezzemolo, sedano, aneto, spinaci, erbe aromatiche, ma anche verdure in foglia: insalate, rucola, foglie giovani di bietola sono molto ricche di calcio. Inoltre, hanno una tale combinazione di componenti utili che l'elemento viene facilmente assorbito. Le verdure a foglia verde e a foglia sono ricche di potassio e magnesio, fosforo e zinco, ferro e sodio e vitamine B ed E. Per mantenere le ossa forti, è necessario mangiare verdure fresche e a foglia ogni giorno;

pescare. I pesci della famiglia dei salmoni, così come le sardine e il tonno contengono molte sostanze utili, incluso il calcio. È sufficiente mangiare 400 grammi di pesce a settimana. I medici raccomandano l'uso obbligatorio del pesce per prevenire la fragilità dei tessuti scheletrici durante l'osteoporosi e dopo una frattura. Per garantire che il calcio contenuto negli alimenti venga ben assorbito, gli alimenti dovrebbero essere consumati con l'aggiunta di. L'olio di girasole o di oliva naturale non raffinato è il migliore.

Vitamina D. Senza questa vitamina è impossibile costruire un sistema muscolo-scheletrico sano. Il suo compito principale è aiutare il corpo ad assorbire il calcio. Pertanto, è estremamente importante assumere una quantità sufficiente di questa vitamina dal cibo. La sua carenza nelle donne, soprattutto in età avanzata, porta allo sviluppo di osteoporosi e fratture ossee.

La vitamina D è contenuta in:

1. nelle sardine e nel salmone;
2. fegato di manzo, pollo e pesce;
3. funghi;
4. burro.

Questa vitamina viene sintetizzata nel corpo solo sotto l'influenza della luce solare. Pertanto è necessario esporsi al sole più spesso, soprattutto al mattino presto. In questo momento, il sole non trasporta radiazioni ultraviolette dannose.

Ciò è particolarmente importante per i bambini piccoli. Avere una quantità sufficiente di vitamina D nel corpo di un bambino lo proteggerà da malattie come il rachitismo.

Fosforo. Senza di esso, anche l’assorbimento del calcio è impossibile. Il pesce contiene una grande quantità di fosforo. Ne sono ricchi la salsiccia e le sarde, il tonno, il capelin, il merluzzo, lo sgombro e vari frutti di mare.

Il rafforzamento e la salute delle ossa e delle articolazioni è impossibile senza la vitamina C. Promuove la guarigione delle microfessure nelle ossa, una rapida guarigione e il rafforzamento delle ossa dopo le fratture e aumenta l'elasticità dei legamenti e delle articolazioni.

Questa vitamina essenziale si trova nei seguenti alimenti:

• frutto di rosa canina. Un decotto di frutti freschi o secchi di questa pianta è un ottimo rimedio preventivo per rafforzare le ossa e le articolazioni in età avanzata. È utile anche per gli organismi giovani e in via di sviluppo.
• peperone. Un prodotto molto salutare, facilitato dall'alto contenuto di vitamine, inclusa la vitamina C. Si noti che i frutti rossi ne contengono più di quelli verdi.
• frutti di bosco. Tra i frutti di bosco e quelli selvatici, l'olivello spinoso e il ribes nero hanno il più alto contenuto di vitamina C.
• verde.

Soprattutto prezzemolo e aglio selvatico. Ricco anche di questa vitamina diversi tipi

cavoli, acetosa, spinaci, fragole, agrumi.

Rimedi popolari per rafforzare le ossa e le articolazioni

Tutti i rimedi popolari per rafforzare e mantenere ossa e articolazioni sane non sono nati per caso. Si basano su molti anni di esperienza e osservazioni di persone. E alla fine vengono confermati dai rappresentanti della medicina ufficiale.

1. guscio d'uovo. Utilizzato per rafforzare il tessuto osseo dopo le fratture. E dà buoni risultati. Il fatto è che il guscio è semplicemente una fonte naturale di calcio puro. Viene assorbito da esso molto più velocemente che dal cibo. Utilizzare i gusci d'uovo come segue: sbucciati, lavati e ridotti in polvere, mescolati con succo di limone o miele e presi mezzo cucchiaino 2-3 volte al giorno. Accettarla rimedio popolare per un mese, poi prenditi una pausa.
2. decotto di prezzemolo e aneto. Prezzemolo e aneto sono stati tradizionalmente utilizzati per rafforzare le ossa nell'osteoporosi. Un loro decotto è consigliato per il trattamento delle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico e per la loro prevenzione. Per preparare il decotto, prendere una quantità uguale di verdure (circa 200 grammi) e aggiungere acqua ad una temperatura di 90 gradi, lasciare agire per diverse ore e bere mezzo bicchiere tre volte al giorno.
3. semi di zucca. I semi di zucca sono un antico rimedio per rafforzare le ossa e le articolazioni. Si consiglia di masticare semplicemente una manciata di semi ogni giorno.
4. Decotto di erba di San Giovanni con miele. Quando si tratta l'osteoporosi con farmaci o durante il periodo di recupero dopo le fratture etnoscienza consiglia di utilizzare un decotto di erba di San Giovanni con miele. Questo rimedio viene bevuto al posto del tè. Rafforza il corpo e minimizza gli effetti negativi dei farmaci.

Il rafforzamento delle ossa deve iniziare fin dall'infanzia. Con il cibo, il bambino dovrebbe ricevere tutti i minerali e le vitamine necessari per costruire un sistema muscolo-scheletrico sano. Ottieni la quantità mancante di sostanze essenziali utilizzando complessi vitaminici per bambini.

Esistono molti alimenti che includono nutrienti per rafforzare le ossa e ridurre la probabilità di infiammazione articolare, artrite e altri problemi di salute legati alle ossa. Se una persona segue le regole di uno stile di vita sano e mangia i cibi “giusti”, la sua densità di massa ossea rimane a un livello ottimale per tutta la vita.

Calcio per fratture

Il calcio è essenziale per il corretto funzionamento del corpo, in particolare per la salute di denti e ossa. Inoltre, favorisce la normale coagulazione del sangue ed è benefico.

Pertanto, quando si decide cosa prendere per rafforzare le ossa durante le fratture, prestare attenzione ai farmaci contenenti questa sostanza. Ad esempio, "Calcium Sandoz Forte", il cui prezzo varia tra 500 rubli/20 pezzi. (100 grammi).

Sapevi che non è necessario spendere soldi per costosi supplementi nutrizionali, esiste una fonte economica di un elemento importante che si trova in ogni casa.
Cosa occorre per prepararlo?

Avrai bisogno:

• conchiglia;
• succo di limone;
• teglia dal forno;
• macinacaffè o mortaio;
• setaccio fine.

Avrai bisogno di circa 12 gusci d'uovo, preferibilmente fatti in casa o di qualità biologica. Se sull'uovo sono presenti dei sigilli, rimuoverli utilizzando acqua calda e il lato ruvido di una spugna e risciacquare abbondantemente.

Disporre su una teglia e scaldare in forno per circa 15 minuti a 180°C. Il guscio si libererà dei batteri e diventerà più fragile: sarà più facile schiacciarlo.

Versare i gusci in un mortaio o in un macinacaffè (notare l'odore leggermente sgradevole) e macinare, setacciare con un colino fine. Il risultato è una polvere bianco-marrone che deve essere conservata in un contenitore ben chiuso.

Usare la polvere di guscio d'uovo è molto semplice: prendine una piccola quantità (un pizzico) 3 volte al giorno. La polvere deve essere assunta a stomaco vuoto o con alimenti senza grassi (miele, pane secco, ecc.): i grassi possono trasformare i minerali della polvere in composti indigeribili.

Le uova in polvere sono sicure anche per un uso a lungo termine, a condizione che vengano consumate prima dei pasti. Altrimenti potresti sentirti gonfio o avere problemi digestivi!

Prodotti per rafforzare ossa e articolazioni

Si consiglia di includere i seguenti alimenti nella dieta non solo per le persone con una maggiore attività fisica, ma anche per ogni uomo, donna e persino bambino: sono importanti per età anziana successivamente non è stato gravato da problemi di fragilità ossea e. L'elemento più prezioso in questo senso è il calcio.

Per rafforzare le ossa, la dose giornaliera richiesta è:

• circa 1000-1200 mg per gli adulti;
• circa 700 mg per i bambini sotto i 12 anni di età;
• la dose per i bambini (1-3 anni) è di 600 mg;
• fino a 1 anno – 400 mg.

1. Papavero
   Sebbene la maggior parte delle persone creda che le migliori fonti di nutrienti essenziali siano i latticini, questo non è vero. Il leader nel contenuto di questo elemento è il papavero, che contiene fino a 12 volte più del latte. Pertanto, i panini con semi di papavero sono consigliati alle donne incinte e alle persone che soffrono di osteoporosi. 100 g di semi di papavero macinati contengono la dose giornaliera raccomandata di calcio, circa 1200-1400 mg.
2. Latte
   Il latte è al secondo posto in termini di contenuto di calcio. Inoltre contiene potassio, magnesio, fosforo, riboflavina, vitamine D e B12. Tutti questi nutrienti sono molto importanti per la salute delle ossa. In età avanzata si consiglia di bere 2 bicchieri di latte al giorno. L'uso di questo prodotto in grandi quantità è sconsigliabile, perché... dopo una certa età (il più delle volte, dopo 50 anni, a volte prima), si verifica una maggiore sensibilità ad esso. I bambini e i giovani possono bere il latte più spesso. Chi non ama il sapore del latte può farne un frullato o una salsa fredda.
3. Formaggio
   Anche il formaggio ha un buon apporto dell'elemento essenziale insieme alle vitamine D, A, B12, potassio, magnesio, riboflavina, fosforo e proteine. Tutti questi nutrienti sono necessari per la prevenzione dell'osteoporosi e dell'artrosi. Il formaggio è anche un’ottima alternativa per le persone allergiche al lattosio. Puoi scegliere tra formaggi di mucca, capra o pecora. Viene realizzato il prodotto più sano.
4. Yogurt
   Lo yogurt contiene anche quantità adeguate di calcio, vitamina D e B12, potassio, magnesio, riboflavina, fosforo e proteine. Pertanto, è consigliabile aggiungere un bicchiere di yogurt bianco alla propria dieta quotidiana. Attenzione però allo yogurt greco, che non è altrettanto buono per l'organismo e contiene elevate quantità di proteine ​​ma tende ad essere povero di vitamina D e meno calcio rispetto agli yogurt tradizionali.
5. tofu
   Anche i prodotti a base di soia, come il tofu, prodotto dalla sedimentazione del latte di soia, sono utili per la densità della massa ossea. Questo è un alimento universale che può sostituire completamente la carne; Inoltre, questo prodotto può essere preparato dolce. 200 ml di tofu contengono da 500 a 1700 mg di calcio, che è superiore alla dose giornaliera raccomandata. Un maggiore consumo di questo prodotto è particolarmente consigliato per il trattamento dell'osteoporosi e il recupero delle fratture.
6. Noci, semi e frutta secca
   Spuntini salutari come una varietà di noci, semi e frutta secca forniscono non solo energia, ma anche una quantità significativa di calcio. Il leader è il contenuto di 300 mg di un elemento importante per 100 g, seguito da noci, mandorle e noci del Brasile. Tra i semi, il più prezioso è (670 mg dell'elemento necessario per 100 g di semi). Anche l'uvetta fornisce grandi quantità di questa sostanza (circa 200 mg per 100 g).
7. Tè verde
   Quando si decide cosa bere per rafforzare le ossa, vale la pena considerare il tè verde. Sebbene questa bevanda non contenga calcio o vitamina D, gli esperti dicono che potrebbe aiutare a prevenire l’osteoporosi e altre malattie simili. Il tè verde in particolare contiene sostanze chimiche, capace di stimolare la formazione del tessuto osseo e di rallentarne la liquefazione. Inoltre, bere il tè verde è molto benefico per l’organismo umano anche in termini di riduzione del rischio di malattie cardiovascolari e di cancro al colon. Per ottenere i migliori effetti si consiglia di bere 4-5 tazze di tè al giorno.
8. Pescare
   I pesci d'acqua salata e d'acqua dolce sono ottimi per la salute delle ossa perché sono una ricca fonte di vitamina D. I pesci sono anche ricchi di acidi grassi omega-3, che non solo aiutano le ossa ma anche il cuore.
9. Salmone
   Stiamo parlando del pesce azzurro, che contiene una serie di sostanze nutritive che rinforzano le ossa. La vitamina D e gli acidi grassi omega-3 aiutano a migliorare l’assorbimento del calcio nel corpo. Il consumo regolare di salmone aiuta a migliorare la densità e la qualità delle ossa. Il salmone fa bene anche al cuore. Può essere fritto, cotto al forno, aggiunto alle insalate o consumato crudo (sushi).
10. Sardine
    Un'altra eccellente fonte di nutrienti essenziali sono le sardine. Contengono tanto calcio quanto il latte o i latticini. Le sardine contengono anche quantità adeguate di acidi grassi omega-3, fosforo e vitamina B12. Le più diffuse sono le sarde in scatola, che possono essere aggiunte alle insalate o ad altri piatti.

IN corpo umano più di 200 ossa. E ognuno di essi svolge una funzione specifica, contribuendo a sostenere il corpo umano. Devi rafforzare le tue ossa e prenderti cura della loro salute fin dalla nascita e anche dal momento in cui prevedi di avere un figlio. Prima di tutto, è necessario fornire tessuto osseo nutrizione appropriata, ricchi di microelementi (soprattutto calcio, magnesio, fosforo, vitamina D e proteine), limitano l'assunzione di caffeina, zucchero, sale, bevande alcoliche, smettere di fumare ed evitare l'inattività fisica.

Le ossa possono essere forti e sane anche in età adulta se ti prendi cura di loro. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata alla cura di loro dopo 35 anni, quando la crescita attiva del tessuto osseo diminuisce. Oltre al necessario apporto di calcio - un oligoelemento importante per la formazione delle cellule ossee - è importante monitorare la nutrizione e in modo sano vita.

Il ruolo delle ossa nel corpo

Le statistiche sono inesorabili: quasi una donna su tre dopo i quaranta e un uomo su cinque dopo i cinquanta hanno una diminuzione della densità ossea, che è irta di frequenti fratture e malattie articolari. Che ruolo svolgono le ossa nel corpo? Innanzitutto è un sostegno. Lo scheletro funge da struttura del corpo, aiutando a sollevarlo e sostenerlo, garantendone il mantenimento della forma. Grazie alle ossa e allo scheletro, gli organi interni sono fissati. Un'altra importante funzione delle ossa scheletriche è protettiva. Proteggono gli organi interni dai danni e proteggono il midollo spinale e il cervello. In terzo luogo, lo scheletro è il luogo in cui sono attaccati i muscoli. Quando si contraggono, le ossa agiscono come leve, che fanno muovere il corpo. Infine, il midollo osseo produce le cellule del sangue.

Ma con l'età, le condizioni del tessuto osseo si deteriorano e bisogna preoccuparsi in anticipo della sua salute osservando l'attività fisica, aderendo alla giusta dieta e stile di vita. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti e trucchi su come rafforzare le ossa:

La mancanza di calcio nel corpo è uno dei motivi principali per cui le ossa diventano deboli e fragili. È particolarmente importante controllare l'assunzione di calcio durante l'infanzia, la gravidanza e l'allattamento. Livelli normali di calcio nel corpo aiutano a prevenire l’osteoporosi e altre malattie delle ossa. Le persone tra i 19 e i 50 anni dovrebbero consumare circa 1000 mg di calcio al giorno. Questi possono essere integratori alimentari, complessi vitaminici o alimenti ricchi di calcio (latticini a basso contenuto di grassi, broccoli, cavoli, verdure, senape, fagioli, semi di sesamo, tofu, ceci, ecc.).

2. Goditi il ​​sole mattutino

Incontrare ogni giorno il sole del mattino ed esporre le mani, il viso e tutto il corpo ai suoi raggi per almeno 10-15 minuti è molto benefico per la salute delle ossa. Ciò consente al tuo corpo di produrre naturalmente vitamina D, che è essenziale per ossa forti e sane. È necessario includere nel menu alimenti ricchi di questa vitamina: latte, cereali, succo d'arancia, sardine, gamberetti, tuorli d'uovo, tonno, ecc. La vitamina D aiuta l'organismo ad assorbire meglio il calcio. La sua carenza può aggravare le malattie ossee esistenti e portare all’osteoporosi.

3. Evitare l'eccesso di sale e zucchero

È noto che il sale e lo zucchero causano un’eccessiva escrezione di calcio attraverso i reni. Secondo uno studio del 2013 sul sistema endocrino, un’elevata assunzione di sale aumenta il rischio di fragilità ossea dopo la menopausa, indipendentemente dalla densità ossea. Il sale provoca cambiamenti significativi nell’equilibrio del calcio osseo e lo zucchero, oltre al calcio, estrae magnesio, manganese e fosforo dalle ossa. Si consiglia di limitare l'assunzione giornaliera di sale a 4-15 g e di zucchero a 100 g. Inoltre, molti cibi in scatola sono ricchi di sale e zucchero. È consigliabile anche evitarli. Invece del sale, è più utile usare varie spezie ed erbe aromatiche e lo zucchero può essere sostituito con frutta secca e miele.

Il fumo può portare a una serie di problemi di salute, compresi i rischi di malattie ossee. La nicotina interferisce con la capacità del corpo di assorbire efficacemente il calcio, contribuendo così alla perdita ossea. I fumatori accaniti con molti anni di esperienza corrono un rischio maggiore di fratturarsi rispetto a coloro che non hanno questa cattiva abitudine. Le donne che fumano da molto tempo spesso entrano in menopausa prima del solito, con conseguente perdita di tessuto osseo.

5. Ridurre il consumo di alcol

L'alcol non è meno dannoso per le ossa della nicotina. La soluzione migliore è rinunciare completamente alle bevande alcoliche. Se questo è difficile da fare, non dovresti consumare più di 30-40 ml al giorno. L'abuso di alcol porta ad una diminuzione della massa ossea, rallenta la formazione ossea, aumenta il rischio di fratture e interferisce con la loro guarigione.

6. Evita la caffeina

Molte persone bevono troppo caffè senza rendersi conto che ciò potrebbe danneggiare la salute delle ossa. Il fatto è che un eccesso di caffeina impedisce al corpo di assorbire il calcio, indebolisce le ossa e accelera la perdita ossea, soprattutto in età avanzata. Anche per chi ama molto il caffè, non è consigliabile bere più di due tazze di questa bevanda aromatica al giorno. Lo stesso vale per altri prodotti contenenti caffeina.

È sempre consigliabile fare attività fisica regolare per mantenere il corpo in buona forma. Inoltre, allenano l'apparato vestibolare, che permette di stare più saldamente in piedi, evitando cadute accidentali e fratture. Oltre all'esercizio fisico regolare, i cosiddetti esercizi con carico aiutano a rafforzare le ossa: camminare, correre, saltare la corda, sciare, pattinare, salire le scale, ecc. Esistono interi complessi e programmi di fitness volti a migliorare l'equilibrio del corpo e la salute delle ossa. Esercizi di resistenza con vari espansori, cavi di trazione e altre attrezzature sportive sono ugualmente utili per rafforzare le ossa.

8. Includi la vitamina C nella tua dieta più spesso

Tutte le vitamine sono necessarie per il corpo. Oltre alla vitamina D, la vitamina C è molto utile per rafforzare le ossa ed è necessaria per la formazione del collagene e lo sviluppo del tessuto osseo sano. Il collagene fornisce flessibilità alle ossa e riduce il rischio di fratture. Come antiossidante, la vitamina C aiuta a ridurre l’ossidazione, proteggendo le ossa dalle infiammazioni e stimola la produzione di osteoblasti, che formano nuovo tessuto osseo. Uno studio del 2012 ha scoperto che la vitamina C aiuta a prevenire la perdita ossea causata dall’ipogonadismo, una condizione chiamata sottofunzionamento delle gonadi. Varie verdure e frutta sono ricche di vitamina C, tra cui peperoni, broccoli, fragole, agrumi, kiwi, cavolfiori, ecc. Se necessario e previa consultazione obbligatoria con un medico, è possibile assumere integratori alimentari con vitamina C.

9. Mangia cibi ricchi di proteine

Le proteine ​​vegetali e animali aiutano a trattenere il calcio e a migliorare il metabolismo osseo. Uno studio sulla nutrizione clinica del 2010 ha rilevato che le proteine ​​sono importanti nella dieta degli anziani, soprattutto perché aiutano l’assorbimento del calcio e le ossa forti. È utile mangiare almeno più volte alla settimana alimenti ricchi di proteine: carne, uova, noci, pesce, latticini, legumi, insalate in foglia, ecc.

La ricerca suggerisce che lo stress può aumentare il rischio di fratture ossee. E la tensione nervosa costante è irta di osteoporosi precoce. Il fatto è che il cortisolo, un ormone prodotto durante lo stress, interrompe il lavoro degli osteoblasti, le cellule che formano il nuovo tessuto osseo, mentre gli osteoclasti, le cellule che distruggono il vecchio tessuto osseo, continuano a funzionare come prima. Questa situazione porta ad una diminuzione della densità ossea, che è irta di frequenti fratture e osteoporosi.