Esercizi per eliminare la cellulite. Lo sport ti salverà dalla cellulite! Scegliere gli esercizi giusti. Estensione delle braccia piegate con manubri

Molte donne affrontano un problema come la cellulite o la “buccia d’arancia”. Per combattere questo problema, qui vengono presentati esercizi semplici ma molto efficaci per la cellulite. Questo è esattamente ciò che ti aiuterà!

Domanda: Aiuto! Proprio di recente ho scoperto che la pelle delle mie cosce non è più liscia come una volta. Cosa devo fare per sbarazzarmi di questi dossi? Ho solo 30 anni e non avrei mai pensato che la cellulite potesse comparire in così giovane età.

Risposta: L'aspetto della cellulite non dipende dall'età. Può colpire anche le adolescenti e anche le bambine. Dopotutto, la cellulite non è un accumulo di tossine o il risultato di una cattiva circolazione sanguigna: si tratta infatti semplicemente di una forma di accumulo di grasso. La pelle ha un aspetto diverso a causa della struttura del tessuto adiposo.

Ogni persona ha un tessuto connettivo che separa gli accumuli di cellule di grasso in lobuli separati e li attacca alla pelle. Nelle donne, le fibre formano cellule di forma simile a un nido d'ape, quindi il grasso accumulato in esse inizia a gonfiarsi, come la superficie di una trapunta. Negli uomini, la cellulite non è così evidente perché le fibre del loro tessuto connettivo si trovano orizzontalmente e formano fasci che si intersecano, quindi i lobuli non si gonfiano quando si accumula grasso e non si formano fosse tra di loro.

Sfortunatamente, la cellulite può apparire senza una ragione apparente e diventa più evidente con l’avanzare dell’età. Ciò accade perché la struttura del tessuto connettivo cambia nel tempo: le fibre diventano più dense e la pelle si assottiglia, rendendo la cellulite più evidente. Ancora più importante, invecchiando, aumentiamo di peso. La donna media perde circa 2,5 kg di muscoli ogni dieci anni di vita adulta, che vengono sostituiti da 7,5 kg di grasso. Poiché il grasso è più morbido, non sostiene la pelle come fanno i muscoli. Inoltre il grasso è più voluminoso, quindi esplode letteralmente.

Gli esercizi giusti aiuteranno a ridurre la comparsa della cellulite e a rendere la pelle della parte inferiore del corpo più liscia e compatta. 16 donne di età compresa tra 26 e 66 anni hanno seguito questo programma per 8 settimane e alla fine tutte hanno notato che la cellulite era meno evidente. Il 70% di loro ha notato che la cellulite era molto inferiore.

La cosa più importante è allenare in modo completo i muscoli della parte inferiore del corpo, riducendo così le riserve di grasso e sostituendole con tessuto muscolare, che migliora aspetto pelle. Esegui 1 serie di esercizi da 10-15 ripetizioni 3 volte a settimana. Alzarsi e abbassarsi lentamente: misurare 2 secondi per la salita e 4 secondi per lo squat. Prima di iniziare, riscaldati camminando, girando su una cyclette o facendo qualche esercizio leggero.

Esercizi per la cellulite

Gli esercizi anticellulite presentati di seguito hanno lo scopo di combattere la “buccia d'arancia” in diverse zone del corpo.

Esercizi fisici per la cellulite su gambe e glutei chiamati da un lato all'altro

Muscoli che ondeggiano: quadricipiti, adduttore, abduttore, tendine di Achille, muscoli glutei

Attrezzatura: manubri.

Puoi eseguire questo esercizio di base senza pesi. Tieni semplicemente le mani sui fianchi. Per rendere l'esercizio più impegnativo, tieni i manubri tra le mani.

1. Posizione di partenza: in piedi, piedi alla larghezza delle spalle. I calzini sono divaricati a 45 gradi, la schiena è dritta. Tieni un manubrio in ciascuna mano e tienilo sui fianchi.

2. Fai un grande passo a sinistra e piega il ginocchio finché la coscia non è parallela al pavimento, mantenendo la gamba destra dritta. Il ginocchio sinistro non dovrebbe andare oltre il livello delle dita dei piedi e i glutei non dovrebbero scendere sotto il livello delle ginocchia. Rimani in questa posizione. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio lato destro.

Gli esercizi più efficaci contro la cellulite sulle gambe sono il sollevamento delle gambe dalla posizione a quattro zampe

Muscoli che oscillano: muscoli glutei

Quando fai questo esercizio, non inarcare o arrotondare la schiena. Ciò salverà la colonna vertebrale dallo stress. L'esercizio può essere reso più semplice se non si utilizzano pesi. Se non disponi di pesi, puoi utilizzare i manubri posizionandoli nella fossa poplitea della gamba che lavora mentre esegui i sollevamenti.

1. Metti dei pesi sulle caviglie e abbassati sugli avambracci e sulle ginocchia (simile a quattro zampe, ma in questo caso sostieni il peso del corpo sugli avambracci anziché sulle mani). Tieni la schiena dritta, la testa in linea con la schiena, guarda chiaramente in basso.

2. Tenendo la schiena dritta e le gambe piegate, sollevare lentamente la gamba destra verso il soffitto finché la coscia non è parallela al pavimento. La gamba dovrebbe rimanere piegata durante l'intero esercizio. Mantieni la posizione per 1 secondo, quindi torna alla posizione iniziale. Esegui l'esercizio per la gamba destra e poi per la sinistra.

Esercizi per la cellulite sulle cosce. Sollevamento della gamba interna da sdraiati

Muscoli che oscillano: muscoli dell'interno coscia

Attrezzatura: pesi alla caviglia.

Facendo questo esercizio, puoi ottenere una linea interna della coscia snella e costruire muscoli forti in quest'area. Durante l'esercizio, mantenere la parte superiore del corpo immobile e non inclinarsi né all'indietro né in avanti. Per adattarsi a movimenti insoliti, è meglio eseguire prima l'esercizio senza pesi.

1. Indossa pesi alla caviglia, sdraiati sul lato sinistro, posiziona la testa sulla spalla sinistra e posiziona la mano destra sul pavimento davanti al petto per supporto. Piega la parte superiore della gamba all'altezza del ginocchio e posiziona il piede all'altezza del ginocchio della parte inferiore della gamba. La parte inferiore della gamba dovrebbe essere completamente dritta.

2. Sollevare lentamente la parte inferiore della gamba fino alla massima altezza possibile. Tenere premuto per 1 secondo, quindi abbassare lentamente. Esegui una serie, poi rotola e ripeti sulla gamba destra.

Squat e sollevamento laterale

Muscoli che oscillano: glutei, tendine d'Achille, quadricipiti, flessori dell'anca, adduttori

Attrezzatura: pesi alla caviglia.

Indossare pesi, posizionare i piedi alla larghezza delle spalle, posizionare le mani sui fianchi, i gomiti rivolti verso i lati, le dita dei piedi leggermente in avanti. Se vuoi rendere l'esercizio più impegnativo, prendi dei manubri.

1. Piega lentamente le ginocchia come se stessi cercando di sederti su una sedia invisibile. Tieni la schiena dritta, le ginocchia non dovrebbero andare oltre le punte dei piedi. Fermati quando le cosce sono parallele al pavimento. Non scendere più in basso.

2. Fermati, quindi raddrizza le gambe, solleva una gamba verso l'alto e di lato. Fare una pausa, quindi tornare alla posizione iniziale. Ripeti per la gamba destra. Cambia costantemente gamba mentre esegui l'esercizio.

Divaricazione delle gambe

Muscoli che oscillano: muscoli esterni della coscia

Attrezzatura: nastro da ginnastica.

L'esterno della coscia è una zona problematica per ogni donna. Se riesci a costruire muscoli in quest'area, non solo puoi combattere la cellulite, ma anche diventare più forte e più magro. Mentre esegui l'esercizio, tieni la schiena dritta, non inarcarla e non ruotare il busto. Se hai difficoltà a mantenere l'equilibrio, sdraiati accanto a una sedia e appoggiaci una gamba.

1. Posiziona una fascia da ginnastica attorno alle caviglie, sdraiati sulla schiena e posiziona le braccia con i palmi rivolti verso il basso lungo i fianchi. Sollevare entrambe le gambe verso l'alto. Allontanateli in modo che il nastro si allunghi.

2. Allarga lentamente le gambe lateralmente il più possibile. Quando la tensione raggiunge il massimo, fai una pausa e poi riporta lentamente le gambe alla posizione di partenza.

Affondi con una gamba sola

Muscoli che oscillano: glutei, quadricipiti, tendine di Achille

Attrezzatura: una sedia o una panca robusta e stabile.

Dato che si tratta di un esercizio per atleti esperti, prova prima a fare affondi regolari. Per rendere l'esercizio più impegnativo, tieni i manubri lungo i fianchi.

1. Stare a una distanza di 60 cm da una sedia o panca stabile, voltare la schiena. Piega il ginocchio sinistro e posiziona lo stinco sinistro sul sedile della sedia. Tieni la schiena dritta, la testa all'altezza del corpo, gli occhi rivolti in avanti.

2. Piega lentamente il ginocchio destro finché la coscia non è parallela al pavimento. Il ginocchio non deve superare il livello delle calze. Mantieni la posizione, torna alla posizione di partenza, esegui un complesso per una gamba, quindi cambia gamba e ripeti l'esercizio per la sinistra.

Basato sui materiali:

http://www.prevention.com/fitness/strength-training/6-moves-target-cellulite

La cellulite sul sedere o sulle gambe, o la buccia d'arancia, è un problema comune tra il gentil sesso. Questo argomento diventa particolarmente acuto in estate, quando vuoi indossare pantaloncini o vestiti corti, ma la pelle flaccida non ti permette di sentirti a tuo agio. Per non nascondere le gambe sotto jeans e maxi gonne, ti suggeriamo di comprendere le cause della cellulite e di sbarazzartene con l'aiuto di esercizi.

Perché compare la cellulite e può essere rimossa?

In effetti, la cellulite è una conseguenza dei cambiamenti nello strato sottocutaneo, tipici delle persone con peso in eccesso, ma le ragazze snelle spesso affrontano questo problema. Di norma, si forma una superficie irregolare sui glutei, sulle cosce e sulle superfici posteriore e anteriore delle gambe.

Le ragioni di ciò possono essere le seguenti:

• Stile di vita passivo. Purtroppo oggi molti di noi trascorrono la maggior parte del tempo seduti al computer in ufficio, il che non può che influenzare il nostro corpo e i suoi processi metabolici.
• Cattiva alimentazione. Mangiando molti cibi grassi, salati, dolci o piccanti, rischiamo di rovinare la nostra digestione e di peggiorare le condizioni della pelle, soprattutto sui fianchi e sui glutei.
• Regime di consumo alterato. Una quantità insufficiente di acqua purificata nel corpo può portare a molte conseguenze spiacevoli e la cellulite è una di queste.

È possibile rimuoverlo e quali esercizi sono efficaci?

La cellulite in sé è un problema risolvibile, ma se smetti di lavorare per sbarazzartene o prevenirne la comparsa, può facilmente riapparire.

I migliori esercizi contro la cellulite su gambe e glutei

Questo elenco di esercizi anticellulite può essere eseguito a casa sotto forma di esercizi al mattino, poiché la maggior parte degli esercizi non richiede alcuna attrezzatura sportiva e, nel caso in cui siano necessari manubri, in assenza di essi, è possibile prendi un paio di bottiglie d'acqua.

Una delle principali aree problematiche è la parte anteriore della coscia. Gli affondi inversi sono un esercizio base per allenarlo.

Tecnica:

1. Posizione di partenza: mani in vita, corpo raddrizzato, sguardo avanti, piedi alla larghezza delle spalle.
2. Mentre inspiri, fai un passo indietro con il piede sinistro e posizionalo sulla punta dei piedi, piegando contemporaneamente la gamba destra all'altezza del ginocchio. Il ginocchio sinistro si abbassa, ma non tocca il pavimento. Lo stinco destro dovrebbe essere perpendicolare al pavimento.

Come peso aggiuntivo, puoi utilizzare manubri del peso di 1,5–2 kg o bottiglie piene d'acqua. Per 3-4 approcci consigliati dovrebbero esserci 10-15 ripetizioni.

Stacco

Nella sua forma classica, lo stacco non può essere eseguito a casa, poiché tale esercizio richiede l'uso di un bilanciere. A casa puoi sostituirlo con due manubri o kettlebell.

1. Posizione di partenza: corpo dritto, piedi alla larghezza delle spalle, braccia con manubri distesi lungo il corpo.
2. Mentre inspiri, piegati lentamente in avanti, piegando le ginocchia e spostando indietro il bacino. Non allontanare le braccia dal corpo: praticamente scivolano lungo la superficie delle gambe.
3. È molto importante guardarsi le spalle e non girarle: ciò può ridurre l'efficacia dell'esercizio e causare lesioni.
4. Mentre espiriamo, torniamo anche lentamente alla posizione di partenza.
5. Eseguiamo il numero richiesto di ripetizioni fino al completamento dell'approccio.

Si consiglia di eseguire 2-3 serie da 10-15 ripetizioni.

Squat

Quando si eseguono gli squat, i muscoli gluteo massimo, medio e minimo sono coinvolti nel lavoro.

1. Posizione di partenza: piedi alla larghezza delle spalle, corpo dritto, sguardo rivolto in avanti, palmi piegati davanti al petto.
2. Mentre inspiriamo, eseguiamo uno squat classico, spostando indietro il bacino. Uno squat è considerato completo quando l'angolo di piegatura delle ginocchia è di circa 90 gradi e la parte anteriore delle cosce è parallela al pavimento.
3. Mentre espiri, torniamo alla posizione di partenza.
4. Eseguiamo il numero richiesto di ripetizioni fino al completamento dell'approccio.

Se durante uno squat è necessario un carico aggiuntivo, i manubri con il peso necessario possono sempre venire in soccorso.

Burpee

La versione classica di questo esercizio è complessa prossimi passi: inclinazione, salto sulla tavola, flessioni, salto sui palmi delle mani, salto tozzo, accompagnato battendo le mani sopra la testa. Inoltre, è molto importante eseguire tutti i movimenti sopra indicati esattamente nella sequenza indicata. Questo esercizio dovrebbe essere eseguito per un po', con un numero minimo di pause tra ogni componente dell'esercizio. I burpees sono anche considerati l'esercizio che consuma più energia e consentono di pompare il numero massimo di muscoli.

Quando si eseguono i burpees, vengono coinvolti i seguenti gruppi muscolari:

• vitello
• gluteo
• muscoli degli addominali superiori e inferiori
• bicipiti e tricipiti
• Petto
• muscoli della struttura spinale

Video: Tecnica del Burpee e sfumature importanti

Esercizi anticellulite con fitball

Per coloro che hanno una palla così ginnica, ne appare un'altra ulteriore opportunità eliminare la cellulite o semplicemente svolgere un allenamento preventivo utilizzando questa attrezzatura.

Quando si esercita su fitball, il corpo è costantemente sotto tensione, ciò è dovuto all'instabilità della palla. Se devi mantenere sempre l’equilibrio, utilizzerai molti piccoli muscoli che vengono usati raramente in altre situazioni e brucerai più calorie che durante un esercizio statico simile.

Si consiglia di eseguire esercizi utilizzando una palla da ginnastica fino al raggiungimento della massima tensione muscolare.

Sollevamento della gamba su una palla da ginnastica da una posizione di plancia

Tecnica:

1. Posizione di partenza: siamo sdraiati a pancia in giù su una palla da ginnastica, con le mani appoggiate su una superficie orizzontale.
2. Alziamo e abbassiamo dolcemente le gambe raddrizzate una alla volta e assicuriamoci di provare a sentire come si irrigidiscono i muscoli dei glutei.

Per complicare il compito, puoi sdraiarti sulla palla con i piedi e anche appoggiare le mani sul pavimento.

Sollevamento statico della gamba mentre si è sdraiati su una palla ginnica

Tecnica:

1. Posizione di partenza: sdraiati con la schiena sulla palla, il corpo teso, i piedi ben saldi a terra.
2. Alza la gamba destra, piegata al ginocchio, raddrizzala e mantienila in questa posizione per uno o due secondi.
3. Successivamente, piega nuovamente la gamba e torna alla posizione di partenza.
4. Facciamo lo stesso con la gamba sinistra.

Inoltre, il video mostra i migliori esercizi con fitball contro la cellulite, che possono essere eseguiti non solo in palestra.

Video: una serie di esercizi con fitball su gambe e fianchi (glutei)

È molto importante capire che devi lavorare regolarmente per eliminare la cellulite: ad esempio, a giorni alterni, almeno 20-30 minuti. La formazione dovrebbe essere combinata con nutrizione appropriata, altrimenti sarai in grado di pompare e stringere i muscoli, ma la buccia d'arancia, molto probabilmente, non andrà via.

Parole come cellulite e “buccia d'arancia” incutono timore in ogni ragazza. Questo problema preoccupa la bella metà della società da molto tempo.

A causa della cellulite molto spesso le ragazze hanno dei complessi e nascondono il proprio corpo sotto abiti antiestetici.

Si negano l'acquisto di tanti bellissimi abiti. Argomentando questo dicendo che una cosa del genere “non va bene” a loro.

Le loro vacanze estive sono rovinate perché le loro teste sono occupate da costanti pensieri ossessivi sulla cellulite sulle gambe e sui glutei. Ma ci sono comunque ragazze felici. Non fanno domande eterne come sbarazzarsi della cellulite sulle cosce.

Ma anche questi rappresentanti non dovrebbero dimenticare la prevenzione della cellulite, per non soffrire in seguito. Poiché questo problema per le donne può sorgere nel momento più inopportuno.

Cellulite femminile di cosce e glutei

Secondo le statistiche, il 90% delle donne sogna di eliminare la cellulite su glutei, pancia e gambe. Anche se nell'antichità la cellulite era un segno di bellezza femminile.

E, naturalmente, se questo desiderio di sbarazzarsi della buccia d'arancia sui glutei e sulle cosce è rimasto dormiente da qualche parte durante tutto l'anno, allora con l'inizio dell'estate tutte le donne mobilitano immediatamente tutte le loro forze per eliminare questo problema estetico.

Nonostante ciò che ha causato lo sviluppo della cellulite, è del tutto possibile superare questo problema e liberarsene per sempre. Purtroppo molte donne affrontano il tema del trattamento della cellulite in modo frammentario. Eseguono solo alcune procedure dell'intero complesso.

Ma tutti gli esperti dicono che il processo di ripristino della pelle è un processo complesso e, soprattutto, regolare.

Allora come rimuovere rapidamente la cellulite da cosce e glutei a casa? Per rimuovere la cellulite dalle cosce e dai glutei a casa, ogni ragazza dovrebbe armarsi delle tecniche di base per eliminare i depositi di cellulite sulle gambe e sui glutei.

La lotta contro la "buccia d'arancia" dovrebbe essere condotta costantemente e non un mese prima dell'inizio delle vacanze estive al mare. È meglio iniziare a prepararsi per la stagione balneare in inverno. Allora potrai rimetterti in forma entro l'estate.

Le principali cause della cellulite su cosce e glutei nelle donne

Ad oggi non è stato stabilito con precisione quali fattori influenzino la comparsa della cellulite femminile sulle cosce e sui glutei. Molti scienziati parlano dei seguenti motivi:

1) Fattore genetico(struttura corporea e cutanea, caratteristiche metaboliche);

2) Fallimento nel metabolismo delle proteine.

3) Disturbi ormonali (malattie legate al sistema endocrino, problemi alla tiroide, “malattie delle donne”).

La cellulite è un grosso problema per le donne. In primo luogo, è terribilmente brutto, l'autostima diminuisce drasticamente e non si può parlare di semplice felicità femminile. In secondo luogo, è pericoloso per il corpo, soprattutto per le ossa e le articolazioni. Come sbarazzarsi di questo problema? Tutti i tipi di unguenti, massaggi, impacchi, diete speciali: ci sono molti modi e tutti richiedono molto impegno e denaro, ma il risultato non è sempre piacevole. Oppure ti rende felice, ma non per molto. La cellulite è insidiosa, non è facile combatterla nemmeno con l'aiuto esercizio fisico. Tuttavia, con tanta voglia e fatica, è possibile dire addio all'odiata “buccia d'arancia” anche a casa.

Nella lotta contro la cellulite è importante scegliere gli esercizi giusti. Esistono complessi speciali per gambe, glutei e cosce che ripristinano l'elasticità della pelle, correggono la forma delle aree problematiche e riducono il volume dei depositi di grasso sottocutaneo.

È meglio eliminare la cellulite nella primissima fase della sua manifestazione, ma anche in questo caso l'attività fisica dovrebbe essere regolare. Idealmente, gli allenamenti a casa dovrebbero essere eseguiti tutti i giorni o almeno 4-5 volte a settimana. Con questa frequenza, il risultato sarà evidente dopo due settimane e dopo un mese si potranno osservare miglioramenti significativi nelle condizioni della pelle.

La cellulite è un cambiamento nella struttura del tessuto adiposo. A causa della cattiva alimentazione, del regime alimentare e dello stile di vita malsano, il metabolismo viene interrotto, il volume delle cellule adipose aumenta e le molecole entrano nello spazio intercellulare. Grappoli di queste molecole formano micronoduli sotto la pelle. Sono pieni di linfa, che accumula tossine quando diventa stagnante. Sono questi micronoduli che formano la cosiddetta “buccia d'arancia” e le tossine avvelenano il corpo.

5 regole base per eseguire esercizi anticellulite a casa

1. Il tempo di esercizio può essere qualsiasi, ma si ritiene che l'esercizio precoce sia più vantaggioso per la figura, soprattutto prima di colazione. Anche la mattina - miglior tempo per formare una nuova abitudine.
2. È necessario iniziare gli esercizi anticellulite con un leggero riscaldamento. È necessario riscaldare i muscoli. I primi esercizi vengono eseguiti senza intoppi, lentamente. Questi possono essere semplici curve, svolte e oscillazioni.
3. Non esagerare nei primi giorni di allenamento; è importante aumentare gradualmente il carico. Non è necessario sforzarsi troppo in futuro. Fare esercizio a casa dovrebbe essere un piacere; la tua musica preferita aiuta in questo se la accendi in sottofondo.
4. È necessario modificare periodicamente gli esercizi in modo che il corpo non si abitui e riceva sempre il carico desiderato.
5. È importante abbinare l’attività fisica ad una corretta alimentazione. Oltre alla ginnastica domestica, saranno utili altri metodi per combattere la cellulite: massaggi, impacchi, un regime alimentare adeguato.

Esercizi per le gambe

I rimedi più efficaci per la buccia d'arancia sulle gambe sono il salto della corda, gli squat profondi e le oscillazioni delle gambe. La tecnica per eseguirli è semplice, ma è necessario conoscere alcune sfumature:

• Quando si salta la corda, vengono utilizzati quasi tutti i tessuti muscolari umani. Quando esegui i salti, devi premere i gomiti vicino al corpo e atterrare solo sulle punte dei piedi. I salti tradizionali possono essere sostituiti con quelli alternati destra-sinistra, quando si atterra a sinistra o a destra, aumentando così la “portata” dei salti. Non di meno metodo efficace- salti trasversali, quando la gamba destra è posizionata davanti alla sinistra, e cambiano durante il salto. Gli esercizi con la corda per saltare contro la cellulite sulle gambe dovrebbero essere eseguiti in 2 serie da 15 ripetizioni;
  
  
• gli squat profondi vengono eseguiti in 2-3 serie da 20-30 ripetizioni. Esistere tipi diversi Questo esercizio ti aiuterà a sbarazzarti della cellulite sulle gambe. Questo è uno squat regolare e più profondo. Ma l'esercizio più efficace sarà l'esercizio della “sedia”. Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, la schiena contro il muro e le braccia abbassate. Quindi abbassati gradualmente finché le ginocchia non saranno piegate ad angolo retto. Rimani in questa posizione per un po'. Prima finché puoi, poi un minuto o più. Nel tempo, puoi eseguire squat con un carico: prendi manubri o un bilanciere;
• le classiche oscillazioni delle gambe vengono eseguite dalla posizione "a quattro zampe". Per prima cosa, raddrizza la gamba destra e falla oscillare verso l'alto, quindi fai lo stesso con la gamba sinistra. La schiena deve essere dritta. Nella prima fase è sufficiente eseguire 3 serie da 25-30 volte su ciascuna gamba.

Ginnastica per i glutei

La cellulite appare principalmente sui glutei. Questa è una delle zone più difficili, perché la più grande strato di grasso. Gli stessi squat e oscillazioni aiuteranno a sbarazzarsi della cellulite sui glutei (vedi descrizione sopra).

5 esercizi efficaci per un bel sedere

Alzare il bacino stando sdraiati sulla schiena. Sdraiati sul pavimento, allunga le braccia lungo il corpo. Inizia a sollevare il bacino il più in alto possibile. Durante la discesa è importante non toccare una superficie dura. Esegui l'esercizio in modo chiaro, assicurati di alzarti e abbassarti rapidamente senza intoppi. Sono sufficienti 20–30 sollevamenti in 3–4 approcci.

Variazioni complicate delle oscillazioni delle gambe. Si tratta di altalene con manubri o dispositivi speciali: pesi per le gambe, venduti nei reparti e nei negozi sportivi. Il carico può essere aumentato gradualmente, ad esempio, iniziare con 1 kg e aumentare fino a 5 kg e oltre. Come fare l'esercizio? Tieni il manubrio nella piega delle ginocchia e solleva lentamente la gamba con il carico verso l'alto. Il numero di oscillazioni è 10-15 volte e il numero di approcci è almeno 3. Manubri e pesi speciali possono essere sostituiti con un espansore di gomma. Fissare l'espansore con il ginocchio della gamba portante o con la mano e oscillare con l'altra gamba, tirando l'attrezzatura sportiva.

1. Affondi. Per ottenere il massimo beneficio, è meglio eseguirli dopo gli squat. Presta attenzione alla tecnica di esecuzione dell'esercizio. La gamba che si muove in avanti durante un affondo è piegata ad angolo retto, il ginocchio non deve oltrepassare la linea delle dita dei piedi. La schiena è dritta. Esegui 3 serie da 20 ripetizioni.
2. Salendo i gradini. Puoi stringere i glutei con questo semplice esercizio. Solo che ogni giorno devi salire 500 gradini, questo è paragonabile a salire due volte fino al nono piano. Puoi portare con te i manubri per il carico. Aumenta gradualmente il ritmo.
3. Camminare sui glutei è l'esercizio più popolare tra le ragazze che vogliono liberarsi della cellulite. Esegue entro 5-15 minuti. Per ottenere un effetto rapido, si consiglia di farlo 2 volte al giorno. Mantenere la schiena dritta è un must in questo esercizio, ma col tempo diventa più facile. È inoltre necessario prestare attenzione ai gomiti; dovrebbero essere piegati ad angolo retto. Per rendere il compito più difficile, puoi togliere le mani dietro la testa. L'esercizio ha molte recensioni positive, ma devi comunque sapere che non è in grado di lavorare in profondità i muscoli dei glutei. Per ottenere i migliori risultati, è consigliabile eseguirlo in combinazione con altri esercizi.

Video: come camminare correttamente sui glutei

Esercizi per i fianchi

Un'altra zona problematica è l'interno coscia. Questa parte del corpo diventa flaccida perché Vita di ogni giorno praticamente non viene utilizzato. Il problema può essere corretto utilizzando i seguenti esercizi:

• incrociare le gambe stando sdraiati sulla schiena. Quando esegui le "forbici", lavori non solo sulla superficie interna delle cosce, ma anche sui muscoli cavità addominale. È necessario effettuare almeno 20 incroci in 2-3 avvicinamenti;
  

  Tecnica per eseguire le “forbici”: A - sollevare le gambe a circa 20–30 cm dal pavimento e allungare le dita dei piedi; B - allargare vigorosamente le gambe di 20–30 cm e incrociarle all'indietro

• afferrando la palla con le ginocchia. Ripeti 10 volte in 2-3 approcci. Come nell'esercizio precedente, il carico va anche sugli addominali.
  

  

  Tecnica per afferrare la palla con le ginocchia: A - sdraiati sulla schiena, avvicina le ginocchia ai fianchi, tieni la palla tra le ginocchia; B - stringi la palla con le ginocchia il più forte possibile, sollevando i fianchi

• Il plié è l'esercizio preferito delle ballerine. Più larghe sono le gambe, più efficace è il serraggio dentro fianchi. E assicurati di avere la schiena dritta. Esegui 10-15 squat, 2-3 serie. Nel tempo, puoi eseguire fino a 30 squat o raccogliere manubri.
  

  

  Tecnica per eseguire il plié: A - stare in piedi e allargare le gambe il più possibile, con le dita dei piedi ai lati; B - accovacciarsi il più in basso possibile, cercando di mantenere una linea parallela al pavimento

Video: come sbarazzarsi della cellulite in 2 settimane

Macchine ginniche per la cellulite

Puoi anche sbarazzarti della “buccia d'arancia” con l'aiuto di attrezzi ginnici. Inoltre, aiuteranno anche a rafforzare il sistema cardiovascolare, a normalizzare il funzionamento del sistema respiratorio, a rendere il corpo più resistente e più sano.

Quali attrezzi ginnici aiuteranno nella lotta contro la cellulite?

• tapis roulant;
• esercizio di bicicletta;
• passo-passo;
• ellissoide;
• simulatore-massaggiatore o simulatore di vibrazioni.

È difficile determinare quale sia più efficace, perché qualsiasi attività fisica è già un percorso verso il successo nella difficile lotta per una figura ideale. I più popolari sono la cyclette e il tapis roulant. Aiutano a migliorare la microcircolazione dei tessuti, a bruciare le calorie in eccesso e, quindi, a impedire che i depositi di grasso si depositino su fianchi e glutei.

Uno stepper che imita la salita delle scale o la salita elimina efficacemente il ristagno nello strato di grasso sottocutaneo. Questo è un esercizio molto utile per le donne. È più difficile esercitarsi rispetto ai primi due simulatori, ma non per questo meno efficace. Per un risultato apprezzabile bastano dai 5 ai 30 minuti, a seconda della preparazione fisica iniziale.

Ellipsoid è una macchina per esercizi tre in uno. Combina una cyclette, tapis roulant e uno stepper, che permette di alternare ogni giorno un esercizio con l'altro.

I simulatori di vibrazioni non sono meno popolari, poiché non è necessario allenarsi su di essi sforzo speciale. Mentre sei in piedi, l'elemento vibrante massaggia le aree problematiche. I movimenti di vibrazione accelerano il processo di scomposizione dei grassi accumulati, stimolano la circolazione sanguigna e la nutrizione dei tessuti, ripristinano processi metabolici nelle cellule, e questo è tutto ciò di cui la cellulite ha paura.

Talmente odiata dalla maggior parte delle donne, la cellulite ha paura di tre cose come il fuoco: un'alimentazione sana, un massaggio vigoroso e lo sport. Inoltre, quest'ultimo sarà comunque utile come mezzo per attivare il metabolismo, ma se si selezionano esercizi mirati specificamente alle aree problematiche del corpo, l'effetto sarà molto maggiore. E non importa dove ti allenerai: a casa, in un fitness club, in piscina. La diligenza e la perseveranza daranno sicuramente i loro frutti.

Cos'è la cellulite

L'esercizio può essere eseguito posizionando un bilanciere sulle spalle anziché sul petto. Importante: fare attenzione che non eserciti pressione sulle vertebre cervicali!

Pressa per gambe su panca

Per questo esercizio avrai bisogno di un trainer con piattaforma.

1. Sdraiati sulla schiena, allarga le gambe all'incirca alla larghezza delle spalle e posiziona i piedi sulla piattaforma.
2. Mentre inspiri, piega le gambe finché la coscia e il polpaccio non sono ad angolo retto tra loro; mentre espiri, raddrizza le ginocchia, superando la resistenza della piattaforma.

Questo esercizio fa lavorare i muscoli dei glutei, dei polpacci e della parte anteriore e posteriore delle cosce (bicipiti e quadricipiti).

Come con il bilanciere, le gambe non dovrebbero essere completamente raddrizzate.

Arricciatura della gamba sdraiata

1. Sdraiati su una panca per curl delle gambe con i polpacci sotto la barra e i palmi delle mani sulle maniglie della macchina.
2. Mentre espiri, piega le ginocchia, assicurandoti che i fianchi non si sollevino dalla panca.
3. Nel punto più alto, mantieni la posizione per un secondo o due ed espira lentamente

Il carico principale cade sulla parte posteriore della gamba.

L'esercizio mira ai muscoli posteriori della coscia

1. Sedersi comodamente sul sedile della macchina ginnica e premere le cosce contro i cuscini situati sui lati. La schiena è dritta, ma senza tensione, le ginocchia sono piegate.
2. Mentre espiri, allarga le gambe e riuniscile mentre inspiri.
3. Assicuratevi che la forza principale provenga dai fianchi e non dalle ginocchia, altrimenti danneggerete le articolazioni e la cellulite rimarrà al suo posto.

I muscoli dell'interno coscia lavoreranno duro

Esercizi su una traccia orbitale (ellissoide)

1. Salire sulla macchina con i piedi sulle piattaforme.
2. Tenendo le maniglie per mantenere l'equilibrio, inizia il movimento con il piede destro. La seconda piattaforma inizierà a muoversi da sola.
3. Quando inizi a sentirti sicuro sulla macchina, puoi rilasciare le maniglie e avvicinare le braccia piegate all'altezza dei gomiti al corpo, come fai quando fai jogging.

Tutti i muscoli principali funzionano arti inferiori, soprattutto su cosce, polpacci e glutei.

Per modificare la distribuzione del carico, concentrandosi sull'uno o sull'altro gruppo muscolare, modificare di tanto in tanto l'angolazione delle pedane

In sella a una cyclette

Se non hai l'opportunità di sederti regolarmente in sella a una vera bicicletta, una cyclette svolgerà con onore le sue funzioni, caricando i glutei, le superfici interne, anteriori e posteriori delle cosce e dei polpacci. E per ottenere i massimi benefici, prova l'allenamento a intervalli:

1. Inizia a bassa velocità.
2. Dopo 2-3 minuti, prendi il ritmo massimo.
3. Dopo un altro paio di minuti, “riduci” la velocità. E così via.

Divertiti senza lasciare la palestra

Correre contro la cellulite e camminare su un tapis roulant

Se una cyclette è un degno sostituto di una bicicletta, questa unità ti consentirà di camminare e fare jogging senza lasciare la stanza accogliente. Allena quasi tutti i muscoli della parte inferiore del corpo, dai grandi muscoli glutei ai piccoli muscoli responsabili dei movimenti delle dita. Ebbene, diversi programmi consentono di modificare la velocità di movimento e l'angolo di inclinazione della piattaforma, simulando il jogging su terreni accidentati.

Scappa dalla cellulite!

Se, prima di fare esercizio sul simulatore, si applica una crema anticellulite sulle zone problematiche e si fa un massaggio energico, la “buccia d'arancia” capitolerà più velocemente.

Video: esercizi su uno stepper

A casa

La palestra piace con l'abbondanza di attrezzature sportive e la presenza di un allenatore a cui rivolgersi per un consiglio, ma non tutti possono permettersi un simile lusso. Inoltre, andare in un fitness club richiede tempo; lì non puoi indossare "pantaloni della tuta" vecchi e logori, e per le ragazze che non hanno proporzioni ideali, una sfilata di moda tra bellezze in forma diventa spesso una vera sfida. In breve, ci sono molte ragioni per spostare le lezioni a casa. E non c'è quasi nulla da perdere.

Esercizi utilizzando gli strumenti disponibili

Solo perché non hai uno stepper o una macchina ellittica a casa non significa che devi fare affidamento esclusivamente sulla forza muscolare e sul peso corporeo. In effetti, le macchine per esercizi sono letteralmente sparse per il tuo appartamento! Basta guardarsi intorno.

Bottiglie di plastica. Niente manubri? E non è necessario. Seleziona un paio di bottiglie identiche, riempile con acqua, cereali o sabbia e inizia.

Squat

1. Stai in piedi con le mani abbassate con le bottiglie strette al loro interno. La schiena è dritta, i piedi alla larghezza delle spalle, le dita leggermente rivolte ai lati.
2. Mentre inspiri, esegui uno squat, piegando le ginocchia finché le cosce non sono parallele al pavimento.
3. Mentre espiri, torna alla posizione di partenza.

Se sei in buona forma fisica, invece di un paio di piccoli, puoi prenderne uno grande

1. In piedi dritto. Le mani con le bottiglie pendono liberamente lungo il corpo, la schiena è dritta, le gambe sono unite.
2. Mentre inspiri, fai un passo avanti con il piede destro, abbassando contemporaneamente il corpo e lanciando il braccio destro in avanti. In questo momento, la gamba sinistra rotola dal tallone alla punta.
3. Mentre espiri, torna alla posizione di partenza e ripeti di nuovo per l'altra gamba.

Si lavora sulla parte anteriore e posteriore delle cosce, dei glutei e dei polpacci e il peso aggiuntivo delle bottiglie non fa altro che aumentare lo stress su di essi.

Puoi fare a meno dei manubri

Piatti di carta. Gli esercizi basati sullo scivolamento coinvolgono anche i gruppi muscolari che lo sono condizioni normali poco coinvolto. Sviluppano anche capacità di equilibrio, coordinazione e controllo generale del corpo.

Tirando le ginocchia al petto

1. Assumi una posizione prona sulla tavola con piatti di carta sotto i piedi.
2. Senza sollevare le dita dei piedi dal pavimento, tira il ginocchio sinistro verso il petto e riportalo nella posizione iniziale.
3. Allo stesso modo, tira il ginocchio destro verso il petto e riportalo nella posizione originale.
4. Ripeti l'intero ciclo almeno 20 volte a ritmo sostenuto, alternando la gamba destra e quella sinistra.

Sono coinvolti i glutei, i muscoli delle cosce, gli addominali, la schiena e le braccia.

Invece dei piatti, puoi prendere tovaglioli, ritagli di tessuto liscio o persino vecchi dischi di computer

Affondi laterali

1. Stai dritto con i piatti di carta sotto i piedi. La schiena è dritta, le gambe sono vicine l'una all'altra, le braccia sono piegate ai gomiti.
2. Muovi la gamba destra di lato con un movimento scorrevole, senza sollevare i piedi dal pavimento, e torna alla posizione di partenza.
3. Sposta la gamba sinistra di lato e riportala al suo posto.
4. Ripeti l'esercizio a ritmo sostenuto almeno 15 volte per gamba.

Nel lavoro sono coinvolti i muscoli della coscia e, parzialmente, i glutei.

Lo scivolamento rende l'esercizio più efficace

Sedia. Basta sedersi sul bordo in modo da dover fare uno sforzo per mantenere l'equilibrio, e iniziare a sollevare le gambe: insieme e alternativamente, dritte e piegate alle ginocchia. I muscoli delle cosce e dei glutei verranno allenati perfettamente.

Stai attento, non cadere!

Benda elastica. Naturalmente, non è efficace come un elastico speciale e anelli TRX, ma può creare un carico maggiore sui muscoli delle gambe, ad esempio quando si eseguono vari tipi di oscillazioni. Soprattutto se chiudi la benda in un anello e la cuci saldamente con un filo resistente.

Qualsiasi swing può essere reso più efficace con l'aiuto di un nastro ginnico o di una benda

Esercizi a corpo libero

Se non hai tempo e voglia di riempire bottiglie di sabbia e cucire bende elastiche, puoi provare ad accontentarti di ciò che la natura ti ha dato e colpire la cellulite con esercizi che non richiedono l'uso di mezzi improvvisati.

1. Sdraiati sulla schiena, metti le braccia lungo il corpo.
2. Alzare le gambe tese con un angolo di circa 45° e, mantenendole sospese, allargarle più volte e riunirle.

L'esercizio ha lo scopo di sviluppare i muscoli dell'interno coscia.

Questo esercizio è colloquialmente chiamato Forbici.

1. Sdraiati sulla schiena, posiziona le braccia liberamente lungo il corpo, piega le ginocchia e avvicina i piedi ai glutei.
2. Solleva il bacino il più in alto possibile, assicurandoti che le scapole continuino a toccare il pavimento e mantieni la posizione in alto per 12-15 secondi.
3. Abbassa il bacino sul pavimento.

I glutei trarranno il massimo beneficio da questo esercizio.

Tieni i glutei tesi mentre fai l'esercizio.

Crunch inversi

1. Sdraiati sulla schiena, metti le braccia lungo il corpo o gettale dietro la testa e prendi un supporto, ad esempio un armadio stabile o un divano.
2. Alza le gambe, sollevando il bacino dal pavimento e avvicinando le ginocchia al petto.
3. Ritorna alla posizione di partenza.

Questo esercizio è progettato per far lavorare i muscoli addominali, ma coinvolge anche le cosce e i glutei.

Con la torsione normale le spalle si alzano; con la torsione inversa si alza il bacino.

Oscilla la gamba a quattro zampe

1. Prendi una posizione di riposo sulle ginocchia e sui palmi delle mani con le braccia tese.
2. Estendi la gamba dritta di lato.
3. Dagli qualche oscillazione. Prenditi il ​​​​tuo tempo!
4. Ritorna alla posizione di partenza.
5. Ripeti lo stesso esercizio con la gamba sinistra.

Puoi eseguire oscillazioni da una posizione eretta in avanti, indietro e lateralmente per coinvolgere i muscoli sia del lato che della parte posteriore o anteriore della coscia.

Se trovi ancora difficile usare la gamba dritta, piegala all'altezza del ginocchio

1. Stai dritto, le braccia pendono liberamente lungo il corpo, i piedi alla larghezza delle spalle.
2. Accovacciati con i palmi delle mani che toccano il pavimento.
3. Con un salto veloce, riporta i piedi in posizione di plancia sui palmi delle mani e sulle dita dei piedi.
4. Ritorna alla posizione tozza. A partire dal punto 2, i palmi delle mani non si staccano dal pavimento!
5. Salta in alto, cercando di allungare il corpo in una linea retta.

L'esercizio è utile sia per la maggior parte dei muscoli delle gambe che per aumentare la resistenza dell'intero corpo nel suo insieme.

Burpees o burpees fanno parte dell'addestramento dei soldati delle forze speciali americane

1. Siediti sul pavimento con le gambe distese davanti a te.
2. Spingendo in avanti il ​​fianco destro o sinistro, "cammina" sui glutei in avanti fino al muro più vicino e poi indietro.

Se esegui questo esercizio regolarmente, la cellulite sui glutei non avrà alcuna possibilità.

Camminare sulle natiche è facile, sano e divertente

Per quanto riguarda il numero di esercizi, puoi impostarlo tu stesso. Sono considerate ottimali 2-3 serie da 15-20 ripetizioni ciascuna.

Oltre agli esercizi elencati, ti aiuteranno squat, affondi, corsa e camminata dei sottoparagrafi precedenti, che funzionano benissimo anche senza pesi sotto forma di manubri e bottiglie di sabbia. Inoltre, non dimenticare di fare stretching dopo l'allenamento, altrimenti l'acido lattico ristagnerà nei muscoli provocandoti indolenzimento. Sono sufficienti due o tre tipi di stretching:

Con semplici attrezzi ginnici

Qualcosa tra l'attrezzatura sportiva seria di una sala fitness e le bottiglie piene di sabbia sono macchine per esercizi in miniatura: una corda per saltare, un cerchio o un rullo da ginnastica.

Salta la corda. Questo divertimento per bambini non solo ti consente di eliminare 200 calorie in 20 minuti, ma normalizza perfettamente la circolazione sanguigna e stimola il movimento della linfa attraverso i vasi. Cioè fa esattamente quello che serve per eliminare la “buccia d’arancia”.

Gli amanti della corda per saltare non hanno la cellulite

Cerchio. Si ritiene, a ragione, che aiuti a snellire la vita. E l'hula hoop, se lo fai girare sui fianchi, ti libererà dal ristagno di sangue nella zona pelvica.

Sarebbe bello se il tuo cerchio fosse dotato di sporgenze o palline per un massaggio più profondo dei fianchi

Video di ginnastica. Questo è in realtà un rimedio universale con cui puoi rafforzare i muscoli dell'addome, della schiena, del torace, delle braccia, dei fianchi e dei glutei. Non trascurarlo!

Con l'aiuto di un rullo da ginnastica puoi mettere in ordine tutto il tuo corpo!

Video: esercizi per la cellulite a casa

In una piscina

Se ancora non sei riuscito a comprendere la bellezza di praticare sport “a terra”, costringendoti ogni volta ad iniziare ad allenarti con uno sforzo di volontà colossale, prova a muoverti in acqua. Varie opzioni attività fisica in piscina - e, a volte, in qualsiasi specchio d'acqua aperto - hanno molti vantaggi. Essi:

• danno un carico maggiore ai muscoli e allo stesso tempo ne rimuovono una parte significativa dalle articolazioni e dai legamenti, quindi non sono controindicati nemmeno per le persone obese o per coloro la cui età e condizioni di salute non consentono loro di saltare e correre durante una sessione allenamento regolare;
• ridurre al minimo il rischio di lesioni durante l'esercizio;
• bruciare calorie 2-3 volte più attivamente rispetto all'esercizio fisico sulla riva;
• aiutare a normalizzare il flusso sanguigno e linfatico, rendere i vasi sanguigni più elastici;
• accelerare l'eliminazione delle tossine e stimolare il metabolismo.

Acquafitness

Le forme di fitness con il prefisso “aqua” si sono moltiplicate negli ultimi decenni come i funghi dopo la pioggia, permettendo a chiunque di scegliere un allenamento di proprio gradimento e forza. Ma le giovani donne preoccupate per la lotta contro la cellulite dovrebbero prestare particolare attenzione a:

• camminata sull'acqua - ovvero la camminata più ordinaria, spostata da un tapis roulant al fondo di una pozza poco profonda, dove ogni passo costringerà a fare il doppio dello sforzo, e nel frattempo la resistenza dell'acqua avrà una dolcezza effetto massaggiante sul corpo in generale e sulle aree problematiche in particolare;
• aquajogging - corsa “in acqua”, basata su principi simili, ma con la differenza che durante la lezione bisognerà evitare di toccare il fondo;
• aquastep ovvero esercizi in acqua su pedana a gradini;
• esercizi su simulatori d'acqua, che ricordano le unità standard dei fitness club, ma adattati alle nuove condizioni;
• acquagym, aqua pilates, aqua shaping, aqua building, idroatletica: rappresentano tutti una serie di esercizi progettati per influenzare le parti problematiche del corpo;
• aquastretching: allungamento dei muscoli in acqua.

Scegli quello che ti piace di più.

Dalla palestra alla piscina? Facilmente!

Danza e lotta in acqua

Aquadance e aqua-thai si distinguono dalla gamma dei tipi di fitness in acqua. La prima opzione sono i movimenti di danza eseguiti stando in piedi nella piscina fino alla vita o al petto, e la seconda include elementi di arti marziali nell'allenamento. Ti verrà fornita una quantità incredibile di calorie bruciate, muscoli forti e pelle liscia delle cosce.

Fare esercizio in acqua è un modo interessante e divertente per rimettere in forma il proprio corpo.

Video: acquagym - esercizi con attrezzature sportive

Precauzioni quando si eseguono esercizi contro la cellulite su cosce e glutei a casa

L'eccessivo zelo durante l'attività sportiva e il mancato rispetto delle norme di sicurezza troppo spesso causano infortuni di varia gravità. Per evitare questo destino, non dimenticare le precauzioni.

1. Tieni la schiena dritta. Quando si eseguono esercizi dalla posizione eretta, è necessario rimanere dritti con la parte bassa della schiena leggermente piegata in avanti, mentre in posizione sdraiata è meglio premere la parte bassa della schiena sul pavimento.
2. Non dimenticare mai di fare un leggero riscaldamento prima di iniziare gli esercizi principali e un breve allungamento dopo.
3. Bevi molto. In media, non fa male bere qualche sorso abbondante di acqua pulita e naturale ogni 20-25 minuti di allenamento per reintegrare i liquidi persi.
4. Un consiglio prettamente femminile: acquista un reggiseno sportivo di alta qualità. In un reggiseno normale, non progettato per carichi maggiori, il tuo seno a volte fa delle capriole sorprendenti, che alla fine avranno un effetto negativo sulla condizione della pelle e sull'aspetto generale del busto nel suo insieme.
5. Inizia con carichi leggeri e allenamenti brevi in ​​modo che il tuo corpo abbia il tempo di abituarsi. Se corri, prima per brevi distanze nel tuo cortile e solo dopo una corsa campestre di un'ora su terreni accidentati. Se un allenatore di forza, dal peso minimo al massimo. E così via.

Iniziare con allenamenti brevi è utile non solo perché preparano gradualmente un corpo ammorbidito a carichi gravi, ma anche per il loro effetto psicologico su una persona. Credimi, alzarti dal divano per un esercizio di 5 minuti è molto più facile che per mezz'ora, quindi avrai più possibilità di dare vita ai tuoi piani. L'autore di questo testo, ad esempio, ha utilizzato il “metodo del minuto” giapponese, il che significa che all'inizio dovresti svolgere qualsiasi compito nuovo e difficile... solo per un minuto! Questo non è difficile nemmeno per i pantofolai più incalliti. È vero, il percorso verso l'obiettivo prefissato - 20 minuti di squat attivi, altalene e affondi al mattino - è durato circa un mese, ma per una persona che guardava lo sport solo in TV da diversi anni, questo è stato un risultato serio.

Controindicazioni

Molti esercizi mirati allo sviluppo muscolare profondo contengono elementi pericolosi e difficili da eseguire e di questo bisogna tenerne conto. Pertanto, l'allenamento della forza, la corsa e il salto con la corda sono controindicati per le persone che hanno:

• asma;
• malattie delle articolazioni o dei legamenti;
• problemi alla colonna vertebrale o al sistema muscolo-scheletrico;
• disturbi associati al sistema cardiovascolare e alla pressione sanguigna;
• interruzioni nel sistema ormonale;
• eccesso di peso significativo.

I tipi di acqua fitness non sono adatti ai possessori di:

• cardiopatia;
• diatesi piangente o altre malattie della pelle;
• epilessia o malattia neurologica accompagnata da convulsioni.

In linea di principio è vietata qualsiasi formazione:

• durante il periodo di riabilitazione dopo operazioni, fratture, lussazioni, gravi contusioni e distorsioni;
• durante la fase acuta di un raffreddore o di una malattia infettiva;
• quando si verifica un forte dolore in qualsiasi parte del corpo.

Le donne incinte possono scegliere opzioni di esercizio più leggere, ma solo con l'approvazione del medico che osserva la gravidanza.