Scarico su kefir. Giornata di digiuno su kefir: regole e segreti per un'attuazione efficace. In quali casi viene utilizzato il giorno di digiuno del kefir?

Come si suol dire, non c'è limite alla perfezione e un concetto come ideale non può essere racchiuso in un quadro rigoroso. E allo stesso tempo, non tutti consideriamo la nostra figura ideale: ci sono sempre pochi centimetri che ci privano della pace e del sonno. Cosa fare? La risposta è semplice: trascorri una giornata di digiuno con kefir. Questa non è una dieta mono, ma solo una breve “vacanza” per il nostro corpo in generale e per il sistema digestivo in particolare. Questo metodo si distingue per la sua semplicità, nonché per la disponibilità e i vantaggi del prodotto principale, e il risultato sarà molto evidente.

Perché kefir?

Kefir è incluso nell'elenco dei prodotti alimentari sani e delle sue proprietà benefiche possiamo parlare a lungo. Inoltre, è poco costoso e accessibile a tutti, il che rende i giorni di digiuno basati su di esso molto attraenti. Devi solo acquistare il kefir nel negozio più vicino e utilizzarlo immediatamente senza alcuna elaborazione aggiuntiva. Allo stesso tempo, è comodo portarlo con te se vai a fare una passeggiata. In breve, con un investimento finanziario minimo ottieni il prodotto più conveniente.

Una giornata di digiuno dal kefir è abbastanza comoda dal punto di vista del benessere e inoltre non è affatto necessario utilizzare solo il prodotto principale: il kefir è universale e “suona” benissimo con altri ingredienti dietetici. L'importante è perdere peso con piacere, senza torturarsi con rigide restrizioni, ma allo stesso tempo osservare la misura.

Kefir contiene circa 20 tipi di batteri e funghi kefir, il cui lavoro ha un effetto positivo sul funzionamento del nostro tratto gastrointestinale. Grazie a loro, la microflora che potrebbe essere danneggiata dopo l'assunzione di antibiotici viene normalizzata, si previene la sensazione di pesantezza allo stomaco e si verificano movimenti intestinali normali. Inoltre, il kefir viene facilmente assorbito dall'organismo e ha un basso contenuto calorico: grasso - 56 kcal per 100 g, magro - 32 kcal per 100 g. Pertanto, puoi dire addio ai chili in più abbastanza rapidamente.

Importante! Prova ad acquistare kefir con una durata di conservazione breve, poiché conterrà grani di kefir attivi e batteri benefici che si prenderanno cura della salute intestinale!

Un altro vantaggio a favore del kefir, come prodotto principale per i giorni di digiuno, è che per dimagrire non è necessario scegliere a basso contenuto di grassi. E se hai già paura dell'avvicinarsi della sensazione di fame, niente panico, acquista kefir intero. Il fatto è che la sua funzione principale è stimolare i processi metabolici che avvieranno il lavoro dell'intero organismo. I principi attivi inizieranno comunque ad interagire e le calorie si “spenteranno” a seguito del processo di depurazione.

Quale sarà il risultato?

Praticando di tanto in tanto una giornata di digiuno sul kefir, si possono ottenere i seguenti risultati:

• Il corpo verrà purificato e, di conseguenza, le condizioni generali miglioreranno notevolmente. Ti sentirai leggero, allegro ed energico.
• I chili in più verranno “distrutti”, ma ciò avverrà non a causa della combustione del tessuto adiposo, ma a causa dell'effetto diuretico del prodotto a base di latte fermentato. Il kefir è efficace nel rimuovere l'acqua in eccesso e i residui di cibo che intasano l'intestino.

  Una nota! Se segui tutte le regole, una giornata di digiuno di questo tipo ti consente di sbarazzarti di 1 kg di peso!

• La funzione intestinale tornerà alla normalità e i dotti biliari e il fegato funzioneranno molto meglio.
• Il consumo di kefir ha un effetto positivo sul sistema cardiovascolare. Fornisce la prevenzione dell'aterosclerosi e normalizza la pressione sanguigna.
• Come risultato della pulizia del corpo, le condizioni della pelle miglioreranno, la carnagione diventerà uniforme e le macchie di pigmento scompariranno.

I giorni di digiuno su kefir sono i più comodi per perdere peso, poiché il prodotto principale svolge contemporaneamente diverse funzioni importanti:

• il metabolismo inizia abbastanza rapidamente;
• ha un sapore gradevole, e quindi è facile da bere durante tutta la giornata;
• ha un lieve effetto diuretico e un effetto lassativo;
• Kefir placa rapidamente la sensazione di fame, allevia l'irritabilità.

Una nota! Il kefir in campo medico è considerato un ottimo antidepressivo e quindi se ne consiglia spesso l'uso per migliorare il background emotivo in varie malattie!

Regole di base

Quindi, hai deciso di fare una giornata di digiuno dal kefir per dimagrire. Per fare questo è necessario:

• Kefir, che diventerà il prodotto principale nel prossimo futuro. Allo stesso tempo, ricordiamo la durata di conservazione minima. Scegliamo il contenuto di grassi in base al nostro gusto; se lo desideri, puoi alternare il kefir grasso e quello magro durante la giornata.
• In un giorno devi bere circa 1-1,5 litri di kefir. Se avverti una forte sensazione di fame, il volume può essere aumentato, ma non più di 2 litri.
• Se combini il kefir con altri prodotti, prima di consumarli, presta attenzione al contenuto calorico totale dell'intera giornata. Non dovrebbe superare le 700 kcal.

  Una nota! Se l'apporto calorico giornaliero in una dieta normale è di circa 1400 kcal, in una giornata di digiuno sarà sicuramente dimezzato!

• Per giorno di digiunoÈ vietato consumare sale e zucchero. Se vuoi addolcire la bevanda, puoi aggiungere una piccola quantità di miele naturale.
• Poiché il kefir rimuove i liquidi dal corpo, è consigliabile reintegrare la sua carenza in questo giorno. Decotto di rosa canina, tisana, acqua minerale– tutto questo può essere bevuto in quantità illimitate.

Come potrebbe essere la dieta?

Ci sono alcune opzioni per i giorni di digiuno su kefir. Questo prodotto può essere combinato con frutta, bacche, verdure, cereali e persino spezie. Tuttavia, le regole per l’uso varieranno leggermente. Diamo un'occhiata ai giorni del kefir più popolari.

Solo kefir

Se hai optato per la versione classica, le regole sono semplici:

• acquistiamo la quantità richiesta del prodotto principale;
• al mattino beviamo una tazza di bevanda;
• inoltre, durante la giornata consumiamo un bicchiere del nostro prodotto a base di latte fermentato ad intervalli di 3 ore.

Pertanto, durante la giornata dovrai bere circa 6 bicchieri da 200 ml ciascuno.

Con crusca

Una giornata di digiuno a base di crusca e kefir ti consente di ottenere una pelle più luminosa effetto positivo. È noto che la crusca contiene una grande quantità di fibre, vitamine e una lunga gamma di micro e macroelementi. Tutte queste sostanze riempiono il nostro corpo di energia e la fibra alimentare allevia la sensazione di fame.

Il regime di tale giornata di digiuno è il seguente: per l'intera giornata farai tre pasti, ognuno dei quali comprende 2 cucchiai di crusca, che laverai con un bicchiere d'acqua. Allo stesso tempo, durante la giornata bevi anche kefir, dividendo il suo volume totale in 6 parti.

Una nota! Una giornata di digiuno sul kefir con crusca può essere praticata una volta ogni 10 giorni.

Con le mele

Una giornata di digiuno su kefir e mele è la migliore variazione sul tema della perdita di peso. Naturalmente, è meglio usare la frutta di stagione, che sarà piena di vitamine e sostanze biologicamente attive.

Allora come trascorrere una giornata come questa? Qui potrebbero esserci due opzioni:

• Bevi un bicchiere di kefir, un'ora dopo mangia 2 mele, dopo un'altra ora - un bicchiere di kefir. E così via fino a sera.
• Cuocere al forno 2 kg di mele e dividerle in 5 porzioni. Dividiamo anche un litro di kefir, ma solo in sei parti. Alterniamo i prodotti durante il giorno con un intervallo di 1,5 ore.

Troverai le opzioni per i giorni di digiuno sulle mele nell'articolo:

Cannella

La cannella è nota per le sue potenti proprietà stimolanti. Non solo attiva i processi metabolici che si verificano nel nostro corpo, ma prende anche parte attiva alla disgregazione del tessuto adiposo. Inoltre, questa spezia dona energia e aiuta a migliorare la salute generale. Pertanto, i giorni di digiuno su kefir con cannella danno risultati sorprendenti.

Quindi iniziamo a preparare il cocktail. Aggiungere mezzo cucchiaino di cannella a 200 ml di kefir e mescolare. Se lo si desidera, è possibile aggiungere un pizzico di peperoncino e zenzero in polvere. Devi bere circa 1,5 litri di questa bevanda al giorno. Allo stesso tempo, potete variarne il gusto a vostra discrezione aggiungendo più peperoncino o zenzero.

Su Ryazhenka

Una giornata di digiuno con latte cotto fermentato sarà un vero regalo per tutti gli intenditori di questa bevanda. Come il kefir, ha un effetto positivo sui processi digestivi e apporta grandi benefici a chi soffre di disturbi frequenti.

Per un giorno avrai bisogno di 2 litri di latte cotto fermentato, che dividerai in 6 dosi. In generale, lo schema per l'utilizzo di questo prodotto a base di latte fermentato non è diverso dalle regole per organizzare una giornata di kefir. Hai anche tutto il diritto di bere durante le pause. tè verde e altri infusi di erbe in quantità illimitate.

Controindicazioni

I benefici di una giornata di digiuno dal kefir sono evidenti, ma nonostante ciò ci sono casi in cui questa bevanda può causare danni. È altamente indesiderabile svolgere tali attività durante le mestruazioni, poiché durante questo periodo il corpo è troppo indebolito. I giorni di Kefir non sono raccomandati per gli adolescenti, il che è associato ad un aumento del fabbisogno di sostanze biologicamente attive: il corpo cresce e per lo sviluppo ha bisogno del massimo di vitamine e minerali e l'astinenza, anche a breve termine, può essere dannosa.

• intolleranza ai latticini;
• gastrite acuta;
• ulcera allo stomaco e altre malattie gastrointestinali.

E non dimenticare di tenere in considerazione le caratteristiche del tuo corpo, quindi, se sei ipersensibile ai prodotti a base di latte fermentato, dovresti scegliere il kefir di 3 giorni e, se sei incline alla stitichezza, scegli il kefir di un giorno.

Tutti i materiali presenti sul sito Web sono presentati solo a scopo informativo. Prima di utilizzare qualsiasi prodotto, è OBBLIGATORIO consultare un medico!

Dopo le vacanze e i banchetti abbondanti, nessuno è immune dall'aumento dei chili di troppo. Sembrerebbe che 2-3 kg siano un grosso problema, ma a causa loro la gonna non può più essere allacciata e la pancia sporge in modo poco attraente in un vestito attillato.

Esistere diversi modi sbarazzarsi di tali sorprese indesiderate. Ma nessuno vuole sudare per queste 3 ore in palestra; le diete sono troppo rigide; Ma puoi organizzare una giornata di digiuno facile e salutare con kefir: ti aiuterà a perdere peso e a purificare il tuo corpo da tutto ciò che non è necessario.

Meccanismo di perdita di peso

Nell'ambito della giornata di digiuno, i componenti partecipano attivamente al processo di pulizia del corpo: bifidobatteri, calcio e proteine. Grazie a loro:

• il funzionamento del tratto gastrointestinale è normalizzato, è assicurata una digestione di alta qualità del cibo senza la sua deposizione di riserva;
• viene effettuata la pulizia da scorie, tossine, radicali liberi, nitrati e liquidi in eccesso;
• si verifica una saturazione prolungata e una rapida soddisfazione della fame;
• stimola la produzione di ormoni che innescano il processo di combustione dei grassi;
• l'apporto calorico giornaliero è ridotto al minimo;
• ulteriori prodotti dietetici accelerano il processo di perdita di peso migliorando la circolazione sanguigna e attivando il metabolismo.

Questa è un'ottima opzione per purificarsi e perdere peso. Se lo desideri e usi l'approccio giusto, puoi perdere fino a 1,5 kg.

In una nota. Durante la giornata di digiuno, devi bere una bevanda dello stesso produttore, con la stessa percentuale di contenuto di grassi. Quando scegli il kefir per dimagrire, non essere pigro nel guardare gli ingredienti. Dovrebbe contenere latte, bifidobatteri e funghi per la pasta madre. Non dovrebbe esserci niente di più!

Possibile danno

Prima di acquistare questo prodotto utile, tieni presente che anche i giorni di digiuno sono stressanti per il corpo, e non meno che con una dieta completa. Il carico su molti organi aumenta più volte. E se inizialmente la tua salute non va bene, potrebbero non essere in grado di farcela. Risultato - effetti collaterali che può portare a gravi complicazioni. Quindi scopri in anticipo le controindicazioni per questo metodo per perdere peso.

Controindicazioni:

• allergia alle proteine ​​del latte;
• anoressia;
• gravidanza;
• gonfiore regolare;
• gastrite;
• malattie dei reni e del fegato;
• intolleranza individuale;
• allattamento;
• flatulenza costante;
• obesità;
• pancreatite;
• aumento dell'acidità di stomaco;
• diabete;
• ulcera.

Aggiungi a questo elenco le controindicazioni a quei prodotti che prevedi di includere inoltre nella tua dieta del giorno di digiuno, oltre alla bevanda principale.

Effetti collaterali:

• mal di testa;
• vertigini;
• bruciore di stomaco;
• nervosismo e irritabilità;
• sudorazione;
• debolezza;
• nausea;
• minzione frequente.

Se gli effetti collaterali sono lievi, provate a soffocarli con un passatempo piacevole: fare una passeggiata, guardare una serie tv, ascoltare musica, fare un po' di pulizia. Ma se i sintomi interferiscono con il tuo stile di vita abituale, si consiglia di interrompere la perdita di peso in questo modo.

Vantaggi e svantaggi

Nei giorni di digiuno dal kefir ci sono benefici per il corpo sia scientificamente che praticamente provati, e alcuni danni (sotto forma degli stessi effetti collaterali). Pertanto, prima studia le recensioni su di loro e valuta i pro e i contro.

Vantaggi:

• efficienza;
• bilancio;
• normalizzazione della digestione;
• facilmente tollerato (dalla maggior parte delle persone che perdono peso);
• gli effetti collaterali sono rari;
• un inizio ideale per qualsiasi dieta;
• pulizia di alta qualità dell'intestino e di tutto il corpo.

Screpolatura:

• dieta monotona;
• la perdita di peso è temporanea;
• umore depresso;
• effetto lassativo e diuretico;
• Non sono le riserve di grasso a scomparire, ma i liquidi in eccesso e altre sostanze nocive, poiché il processo di combustione dei grassi è troppo lungo nel tempo e non rientra nel quadro di un giorno.

Si ritiene che il kefir sia molto saziante e molto nutriente. Ma non lusingarti: preparati al fatto che non potrai nasconderti dalla fame: dovrai essere paziente.

Devi sapere questo! Quando organizzi una giornata di digiuno, ricorda che questo prodotto a base di latte fermentato contiene alcol in piccole quantità (circa lo 0,6%). E anche se è insignificante piccola dose, l'etilometro può rilevarlo.

Opzioni

Per diversificare la scarsa dieta del giorno di digiuno, integrare la bevanda principale con altri prodotti ipocalorici e dietetici. Le opzioni possono essere moltissime.

• Con le mele

I più apprezzati sono i giorni di digiuno con kefir e mele (47 kcal - nelle varietà verdi), poiché entrambi i prodotti non richiedono una preparazione particolare, sono economici, sempre disponibili, salutari per l'organismo, ipocalorici, gustosi e si combinano tra loro.

Opzione 1. Cinque pasti al giorno. Ad ogni pasto bere 1 bicchiere della bevanda principale e mangiarne 1.

Opzione 2. Non esiste un programma orario dei pasti. Devi solo bere 1 litro di kefir durante il giorno e mangiare mele ogni volta che hai fame.

Opzione 3. Per colazione, pranzo e cena, prepara un cocktail nutriente: mescola un bicchiere della bevanda principale e mezza mela in un frullatore. E bevi a pranzo e al tè pomeridiano.

Opzione 4. Al mattino tagliare a fettine 1,5 kg di mele, versarle con un litro di kefir. Questa quantità dovrebbe essere consumata durante il giorno, a piacere.

Qualsiasi giorno di digiuno con mela kefir ti consente anche di includere nella tua dieta un po 'di cannella, che ha proprietà bruciagrassi. Puoi cospargerlo sulle mele a fette o aggiungerlo ai cocktail. A giudicare dalle recensioni, i risultati della perdita di peso possono ammontare a 1 kg.

• Con grano saraceno

Non meno popolari sono i giorni di digiuno su kefir e grano saraceno (330 kcal crudo e 110 kcal bollito). Questo cereale è molto soddisfacente e purifica bene il corpo. In combinazione con questa bevanda, libererà l'intestino e il fegato dalla massima quantità di sostanze nocive entro un giorno. L'importante è sopportarlo, perché questo è uno degli scioperi della fame più insipidi e difficili da sopportare.

Il grano saraceno deve essere preparato la sera. Un bicchiere di cereali viene versato con 2 bicchieri di acqua bollente, coperto con un coperchio e avvolto in un asciugamano. In questa forma, il piatto rimane fino al mattino. Non dovrebbero esserci sale o altre spezie. Il volume risultante viene diviso in porzioni uguali (5-6) al mattino e consumato durante la giornata (ulteriori ricette nell'articolo su).

Tra questi pasti, bevi la bevanda principale (un bicchiere). Come opzione, bevi con esso il grano saraceno per attenuare in qualche modo il suo sapore insipido.

Molte persone sono interessate a quanto possono perdere con un metodo così rigoroso: i risultati possono essere molto buoni: fino a 1,5 kg.

• Con ricotta

Il digiuno con kefir e ricotta (71 kcal) è perfetto per chi è abituato a fare sport. Questi due latticini si occupano di mantenere il sollievo muscolare del nostro corpo. Durante il processo di combustione dei grassi, impediscono al corpo di prelevare energia dal tessuto muscolare e di scomporla.

Opzione 1. Cinque pasti al giorno. Ad ogni pasto bevi 1 bicchiere della bevanda principale e mangia 50 grammi di ricotta. Per migliorare qualità del gusto possono essere mescolati insieme.

Opzione 2. Non esiste un programma orario dei pasti. Durante la giornata di digiuno è necessario bere 800 ml della bevanda principale e mangiare 300 grammi di ricotta in piccole porzioni.

Opzione 3. A colazione, pranzo e cena, bevi un cocktail: mescola un bicchiere di kefir e 50 grammi di ricotta in un frullatore. Per pranzo e tè pomeridiano: un bicchiere della bevanda principale.

È consentito aggiungere verdure, pezzi di frutta a basso contenuto calorico, bacche, noci e non più di 1 cucchiaino di miele per porzione alla ricotta e ai cocktail. Di conseguenza, puoi perdere fino a 1 kg.

• Con i cetrioli

Devi stare attento quando perdi peso con kefir e cetrioli (15 kcal), poiché in combinazione questi due prodotti possono avere un potente effetto lassativo e diuretico. Pertanto, se ci sono problemi con la digestione o con il funzionamento dei sistemi escretori, è meglio abbandonare questo metodo di pulizia del corpo. Gli effetti collaterali come gonfiore, diarrea e flatulenza possono essere minimizzati solo frazionando il consumo di questi prodotti nel tempo.

Ad esempio: a colazione, pranzo e cena (l'apporto giornaliero non è limitato, poiché questo ortaggio è molto povero di calorie). E tra i pasti, non appena la fame parla, puoi bere un bicchiere della bevanda principale.

Un'altra opzione è preparare cocktail brucia grassi kefir-cetriolo con l'aggiunta di verdure. Bere non più di 3 bicchieri al giorno. Il resto del tempo soddisfa la tua fame con gli stessi prodotti, ma nella loro forma pura e separatamente.

La perdita non sarà superiore a 1 kg, ma si tratterà di liquidi in eccesso, non di riserve di grasso.

• Con le banane

Perdita di peso molto gustosa - con kefir e banane (96 kcal). Dato che questo frutto contiene molto zucchero e non è ipocalorico, non sarai in grado di perdere molto peso. Tuttavia, solleva l'umore e dà una carica di vivacità: questo è esattamente ciò che manca davvero a molte persone durante una giornata di digiuno.

I modelli di consumo alimentare sono gli stessi delle mele (vedi sopra). L'opzione più preferita sono i cocktail. È vero, i risultati saranno più modesti: solo 300-700 grammi.

• Con crusca

I giorni di digiuno sono incredibilmente efficaci (180 kcal nel grano, 221 nella segale, 250 nel lino, 320 nell'avena). Entrambi i prodotti sono molto benefici per la digestione e vengono utilizzati attivamente nei programmi di disintossicazione per la perdita di peso. Non avere paura alto contenuto calorico crusca, poiché queste cifre sono indicate per 100 grammi di prodotto.

Opzione 1. Per colazione, pranzo e cena, mangia 2 cucchiai. cucchiai di crusca, annaffiati con un bicchiere della bevanda principale.

Opzione 2. Durante la giornata bevi 1,5 litri di kefir e mangia 100 grammi di crusca in piccole porzioni (manciate durante gli attacchi di fame).

Allo stesso tempo, prendi in considerazione le potenti proprietà lassative di questi prodotti in un unico tandem.

• Con verdure

Molto gettonati sono i giorni di digiuno dal kefir e dalle verdure, che devono essere ipocaloriche. Per questo, cetrioli (15 kcal), (12 nei cavoletti di Bruxelles, 18 nel cavolfiore, 23 nel cavolo bianco), pomodori (20), (42), ravanelli (16), melanzane (24), (33), zucchine ( solitamente si utilizzano 18), peperone dolce (18), zucca (20).

Opzione 1. Scegli una delle verdure sopra indicate, distribuiscine 1 kg nell'arco della giornata e mangia questa quantità in piccole porzioni. Durante le pause bere 1,5 litri della bevanda principale.

Opzione 2. Unisci diverse verdure in insalata, condendole con erbe aromatiche, ma anche in questo caso non mangi più di 1 kg al giorno. Kefir - secondo lo schema precedente.

Opzione 3. Invece dei pasti principali, bevi cocktail di verdure e kefir per dimagrire.

Le perdite possono variare da 0,5 a 1 kg.

• Con frutta

Esattamente gli stessi risultati e schemi di perdita di peso vengono utilizzati nei giorni di digiuno con kefir e frutta. Questi possono essere pompelmi (35 kcal), pesche (45), prugne (42), arance (43), pere (42), mele (47 verdi), ananas (52), kiwi (47). Quasi tutti hanno proprietà brucia grassi.

Ad esempio, una giornata con kiwi (47 kcal) può essere strutturata secondo il seguente schema: per colazione, pranzo e cena - 2 frutti ciascuno e tra loro - la bevanda principale in quantità illimitate.

• Con prugne

Se hai urgentemente bisogno di perdere 1,5 kg, digiuna con kefir e prugne secche (231 kcal), ma dovrai stare seduto sul water per la maggior parte del tempo. Il potente effetto lassativo non ti permetterà di goderti il ​​delizioso menu, ma le perdite saranno molto evidenti.

Opzione 1. Cinque volte al giorno, mangia una manciata di prugne secche e accompagnala con un bicchiere della bevanda principale.

Opzione 2. A colazione e cena - 100 grammi di prugne secche, a pranzo - 2 bicchieri di kefir, a pranzo, spuntino pomeridiano e prima di andare a letto - 1 bicchiere.

Opzione 3. Tre volte al giorno si beve un cocktail, che può essere preparato secondo la seguente ricetta. Sbattere 50 grammi di prugne secche e 200 ml di kefir in un frullatore.

• Con farina d'avena

Puoi perdere 1 kg al giorno con kefir e farina d'avena (88 kcal). Ma per questo avrai bisogno cereale integrale, e non i fiocchi morbidi e facilmente cotti con cui sei abituato a preparare il porridge espresso al mattino.

1 bicchiere viene riempito con 2 bicchieri d'acqua. Dopo l'ebollizione, cuocere per 7 minuti mescolando continuamente. Il risultato dovrebbe essere gelatina. Dividi questo volume in 5-6 porzioni, mangia durante il giorno e bevi 1,5 litri della bevanda principale. Il porridge può essere condito con frutti di bosco, pezzi di frutta e una piccola quantità di miele.

Un'altra opzione è combinare questi prodotti in un cocktail.

• Con le uova

Il digiuno proteico con kefir e uova (70 kcal in 1 uovo sodo) è l'ideale per perdere peso per gli atleti senza danneggiare i muscoli massa muscolare. Per la gente comune, questo è solo uno dei tanti modi per purificare il corpo in modo efficace ed efficiente. Dopotutto, questi due prodotti sono facilmente digeribili, poveri di calorie e saturi di tutti i nutrienti necessari.

Mezz'ora prima di colazione, a pranzo, merenda e prima di coricarsi: un bicchiere della bevanda principale. A colazione: 1 uovo in camicia. A pranzo: 2 uova sode. Per cena: un uovo alla coque.

• Con patate

Per chi ha difficoltà a sopportare il senso di fame, possiamo consigliare una giornata di digiuno a base di kefir e patate (82 kcal se bollite). La saturazione a lungo termine è garantita. Tuttavia, ricorda che a causa del contenuto calorico piuttosto elevato e dell'alto contenuto di amido nella tua verdura preferita, non sarai in grado di perdere molto peso. Il risultato massimo è 0,5 kg. Durante il giorno non puoi mangiare più di 500 grammi di patate bollite (sono ammesse le verdure). La bevanda principale è in quantità illimitate.

• Con fibra

Per non avere fame e allo stesso tempo perdere peso, organizza giorni di digiuno con fibre (40 kcal). Questa è la fibra alimentare che si trova in molti frutti, verdure e cereali. Ma puoi anche acquistarlo come prodotto separato.

La polvere viene diluita con acqua e consumata nella quantità di 1 cucchiaio. cucchiai per 1 pasto - dopodiché non vuoi più mangiare nulla. L'effetto di questa sostanza unica è esattamente lo stesso di quello della crusca. E allo stesso modo, in stretto tandem con il kefir, hanno un effetto lassativo, per il quale devi essere preparato. Ma le perdite saranno fino a 1,5 kg.

• Con pollo

Gli uomini non possono immaginare la loro dieta senza carne, quindi sono adatti a loro i giorni di digiuno proteico con kefir e pollo (137 kcal nel petto bollito). Nutriente, gustoso, senza attacchi acuti di fame, le fibre muscolari non si disgregano. Durante il giorno devi mangiare 500 grammi in piccole porzioni petto di pollo, bollito senza sale e spezie. Il volume della bevanda non è limitato.

Lo sapevi... Se la durata di conservazione del kefir è generalmente solo una settimana (o anche meno) dalla data di produzione, ciò indica che nella sua produzione sono stati utilizzati batteri vivi. Ciò significa che questa particolare bevanda sarà particolarmente benefica per il tuo corpo.

Non è sufficiente selezionare correttamente i prodotti principali per una giornata di digiuno, è necessario anche eseguirli correttamente. Per fare questo, impara alcune regole.

Preparazione

1. I prodotti aggiuntivi dovrebbero essere ipocalorici e dietetici. Ad esempio, l'anguria e le mele sono i frutti più adatti a questo scopo, ma le banane dolci e l'uva hanno dubbi benefici per la perdita di peso.
2. Non è possibile sostituire la bevanda principale con yogurt, panna acida o altri latticini.
3. È meglio prendere il kefir a basso contenuto di grassi o all'1-1,5%.
4. Dovrebbe essere fresco e naturale, senza additivi.
5. Il giorno prima alleggerisci la dieta: riduci le porzioni, elimina il pranzo e lo spuntino pomeridiano, bevi 2-3 bicchieri più acqua, del solito. Ciò aiuterà a preparare il corpo allo stress imminente.
6. Crea un menu in anticipo, lascia che includa solo 2 prodotti. Determina la tua dieta in base all'ora, il volume delle porzioni e calcola il loro contenuto calorico. La norma giornaliera non deve superare le 1.200 kcal: questo è il livello massimo.

Protocollo del giorno di digiuno

1. L'opzione ideale per un digiuno di un giorno è se cade in un fine settimana o in una vacanza per ridurre al minimo lo stress. Preoccuparsi della crescente sensazione di fame sul lavoro è di cattivo aiuto.
2. Mentale e esercizio fisico minimizzare. Questo non è il momento migliore per fare sport o allenarsi intensamente. Ma questo non significa che devi sdraiarti sul divano tutto il giorno. Diventerà pulire la casa e fare una passeggiata la decisione giusta I problemi.
3. Volume consigliato: in una giornata di digiuno puoi bere una quantità illimitata di kefir. Il livello minimo è un litro (5 bicchieri da 200 ml per 5 pasti - colazione, pranzo, cena, spuntino, cena).
4. Il kefir dovrebbe essere a temperatura ambiente o addirittura caldo. Questo rivitalizza i batteri benefici.
5. Non aggiungere nulla di dolce alle bevande: niente zucchero, niente dolcificanti, niente marmellata. L'unica eccezione (nei casi più estremi, quando l'idea stessa di una giornata di digiuno è sull'orlo del fallimento) è il miele, e anche in questo caso in quantità minime.
6. È necessario concludere la giornata con un bicchiere di kefir mezz'ora prima di andare a letto. Ci sono due ragioni per questo. In primo luogo, si rilasserà sistema nervoso, ti aiuterà ad addormentarti anche a stomaco vuoto. In secondo luogo, la bevanda contiene molto calcio, che è coinvolto nel processo di combustione dei grassi. Ed è più facilmente assorbito dal corpo in un secondo momento.
7. Durante la giornata è necessario bere almeno 1,5 litri di acqua naturale.
8. Se a un certo punto senti che non puoi più sopportare la fame, mangia una manciata di noci alla volta.

Uscita

1. Questa non è una dieta, ma, tuttavia, l'uscita dalla giornata di digiuno dovrebbe essere il più morbida e agevole possibile.
2. Il giorno successivo, elimina dalla tua dieta cibi grassi, fritti, fast food e soda; ridurre la dimensione delle porzioni; mangiare più frutta e verdura; bere molta acqua.
3. Frequenza: non più di 3 volte al mese (ad esempio ogni 1, 10 e 20).

Queste sono le regole di una giornata di digiuno, che alla fine aumentano l'efficacia della perdita di peso. Quanto più accuratamente li eseguirai, tanto più felice sarai con i numeri sulla bilancia la mattina successiva.

Attraverso le pagine della storia. Lo ha scoperto il famoso biologo Ilya Mechnikov caratteristiche benefiche kefir per corpo umano e ne raccomandava l'uso in medicina per curare varie malattie.

schema

Per facilitare la creazione di un menu per i giorni di digiuno, portiamo alla vostra attenzione diversi schemi tipici, seguendo l'esempio dei quali potrete giocare con diverse opzioni.

Schema classico (difficile):

Schema di una giornata di digiuno brucia grassi con cocktail di kefir:

Schema leggero:

Per rendere la tua giornata su kefir il più efficace possibile, non devi solo studiare tutte queste informazioni, ma usarle con successo e competenza. Preparatevi in ​​anticipo a restrizioni dietetiche significative e ad una sensazione di fame che non può essere evitata, ma che può essere soppressa. Ciò ti consentirà di non abbatterti e di portare a termine con successo il lavoro che hai iniziato.

L'idea dei giorni di digiuno appartiene al primo nutrizionista sovietico, il professor Manuil Pevzner: inizialmente tali giorni facevano solo parte di un programma dietetico completo per chi soffriva di obesità. Per tutta la settimana, i pazienti dovevano mangiare una varietà di cibi ipocalorici e dedicare una giornata a un prodotto specifico: 1,5 kg di mele, 2 kg di verdure, 1,5 litri di kefir o 800 g di ricotta - l'importante è che il valore energetico della dieta quotidiana non supera le 500-600 kcal Nel corso degli anni molti approcci alla dietetica sono cambiati, ma i giorni di digiuno sono saldamente radicati. Uno dei più popolari è il giorno del digiuno.

Benefici di una giornata di digiuno su kefir

Una giornata di digiuno a base di kefir è il modo ideale per sbarazzarsi della sensazione di pesantezza dopo una festa festiva. Sono necessari facilmente 0,5 - 1,5 kg al giorno. È vero, non si tratta di grasso in eccesso, ma soprattutto liquido, “bloccato” all'interno con un eccesso di salato, piccante, dolce: 10 g di sale o zucchero contengono un litro intero d'acqua.

I giorni di digiuno regolari (una volta ogni 1-2 settimane) allenano il corpo: quando il volume del cibo si riduce, anche lo stomaco si restringe leggermente. Quindi, la tendenza a mangiare troppo potrebbe gradualmente scomparire e diventerà più facile attenervisi.

Una giornata di digiuno sul kefir è utile non solo per l'obesità. Indicazioni per una giornata di digiuno dal kefir sono le seguenti malattie: aterosclerosi, ipertensione arteriosa, sindrome metabolica, insufficienza circolatoria, nefrite, malattie del fegato e delle vie biliari, gotta, calcoli renali senza fosfaturia.

Non farà male osservare un giorno di digiuno dal kefir una volta al mese se negli altri giorni la persona non segue una sorta di mono-dieta, ad esempio una dieta proteica che esclude i carboidrati

Michail Gavrilov

Una giornata di digiuno con kefir è adatta a chi lavora in ufficio o conduce uno stile di vita attivo: puoi sempre portare con te una bottiglia della bevanda o acquistarla in qualsiasi negozio.

Regole per una giornata di digiuno su kefir

In una giornata di digiuno dal kefir, devi bere 200-250 ml di kefir magro 6 volte al giorno, circa 1,2-1,5 litri in totale. È meglio acquistare kefir fresco, non più vecchio di 3 giorni (quelli più vecchi diventeranno più forti). Questo kefir contiene batteri e lieviti più benefici, che, tra l'altro, sono una fonte di vitamine del gruppo B. Per quanto riguarda il contenuto di grassi della bevanda, devi scegliere qualcosa che non sia troppo grasso - 0-2,5%.

Oggi i prezzi del kefir variano da 40 a 120 rubli al litro. I produttori “decorano” le loro etichette con le parole “BIO”, “naturale”, “tradizionale”, “fatto secondo GOST”. Ma come hanno dimostrato i test di laboratorio, un prodotto di alta qualità non è necessariamente il più costoso. Tutti i campioni hanno superato i controlli di qualità

Unione dei consumatori "Roskontrol"

Idealmente, il giorno prima del giorno di digiuno, dovresti passare a qualcosa di più dieta leggera- includere nel menu più verdure e zuppe a base di esse, frutta, proteine ​​​​magre e cereali, ma è meglio escludere pane e semilavorati, cibi grassi e fritti. Il giorno dopo il giorno del kefir dovrebbe seguire un programma simile.

Per ridurre al minimo la perdita di peso illusoria, è molto importante bere kefir in un giorno di digiuno (così come in qualsiasi altro giorno).

Non dovresti trascorrere una giornata di kefir se sei completamente intollerante ai latticini, hai un'ulcera allo stomaco, una gastrite o altre gravi malattie del tratto gastrointestinale, soprattutto nella fase acuta. È meglio non trascorrere giorni di digiuno sul kefir durante le mestruazioni, così come per gli adolescenti, le donne incinte e in allattamento.

Il giorno di digiuno del Kefir è controindicato per le persone con intolleranza al lattosio e alla caseina. Non si tratta solo di intolleranza totale ai latticini, ma anche di intolleranza nascosta, di cui attualmente soffre il 30% degli europei

Michail Gavrilov

psicoterapeuta, candidato in scienze mediche, autore di un metodo brevettato per normalizzare il comportamento alimentare e perdere peso, membro dell'Istituto statunitense di medicina funzionale (IFM)

Puoi diversificare la tua giornata di digiuno su kefir aggiungendovi un altro prodotto, ad esempio le mele. Avrai bisogno di 1 litro di kefir e 0,5 kg di mele al giorno.

I giorni di digiuno su kefir ti aiuteranno a perdere qualche chilo in più e a tornare alla normalità dopo le feste festive. E affinché una dieta del genere sia il più efficace possibile, è necessario seguire le raccomandazioni dei nutrizionisti.

Quali sono i benefici e i pericoli dello scarico su kefir per il corpo?

Tra tutti i prodotti a base di latte fermentato, il kefir occupa una posizione speciale. E tutto grazie ai batteri e ai funghi unici che contiene. Sono ciò che rende il kefir una bevanda così salutare.

Vantaggi del consumo di kefir:

Tutto ciò, combinato con il basso contenuto calorico della bevanda, la rende uno dei migliori prodotti dietetici.

Tuttavia, anche una giornata di digiuno dal kefir può causare danni. Esistono categorie di persone per le quali l'uso di questo prodotto è estremamente indesiderabile. Soprattutto quando si tratta della mono-dieta kefir.

Queste sono persone con malattie del tratto digestivo. Dopotutto, l'effetto lassativo che il kefir ha sul corpo può provocare un'esacerbazione di disturbi intestinali o di stomaco, che porterà ad un aumento dell'acidità nel corpo, diarrea e attacchi di gastrite.

Quale kefir scegliere per dimagrire

Non tutte le bevande a base di latte fermentato sono adatte per una giornata di digiuno. Devi scegliere:

Inoltre, invece del normale kefir, puoi scegliere il biokefir contenente bifidobatteri. Questa bevanda è perfetta per una dieta sana e per rafforzare il sistema immunitario, poiché contiene più probiotici.

Regole per lo scarico su kefir

Quando si esegue una dieta kefir, gli esperti consigliano:

1. Mantieni un regime di consumo e assicurati di consumare fino a due litri e mezzo di liquidi al giorno. Dovrebbero essere acque naturali non zuccherate, tè leggeri e infusi di erbe. È meglio escludere caffè, tè nero, composte, succhi e cioccolata calda(anche cotti in acqua). Poiché la caffeina e i carboidrati neutralizzano i benefici di una giornata di digiuno;
2. I pasti (se la dieta viene eseguita secondo un regime delicato) o una porzione di kefir dovrebbero essere assunti 5-6 volte al giorno. In questo caso, gli intervalli di tempo tra le dosi dovrebbero essere uguali;
3. Oggigiorno è necessario eliminare completamente sale e zucchero dalla propria dieta. Entrambi questi prodotti impediranno al kefir di mostrare le sue proprietà benefiche e il sale impedisce anche la rimozione dell'acqua dal corpo. Se vuoi davvero addolcire il tuo cibo, non dovresti usare sostituti dello zucchero: è meglio aggiungere un po 'di miele al tuo cibo;
4. Non dovresti digiunare dal kefir per più di tre giorni consecutivi. Il giorno prima e quello successivo non è necessario mangiare cibi pesanti. È meglio limitarsi a brodi leggeri e piatti di verdure.

Inoltre, in questo giorno dovrebbe essere escluso un intenso stress fisico e mentale. Ma puoi passeggiare per il parco per diverse ore.

Classica giornata di digiuno con kefir

Per rendere la giornata di digiuno il più efficiente e confortevole possibile:

1. Il giorno prima non si deve somministrare e si possono mangiare solo zuppe e verdure bollite;
2. È necessario bere fino a 1,5 litri di kefir al giorno, dividendo questo volume in 5-6 porzioni da 200-300 ml ciascuna;
3. Devi bere kefir ogni due o tre ore. L'ultimo appuntamento dovrebbe avvenire entro e non oltre le otto di sera;
4. Gli altri liquidi consentiti possono essere bevuti in qualsiasi momento in quantità illimitate;
5. Il giorno successivo allo scarico, è meglio fare colazione con farina d'avena con acqua e a pranzo e cena mangiare verdure al vapore.

Puoi ripetere questi giorni di digiuno non più di una volta alla settimana o, meglio ancora, una volta al mese. Non dovresti seguire questa dieta per più di tre giorni consecutivi.

Opzioni delicate per i giorni di digiuno per perdere peso

È molto difficile mantenere una dieta mono su un prodotto, anche salutare come il kefir. I dietisti hanno sviluppato opzioni delicate per le diete. Seguendoli, non solo puoi perdere i chili in più guadagnati tavola festiva, ma migliora il tuo benessere e rafforza il tuo sistema immunitario.

Non importa quale prodotto dietetico verrà scelto oltre al kefir. La cosa principale è che il numero totale di calorie giornaliere consumate al giorno non superi la soglia di 700 kcal.

Per una giornata di digiuno a base di grano saraceno e kefir, come prodotto principale viene scelto il porridge di grano saraceno. Per fare questo il cereale deve essere lavato e cotto in acqua e senza sale.

Dividere poi in porzioni da 100-150 grammi e utilizzare insieme al kefir 4-5 volte nell'arco della giornata. Per l'ultimo pasto (prima delle 20:00) devi bere solo un bicchiere di kefir.

Su kefir e ricotta

A questo scopo è adatta la ricotta con un contenuto di grassi non superiore al 3%. È meglio utilizzare un prodotto completamente privo di grassi. Per colazione, pranzo e cena, devi mangiare 2-3 cucchiai di ricotta addolcita con miele e accompagnarla con un bicchiere di kefir. E per la seconda colazione, lo spuntino pomeridiano e la seconda cena (entro e non oltre le 20:00) devi bere solo kefir.

Dieta Kefir-vegetale

Per colazione devi bere un bicchiere di kefir. Mezz'ora dopo puoi mangiare un piatto di insalata cetrioli freschi, verdure e ricotta a basso contenuto di grassi.

Per la seconda colazione è necessario bere un altro bicchiere di kefir e per pranzo - zuppa di verdure a base di verdure fresche o bollite (cavolo, sedano, carote, erbe aromatiche). Per uno spuntino pomeridiano: un altro bicchiere di kefir e per cena 1-3 peperoni rossi ripieni di cavolo. Alle 20:00 - l'ultima porzione di bevanda a base di latte fermentato.

Dieta Kefir-frutta-verdura

Sono adatte tutte le verdure fresche che possono essere consumate crude e la frutta, in particolare le mele, ad eccezione di quelle che contengono molto zucchero (banane, avocado e uva). Devi mangiare un chilogrammo di frutta e verdura cruda insieme a 1-1,5 litri di kefir al giorno. La durata della dieta non supera i 6 giorni.

Inoltre, oltre ai giorni di digiuno, puoi purificare il tuo corpo ogni giorno. Per fare questo, devi versare 10 cucchiai di crusca con kefir e lasciarlo fermentare un po '. Quindi la miscela risultante deve essere bevuta con l'ultimo pasto 2-4 ore prima di coricarsi. Ripeti per un mese, quindi assicurati di dare una pausa al corpo.

Controindicazioni

È altamente sconsigliato cambiare radicalmente la dieta e organizzare giorni di digiuno:

• adolescenti (fino a 17-18 anni);
• pazienti con gastrite, ulcere e altre malattie del tratto gastrointestinale;
• coloro che soffrono di obesità;
• chi soffre di anoressia;
• pazienti con malattie renali;
• donne in gravidanza e durante l'allattamento.

Inoltre, i medici consigliano alle donne di non limitare l'assunzione di cibo durante i periodi mestruali, poiché in questo momento (soprattutto nei primi due giorni) il corpo sperimenta uno stress, che la dieta kefir non farà altro che aggravare.

Per purificare il corpo dalle sostanze tossiche nocive e liberarsi dei chili in più, organizza una giornata di digiuno su kefir. Parliamo di quali esistono i rilievi di kefir.

Il più sicuro e, soprattutto, modi rapidi perdita di peso, viene considerato lo scarico del kefir. Principale - il giusto approccio a una mini-dieta del genere. Non causa problemi metabolici e non influisce negativamente sulla salute.

In 1 giorno puoi perdere fino a due chilogrammi di peso, ciò non causerà alcun danno al corpo.

In un giorno del genere non è necessario consumare solo kefir. Il menu può includere frutta, ricotta e persino porridge di grano saraceno.

I benefici del giorno di digiuno dal kefir

Kefir è in grado di rimuovere le tossine accumulate nel tratto gastrointestinale. Ha anche un buon effetto sul fegato e migliora la funzionalità del sangue. Per eliminare le tossine e le scorie nel corpo, è sufficiente pianificare una giornata di digiuno su kefir una volta ogni 2-4 settimane. In futuro, quando raggiungerai il risultato desiderato, per mantenere il tuo corpo in forma sarà sufficiente eseguire una mini-dieta del genere solo una volta ogni 1-2 mesi.

Come eseguire lo scarico del kefir?

Per avere successo è necessario seguire le seguenti regole:

• con una dieta kefir di un giorno, devi bere solo kefir;
• in tali giorni escludete sale e zucchero; potete usare in alternativa il miele, ma in piccole quantità;
• durante una dieta a digiuno consumare almeno 1,5-2 litri. acqua;
• per ottenere l'effetto migliore, scegli l'opzione dietetica che più ti piace tra quelle discusse di seguito;
• Non dovresti abusare di questo metodo per perdere peso per evitare disturbi metabolici.

Opzioni per il giorno di digiuno del kefir

Secondo i tuoi gusti, puoi scegliere una delle tante opzioni per lo scarico del kefir. Questo ti aiuterà a trascorrere la giornata nel modo più efficiente e semplice possibile.

Giornata di digiuno sul kefir puro

Solo kefir, circa 1,5 l. Alla vigilia di una giornata di digiuno del genere, non è consigliabile cenare pesantemente. Dopo una giornata trascorsa a seguire la dieta kefir, la colazione dovrebbe essere leggera, ad esempio 70 grammi di farina d'avena, 1 uovo e tè verde senza zucchero. Prova a bere un bicchiere di kefir ogni tre ore e, soprattutto, non cedere alla tentazione di fare uno spuntino. Inoltre, puoi bere solo acqua naturale.

Giornata di digiuno a base di grano saraceno e kefir

Fare una giornata di digiuno con grano saraceno e kefir è molto semplice. La sera, sciacquare 0,5 tazze di grano saraceno, versare 1 cucchiaio. acqua bollente e chiudere con un coperchio stretto. Al mattino prendine 1/5, aggiungi il kefir e fai colazione. A pranzo potete aromatizzare il grano saraceno con erbe aromatiche e mangiarlo con il kefir. Durante la giornata consumare l'intero preparato in 5-6 pasti e bere 1,5 litri. kefir. Il risultato dello scarico per kefir e grano saraceno è leggermente peggiore rispetto alla bevanda a base di latte fermentato puro. Ma ha un sapore migliore.

Scarico su kefir e farina d'avena

Kefir e farina d'avena. Il giorno prima versare 50 grammi di farina d'avena con acqua bollita (refrigerata).

• colazione: diluire un cucchiaio di farina d'avena con 1 cucchiaino. tesoro, innaffialo con kefir;
• pranzo – un bicchiere di kefir e un cucchiaio di farina d'avena;
• spuntino pomeridiano – un bicchiere di kefir;
• cena – kefir e un cucchiaio di farina d'avena;
• prima di andare a letto – un bicchiere di kefir.

Scarico su kefir e mele

Hai bisogno di 1,5 kg di mele e 1 litro. kefir. Mangia ogni ora o più, cambiando kefir o mele. Non dimenticare che oltre a loro devi bere 1,5 litri. acqua.

Giorno di digiuno su kefir con ricotta

La norma giornaliera è di 1 litro. kefir e 400 gr. ricotta, preferibilmente magra. Al mattino mangia un paio di cucchiai di ricotta, accompagnalo con un bicchiere di kefir (puoi aggiungere il miele). Dopo 3 ore - st. kefir. Dopo altre 3 ore - ricotta ripiena di kefir, puoi aggiungere varie bacche. Quindi, dopo 2 ore, un altro bicchiere di kefir e dopo (altre 2 ore) - ricotta con miele (1 cucchiaino) Prima di andare a letto, devi bere un'altra tazza di kefir.

Scarico su kefir e frutta

Mattina: un bicchiere di kefir e frutta (qualsiasi, ma non mangiare troppo). Dopo 2-3 ore – mele. Per pranzo: insalata di frutta e bacche, puoi condirla o accompagnarla con kefir. Spuntino pomeridiano: frutta o bacche, innaffiati con kefir. Cena: mele. Prima di andare a letto: un bicchiere di kefir.

Giornata di digiuno su kefir e cetrioli

1 kg richiesto. Dividere i cetrioli in 5 parti. Al mattino prendi 200 gr. cetrioli e preparare un'insalata con erbe aromatiche (senza sale). Dopo 20 minuti - un bicchiere di kefir. Non meno di 3 ore dopo: altri 200 grammi. cetrioli, senza kefir. A pranzo: insalata di cetrioli con formaggio feta imbevuto d'acqua, bere solo acqua. Spuntino pomeridiano – altri 200 gr. cetrioli Cena: ancora un'insalata con verdure e questa volta con olio di semi di girasole. Di notte: un bicchiere di kefir.

Giornata di digiuno dal kefir al cioccolato

Si si! Il cioccolato può essere utilizzato anche come prodotto a digiuno. Ma dovresti prendere solo cioccolato fondente con un contenuto di cacao di circa il 70%.

• colazione – un pezzo di cioccolato, un bicchiere di kefir;
• pranzo – un bicchiere di kefir;
• spuntino pomeridiano - un pezzo di cioccolato;
• cena – un bicchiere di kefir, un pezzo di cioccolato;
• prima di andare a letto – un bicchiere di kefir.

Tutti questi giorni di digiuno con kefir sono combinati in modo ottimale nutrizione appropriata. In questo caso, sarai in grado di ridurre gradualmente il peso e mantenere costantemente il peso desiderato.