Витамины для парня 18 лет. Витамины для подростков для роста, памяти и нервной системы. Индивидуальные потребности подростков

Особенности подросткового возраста

Подростковый возраст считается одним из самых сложных в жизни каждого человека, так как процессы деления клеток и изменения пропорций тела достигают такого ускорения, которое может быть сравнимо только с периодом внутриутробного развития эмбриона и темпами роста малыша в течение первых полутора-двух лет.

Началом пубертатного периода считается возраст 12 лет. Заканчивается этот период в возрасте 17 лет. Но это вовсе не значит, что все бурные изменения в организме ограничатся только этим промежутком времени. У разных детей начало полового созревания может сдвигаться как вперед, так и назад, например. Как правило, для девочек оно наступает чуть раньше - в 11 лет. Для мальчиков может начаться в 13 или даже в 14 лет.

Поэтому подросткам разного пола и возраста могут потребоваться не одинаковые мультивитамины. Их выбор продиктован индивидуальными особенностями организма, а не возрастом.

В пубертатном периоде выделяют два периода: младший, который начинается в 12-летнем возрасте и длится до 15-16, и старший, который заканчивается в 17-летнем возрасте. Самые бурные изменения происходят именно во втором периоде, поэтому прием витаминов для подростков в 15-16 лет особенно важен.

Одним из первых начинает перестраиваться опорно-двигательный аппарат. В это время клетки костной ткани активно делятся, из-за чего продольные размеры костей быстро увеличиваются. Однако мышечные волокна и соединительная ткань не успевает за такими темпами роста. Поэтому одной из самых распространенных проблем тинейджера считается боль в коленных суставах. Для профилактики воспалительных процессов и увеличения степени минерализации костей желательно принимать витамин Д в комплексе с кальцием.

Со стороны сердечно-сосудистой системы происходит рад изменений. Размеры сердечной мышцы увеличиваются. Увеличивается объем крови, который сердце способно вытолкнуть в аорту при одном сокращении. У некоторых подростков может учащаться сердцебиение и повышаться артериальное давление.

Эндокринная система провоцирует изменение гормонального фона. У мальчиков увеличивается выработка тестостерона, у девочек – эстрогена. Это приводит к активному развитию первичных половых признаков.

Активация синтеза гормонов приводит к тому, что потовые и сальные железы начинают работать быстрее. В свою очередь, это становится причиной появления угревой сыпи у подростков.

Эти изменения влияют на эмоциональную сферу. В это время наблюдается резкое повышение умственных способностей, подростки начинают иначе смотреть на многие вещи. С одной стороны, это помогает им более осмысленно относиться к некоторым жизненным моментам. Но с другой стороны, для них характерен юношеский максимализм. Часто они воспринимают ситуацию слишком близко к сердцу. Отсюда возникает первая неудовлетворенность жизнью и собственным местом в ней, недовольство внешним видом. Последнее наиболее характерно для девочек, которые из-за буйства гормонов начинают поправляться. Для эмоциональной вспышки достаточно ничего не значащего пустяка. Витаминные комплексы помогают повысить устойчивость нервной системы и уравновесить эмоциональное состояние.

Польза витаминов в подростковом периоде

На разных этапах пубертатного периода витамины выполняют разные функции. Например, витамины для подростков 13-ти лет обеспечивают нормальный рост опорно-двигательного аппарата, помогают снизить нагрузку на связки и сухожилия. Из-за того, что кости очень быстро растут вдоль, они становятся более чувствительными к нагрузке поперек. Это чревато частыми переломами. Если принимать витамины роста для подростков с содержанием кальция, магния, цинка и фосфора, можно укрепить костную ткань и избежать многих травм.

Витамины для детей школьного возраста, которые готовятся к поступлению в высшее учебное заведение, призваны не только обеспечить организм необходимыми минеральными комплексами, но и улучшить интеллектуальную деятельность. Из-за растущей нагрузки у школьников ухудшается память, концентрация внимания, начинается бессонница. На фоне этих процессов могут начаться регулярные головные боли, которые свидетельствуют о недостаточном поступлении кислорода и питательных веществ, в первую очередь, глюкозы, в головной мозг. Хорошие витамины для подростков на основе экстракта женьшеня и лимонника нормализуют передачу нервных импульсов от центральной нервной системы к рабочим тканям и органам. Благодаря этому показатели успеваемости в школе улучшаются.

Для студентов первого курса, которые еще попадают в категорию тинэйджеров, важно обеспечить поступление питательных веществ во время сессии. И дело не только в том, что приходится адаптироваться к новым условиям жизни, но и в том, что мало кто в этом возрасте заботится о правильном питании. Нехватка витаминов в рационе, помноженная на колоссальные физические и эмоциональные нагрузки, может стать причиной депрессивного состояния. Лучшие витамины для этого периода – те, которые содержат селен и магний.

Еще одна важная функция витаминов – нормализация деятельности сальных и потовых желез. Из-за активного выделения кожного сала происходит закупорка пор, в результате чего появляются высыпания. В лучшем случае удается отделаться черными точками, в худшем – приходится бороться с акне. Главной опасностью этого вида прыщей считается быстро прогрессирующий воспалительный процесс, из-за которого поражаются глубокие слои кожи. При неправильном лечении (оно может затянуться до года) на месте прыща может остаться заметный шрам, который удаляют при помощи лазерной коррекции.

Самые необходимые витамины и минералы

Какие лучше принимать витамины в пубертатном периоде:

• Витамин А (ретинол). От него зависит состояние кожи, волос и ногтей. Комплекс витаминов нормализует работу сальных желез, предотвращает шелушение кожи. При угревой сыпи важно обеспечить поступление бета-каротина – предшественника витамина А, который содержится в тыкве, моркови, сладком перце, шпинате, зелени петрушки, персиках, абрикосах и яблоках.
• Витамин Е (токоферол). Обладает восстановительными способностями, так что для активных спортсменов показан в первую очередь. Не менее важен он и для роста человека. При быстром увеличении продольных размеров костей организм не сразу адаптируется к нагрузк. Это чревато воспалением суставов. Токоферол благотворно влияет и на иммунную систему. Он умеет противостоять свободным радикалам – частицам, провоцирующим онкологические заболевания.
• Витамины группы В . Участвуют во всех метаболических реакциях и других процессах. Например, витамин В2 помогает улучшить зрение, защищает слизистые оболочки, улучшает транспортировку кислорода к тканям. Витамин В6 нужен для нормализации передачи нервных импульсов, восстановления эритроцитов (кровяных телец, переносящих кислород). Витамин В9 незаменим в периоды интенсивного роста, а витамин B12 положительно влияет на кроветворную систему.
• Витамин С (аскорбиновая кислота) нужен для иммунитета. В пубертатном периоде он стимулирует формирование коллагена (белковой структуры, обеспечивающей упругость кожи). Для повышения иммунитета в рацион нужно включать много цитрусовых, чай с плодами шиповника, шпинат, морскую капусту, сладкий перец.
• Витамин D и кальций – это витамины для роста костей. Они нужны человеку на протяжении всей жизни и именно в комплексе, так как усиливают действие друг друга.

Для подросткового организма, особенно в периоды интенсивной учебы, важны и витамины, и минералы. В числе последних:

• Йод . Это – главный стимулятор деятельности щитовидной железы. Без него организм, даже при достаточном поступлении витаминов группы В, невозможно протекание обменных процессов. Даже при отсутствии аппетита ребенок может поправляться, а все потому, что жиры и углеводы расщепляются не до конца.
• Магний . Благодаря ему нормализуется работа сердечной мышцы, уравновешиваются процессы возбуждения и торможения (у подростков из-за буйства гормонов в головном мозгу преобладают процессы возбуждения).
• Селен . Вещество помогает в передаче нервных импульсов, а также участвует в восстановлении клеток соединительной ткани.

Продукты, содержащие нужные подросткам витамины

Чтобы укрепить иммунную систему, обеспечить поступление минералов и витаминов, нормализовать обменные процессы и стабилизировать эмоциональное состояние, нужно правильно составить рацион.

Правила составления здорового рациона

Для поднятия иммунитета, укрепления костей, связок, нормализации работы эндокринной системы следует не только давать ребенку витамины и минералы, но и урегулировать рацион.

Правильный рацион предусматривает:

• Сбалансированность. Соотношение белков, жиров и углеводов составляет 1,2:0,8:3,5-4. Благодаря этому организм справляется с расщеплением разных веществ и использует их для обеспечения ежедневных нужд.
• Регулярность. Одной из причин набора веса в подростковом периоде считается не только злоупотребление фастфудом, но и отсутствие регулярных приемов пищи. Если в течение дня морить организм голодом, а перед сном наброситься на еду, пищеварительная система начнет делать максимальные запасы на тот случай, если голодовка повторится. В день нужно питаться не менее 4-5 раз, из которых 3 – основные приемы пищи, 2 – перекусы.
• Умеренное потребление сахара. Из-за гормональной перестройки и увлечения вредными продуктами (сладости, газировка, хлебобулочные изделия) под удар попадает поджелудочная железа. Ей приходится постоянно понижать уровень сахара в крови. Если вовремя не спохватиться, можно довести ситуацию и до сахарного диабета.
• Адаптацию рациона к потребностям школьника. Во время контрольных и экзаменов налегать на орехи, сухофрукты, мед и каши, так как они обеспечивают чувство сытости, улучшают умственные процессы. При активных физических нагрузках обязательно кушать молочные продукты, твердый сыр, постное мясо, чтобы организм получил строительный материал для восстановления мышц.

Показания и противопоказания для приема аптечных препаратов

При выборе витаминных комплексов лучше не полагаться на собственные знания и советы знакомых, а идти к специалисту. У одного и того же препарата могут быть разные показания, которые неприемлемы для конкретного подростка.

Обязательно включать дополнительную витаминную поддержку в рацион следует:

• в периоды эпидемий. Витаминные добавки помогут укрепить иммунитет и предотвратить развитие вирусных и инфекционных заболеваний;
• во время экзаменов и интенсивной подготовки к ним. В этот период организм нуждается в витамине Е, кальции, магнии , цинке , фосфоре , фолиевой кислоте, селене;
• при болевых ощущениях в суставах. Предотвратить развитие воспалительного процесса помогут кальций в комплексе с витамином Д, аскорбиновая кислота и витамин Е;
• при ухудшении памяти, концентрации внимания, апатии, нарушениях сна. Подойдут препараты на основе магния, цинка, калия и натрия , настойки с лимонником и эхинацеей;
• при ухудшении зрения. Поможет витамин А;
• при отставании в развитии по сравнению со сверстниками;
• в периоды межсезонья, когда развивается авитаминоз (нехватка витаминов).

Правила применения витаминов

Для лучшего эффекта витамины нужно пить курсами по 30 дней, после чего делается перерыв в два-три месяца. Чтобы избежать нейтрализации одних веществ другими, лучше выбирать поливитаминные препараты, в которых дозировка компонентов строго согласована.

Особенности сочетания витаминов таковы:

• ретинол лучше сочетать с витаминами C и E, железом и цинком;
• витамин В2 хорошо взаимодействует с витаминами B3, B6, B9 и K и цинком;
• медь и витамин В6 улучшают усвоение витамина В3;
• витамин С сохраняет витамин В9 в тканях организма. Аскорбиновую кислоту принято сочетать с каротиноидами, витамином Е и флавоноидами;
• у кальция хорошее взаимодействие с бором и витаминами В6, В12, D и ;
• витамин D принимают вместе с фосфором;
• цинк рекомендуют сочетать с витаминами А, B2 и B6.

Формы выпуска аптечных витаминов

У разных форм выпуска свои преимущества и недостатки. Для подростков покупают:

• Таблетки и капсулы. Большинство из них принимают во время или после еды, запивая стаканом воды. Некоторые, такие как жевательные таблетки в виде желейных пастилок, можно не запивать. Удобны в использовании витамины в форме драже. Производители обычно выпускают их в разном цвете в зависимости от преобладания тех или иных веществ.
• Шипучие таблетки, которые нужно растворять в воде. Далеко не всегда рекомендованы, так как в них могут содержаться красители и консерванты.
• Порошки. Удобны тем, что дневная доза порошка расфасована во влагостойкие пакетики. Их нужно растворять в воде.
• Масляные экстракты. Представлены в форме таблеток или капсул и флаконов. Их можно не только принимать вовнутрь, но и добавлять в состав масок и кремов (особенно, если это один витамин, а не комплекс).

Обзор лучших средств

• «Кальцемин Адванс». Назначаются с 12-ти лет. Улучшают состояние суставов, предотвращают проблемы с позвоночником, нормализуют работу центральной нервной системы. В составе кальций, витамин D3 , цинк, медь , магний. Показаны при дефиците кальция у детей, во время лечения переломов и вывихов.
• «Кальций Д3 Никомед». Назначается при проблемах с суставами для профилактики остеопороза и артроза. Особенно важен для детей-спортсменов.
• «Витрум Кальциум». Показаны в период интенсивного роста, для улучшения состояния зубов, предотвращения проблем с суставами. Назначают активным спортсменам. Можно принимать даже младшим школьникам.

• «Компливит Актив». Показан в периоды обострения эпидемий, для нормализации работы органов пищеварения, для восстановления после интенсивных нагрузок;
• «Юниор Би Вайс» Показан при проблемах эндокринного характера, для нормализации эмоционального состояния, сна и аппетита.
• «Супрадин». Содержит 12 витаминов и 9 минералов. Показан для профилактики вирусных и инфекционных заболеваний.

Витамины для подростков-спортсменов

Все вышеперечисленные витамины подойдут и для детей-спортсменов. Параллельно для укрепления костей, связок и сухожилий важно кушать яйца, творог, сыр, постное мясо. Эти продукты обеспечат организм белком, из которого формируются новые клетки.

Для укрепления связок и сухожилий нужно кушать желе, муссы из сезонных фруктов и ягод, наваристые бульоны и заливное.

В соревновательный период нужно обеспечить поступление витаминов группы В и магния. Для этого в рацион включаются орехи, злаковые и сухофрукты.

Витамины для укрепления иммунитета

Главный компонент таких витаминов – аскорбиновая кислота. Ее запасы помогут пополнить цитрусовые, сладкий перец, все виды капусты, плоды шиповника.

• «Алфавит Школьник» в виде жевательных таблеток. Показан с 7-ми лет. Содержит 13 витаминов и 10 минералов.
• «Джунгли» в виде жевательных таблеток. Назначают с 3-х лет. В комплекс входит 10 витаминов.
• «Центрум Детский». Назначают деткам от 4-х лет. В составе 13 витаминов и 5 минералов.

Врач, к которому желательно обратиться, даст рекомендации не только по выбору витаминных препаратов, но и по составлению рациона таким образом, чтобы в организм попадало достаточное количество полезных веществ. Он может настоять на отказе от копченостей, жирного и жареного. Эти продукты увеличивают нагрузку на поджелудочную железу и печень. Первым признаком того, что они не справляются с объемом холестерина, считаются угревые высыпания.

Больше о витаминах для пубертатного периода можно узнать из видео ниже.

Витамины важны для здоровья любого человека, но для растущего детского организма их необходимость не вызывает сомнений. Без достаточного ежедневного поступления всех витаминов процессы роста могут нарушиться, что грозит проблемами со здоровьем. Особенное внимание следует уделять витаминам в подростковом возрасте, когда в теле ребенка активно происходит и физическое, и умственное развитие.

Какой возраст считается подростковым?

В большинстве стран подростками называют детей в возрасте от 12 до 17 лет, при этом данный возрастной период делят на младший (дети от 12 до 14 лет) и старший (дети от 15 до 17 лет). Терминология ООН относит к подросткам детей в возрасте от 10 до 19 лет.

Какие витамины нужны подростку?

• Для нормального физического развития и процессов полового созревания ребенок должен получать ретинол (витамин А), который также ответственен за состояние зрения детей 12-17 лет.
• Чтобы поддерживать обменные процессы, которые проходят в организме ребенка старше 12 лет, особенно важны витамины группы В.
• Достаточное употребление витамина Д очень важно для здоровья зубов и скелета. Этот витамин особенно нужен школьникам 13-16 лет.
• Полноценный рост ребенка 13-15 лет невозможен без витамина Е. Также данный витамин помогает подросткам противостоять инфекциям.
• Наиболее важным витамином для укрепления иммунитета детей в возрасте как до 14 лет, так и старше 15 лет, является аскорбиновая кислота. Она также необходима для соединительной ткани, усвоения железа и состояния сосудистых стенок.
• Достаточное потребление витаминов Н и А поможет при проблемах с кожей, которые нередко появляются у подростков.
• Витамины К и РР важны для нормального кровообращения.

Чтобы родителям было легче ориентироваться в оценке количества витаминов, которые подросток получает с пищей или из поливитаминной добавки, нужно знать суточные потребности в витаминах в подростковом возрасте:

Показания

Витаминные комплексные добавки назначают в подростковом возрасте при:

• Недостаточном и нерациональном питании подростка.
• Отставании в росте.
• Восстановительном периоде после долгой или острой болезни.
• Длительном лечении любыми медикаментами (особенно антибиотиками).
• Сезонном дефиците витаминов в пище.
• Проживании в неблагоприятных экологических условиях.
• Сниженном аппетите.
• Занятиях спортом.

Мнение о необходимости витаминных комплексов для ребенка среди врачей самые разные. Врач из Союза педиатров России - Макарова С. Г. считает их ввод необходимым каждому ребенку. Подробнее об этом смотрите в видео.

Противопоказания

Витаминные добавки нельзя назначать подросткам в случае повышенной чувствительности к их ингредиентам, а также наличии гипервитаминоза Д или А. При любых серьезных проблемах со здоровьем ребенка подросткового возраста о покупке витаминов следует посоветоваться с педиатром.

Стоит ли употреблять для укрепления иммунитета?

В подростковом возрасте иммунная система функционирует в условиях высоких нагрузок, поэтому ее стоит поддерживать витаминами, которые оказывают влияние на стойкость детского организма к вирусам и бактериям. К этим витаминам в первую очередь относят аскорбиновую кислоту, а также витамины Е, А и D. Важно проследить, чтобы данных витаминов в рационе подростков было достаточно.

Также можно поддержать иммунную систему с помощью специальных витаминных комплексов, например, добавку Иммуно Кидс от Мульти-табс или ВитаМишки Immuno+.

Формы выпуска

Детские витамины выпускают в разных формах – от сладких сиропов и мармеладных пастилок до капсул, таблеток в оболочке и инъекционных препаратов. При этом с профилактической целью чаще всего подросткам покупают жевательные витамины.

Какие витамины лучше давать: обзор популярных

Наиболее популярными поливитаминными комплексами в возрасте до 14 лет являются:

Подросткам старше 14 лет чаще всего покупают такие комплексы витаминов:

Также детям 15 лет и старше можно продолжать давать Киндер биовиталь, Джунгли, Пиковит Форте, ВитаМишки и Мульти-табс Тинейджер.

Корректировка питания как альтернатива

Рацион подростка, к сожалению многих родителей, часто включает большое количество неполезных продуктов, например, фастфуда. И чтобы избежать гиповитаминоза и необходимости принимать витаминные комплексные добавки, родителям стоит больше контролировать меню сына или дочки.

Для нормального развития и полного обеспечения витаминами подросток должен ежедневно употреблять:

• Рыбу, печень, птицу или мясо.
• Сливочное масло.
• Разные фрукты и ягоды.
• Яйца.
• Хлеб разного вида.
• Растительное масло.
• Молочные продукты.
• Свежие и термически обработанные овощи.
• Крупы или бобовые.
• Орехи.
• Зелень.

Мнение Комаровского

Популярный врач называет витамины жизненно важными соединениями, без достаточного поступления которых в организме подростка могут нарушиться процессы роста. Комаровский считает, что коррекцию потребления витаминов в детском возрасте нужно начинать с оценки питания подростка.

По мнению известного педиатра, намного важнее сосредоточиться на сбалансированности рациона ребенка, чем покупать поливитамины для профилактики. Использование аптечных витаминных добавок с профилактической целью Комаровский не рекомендует, считая, что подобные комплексы нужны лишь при наличии гиповитаминоза. Подробнее об этом смотрите в его передаче.

• Собираясь купить витамины для подростка, помните, что добавки для взрослых им пока не подходят. Присматривайте комплекс, в аннотации к которому указана возможность применения в подростковом возрасте.
• Чтобы быть уверенными в качестве витаминной добавки, которую вы будете давать подростку, покупайте препарат в аптеке, выбирая что-то из ассортимента известных производителей с хорошей репутацией.
Компьютерная зависимость

Уже с раннего возраста организм требует огромное количество натуральных витаминов, кислот и минеральных элементов. Это связано с развитием физиологии и формированием активной мозговой деятельности. Потому витамины для подростков крайне необходимы.

Витамины в подростковом возрасте

Подростковый период довольно разнообразен. Как правило, именно в это время ведется активный образ жизни. Посещение школьных занятий, спортивных, музыкальных и прочих развивающих секций, выполнение уроков, подготовка к экзаменам, поступлению в университет – все это влияет на умственную и физическую деятельность всего организма.

Польза от приема

Подростковый период жизни требует особого внимания от родителей. Ведь, начиная с 12 лет, ребенок-тинейджер растет в стремительном темпе. Поэтому ему нужно употреблять витамины для здоровья, так как восполнить все необходимые элементы за счет пищи невозможно.

Лучшие витамины, предназначенные для подростков, помогают повысить, привести в тонус и нормализовать:

• память, мозговую деятельность;
• сосредоточенность и внимательность;
• обменные процессы организма;
• эмоциональное состояние;
• физические части тела.

Также необходимо принимать в обязательном порядке витамины для здоровья, если ребенок живет в неблагоприятных климатических условиях. Учитывая возраст, особенно питание, каждый организм требует то иное количество микроэлементов, минералов, витаминов.

1. 11, 12, 13 лет – Компливит, Джунгли, Сана-Сол, Омега-3, Киндер Биовиталь, Алфавит Школьник, Пиковит, Биовиталь, Дуовит. Ускоряют рост, наличие витамина D препятствует развитию рахита.
2. 14 лет – Юникап М, Юниор Витрум, Алфавит Школьник. Концентрация В-витаминов укрепляет и регулирует процесс роста корней волос, ногтевых пластин, зубов, чистит кровь, выводит из организма ненужные вещества.
3. Старше 15 лет – Витрум Тинейджер, МультиВит. Обеспечивают здоровый рост, поддерживают деятельность сердечно-сосудистой системы, регулируют развитие нервных клеток.
4. 16-17 лет – Витергин, Метабаланс 44, Мульти-Табс, Пиковит Форте, Циркус Витрум. Богаты полезными минералами и йодом. Наличие А-витамина синтезирует белково-углеводный обмен, необходимый для корректного роста и развития мышц.

Колоссальная польза от приема будет в том случае, если потреблять витамины, предназначенные для подростков, в меру, согласно инструкции.

В большинстве случаев поливитаминные комплексы нужно принимать всего лишь пару раз в год – осенью и зимой. Данные правила одинаковы как для девочек, так и для мальчиков.

Перед покупкой нужно обязательно посмотреть и проверить сроки годности, возрастные ограничения, прочесть отзывы. Так как не все витамины рекомендованы для подростков.

Помогают ли укрепить иммунитет

Подростки развиваются в условиях повышенной загруженности как с физической, так и с умственной стороны. Именно поэтому витамины нужны для детей уже с 12 лет.

Особенно их прием важен, так как данному возрасту характерны разные стадии развития:

1. Девочки начинают заботиться о своей внешности, им кажется, что они пухловаты. Поэтому начинают садиться на взрослые, жесткие диеты.
2. Мальчикам хочется привести в порядок мышцы. Они начинают тайком от родительских глаз пользоваться спортивными добавками.

Комплексный прием витаминов помогает подросткам укрепить иммунную систему: выработать стойкость к заболеваниям, вредоносным бактериям.

Для укрепления иммунитета нужно принимать:

1. Ретинол. Это всем известный витамин А. Необходим для физического развития подростков. Особенно актуальны витамины с содержанием ретинола в период с 18 лет, когда активно развиваются половые органы.
2. В-витамины. Это витамины для подростков 12-17 лет. Принимают участие обменных процессах, и «страхуют» иммунную систему.
3. Е-витамины. Без них невозможен полноценный рост в период 17, 18 лет.
4. D-витамины. Укрепляют иммунную систему, защищая организм от рахита.

Показания к использованию

Как показывает практика, витамины для детей 11 лет начинают активно принимать в качестве профилактики с наступлением холодов. Аналогичная ситуация наблюдается с возрастной категорией от 12 лет. Родители считают, что, пропив витамины, ребенок защитит себя от иммунодефицита. Потому начинают зимой давать витамины для детей 12 лет.

Лучше всего в качестве профилактики помогут витамины для роста и развития подростков. Можно принимать Супрадин Кидс, Иммуно Кидс, Витрум Юниор, Алфавит, ВитаМишки.

Витамины нужны подростку в следующих случаях:

• замедленный темп роста, потеря аппетита;
• невозможность полноценно получать нужные элементы с пищей;
• восстановительные процессы после операций, болезней, депрессий;
• лечение болезней анабиотическими препаратами, антибиотиками;
• усиленные занятия спортом, физическими нагрузками;
• активный период полового созревания;
• умственные эрудированные нагрузки;
• сезонный дефицит, холода.

Противопоказания

В подростковом возрасте нельзя принимать витамины, если:

• организм перенасыщен ретинолом;
• обнаружено много кальциферола в крови;
• один из составных компонентов вызывает аллергию.

Для девушек 16-18 лет противопоказаны витамины с органическими составляющими. Это связано с тем, что компоненты вызывают повышенную чувствительность к волосяному покрову. Независимо от возраста, 12, 13, 15 или 18 лет, перед началом приема нужна обязательная консультация с терапевтом. Так как витамины для подростков могут вызвать гипервитаминоз.

Форма выпуска препаратов

Витамины для развития подростков выпускаются в следующих формах:

1. Таблетки. Один блистер может содержать от 10 до 20 штук.
2. Драже. Выпускаются в банках из стекла или пластика.
3. Жевательные вкусные драже. Имеют вид слоников, бабочек, мишек и так далее.
4. Растворимые в воде шипучки. В основном они продаются в бумажных пакетиках. Одна шипучка – один пакет.
5. Порошок. Очень схож с шипучими таблетками. Их можно купить в герметичных пакетах.
6. Ампулы для инъекций. Нужны в редких случаях. Назначаются исключительно врачом.
7. Масляные экстракты. Зачастую это флаконы 50-100мл. Применение: добавка к еде, наружное нанесение на сыпь.

Назначение применения витаминных комплексов

Учитывая ту или иную потребность организма, тинейджерам часто прописывают определенный список витаминов. Каждый вариант поливитаминного комплекса может быть направлен на тот или иной орган. Ведь не всегда нужно принимать драже, состав которого направлен как на снижение депрессивного состояния, так и на нормализацию глазной сетчатки.

Высокое умственное напряжение и стресс

Для правильного развития умственной системы ребенка огромное значение имеет магний, тиамин и пиридоксин. Также данные элементы помогают справиться с депрессиями, подавить истерики, ранимость и стрессы. Особенно они необходимы для мальчиков, начиная с 14 лет. Это связано с активным периодом полового созревания. Поэтому нужно пить витамины, содержащие большое количество магния, B1 и пиридоксина.

Лучшие витамины для подростков 14 лет – это комплекс Магне B6. В одной таблетке содержится гидрохлорид пиридоксина 5мг и 48мг дигидрата магния. Медицинские работники советуют начинать прием Магне B6 уже с 12 лет. Дополнительно укрепляют нервную систему Пиковит Форте+ и Алфавит Школьник.

Для здоровья глаз

Витамины для глаз подростков богаты ретинолом, аскорбиновой кислотой, токоферолом, рибофлавином и Р-витамином. Именно эти компоненты способствуют замедлению и появлению близорукости, нормализуют движение в крови и работу мембран. Дополнительно они снижают ломкость сосудов, устраняют усталость глазных яблок.

Комплекс витаминов, которые созданы для поддержания здоровья сетчатки глаз, крайне необходимы для подростков. Это напрямую связано с тем, что дети 11-17лет много времени проводят за компьютером, пишут в тетрадях.

Для роста

Недостаток витаминов может пагубно повлиять на растущий организм. Поэтому необходимо принимать витамины для подростков 12, 13, 14 ,15 16 лет.

1. А-витамины участвуют в синтезе костных тканей. Они помогают укреплять кости, способствуют их росту.
2. В-витамины – самые популярные витамины для костей. В1 улучшает пищеварение, питает ткани. В2 способствует росту скелета в целом. В6 участвует в белковом обмене.
3. К-витамины косвенно принимают участие в росте костных волокон. Они понижают свертываемость крови. Это способствует усвоению необходимых элементов для тканей.
4. Кальций и йод играют важнейшую роль в построении костей. Их надо принимать совместно с Д-витамином.

Для увеличения роста существуют витамины, которое рекомендованы для подростков и взрослых. Это Элькар, Витрум Кальций+Д3, RainbowLight iHerb.

Для кожи волос и ногтей

Н-витамины совместно с А, Е, В3 и К-витаминами помогают избавить подростка от проблем с сухостью кожи. Их состав нормализует все процессы кожного обмена: убирает сыпь, покраснения.

Для ребенка 12 лет компания Brain&Focus разработала специальные витамины для кожи – Rainbow Light. Данный юношеский поливитаминный комплекс в драже дополнительно поддерживает рост и внешний вид волос, укрепляет ногти.

Для поддержания здоровых волос, подростку необходимо принимать аскорбиновую кислоту, витамины Е, Д, В7, В12. Они стимулируют и восстанавливают волосяные луковицы. Недостаточное количество С-витамина приводит к расслаиванию волосяных луковиц.

Биотин, Омега-3, аскорбиновая кислота, витамин В6 и В12 в ампулах – наиболее популярны витамины для волос подростков.

Для ногтей обязательно нужно принимать кальций, пить фолиевую кислоту. Также тиамин, В6 и фтор способствуют нормальному росту ногтей.

Универсальные средства

На сегодняшний день существует большое количество мультивитаминных универсальных комплексов.

Для подростков 11 лет выделяют витамины с холином:

• Супрадин Кидс Мишки;
• Центрум Детский;
• Киндер Биовиталь.

Для подростковой группы 12-14 лет универсальными считаются витамины с цинком:

• Школьник Алфавит.

• Алфавит и Витрум Тинейджер;
• Мульти-Табс Тинейджер;
• Сана-Сол.

Также в США разработаны витамины Rainbow Light. Это мультивитаминное средство, которое не учитывает возраст. Подходит взрослым и детям.

Видео о витаминах для здоровья подростков

Общие правила приема

Каждому родителю нужно знать, что витамины для подростков от 12 и до 18 лет надо покупать исключительно в аптеках. При этом стоит обращать пристальное внимание на возрастную категорию. БАДы, которые часто прописывают взрослым, противопоказаны подростковому организму.

Правила приема витаминов:

1. Витамин Д для подростков нужно принимать ежедневно в период с 1 октября по 1 мая. Надо высчитывать кратность приема детям от 4-х лет. Все зависит от соотношения возраст/масса тела.
2. Для подростка 15 лет лучше брать витамины, которые наделены кальцием, железом и медью. А также А, В, С, Е-витамины.
3. Для 18-летних парней и девушек надо покупать витамины, которые укрепляют иммунитет и ограждают их от инфекционных заболеваний.

Любой комплекс витаминов должен назначать врач-педиатр.

Обзор популярных витаминных комплексов

Ниже представлены самые эффективные витамины для подростков младшей и старшей категории. При этом рейтинг семи витаминов составлен в полном соответствии с возрастной категорией подростков.

Пиковит Форте и Пиковит Плюс

Данные витамины самые лучшие для школьников 11-12 лет. Они совершенно не содержат сахар. При этом наделены приятным мандариновым вкусом.

В одной таблетке содержится большое количество витамина В, который стабилизирует нервную систему, борется с утомляемостью.

Пиковит Плюс отличается от Пиковит Форте тем, что его чаще всего выписывают при недостающем весе. В дополнение к нему составляют личную диету, которая помогает набрать массу тела без пагубных последствий. Обычно такие витамины необходимы для подростков 13 14 лет.

Пиковит Форте и Плюс представлены в форме таблеток, которые покрыты быстрорастворимой оболочкой. В упаковке 30 таблеток. Их цена колеблется от 200 до 250 рублей. Они полностью безопасны, безвредны.

Витамины подходят для укрепления иммунитета подросткам 13-ти лет. Именно этот период характеризуется высокими перепадами настроения, напряжением и умственным развитием.

Витрум Юниор помогает справиться с данными задачами. Ведь капсульные пилюли прошли огромное количество клинических испытаний и показали отменный результат, направленный на поддержание иммунной системы.

Одна таблетка содержит большое количество минералов, макро- и микроэлементов. При этом ни один из компонентов не вызывает аллергию.

Американские витамины на российском рынке стоят от 450 до 500 рублей. Цена полностью соответствует высокому качеству, которым довольны многие родители и их дети.

Алфавит Тинейджер

Этот комплекс витаминов для подростков 15-16 лет считается очень популярными. Всего в пачке 60 таблеток жевательного типа. При этом каждая пилюля содержит 13 витаминов и 10 самых необходимых для подростков минералов.

База комплекса – это витамины А, С, Е. Дополнительно в состав входит витамин В1, железо, магний, кислота фолиевая. В них нет каких-либо красителей, добавок и специфического вкуса. Одна капсула Алфавит Тинейджер полноценно поддерживает иммунную систему.

Цена в пределах 300-350 рублей. Аналог – Витрум Тинейджер, что отлично справляется с повышением стрессоустойчивости и поддержанием организма при ОРВИ.

Мультивитаминные комплексы, которые обладают массой целебных свойств. Их основной состав – травы, кальций, магний, фосфор, цинк, медь, витамины Е, В, С. Такие витамины для школьников до 14 лет помогут предотвратить простудные заболевания, укрепляют иммунитет. ВитаМишки бывают нескольких водов:

1. IMMUNO – укрепляют иммунитет.
2. MULTI – улучшают интеллектуальное развитие, способствуют нормализации памяти и внимательности. Актуальны при повышенных нагрузках и неполноценном питании.
3. CALCIUM – увеличивают уровень кальция, укрепляют зубы, костные ткани.
4. BIO – регулируют метаболизм, нормализуют пищеварительную систему.
5. FOCUS – предотвращают развитие близорукости, помогают глазной сетчатке снять напряжение и болезненную усталость.

Ценовая политика разная. Зависит от выбранного комплекса.

Киндер Биовиталь гель

Это профилактические и лечебные витамины, необходимые для подростка 18 лет. В состав входит большое количество элементов, которые восполняют дефицит витаминов в детском организме. Его эффективность при стоматите неоценима. Дополнительно используется для детей и подростков в качестве лечебного средства от авитаминоза, угревой сыпи. Его часто принимают после длительной химиотерапии, антибиотиков. Гель восстанавливает иммунитет после длительной болезни.

Витамины для роста детей. Разработаны специально для подростков-мальчиков от 11 до 14 лет. Однако многие врачи советуют принимать вегетарианские целлюлозные капсулы от 13 до 19 лет.

В состав входят лишь натуральные компоненты: магний, кремний, натрий, крахмал гороха, рисовый концентрат, цинк, йод, полиникотинат хрома, селенометионин. Считается, что эти витамины лучше потреблять подросткам в период активного роста организма.

Американский производитель iHerb предлагает невысокую цену за полностью натуральную добавку. Стоимость варьируется от 700 до 1100 рублей.

Nature s plus power teen for her

Комплекс, который отличается от VeglifeVital teen boys специально разработанной формулой для девушек-подростков. Витамины не подходят для мальчиков. Таблетки содержат все необходимые элементы, способствующие активному развитию девичьего организма.

Их основное назначение – помощь в гормональных перестройках. В дополнение к этому они придают силу, наполняют клетки организма энергией.

Power teen имеют приятный вкус лесных ягод. Их принимают с 14 до 18 лет.

Корректировка питания как альтернативный метод

Для 12-летнего ребенка нужно поддерживать правильный, сбалансированный рацион питания. Именно белково-углеводные продукты содержат все необходимые витамины. А вот потребление фастфуда пагубно влияет на пищеварительный тракт.

Каждый день подросткам нужно получать белки, жиры и углеводы.

Ниже приведен список лучших продуктов, в которых имеются витамины, требуемые при умственных нагрузках, физической активности, для поддержания иммунной системы:

1. Нежирное мясо – кролик, перепелка, курица, индейка. Содержит белки, которые снабжают организм протеиновыми аминокислотами.
2. Творог, йогурт, кефир, печень. Это самые лучшие кисломолочные продукты, которые легко передают и усваивают белок.
3. Всевозможные фрукты содержат углеводы, витамины А, С В. Употреблять углеводную пищу нужно утром, чтоб зарядиться энергией на весь день.
4. Лосось, форель – морская рыба с огромным количеством рыбьего жира. Это витамин Д, что присутствует в Омега-3. Необходим для гормональной системы, предотвращения рахита.

Нехватка того или витамина может пагубно отразиться на здоровье детей. Поэтому уже с самого раннего возраста малышам рекомендованы витамины, которые помогают с перестройкой гормонов, налаживанием питания, укреплением всего иммунитета.

Сегодня любой опытный врач-педиатр может составить комплекс и порекомендовать те или иные витамины для подростка.

Однако нужно учитывать некоторые особенности перед покупкой:

1. Витамины должны соответствовать возрастной категории – от 11 до 18 лет. Нельзя покупать витаминные препараты для взрослых.
2. Подбирать комплекс нужно отдельно для старшей и младшей групп.
3. Учитывать состав. До 18лет ребенку необходимо получать В-витамины, аскорбиновую кислоту, кальций, магний, йод, фосфор, железо и медь. При этом стоит обращать внимание на соотношение витамины/минералы.
4. Все необходимые вещества, входящие в состав, не должны вызывать аллергических реакций.
5. Покупать любые комплексы необходимо в сертифицированных аптеках. Предпочтение лучше отдать проверенным, всемирно известным производителям. Как правило, они гарантируют высокое качество, которое подтверждено большинством покупателей.

Всем известный доктор Комаровский советует употреблять витамины исключительно в случае гиповитаминоза.

Постоянное поступление в организм человека витаминов необходимо в любом возрасте . Но особенно это важно для подростков, у которых период активного развития и роста совпадает со школьной порой. Нагрузка, получаемая во время занятий в школе и выполнения домашних заданий, посещение дополнительных занятий, секций и кружков, проблемы физического и эмоционального характера,

связанные с половым созреванием, являются для детей школьного возраста тяжёлым испытанием. Поддержать их в этот период могут витамины, которые ребёнок должен получать в достаточном количестве из пищи или специальных витаминных комплексов.

​Витамины для подростков

​Для полноценного развития дети в период активного роста должны получать много микроэлементов и витаминов. Специалисты считают идеальным источником этих элементов сбалансированное питание. Но для подростков 12−18 лет питаться правильно и полезно получается не всегда. Они часто отдают предпочтение быстрой еде, содержание полезных элементов в которой недостаточно для нормального функционирования растущего организма. Решением этой проблемы является употребление аптечных витаминных комплексов, имеющих сбалансированный состав полезных веществ в необходимой для подростков дозировке.

Вещества, необходимые для развития организма

Каждый витамин действует на определённые процессы , активно происходящие в организме ребёнка в подростковый период.

Одними из самых важных для развития всего организма подростков являются витамины группы В. Каждый витамин этой группы выполняет важную функцию.

Ретинол (А) обеспечивает рост подростка, участвует в формировании и нормальной деятельности половой системы, улучшает состояние зрения и иммунитета.

Аскорбиновая кислота требуется для формирования и поддержания иммунитета, улучшает состояние кровеносной системы, способствует усвоению в организме гемоглобина.

Кальциферол отвечает за усвоение в организме кальция, формирование крепкой костной ткани, улучшает состояние краткосрочной памяти.

Токоферол обеспечивает правильное функционирование сердца и половой системы, улучшает внимание и работу вестибулярного аппарата, иммунитет.

Витамин К регулирует работу кровеносной системы, укрепляет сосуды, предотвращает кровотечения.

Для полноценного развития детям подросткового возраста необходимы ещё и минералы: кальций, магний, калий, цинк, железо, йод, фосфор.

​Признаки недостатка витаминов

Гиповитаминоз (недостаточное содержание витаминов в организме) появляется, если у ребёнка наблюдается уменьшение содержания какого-либо одного или нескольких витаминов. Выявить витаминную недостаточность у подростков можно по следующим признакам:

Показания к применению

​Применение витаминных комплексов должно контролироваться специалистом. Это правило актуально как для лечебного приёма витаминов, так и для профилактики их недостаточности. Доктор назначает подростку приём витаминных препаратов в следующих случаях:

​

Кому противопоказаны аптечные препараты

Причиной отказа от приёма витаминных препаратов могут стать:

• непереносимость веществ, входящих в состав комплекса;
• перенасыщенность организма ретинолом и кальциферолом

​Правила приёма

Витамины являются веществами, необходимыми для развития и работы организма. Но нельзя забывать, что синтетические витамины являются медицинским препаратом, неправильный приём которого может нанести вред развивающемуся организму. Для того чтобы синтетические витаминные комплексы приносили пользу организму школьников и студентов, во время их приёма необходимо соблюдать определённые правила .

​Популярные витаминные комплексы для подростков

Наибольшую популярность имеют комплексные витаминные препараты , которые содержат не только витамины, но и минералы, необходимые для роста, развития и нормального функционирования молодого организма.

Большинство поливитаминных препаратов воздействуют на весь организм в целом. Среди них наиболее популярными являются следующие препараты:

Мульти-табс тинейджер. Этот препарат выпускается в форме жевательных таблеток с различными вкусами. В состав комплекса входят все необходимые для юношей и девушек витамины и большое количество минералов. Мульти-табс способствует укреплению иммунной системы, повышает внимание и концентрацию, нормализует обмен веществ, обеспечивает стабильность нервной системы подростков от 11 до 17 лет.​

Витамины Мульти-табс тинейджер .

Учусь на втором курсе университета. В преддверии сессии встал вопрос, какие витамины для нервной системы лучше купить, чтобы поддержать организм в период повышенной нагрузки. Я остановила выбор на принимавшемся ещё в школе комплексе Мульти-табс тинейджер. Главное, что они выпускаются в форме жевательных таблеток, довольно мягких по структуре. Состав препарата очень впечатляющий, а суточная норма подойдёт даже молодым людям, обучающимся в вузе. Действие препарата становится заметно после приёма целого курса: улучшается память и внимание, повышается работоспособность, снижается утомляемость, становятся более здоровыми волосы, ногти и кожа. Ощутимым минусом для студентки является довольно высокая цена витаминов в аптеках.

Витрум Тинейджер. Это , в состав которого входят витамины и минералы. Препарат представляет собой жевательные таблетки с шоколадным вкусом. Его приём способствует укреплению костной и мышечной тканей, улучшению состояния кожи, волос и ногтей, усиливает и поддерживает иммунитет. Витрум Тинейджер принимают в период повышенных умственных и эмоциональных нагрузок, скачков активного роста.

Витамины Витрум Тинейджер .

Мой отзыв можно назвать нейтральным, так как для меня этот препарат стал большим открытием и ещё большим разочарованием. Решив для профилактики купить для своих двух детей 13 и 15 лет, внимательно изучала ассортимент витаминов в аптеке. Витрум Тинейджер идеально подошёл по составу и цене, за упаковку, рассчитанную на два курса. Приём препарата положительно отразился на общем самочувствии моих детей. Они стали меньше уставать, стали более спокойными и сконцентрированными. Заметно улучшилось состояние волос, ногтей и кожи. Но несмотря на положительные изменения, этот препарат больше не куплю, так как на вкус эти жевательные таблетки просто отвратительны. Детей приходилось заставлять их принимать.

Алфавит Тинейджер - витаминно-минеральный комплекс, разработанный с учётом рекомендаций специалистов по раздельному приёму некоторых минералов и витаминов. Витамины выпускаются в форме жевательных таблеток с фруктовым вкусом, которые принимают в течение дня с интервалом от 4 до 6 часов. Комплекс направлен на поддержание стабильной работы организма в период активного роста, физических и умственных нагрузок. Входящие в состав препарата вещества улучшают работу иммунной системы, состояние кожи, волос и костной ткани, участвуют в синтезе гормонов и усвоении железа и других веществ. Большинство покупателей считает этот витаминный препарат наиболее подходящим для подростков от 14 до 18 лет.

В отзывах отмечается их ощутимое положительное воздействие на работу всего организма и заметное улучшение самочувствия детей. Отрицательным моментом для многих подростков является не очень приятный вкус и довольно жёсткая текстура жевательных таблеток. Родители отмечают, что в связи с разделением дневной дозы препарата на три части дети часто забывают о приёме одной из таблеток.​

Во многих случаях юношам и девушкам необходимы витамины не с широким спектром действия, а направленные на решение какой-либо конкретной проблемы. Так, решить вопрос, как улучшить память взрослому школьнику или студенту, помогут препараты Глицин Форте и Ортомол Ментал (Orthomol Mental).

Глицин Форте - препарат вполне заслуженно уже долгое время занимает лидирующие позиции в рейтинге витаминов, полезных для работы нервной системы и улучшения памяти как у детей, так и у взрослых.

Название препарата Ортомол Ментал практически не знакомо отечественному потребителю. Тем не менее он зарекомендовал себя как очень эффективный витаминно-минеральный комплекс для улучшения работы нервной системы, головного мозга и развития памяти. В его состав входят витамины, минералы, вытяжки из трав и фруктов.

Покупая ребёнку следует учесть, что развитие памяти зависит не только от вспомогательных медикаментозных средств, но и от её тренировки с помощью специальных упражнений.

Применение синтетических витаминов для школьников и студентов подросткового возраста является дополнительной мерой поддержания организма в период активных нагрузок. Основной процент полезных веществ, юноши и девушки должны получать из полезной и здоровой пищи.

Витамины необходимы для здоровья человека в любом возрасте, но растущий организм требует их особенно. Если в организм не поступает необходимое количество витаминов, то процесс роста может нарушиться, что провоцирует различные проблемы со здоровьем. должны поступать в оргазм в большом количестве, так как в это время происходит умственное и физическое развитие.

Витамины для подростка 13-14 лет для мальчиков

Подростковый период – это время, когда происходит интенсивный рост и развитие мальчика, поэтому ему необходимо сбалансированное и правильное питание. Витамины для подростка 13-14 лет для мальчиков помогут правильно сформироваться системам и костной ткани. Для представителей такого возраста необходимы такие витамины, как кальций, В12, В1, С, А. Идеальным вариантом является подбор поливитаминного комплекса, который включает в себя нужное количество витаминов и минералов.

В настоящее время на рынке представлено огромное количество витаминов, выбор, которого зависит, как от индивидуальных предпочтений, так и от финансового положения.

К наиболее популярным витаминным комплексам для мальчиков можно отнести:

• Мульти Табс Тинейджер
• Витрум Тинейджер
• Дуовит
• Компливит
• Алфавит Тинейджер.

Помимо подбора витаминов, необходимо знать, как правильно их употреблять:

• Для того чтобы витамины и минералы хорошо усваивались, нужно употреблять их после приема пищи, желательно в утреннее время.
• Не стоит допускать переизбытка витаминов, так как это может вызвать аллергическую реакцию.
• Чтобы достичь поставленного результата, нужно употреблять витамины в зимне-весенний период, но не более 1-2 раз в год.
• При проявлении аллергической реакции, нужно сразу прекратить употребление витаминов.

Витамины благоприятно скажутся на растущем организме мальчиков. Но помимо этого, не стоит забывать о физических нагрузках, сбалансированном питании и активном образе жизни.

Чтобы он полноценно развивался:

• Витамин D – способствует правильному строению скелета, наполняет хрящи и кости кальцием
• Группа В. Все элементы этой группы принимают участие в обменных процессах организма, поэтому они наполнят организм необходимым количеством углеводов, белков и жиров.
• Витамин А – принимает участие в синтезе белков, которые являются главным строительным материалом для тканей, также благоприятно сказывается на здоровье костей и зубов.
• Аскорбиновая кислота – способствует усваиванию других витаминов, улучшает иммунитет
• Витамин Е – способствует защите клеток, ткани от воздействия свободных радикалов, снижает число поврежденных клеток. Благодаря этому, организм тратит всю энергию на развитие и рост, а не на восстановление поврежденных тканей.
• РР, Н, К – нормализуют кровообращение, улучшают работу тканевых структур.

Нормальную работу зрительной системы подростка можно поддержать, употребляя такие витамины для глаз для подростков :

• Витамин А – это предшественник элемента фоточувствительного компонента сетчатки. Такой витамин присутствует в болгарском перце, абрикосах, моркови или чернике.
• Витамин В2 – способствует яркому и четкому восприятию предметов, уменьшает утомляемость глаз. Витамин присутствует в молочных продуктах, яйцах и говяжьем мясе.
• Аскорбиновая кислота отвечает за эластичность и прочность стенок сосудов, выступает в роли антиоксиданта. Большое количество витамина присутствует в шиповнике, чернике, молодом картофеле и в квашеной капусте.
• Витамин Е – главный антиоксидант, который уберегает ткани глаза от повреждения свободными радикалами. При отсутствии его в организме может развиваться катаракта. В большом количестве витамин присутствует в облепихе, яйцах, масле, орехах.
• Кальций способствует сокращению глазных мышц.
• Цинк превращает витамин А в ретиналь. При дефиците этого витамина нарушается цветовосприятие и развивается катаракта. Чтобы восполнить организм этим витамином, нужно употреблять рыбу, печень, тыкву.
• Селен – это главный компонент, который преобразует световой сигнал в нервный импульс. При отсутствии витамина снижается острота зрения. Пополнить запасы этого витамина можно с кокосов, орехов, сала и арахиса.