Какой нормальный вес при росте 165. Какой должен быть вес человека по годам и росту? Расчет параметров и калькулятор

Все женщины мечтают, чтобы их вес был идеальным. Реки информации в виде всевозможной рекламы препаратов, обещающих стройное и красивое тело, модных журналов и шоу, которые превозносят стройных моделей, создают общее понятие, что красота может иметь только физическую форму. Давно ушли в прошлое женщины эпохи Рубенса со своими роскошными пышными формами. Но кроме физической привлекательности огромную роль играет здоровье женщины.

Вес женщины и здоровье

Для женщин избыток жира в области живота несет больший риск для здоровья, чем избыток его в области бедер. Это может спровоцировать повышенное давление, предрасположенность к сахарному диабету и раннее развитие ишемической болезни сердца. Существует много споров о том, какой должен быть вес женщины. Но явным аргументом является то, что красивая женщина - это прежде всего здоровая и счастливая женщина. А в этом немаловажную роль играет ее вес.

Методы вычисления идеального веса

Довольно длительный период времени для вычисления идеального веса тела пользовались формулой Брока. Это всем доступный способ вычисления идеального веса при конкретном росте и возрасте. Все довольно просто, достаточно знать рост, вес женщины: от роста в сантиметрах отнять число 100 и будет идеальный вес. Но такая формула, скорее, годится, чтобы рассчитать вес для женщин 40-50 лет. Для 20-30 летних дам идеальный вес будет на 10-12 % меньше, а для дам свыше 50 лет число возрастает на 5-7 %.

Сейчас больше используются различные формулы и таблицы, учитывающие также и телосложение. Чтобы выяснить, насколько вес соответствует идеальному весу с точки зрения медицины, следует рассчитать ИМТ по формуле: масса тела в кг делится на рост в метрах в квадрате В/(Р*Р). Например: рост - 180 см, вес - 75 кг.

Получается: 75 / (1,8 * 1,8) = 23,1.

Кроме того, на ИМТ влияет пол, телосложение и возраст. Оказывается, с годами изменяется состав тела человека, а также масса мышечной и жировой ткани. Поэтому возникли новые формулы, учитывающие возрастные особенности телосложения человека. Вначале ИМТ рассчитывается по формуле: рост в сантиметрах, деленный на вес в килограммах в квадрате. Затем, чтобы рассчитать ИМТ по возрасту, следует воспользоваться поправкой на возраст.

Как рассчитать ИМТ по возрасту и телосложению?

Учитывая возраст женщины, идеальный ИМТ выглядит так:

• от 19 до 24 лет - 19,5;
• от 25 до 34 - 23,2;
• от 35 до 44 - 23,4;
• от 45 до 54 - 25,2;
• от 55 до 64 - 26;
• старше 65 - 27,3.

Если рассматривать нормы ИМТ, то все очень индивидуально. Следует учитывать, что норма для женщин зависит от ее возраста. В 25 лет и в 50 весьма может отличаться идеальный вес для женщины. Таблица по ИМТ может быть неверной для подростков, людей пожилого возраста, женщин в период беременности и лактации, а также спортсменов. Этот индекс используется для мужчин и женщин от 20 до 65 лет.

Нормальный вес должен иметь число в пределах 18,5 - 25. Если индекс ниже нормы, возникает риск недостатка нужных организму питательных веществ. Индекс от 25 до 29 сигнализирует об избыточном весе, а превышающий 30 говорит об ожирении. Чем больше ИМТ находится выше нормы, тем скорее нужно начинать похудение. Это не только облегчит тело, но и уменьшит риск ишемической болезни, диабета и гипертонии. Но не только рост и возраст влияют на идеальный вес для женщины, таблица учитывает и тип телосложения женщины, так как у хрупких и крупных женщин весьма отличается идеальный вес.

Таблица оптимального веса для любого телосложения

Чтобы правильно показать идеальный вес для женщины, таблица должна иметь небольшую поправку. Это поправка для молодых девушек.

Женщинам в возрасте 18-25 лет, чтобы рассчитать вес, надо вычесть 0,45 кг за каждый год до 25 лет.

Выбор индивидуального плана похудения

Путь к идеальному весу прост: чтобы обладать хорошей формой, нельзя переедать и следует побольше двигаться. Главное правило - никаких крайностей и голодания. Количество ежедневно сжигаемых калорий зависит от уровня физической активности. Поэтому в зависимости от суточной калорийности питания и физической нагрузки у каждой женщины свой, чтобы получить идеальный вес. Для женщины таблица, расположенная ниже, будет полезна, чтобы рассчитать питание, учитывая уровень физической нагрузки.

Из таблицы следует, что женщина, ведущая умеренно активный образ жизни, без изменения веса может употребить около 1500 ккал в день. Однако если планируется сбросить лишний вес, придется себя ограничивать. Практика показывает, что при снижении калорийности суточного меню до 1200 ккал снижается вес мягко, быстро, результативно и не причиняя вреда здоровью.

Как худеть?

Выбрав свой личный план похудения, необходимо ежедневно планировать свой рацион, сочетая в нем различные типы продуктов: углеводы, белки, фрукты, овощи, молочные продукты, жиры - так, чтобы не превысить допустимое количество суточных калорий. нужно проводить постепенно, меняя меню и повышая физическую активность.

Наиболее приемлемый темп снижения веса - не более 500-800 г в неделю. Если массу тела снижать более быстрым темпом, возникнет риск сжигания не только лишнего жира, но и мышечной ткани. А мышцы обеспечивают не только физическую силу, но и скорость обмена веществ. Чем больше развита мускулатура, тем проще держать вес в норме. Чтобы скинуть за неделю полкило жира, необходимо отдать за это время на 3500 ккал больше, чем принято с едой. Можно меньше употреблять пищи, но, урезая рацион, трудно сберечь в нем нужные питательные элементы. Намного легче и полезнее, постепенно снижая калорийность пищи, повышать двигательную активность организма.

Как меняется вес женщины?

Питание, а также норма веса для женщин может меняться в течение всей жизни. В ходе беременности женщина становится тяжелее, особенно в последнем триместре. В среднем за период вынашивания ребенка она прибавляет от 11 до 16 кг. В первом триместре энергетические потребности ее организма возрастают незначительно, а далее необходимо получать организму дополнительно около 300 ккал в сутки, включая необходимые витамины и минеральные вещества. Беременность и роды, а также забота о младенце требуют огромных затрат энергии. Поэтому молодой матери нужно больше питательных веществ, а значит и калорий.

Но все молодые мамочки стремятся как можно быстрее вернуть себе дородовую стройность и изящность. Тем не менее с диетой лучше подождать, ведь грудное вскармливание и беременность истощают запасы витаминов и микроэлементов, так что молодая мама должна получать полноценное питание, как для себя, так и для ребенка. При грудном вскармливании рекомендуется увеличить суточную калорийность примерно на 500 ккал хотя бы на время, пока количество молока не стабилизируется и только после этого очень постепенно снижать потребляемое количество калорий в целях похудения.

7 правил похудения

Каждая женщина выбирает свой наиболее подходящий способ похудения, но существуют основные правила для правильного похудения, которыми пренебрегать нельзя. Следует выпивать по стакану воды перед каждым принятием пищи. Это помогает заполнить желудок и избежать переедания. Важно обязательно завтракать. В противном случае в обед будет съедено слишком много. Если рано утром нет аппетита, можно взять легкий завтрак с собой на работу. Жевать пищу следует как можно дольше: чем медленнее поглощается еда, тем быстрее уходит чувство голода. Не стоит есть на ходу. Обязательно сначала нужно сесть за стол, а затем приступать к еде.

В магазин следует идти только на сытый желудок, покупать продукты строго по запланированному списку, не позволяя себе лишних сладостей. Ограничивать прием в пищу жирных продуктов, ведь жир имеет в 2 раза выше калорийность, чем у белков и углеводов. Остальные продукты нужно принимать в умеренном количестве. Овощи можно есть без ограничений. Если хочется добавки, не следует брать сразу, а подождать 5-10 минут, наверняка организм получит сигнал о насыщении и от добавки можно будет воздержаться.

Идеальный вес и психологическая зависимость

К процессу похудения каждой женщине следует подходить разумно, ведь многие, имея нормальный индекс массы тела, недовольны своей внешностью и стремятся похудеть как можно больше и быстрее. Учитывать нужно все вес, возраст. Следует помнить, что быстрое похудение приводит к ослаблению восстановительных сил организма, вызывая различные патологические процессы в нем. А проблема недовольства своим весом, прежде всего, находится в голове и психологическом отношении к себе любимой.

Существуют различные методики для определения оптимального веса. Всем известна наиболее простая методика – формула Брока : рост в сантиметрах-100=идеальный вес. Эта формула подходит для людей ростом до 165 см, при росте 165-175 см нужно вычесть 105, а при росте 175-185 см – 110.
Более правильным представляется расчет идеального веса с учетом индивидуальных особенностей: типа фигуры, строения костной системы, формы грудной клетки, соотношения продольных и поперечных размеров туловища.
Рассмотрим три основных типа конституции – астенический, нормостенический и гиперстенический.

АСТЕНИЧЕСКИЙ ТИП

НОРМОСТЕНИЧЕСКИЙ ТИП

ГИПЕРСТЕНИЧЕСКИЙ ТИП

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ТИП СЛОЖЕНИЯ И ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС

НАДО ЛИ ВАМ ХУДЕТЬ?

Есть простой и верный способ : подсчитайте отношение объема талии к объему бедер. Затем разделите окружность талии на окружность бедер. Если первая цифра равна 68,5 сантиметра, а вторая – 98 сантиметров, то этот коэффициент равен 0,7.

Знайте! Американские специалисты по проблемам ожирения считают, что брюшко следует сгонять при коэффициенте выше 0,80 – для женщин и 0,95 – для мужчин. Только учтите, что мужчины и женщины худеют по-разному. Любую женщину, начавшую борьбу с жирком в компании с мужчиной, ждет разочарование. Когда мужчина и женщина одинакового роста и веса получают одно и то же питание и одни и те же физические нагрузки, мужчина быстрее сбрасывает вес. Почему? Потому что на килограмм веса у него приходится больше «постной» ткани, а она сжигает жир. Чтобы достичь хотя бы половины «мужского» успеха, большинству женщин приходится прилагать гораздо больше усилий, чем они ожидают

Таблица веса в соотношении с ростом для женщин

Таблица соотношения роста и веса для мужчин

Какой должен быть вес при росте 160, 164, 170 см? Этот вопрос волнует многих мужчин и женщин: и тех, кто мечтает похудеть, и тех, кто давно пытается набрать недостающие килограммы, чтобы сделать свою фигуру более привлекательной. Несмотря на то, что показатели идеального телосложения являются условными, сегодня все больше людей стремится "примерить" их на себя, забывая при этом, что важно учитывать не только свой рост, но и возраст, тип фигуры, так как каждый человек индивидуален и имеет собственные нормы. Итак, каким же должно быть идеальное соотношение и как его вычислить?

Методы вычисления

Определить свой правильный вес довольно легко. Для этого нужно лишь прибегнуть к нескольким простым формулам. В большинстве этих формул длина тела обозначается как h, а вес - m. Подобные методы вычисления идеальных параметров телосложения известны уже многие годы, а некоторые из них даже успешно применяются в медицине и спорте.

Формула Брока

Самым простым и давно используемым для подобного расчета алгоритмом является формула Брока. Выглядит она следующим образом:

• m = h - 100 (при росте до 165 см);
• m = h - 105 (рост 165-175 см);
• m = h - 110 (свыше 175 см).

Таким образом, чтобы вычислить свой идеальный весовой показатель, нужно измерить длину тела и вычесть из этого числа определенный коэффициент, учитывая особенности вашего телосложения . Например, вес при росте 170 см должен составлять 65 кг (170 см минус 105). При таком вычислении нужно обязательно обратить внимание на тип фигуры. Формула Брока рассчитана на определение идеальной массы тела для нормостеников (людей, обладающих пропорциональной фигурой). Если ваш тип телосложения относится к астеническому (длинные конечности, слабые мышцы, тонкие кости), необходимо из полученного по формуле показателя массы тела вычесть 10%, если к гиперстеническому (широкая грудная клетка, широкие бедра, короткие ноги) - прибавить 10%. Исходя из этих данных, можно вычислить, например, каким должен быть вес при росте 165 у девушки-астеника. Эта цифра будет равняться 54 кг.

Чтобы верно определить, к какому типу телосложения вы относитесь, измерьте обхват вашего запястья (удобнее всего делать это сантиметровой лентой). У женщин астенического типа эта цифра будет менее 15 см, у мужчин - менее 18 см. Для женщин-нормостеников характерна величина от 15 до 17 см, для мужчин этого типа - от 18 до 20 см. У гиперстеников обхват запястья более 18 см (для женского пола) или 20 см (для мужского пола). Точно определив свой тип телосложения, вы без труда сможете вычислить ваши идеальные весовые показатели с поправкой на индивидуальные особенность строения организма.

Индекс массы тела

Еще один известный способ определить, является ли ваше телосложение нормальным, - рассчитать индекс массы тела (ИМТ).

Этот метод дает возможность узнать, необходимо ли вам похудеть или поправиться и каков риск возникновения ожирения и различных болезней, связанных с ним. Чтобы рассчитать ИМТ, необходимо показатель своего веса в кг разделить на квадратный показатель длины тела в м и умножить на 2. Например, при массе тела 70 кг и росте 175 см формула индекса массы тела будет выглядеть следующим образом: 70: (1,75*1,75) = 22,9. Результаты такого расчета интерпретируются следующим образом:

• ИМТ 16 и менее: сильный недостаток массы, очень низкий риск возникновения ожирения;
• от 16 до 18,5: дефицит веса, риск ожирения низкий;
• от 18,5 до 24,99 считается нормой. При правильном питании возможность развития ожирения незначительна;
• от 25 до 30: наличие избыточной массы тела, высокий риск развития ожирения и сопутствующих заболеваний;
• от 30 до 35: ожирение I степени;
• от 35 до 40: ожирение II степени;
• свыше 40: ожирение IIII степени.

Показатели ИМТ помогут сориентироваться в необходимости скорректировать массу тела. Слишком высокие или слишком низкие цифры ИМТ одинаково опасны для организма. Чаще всего формулу ИМТ используют для оценки массы тела в клинических условиях. Она подходит для определения нормального веса как у мужчин, так и у женщин.

Другие способы

Метод Лоренца - очень простой и не менее известный метод определения идеальных весовых параметров: для него нужно знать лишь длину своего тела в см. Показатель роста нужно разделить на 2 и вычесть 25 (H/2 - 25). Так можно рассчитать, например, каким вес должен быть при росте 180 у мужчин: 180/2 - 25 = 65 кг.

Метод Лоренца можно считать довольно условным способом определения нормальной массы тела. Он не учитывает телосложение человека, и поэтому дает только приблизительные цифры. Однако эти числа сильно приближены к тем, которые получаются в результате использования других, более трудоемких способов вычисления.

Еще один способ, позволяющий получить результаты, максимально приближенные к реальности, - формула Купера. Ее нельзя отнести к часто используемым, так как она требует более долгих расчетов. Метод учитывает физиологические различия мужчин и женщин, поэтому имеет 2 алгоритма вычисления. Для женского пола нормальная масса тела рассчитывается по формуле (H(см)х3,5:2,54-108)х0,453. Для мужчин - (H(см)х4,0:2,54-128)х0,453. Так, для девушки ростом 164 см идеальный вес, согласно этому методу, будет составлять (164х3,5:2,54-108)х0,453 = 53,5 кг. Существуют также и менее известные и популярные способы рассчитать нормальную массу тела. К ним относятся определение индекса Брейтмана (h(см)х0,7 - 50 кг) и индекса Ноордена (h(см)х420/1000).

Показатели нормального соотношения

Для тех, кто не желает проводить время за изучением различных алгоритмов, существуют средние показатели нормальной массы в соответствии с ростом. При этом обязательно учитывается пол человека. Например, для женщин существуют следующие нормы:

• 142 см - 46 кг;
• 145 см - 47 кг;
• 147 см - 49 кг;
• 150 см - 50 кг;
• 155 см - 53 кг;
• 158 см - 54 кг;
• 160 см - 56 кг;
• 163 см - 58 кг;
• 165 см - 60 кг;
• 168 см - 62 кг;
• 170-172 см - 64 кг;
• 173 см - 65 кг;
• 175 см - 67 кг;
• 176-178 см - 69 кг.

Конечно же, данные показатели являются примерными и весьма условными. Цифры могут варьироваться как в меньшую, так и в большую сторону в зависимости от типа телосложения и возраста. Для астеников они будут меньше, для гиперстеников - больше, разница при этом будет составлять в среднем 4-5 кг в меньшую или большую сторону соответственно. Более подробно об этом расскажет таблица идеального роста и веса для девушки.

• при длине тела 1,55 - 1,58 м - 56-58 кг;
• 1,6 - 1,65 м - 59-62 кг;
• 1,68 - 1,7 м - 64-66 кг;
• 1,75-1,78 м - 69-72 кг;
• 1,8-1,83 - 74-76 кг;
• 1,85-1,88 м - 78-80 кг;
• 1,9 м - 82 кг.

Более точную информацию может дать таблица нормы веса и роста для мужчин, приведенная ниже. В ней соотношение определяется в связи с типом телосложения.

При определении идеального веса стоит обращать внимание не только на показатели роста, но и на возраст. Для детей и подростков существуют свои нормы, их вес всегда ниже, чем у взрослых. При этом в таблице учитывается разделение по низкому, среднему и высокому показателю роста. Низкие дети весят, соответственно, меньше, чем их высокие сверстники.

С возрастом же масса тела растет, поэтому для людей старше 40 лет тоже разработаны свои нормы. Например, к 40 годам нормальный вес для женщины увеличивается на 10-15% по сравнению с тем, который был у нее в возрасте 20 лет. Если в 20 лет женщина весила 56 кг, то закономерно, что по достижении среднего возраста эта цифра изменится на 61-63 кг.

Опираться в вопросах коррекции собственной фигуры исключительно на усредненные таблицы и типовые формулы не следует, так как они не учитывают индивидуальных особенностей строения вашего организма. По этой же причине не нужно стремиться к идеальным показателям, прописанным в подобных среднестатистических таблицах. Они лишь могут подсказать, в каком направлении вам нужно двигаться и наблюдается ли у вас тенденция к набору лишних килограммов или дефициту массы. Однако если соотношение веса и роста заметно отклоняется от нормы, это может стать поводом для визита к врачу, так как может сигнализировать о наличии серьезных проблем со здоровьем.

Как удержать сброшенный вес после диеты? Как остановить вес? Формула расчета идеального веса.

Где сейчас «обитает» идеальность? Насчет всей – не знаю, но про рост и вес идеальный расскажу.

Для каждого человека существуют свои понятия и понимания идеального. Но есть общепринятые стандарты. Они, кстати, не всегда признаются женщинами: очень во многих случаях, появляется желание их перехитрить.

Идеальный вес при росте 165, при росте 168, при росте 170.

Идеальный вес при росте 168. Идеальный вес для женщин, рост которых равен 168 сантиметров, рассчитывается очень интересным методом. Если вы отличаетесь нормальным типом телосложения, а длина ваших ножек – девяносто сантиметров, значит, вы сможете все понять, используя формулу расчета идеального веса: 90 – (168:2) = 6. По этой формуле вы узнаете свои пропорции. Вес: 168 минус 101. Шестьдесят семь. Пугающая цифра. Это вы должны ее испугать своим отношением к ней.

Некоторые считают , что «идеал» веса, при росте сто шестьдесят восемь – это:

1. Шестьдесят восемь килограмм.
2. Пятьдесят пять килограмм.
3. Пятьдесят шесть килограмм.
4. Пятьдесят восемь килограмм.

Если вас что-то не устроит, выбирайте тот вариант, который вам больше импонирует.

Идеальный вес при росте 165. Если ваш рост – 165 сто шестьдесят пять сантиметров, то ваш идеальный вес – шестьдесят килограммов (плюс два или три). Этот «плюс» зависит от возрастных факторов и от того, какая именно у вас конституция.

Идеальный вес при росте 170. Если вы – высокая красавица и ваш рост равен 170 сто семьдесят сантиметров, можете отнять от вашего роста сто пять. Не удовлетворены? Есть мнение, что идеальный вес, учитывая такой рост, равен на единичку меньше.

Вы выбрали диету. Похудели. И теперь вас мучает совершенно другой вопрос: как удерживать вес, чтобы он «не разрастался», чтобы время и силы, которые были потрачены на диету, не оказались напрасными.

Как удержать вес после похудения? Как удержать сброшенный вес после диеты? Как остановить вес?

1. Еда – тогда, когда есть голод. Захотели покушать – кушайте. Важнее всего не употреблять сладкое, жирное и многокалорийное. Больше калорий – больше лишнего веса. И снова тогда – диета.
2. Смейтесь и улыбайтесь. Пусть все лишние калории почувствуют себя самыми лишними на свете, у вас в теле больше не появляются. А улыбка и смех – всегда вовремя. Научитесь радоваться миру, научитесь смеяться над собой. И для смеха и улыбок больше поводов будет.
3. Свое любимое фисташковое мороженое, которое вы так часто кушали до «диетических времен», оставьте своим родным: пусть они оценят ваш неповторимый вкус.
4. От физической нагрузки вам не уйти. Когда вы малоподвижны, калориям «кажется», что вы – печальная и грустная. Вот и стремятся они вам еще больше испортить настроение. Не давайте калориям такой возможности. А то они совсем «зазнаются».
5. После диеты необходимо прибавить немного калорийности, чтобы организм «пришел в себя». Делайте это постепенно, чтобы не нагружать «внезапностью» свое тело.
6. Если диета закончилась в зимнее время суток, то чаще старайтесь баловать себя мультивитаминчиками. «Мультивитаминность» поможет вам наслаждаться «без калорийной» жизнью, убережет от гриппа и ОРЗ, повысит иммунитет.
7. Не спешите, когда кушаете, не жуйте и не глотайте прямо на ходу. Вспоминайте и не забывайте о той народной мудрости, которая «шепчет», что «в ногах нет правды». Вам неискренность зачем? Пусть она будет всегда с вами.
8. Если голод присутствует, но отсутствуют продукты, в которых мало калорий, не нужно жевать, что попало, исключительно для «уборки» голода. Либо сходите в магазин, либо подождите, пока, каким-либо чудом, в холодильничке опять не появится что-то, что вас так выручит. Продукты – выручалки: овощи, фрукты, каши, салаты, йогурты (в обезжиренном «виде»). Полочки холодильника должны заполняться хотя бы этим.
9. Тот факт, что люди, зимой, полнеют быстрее, доказан уже ни один раз. Но это не значит, что, с наступлением этой поры года, у вас появляется важная необходимость в том, чтобы ничего не кушать. Кушайте, конечно. Кстати, радость: можно кушать макарончики и хлеб. Естественно, без переедания. Приятного аппетита!
10. Допустим, вы, обычно, отправляетесь в кроватку в десять вечера. Значит, начиная с семи часов, не думайте о пище. Вообще, как и в период диеты, принимать пищу, в вечернее время суток, нет необходимости.
11. Лучше – не доесть, чем переесть. Говорит эта рекомендация про то, что вставать из-за стола, лучше всего, с небольшим ощущением того, что вы не наелись.
12. Праздничные дни могут обойтись без особых ограничений. Если вы, конечно, знаете разницу между словами «мера» и «ограничения». Мера – это когда можно все, но немного. Ограничения – это «барьер», имеющий много всяких подпунктиков, которые, даже при прочтении, кажутся строгими.
13. Обманывать – нехорошо. Но организм вам обманывать придется. Это – «вынужденный» обман, обман «во благо». Вы должны употреблять рыбий жир. Организм решит, что это – обычный жир, и все внутренние органы будут работать нормально. Рыбий жир, в общем-то, и нужен для этих целей.
14. Пейте бокальчик вина (сухого) перед ужином и перед обедом. Этот напиток очень быстро и качественно «гасит» аппетит любой степени. НО! Бокальчик, не больше. Пристрастие к алкогольным напиткам не приветствуется.
15. Перед едой, в течение нескольких недель, попейте молочную сыворотку. Вы очистите свой кишечник от токсических веществ и снизите «привычку аппетита».
16. Не смотрите на других. Другие имеют право кушать все, что захотят. И вы – тоже. Но у вас – иная цель: не «разбудить» исчезнувшие килограммы. Они проснуться…. И что вы будете с ними делать? Вы обидитесь и очень разозлитесь на себя: вы приложили столько стараний, усилий и труда, чтобы избавляться от веса, вы столько пытались удержать вес, который вам подходит…. И тут – срыв. И все – из-за вкусовых анализаторов. Договаривайтесь с ними. Объясните им, что фигура и здоровье – дороже, чем наслаждение вкусом.

Когда вы будете держать себя в руках , то и вес сможет «удержаться » от пищевых и «ленивых» искушений.