Который помогает значительно снизить собственный вес за короткий срок. Несмотря на массу преимуществ и положительные результаты, выдержать такое экспресс-похудение может далеко не каждый человек. Поэтому диетологи не рекомендуют с ее помощью бороться с лишним весом, заранее не подготовив свой организм. Более подробная информация представлена ниже.

Голодание для похудения

Голодная диета идеально подходит людям, чей организм может добровольно отказаться от приема пищи на некоторое время. Многие диетологи не относят голодание к разряду диет. Хотя оно, на самом деле, помогает избавиться от большего количества килограммов. В медицине его называют разгрузочно-диетической терапией, где главным питательным веществом является собственный жир, обеспечивающий организм всеми необходимыми элементами.

Основными плюсами голодания являются:

• возможность скидывать по 1-1,5 кг ежедневно;
• отсутствие необходимости тратить деньги на экзотические продукты питания;
• вес уходит равномерно;
• кожа не обвисает и не становится дряблой после сброса лишних килограмм;
• организм глубоко очищается.

Среди минусов можно отметить:

• необходимость проведения предварительной подготовки;
• регулярную практику, так как разовое голодание не даст желаемого результата;
• требуется придерживаться правильного питания после диеты.

При желании сесть на голодную диету придется не только хорошо ознакомиться с самой методикой, но и постепенно приучить свой организм к такому рациону и выходу из него. Следует начать с коротких сроков в пару дней. А затем, если состояние не ухудшится, можно будет голодать от 7 до 10 дней.

В случае использования рациона для получения разовых результатов голодная диета, конечно, поспособствует уходу веса. Но через время килограммы снова вернутся. Все дело в том, что процесс голодания усиливает обмен веществ и перебороть после него аппетит очень трудно.

Диета на воде

Один из наиболее экстремальных методов похудения с медицинской точки считается серьезным ограничением энергетической ценности суточного рациона. Диетологи называют голодание "разгрузочными днями". Иногда человеку просто приходится ограничивать себя в пище, например, перед или после проведения операции или каких-то других процедур. Также на голодании основано немало методик оздоровления.

Что собой представляет

Без жидкости долго прожить не сможет ни один живой организм. Система голодания на воде основывается на полном отказе от каких-либо продуктов питания, но при этом обычную воду без газа употреблять можно в неограниченном количестве. Голодная диета на неделю не пропускает в организм питательные элементы, поэтому ему приходится пользоваться лишь своими запасами.

В первое время после старта голодания расходуется гликоген - вещество, которое является основным источником энергии. Как только он заканчивается, человеческий организм приступает к использованию жировых запасов. Именно на этом этапе и начинается процесс сбрасывания веса.

Преимущества

Отзывы о голодной диете говорят о том, что водное голодание очень полезно и эффективно. Оно помогает избавиться от шлаков, токсинов, ядов и залежавшихся продуктов жизнедеятельности, накопленных за длительное время.

Медики отмечают такие преимущества быстрой голодной диеты:

• очищение сосудов и крови;
• улучшение функционирования сердечнососудистой системы;
• укрепление волос и ногтей;
• омолаживание всего организма;
• нормализацию обмена веществ.

По результатам многократных исследований диета приводит в активность иммунную систему, ускоряет метаболизм и выводит ненужные канцерогены. Также это голодание помогает сбросить немалый вес, одновременно с этим обновив запасы углеводов, белков и витаминов, в которых нуждается организм каждого человека. Кожа после недельного ограничения в пище становится более гладкой, чистой, здоровой и естественно сияющей.

Недостатки

Помимо положительных черт голодная диета (7 дней) имеет и некоторые недостатки. Диетологи не рекомендуют лишать организм пищи на длительное время. По мнению медицинских работников, водное голодание может спровоцировать такие последствия, как:

• развитие глобального стресса;
• потеря накопленной мышечной ткани;
• ухудшение самочувствия;
• обострение язвы или гастрита;
• появление психологических расстройств.

Людям, имеющим сложные заболевания (туберкулез, диабет, ревматизм, сердечную недостаточность) запрещается придерживаться диеты. Единственное, что разрешают доктора - сделать один-два разгрузочных дня на воде, но только после консультации со специалистом.

7-дневная голодная диета

Система отказа от пищи на неделю была разработана Полем Брэггом. Сам он являлся доктором-физиотерапевтом, поэтому легко мог рассчитать оптимальный срок для этой диеты. Брэгг сумел распрощаться не только с лишним весом, но и с серьезными проблемами со здоровьем, употребляя лишь воду в течение 7 дней.

Продержаться неделю на воде очень сложно для обычного неподготовленного человека. Чтобы не навредить своему здоровью, следует правильно войти в голодание. Сперва нужно продержаться один день без пищи, затем три, а только потом можно переходить на недельную диету. Только таким способом получится комфортно и без вреда здоровью перенести отсутствие пищи.

Семидневное голодание включает три этапа:

1. Вхождение (тщательная подготовка организма к отказу от еды).
2. Процесс голодания. Первые три дня - самые строгие. В этот период можно употреблять лишь воду в теплом виде, а также каждый вечер делать очищающую клизму (не более одного литра).
3. Выход. Процесс выхода из голодания начинается с четвертого дня. На четвертые сутки вместе с водой разрешается пить несладкие соки, предварительно разбавляя водой. С пятого дня соки нужно пить в чистом виде без добавления воды, а с шестого - включать жидкую кашу и любые отварные овощи в обеденный прием пищи.

Каждый день нужно выпивать не менее 2,3 и не более 2,6 литров воды.

Результаты и отзывы

Люди, которые уже опробовали диету на себе, оставляют о ней лишь положительные отзывы, которые касаются полученного результата. В первую очередь они отмечают, что ежедневно они избавлялись от 0,5 до 1,5 кг, что очень удивило девушек, испробовавших множество других диет, в том числе и самых жестких. Это действительно поразительные результаты, ведь изначально такого никто не ожидал. Кроме того, помимо желаемого показателя на весах худеющие получили еще и прекрасную фигуру. Через неделю голодания эффект был хорошо заметен окружающим.

Вместе с уменьшением веса люди радуются улучшению состояния здоровья. Несмотря на недостатки методики, никаких заболеваний или осложнений замечено не было. Наоборот, организм зарядился энергией, а человек получил желание достигать новых вершин.

Упрощенный вариант

Голодную диету на 7 дней не каждый человек может выдержать даже с подготовкой организма. Бывают случаи, когда сам организм слишком слаб и ничего с этим поделать нельзя. Именно таким людям рекомендуется воспользоваться другим меню голодной диеты. Упрощенный способ похудения рассчитан также на 7 дней:

1. Пара литров минеральной воды (обязательно без газа).
2. 100 грамм обезжиренного творога/200 миллилитров кефира/200 миллилитров йогурта и 200 миллилитров воды.
3. 400 миллилитров зеленого чая и 4 штуки запеченного в фольге картофеля.
4. Литр воды.
5. То же самое, что и на второй день.
6. Два литра воды.
7. Пара вареных яиц и стакан зеленого чая на завтрак, банан и 0,5 стакана обезжиренного молока на обед, 100 грамм овощного салата и стакан зеленого чая на ужин.

Эффект

У девушек и юношей, прошедших все 7 дней диеты, отмечается улучшение иммунитета и прилив сил. Кроме того, благодаря такому рациону каждому человеку удалось сбросить 6-9 килограмм, особо не перегружая себя физическими нагрузками.

Но помимо положительных отзывов, поступают еще и отрицательные. У людей со слабым организмом ухудшилась умственная деятельность и память, а также появились частые головные боли и даже головокружения. Выйти из такого состояния можно лишь через неделю-две, если питаться так же, как и до диеты.

Голодание может быть полезным инструментом не только для похудения, но и для очищения организма от токсинов, а также для развития дисциплины - в конце концов, продержаться без еды даже один день для большинства людей очень непросто. Однако прежде чем подробнее узнавать о том, как похудеть с помощью голодания, нужно выяснит, кому оно противопоказано.

От голодания необходимо воздерживаться:

• Людям с низкой массой тела и с различными расстройствами пищевого поведения;
• До и после хирургической операции;
• Женщинам, у которых нестабильный менструальный цикл;
• Людям с дефицитом каких-либо питательных веществ;
• Людям с пониженным артериальным давлением;
• Беременным и кормящим женщинам;
• Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями;
• Людям с некоторыми психическими заболеваниями;
• При крайней усталости - перед тем, как приступать к голоданию, необходимо восстановить силы;
• В холодную погоду - длительное голодание не рекомендуется зимой.

Разумеется, голодание противопоказано подросткам, организм которых еще не сформировался полностью.

Польза голодания

Голодание не только позволяет уменьшить вес, но и дает возможность пищеварительной системе отдохнуть, способствует очищению от токсинов, позволяет очистить сознание, обрести спокойствие и ясность мышления.

Многие люди, которые худели с помощью голодания, говорят, что даже после непродолжительного воздержания от пищи они ощущали легкость не только в теле, но и в голове; у них улучшалась концентрация внимания, они становились более спокойными и лучше справлялись со стрессом.

Виды голодания

Существует несколько видов голодания, например, соковое голодание, полное голодание, циклическое голодание. Во время полного голодания человек не ест ничего и пьет только воду, как минимум, в течение одних суток. Соковое голодание, как легко догадаться, предполагает отказ от любой пищи и напитков, кроме сока и, конечно, воды.

• При циклическом голодании человек чередует периоды, на протяжении которых он питается нормально (либо в той или иной степени ограничивает количество потребляемых калорий) с периодами голодания.
• В настоящее время очень распространен вид циклического голодания 5:2 - человек в течение пяти дней ест, как обычно и два дня (не подряд) голодает - так продолжается до тех пор, пока его вес не снизится до желаемой отметки. Некоторые люди предпочитают голодать два дня подряд, как правило, в выходные дни; для здорового человека это не опасно, но выдержать без еды 48 часов сможет далеко не каждый.
• Голодание через день основано на тех же принципах, что и палео диета (или так называемая диета пещерного человека), которая в последние годы набирает популярность. Сторонники такого режима питания стараются частично или полностью копировать пищевые привычки наших далеких предков - предполагается, что это позволяет привести в порядок свое здоровье и улучшить общее самочувствие.

Охотники и собиратели не имели постоянного доступа к еде, какой есть у современного жителя развитых стран, и сытые периоды у них могли чередоваться с периодами голода. Согласно теории, на которой основана концепция такого голодания, проблемы с лишним весом стали настолько распространенными, потому что современный человек живет в непрекращающийся сытый период, и редко проводит без еды больше 6-8 часов подряд (не считая времени, когда он спит). Последователи этой теории предлагают придерживаться частичного голодания через день постоянно, но этот подход вполне можно использовать и временно, только для похудения.

Циклическое голодание

Голодание через день предполагает обычное питание в течение одного дня и употребление не более пятисот килокалорий в течение другого дня. Сколько именно времени вам потребуется, чтобы похудеть таким способом, зависит от ряда факторов - исходного и желаемого веса, скорости обмена веществ, уровня физической активности, возраста.

Как правило, такого режима питания рекомендуют придерживаться не меньше четырех недель. Самыми трудными оказываются первые семь-десять дней. Около 10% человек, которые пробовали циклическое голодание через день, говорили, что в первые дни у них время от времени возникала головная боль, но самой большой проблемой является чувство голода, которое иногда может становиться крайне сильным. На вторую или третью неделю соблюдать такую диету становится значительно проще.

Ваш рацион как в те дни, когда вы питаетесь нормально, так и в дни, когда вы употребляете не более 500 ккал, должен состоять из:

• Полезных жиров. Из них должно поступать 50-85% всех калорий. Источниками таких жиров являются авокадо, орехи, семена, рыба, кокосовое масло и другие растительные масла;
• Умеренного количества высококачественного белка. Источники такого белка - органическое мясо, яйца, молочные и соевые продукты;
• Свежих овощей, ягод и фруктов, лучше всего - органических.

Считается, что при достаточно длительном следовании такому режиму питания метаболизм перестраивается, и организм начинает намного активнее, чем прежде, сжигать подкожные жиры.

Однако подтвердить это пока не удалось - не в последнюю очередь потому, что желающих питаться таким образом в течение длительного времени не очень много.

Циклическое голодание 5:2 является намного более популярным - оно переносится легче, и, как правило, позволяет похудеть на два-четыре килограмма всего за две или три недели (конечно, при условии, что в течение пяти дней человек не переедает).

Придерживаясь такого режима питания, человек в течение пяти дней ест здоровую разнообразную пищу, а затем два дня либо вообще воздерживается от еды и пьет только воду, либо употребляет небольшое количество еды (500 ккал в день для женщин и 600 ккал в день для мужчин). Одно из больших преимуществ этого вида циклического голодания заключается в том, что пять дней в неделю человек может есть практически все - каких-либо ограничений рациона нет, хотя, конечно, если вы хотите похудеть быстрее, лучше не превышать суточную норму в 1800-2000 ккал. По мнению ученых, голодание один или два дня в неделю не только помогает похудеть и сохранять нормальный вес, но и уменьшает вероятность развития некоторых нарушений, поражающих головной мозг, включая болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона.

Полное голодание

Похудение с помощью голодания на воде, или полного голодания, может показаться самым быстрым способом избавиться от лишних килограммов, но в действительности этот метод крайне непрактичен. Как известно, чтобы избавиться от 0.5 кг подкожного жира, нужно вызвать дефицит в 3500 ккал. Женщине, которая ведет умеренно-активный образ жизни, для нормального функционирования организма требуется около 2000 ккал в день, а мужчине - 2700 ккал. Несложно подсчитать, что за три дня полного голодания (а дольше голодать обычно не рекомендуется) женщина может похудеть приблизительно на 1.7 кг, а мужчина - на 2.3 кг. Очевидно, что для небольшой коррекции веса голодание - неплохой способ, но тем, кому нужно сбросить более пяти килограммов, оно не подойдет. К тому же, при полном голодании существует большой риск срыва и переедания, а после возвращения к нормальному режиму питания организм начнет стремительно накапливать новые резервы жира на случай новой голодовки.

Если вы все-таки решитесь на полное голодание, начните готовиться к нему заранее. В течение трех-четырех дней до начала голодания постепенно уменьшайте порции еды, и ничего не ешьте за четыре часа до сна.

Ограничьте потребление кофеина, соли, сахара, выпечки, жареных блюд и мяса. Резкий отказ от этих продуктов может вызвать сильный дискомфорт. За день до начала голодания вообще не ешьте жареные и мясные блюда, отдавайте предпочтение свежим овощным салатам, фруктам, ягодам и зерновым. До и во время голодания пейте много воды - она очищает организм и помогает уменьшить аппетит.

Начните с голодания в течение суток. Если вы перенесете его относительно легко, можете воздерживаться от еды еще один или два дня, но не дольше. В случае продолжительного голодания организм начнет работать в режиме экономии энергии, и снижение веса замедлится.

Соковое голодание

Это более легкий и приятный вариант голодания на воде. Легче всего соковое голодание дается летом, в жару, когда у большинства людей аппетит становится слабее. Пить нужно только свежевыжатые соки; в магазинных соках содержится столько сахара, что, употребляя только их, можно за сутки получить почти столько же калорий, сколько содержится в вашем обычном меню. Перед тем, как приступать к такому голоданию, нужно купить хорошую соковыжималку, и большое количество фруктов и овощей. Для приготовления соков годятся практически любые фрукты и овощи, включая зелень, но если вы хотите быстро похудеть, отдавайте предпочтение овощным сокам - в среднем, они менее калорийны.

Во время сокового голодания лучше всего употреблять соки из следующих овощей и фруктов:

• Сельдерей. Сок сельдерея обладает ярко выраженным, насыщенным вкусом и множеством полезных свойств. Однако, поскольку он содержит много натрия, им не нужно злоупотреблять - лучше в небольших количествах добавлять его к другим сокам;
• Огурец. Освежающий огуречный сок содержит большое количество полезных веществ, и по вкусу немного напоминает дыню. Прежде чем положить огурцы в соковыжималку, срезайте с них кожуру, чтобы в сок не попали вещества, используемые для увеличения срока хранения овощей;
• Кабачки. В кабачковом соке содержится большое количество кальция, калия, железа, фосфора, магния, фосфора, фолиевой кислоты и других витаминов группы В, витаминов А, Е и РР, диетической клетчатки. Перед приготовлением сока кабачки следует очищать от кожуры;
• Свекла. Сок из свеклы является источником витаминов А, С, В1, В5, В6, Е, магния, цинка, железа, калия, магния, и ряда других минералов. Кстати, при употреблении большого количества свекольного сока стул может приобрести красноватый оттенок - это совершенно нормально;
• Капуста. Этот овощ - богатый источник витаминов С и К, а также витаминов группы В, серы, железа, магния, марганца, фтора, йода, кальция. К тому же, капустный сок низкокалориен (примерно 25 ккал в 100 мл), так что желающие похудеть могут пить его практически в неограниченных количествах;
• Помидоры. В 100 г томатного сока содержится двадцать килокалорий, а также - витамины А, В1, В2, В3, В9 (фолиевая кислота), С, Е, РР, железо, цинк, кальций, калий, магний, сера, медь, йод, селен;
• Яблоки. Яблочный сок довольно калориен - 46 ккал на 100 г, поэтому пить его лучше в ограниченных количествах. Зато он содержит огромное количество полезных веществ; вот лишь некоторые из них - витамины С, РР, витамины группы В, железо, хром, йод, калий, цинк, фосфор.

Готовьте коктейли из соков, и разбавляйте их водой - употреблять соки в чистом виде на пустой желудок не стоит.

Голодание на соках, как и на воде, не должно длиться больше трех дней. Во время голодания также следует избегать интенсивных физических нагрузок.

Похудение с помощью голодания: важные правила

Убедитесь в том, что голодание вписывается в ваш образ жизни. Не стоит начинать голодать, если вскоре вам предстоит сдавать годовой отчет или важные экзамены - это приведет лишь к увеличению стресса. Большинство людей предпочитают вообще не планировать голодание на рабочие дни, поскольку чувство голода очень отвлекает от работы, а вид коллег, которые уходят обедать или едят прямо на рабочем месте, вызывает острое желание перенести начало борьбы с лишними килограммами на следующий понедельник.

Не наедайтесь вечером накануне

Мысль о том, что завтрашний день вам предстоит провести без еды или только на соках, хорошо стимулирует аппетит, но не стоит поддаваться искушению. Поужинайте небольшой порцией салата, бобов, фасоли или батата, а на сладкое съешьте порцию фруктов.

Расслабьтесь

Старайтесь не задавать себе по нескольку раз в день вопрос о том, сможете ли вы продержаться без еды сутки (или еще пятнадцать часов… десять часов… восемь часов…), не упадете ли вы в голодный обморок, не отразиться ли голодание на вашем здоровье. Если вы здоровы и не собираетесь голодать несколько недель подряд, все будет хорошо, и более стройная фигура не заставит себя долго ждать.

Лет пять назад пропуск приема пищи считался главным табу диетологии. Приводились данные о том, что отказ от завтрака или ужина увеличивает тягу к калорийной пище на следующий день; что скорость обменных реакций и жиросжигания снижается из-за разгрузочных дней, а организм голодающего испытывает стресс, последствия которого непредсказуемы.

Как голодание стало популярным

Ветер изменился в 2016 году, с момента вручения Нобелевской премии японскому ученому, подробно описавшему механизм аутофагии клеток. Если очень упрощать, это замена отживших частей клеток на новенькие, молодые, – процесс, как ты понимаешь, очень заманчивый, фактически отодвигающий старость на неопределенный срок. Выяснилось, что контролируемое голодание – один из способов запустить «клеточную уборку», а вот постоянные выплески инсулина, неизбежные при регулярном, частом и дробном питании, наоборот, не дают организму омолаживаться естественным способом .

После таких заявлений не мог не возникнуть массовый интерес к теме контролируемого голодания, и вот что мы знаем о нем сегодня:

1. 12–16-часовой отказ от пищи каждые сутки может быть адекватным способом следить за своим весом или худеть – за это время организм тратит все запасы углеводов и начинает «топить» жир, чтобы обеспечить себя энергией. Эксперименты успешно доказали, что за 6 месяцев люди, которые придерживались интервального голодания, похудели так же заметно, как те, кто сидел на низкокалорийной диете.
2. Разные по продолжительности виды поста эффективны при лечении диабета, но, разумеется, должны строго контролироваться специалистами.
3. Стресс, который организм испытывает во время вынужденного отказа от пищи, заставляет клетки тела обновляться и становиться более устойчивым перед лицом болезней.

Твердо решила начать голодать?

Секундочку! Как у каждой методики, у отказа от пищи есть противопоказания: беременность, корм­ление грудью, индекс массы тела ниже нормы, хронические заболевания в стадии обострения и возраст до 18 лет . Не сбрасывай со счетов и психологические сложности: высокий уровень тревожности, стресс, индивидуальные особенности метаболизма вполне могут поставить крест на твоем волевом желании терпеть голод – и будут правы: насилие и здоровье несовместимы.

Но попробовать, проследить за своими ощущениями и сделать выводы тебе наверняка захочется. Вот список адекватных, популярных и эффективных схем интервального голодания, которые ты можешь взять на вооружение. Только, пожалуйста, никакого экстрима с недельными постами на одной воде – такое допускается только под присмотром врача и только по медицинским показаниям.

Просто: 8-часовое «окно» для еды

Смысл в том, что завтрак, обед, ужин (или все эти приемы пищи махом) нужно уложить в 8 часов твоего активного дня. А оставшиеся 16 держаться без еды, допускаются только вода и травяной чай без подсластителей. Очень демократично: ты сама решаешь, когда начать есть, и не думаешь о калориях (ну ладно, почти не думаешь). Этот метод одинаково хорошо подходит и тем, кто предпочитает поздно ужинать и пропускать завтрак, и тем, кто не ест после шести, но просыпается с волчьим аппетитом: клинические данные говорят, что похудеть или поддерживать желанный вес при такой схеме интервального голодания удается и тем и другим.

Есть даже послабление для тех, кому 16 часов без еды кажутся слишком длинным интервалом: начать можно с 12-часового поста между ужином и завтраком, чтобы втянуться. Кстати, если перед первым дневным приемом пищи тебе еще и зарядку удастся сделать, детокс и жиросжигание пойдут быстрее.

Читайте также Научный метод: нестандартные способы сжечь калории

Посложнее: голодание 5:2

Методика, разработанная британцем Майклом Мосли, призывает не задумываться о каких-то диетических концепциях 5 дней в неделю, но оставшиеся два питаться скромно – из расчета 500 ккал в сутки. Автор уверяет, что такая стратегия эффективна для контроля своего здоровья и веса и в качестве профилактики диабета 2-го типа. Плюсы такого питания очевидны: голодать, то есть в принципе сидеть без еды, не придется, а 500 ккал не так уж мало, если сосредоточиться на диетических продуктах типа овощей, яиц и куриной грудки.

Опять же, демократия: можно растянуть все причитающееся на обед, завтрак и ужин, а можно, если чувствуешь себя достаточно волевой, разом съесть бургер и жить дальше без оглядки на холодильник. Из негативного: последователи метода чаще всего жалуются на побочные эффекты со стороны пищеварительной системы , например запор . Однако если в «голодные» дни сосредоточиться на богатых клетчаткой овощах, этой проблемы можно избежать.

Для волевых: 24-часовое голодание

Устроить выходной своей пищеварительной системе можно в любой день недели, но практиковать суточные голодания не рекомендуется часто: одного-двух раз в месяц достаточно , чтобы привыкнуть к новому способу общения с собственным телом. Фактически от добровольца требуется только расслабиться, выбрать максимально спокойные с точки зрения психоэмоциональных и физических нагрузок 24 часа, запастись водой – и попробовать.

Миф о том, что, перестав получать еду, организм сразу же войдет в режим стресса, анабиоза, сворачивания всех химических реакций, научных оснований под собой не имеет: добиться чего-то подобного можно только в ходе затяжных голоданий. Но вот про побочный эффект в виде головной боли поговорить стоит. Симптом популярный – и чаще всего связанный с обезвоживанием , поэтому пить минеральную воду во время разгрузочных дней даже важнее, чем в любой другой. Выбирай негазированную и не слишком соленую, чтобы лишний раз не раздражать желудок.

Кстати, если твоя цель – заметно похудеть, обрати внимание на такое исследование: избавление от лишних кило­граммов быстрее шло в группе, участники которой выдерживали 36-часовое голодание вместо 24-часового . И, пожалуй, самое важное, что нужно знать о суточных «постах»: выходить из них положено плавно, не набрасываясь на сосиски и круассаны, а начиная с легких для переваривания блюд.

Голодание на воде – это методика, которая направлена на улучшение состояния здоровья организма. Многие квалифицированные доктора считают ее чересчур радикальной и отговаривают пациентов от такого лечения. Диета основана на полном отказе от пищи, при котором можно пить специальную очищенную сырую воду, и длиться она может не один день, а несколько.

Многие применяют голодание для похудения, но часто результаты такого метода быстро проходят, и человек снова набирает лишний вес. Впрочем, при отказе от пищи действительно можно очистить организм от шлаков, понизить уровень холестерина и незначительно сбросить лишний вес.

Главное – голодать в соответствии с существующими правилами, к которым относится соблюдение четкого периода времени, который может длиться диета, а также употребление достаточного количества воды. Только в таком случае будет польза для здоровья.

Голодание на воде предусматривает полный отказ от пищи, который длится не один день, а иногда и не одну неделю. Оно осуществляется с целью похудения и очистки организма. Перед тем, как начнется такая диета, следует правильно подготовить организм. Главное правило – выполнение всех рекомендаций относительно длительности отказа от пищи и объема потребляемой жидкости. Также это касается периода подготовки и выхода с такого состояния.

Чтобы получить хорошие результаты в процессе голодания, выпитая вода должна быть сырой и очищенной. Неплохо подходит минеральная вода, но, если она слишком насыщена солями магния, калия, натрия, ее лучше разбавить обычной водой в пропорции 1:2. Идеальной является родниковая и колодезная вода, но в городских условиях найти такой источник проблематично.

Запрещено добавлять в воду любые компоненты, даже лимон, сахар, мед, сок, поскольку это повлечет неправильную реакцию организма.

Особенно это правило распространяется на тех, кто голодает для похудения – вода с добавками не запускает внутренний механизм сжигания жира.

Сроки и нормы диеты

Польза от отказа от пищи наступает, если выдержать весь срок. Существует трехдневное голодание на воде, которое наилучшим образом подойдет новичкам. Затем можно применять методики, которые длятся большее количество дней.

После двух – трех удачных попыток соблюдать трехдневное голодание, можно попробовать не принимать пишу 7 или 9 дней. Но важно учитывать, что максимальный срок, при котором подобная диета позволит получить положительные результаты, составляет 21 день. Затем в организме запускаются необратимые процессы, которые наносят непоправимый ущерб здоровью.

Нормы употребления воды, независимо от того, какой день голодания проходит, одинаковые:

1. Для похудения и общего оздоровления организма женщины должны выпивать не меньше 1,5 – 2 литров, а мужчины – 2 – 2,5 литра.
2. Вода не должна быть ледяной, но можно перед употреблением ненадолго поставить стакан с водой в холодильник.
3. Запрещается пить воду всего по 4 – 5 заходов в день. Оптимальным является употребление 1 стакана жидкости ежечасно. Только в таком случае будет польза от процедуры.

Для чего необходимо голодание?

Голодание на воде оказывает комплексное влияние на организм. Благодаря этому положительные результаты появляются уже в первые тридцать дней после того, как была осуществлена такая диета.

Она оказывает такое воздействие:

• активизация деятельности гипофиза;
• нормализация обменных процессов организма;
• стимулирование иммунной деятельности;
• очистка организма от шлаков, токсинов;
• восстановление микрофлоры кишечника;
• снятие нервного напряжения.

Польза при активизации деятельности гипофиза состоит в том, что приостанавливаются процессы старения.

Голодание на воде многие эксперты по нетрадиционной медицине считают естественным методом комплексного омоложения организма.

Результаты нормализации обменных процессов и липидного баланса состоят в том, что запускается процесс похудения. Принято считать, что в течение двух дней голодания сжигается 1 килограмм жира. Таким образом, всего за 9 дней можно сбросить до 5 килограмм лишнего веса. Важность похудения заключается в том, что заметно улучшается работа сердца, печени, а также других органов и систем организма.

В период, пока длится диета, кишечник самостоятельно очищается от шлаков и токсинов, что благоприятно влияет в дальнейшем на общее состояние здоровья и восстанавливает обменные процессы. За счет этого повышается иммунитет, восстанавливается естественная микрофлора кишечника. В конечном итоге, за счет такой нормализации результаты похудения закрепляются, и человек больше не набирает лишний вес.

Считается, голодание на воде может привести к выздоровлению или к заметному улучшению состояния при таких нарушениях, как бронхиальная астма, аллергические реакции, холецистит, панкреатит. Наступает ремиссия при аутоиммунных системных заболеваниях.

Некоторые адепты утверждают, что продолжительная диета, которая длится больше 10 дней, помогает бороться даже с онкологическими заболеваниями. Польза от голодания будет лишь в том случае, если пройти несколько курсов продолжительность более 5 дней.

Важно понимать, что диета, которая длится не более 3 дней, является разгрузочной. Только на четвертый день начинаются процессы распада токсинов и шлаков. Поэтому в зависимости от цели отказа от еды следует выбирать продолжительность цикла. Не всегда длительное голодание на воде необходимо молодым людям, которые хотят избавиться от пары лишних килограмм. Очистка организма актуальна в возрасте после 30 лет.

Для обычного похудения идеально подойдет следующая схема. Необходимо выбрать день и провести пробное голодание. Лучше всего, если это будет выходной. Накануне не стоит употреблять спиртные напитки и кушать жирную пищу. Если весь процесс прошел нормально, не возникло головокружения, слабости, тошноты, можно повторить голодание через месяц, увеличив период диеты до трех дней. Затем можно осуществлять трехдневное голодание на воде через каждые 2 – 3 месяца.

В процессе и на следующий день после голодания запрещено перегружать организм умственными и физическими нагрузками, вредной пищей, употреблением спиртного и курением. Лучше всего приготовить себе завтрак, богатый белками, либо протеиновый коктейль, польза которого давно доказана диетологами. Благоприятное воздействие окажет и курс лечебного массажа, а также общеукрепляющая гимнастика.

Голодание на воде – это популярная в наше время диета, которая направлена улучшить самочувствие, укрепить организм, помочь сбросить лишний вес.

На сегодняшний день официальная медицина не часто рекомендует практиковать полный отказ от пищи. Но приверженцы нетрадиционных методов лечения утверждают, что существует большая польза от голодания. Например, оно останавливает развитие онкологических заболеваний. Чаще всего такую диету используют для похудения и нормализации обмена веществ в организме.

Желание похудеть возникает, хотя бы иногда у каждого человека. Самый простой способ похудеть, это поголодать. Голодание предполагает, что в течение для вы можете только пить воду. Этот способ сбросить вес превосходно позволяет разгрузить кишечник, тем самым сократив объемы желудка. Давайте посмотрим, похудеть эффективно в домашних условиях. Какие основные принципы быстрого похудения.

Похудеть голоданием можно, но даже нужно. Лечебное голодание - это вообще способ лечения организма при таких заболеваниях, как заболевания желчного пузыря и желудочно - кишечного тракта. Голодать надо хотя бы раз в неделю. Наскоками и вдруг голодать не вредно. Важно, чтобы вы в этот период не были больны какими-либо заболеваниями. Правильнее, конечно, не издеваться над своим организмом, а приобщиться к здоровому образу жизни и регулярно контролировать свою фигуру.

Как быстро похудеть, используя лечебное голодание.

Многие задаются вопросом, как похудеть быстро за неделю. Безусловно, самый эффективный способ, это проголодать все это время, принимая разве что только витамины. Но надо понимать, что такие резкие перепады в вашем рационе питания неблагоприятно влияют на весь организм. Если вам еще 18, возможно, подобные эксперименты пройдут пока без последствий. Но если вам за 35, надо несколько раз хорошо подумать, и, если уж ситуация требует, то поголодать не более трех дней. Ведь быстрое похудение - это аварийные меры. Оно носит временный характер, а чтобы был длительный эффект все-таки надо менять свое пищевое поведение.

Врачи утверждают, что безопасно для организма терять в месяц всего 4 килограмма. Любое резкое похудение нередко приводит к депрессии. Иногда даже может развиться невропатия нижних конечностей . Поэтому в неделю можно избавляться только от 1 кг, а это мало ощутимо. Значит, придется забыть о вреде быстрого похудения .

Ленивым людям, которые не готовы трудиться над собой подойдут радикальные меры, такие как липосакция живота . Но, как любая операция эта мера требует много денег, предварительной подготовки и длительного восстановления после операции, К тому же вид своего животика после этой процедуры вам вряд ли понравиться. Давайте подумаем, как можно без таких операций похудеть в домашних условиях .

Похудеть голоданием.

Есть, однозначно работающий способ, просто ничего не есть. Как говорят в народе: «В войну толстых людей не было». Знаменитая Майя Плесецкая говорила: «Я просто закрываю рот». При этом вес теряется достаточно быстро, но выдержать неделю без пищи может только очень здоровый и подготовленный человек.

Похудение голоданием иногда используют в медицинских целях, так как оно помогает очистить свой организм от всяких шлаков, токсинов и лишних накоплений. Известно, что во время войны люди, голодая , исцелялись от многих хронических болячек. Но голодать более трех дней, можно только под наблюдением врача. При быстром расщеплении жира возникают яды, которыми можно отравиться, похудев такой ценой.

Похудеть голоданием в один день.

Если вы будете придерживаться лечебного голодания раз в неделю, эта привычка принесет вам стройность на долгие годы и не нанесет вреда здоровью. В течение дня нельзя есть никакой твердой еды. Рекомендуется употреблять только воду или зеленый чай. Пить все жидкости надо маленькими глотками.

Крайне важно правильно выходить из лечебного голодания. После выхода из голодания , на следующий день съешьте овощной салат без сметаны и майонеза. Выберите удобный для вас день и попробуйте раз в неделю совсем отказаться от пищи. После голодания вы ощутите прилив энергии.

Разгрузочные дни.

Некоторым людям просто нельзя голодать. Есть определенные заболевания, при которых похудение голоданием противопоказано. Есть люди, у которых может возникнуть нервный срыв при лишении их удовольствия покушать. Значит, вам нужно выбрать, для достижения целей похудения , разгрузочные дни.

Каждый может выбрать продукт, который он любит. Кто-то любит капусту, кто-то яблоки, кто- то кефир.

Какие можно устроить себе разгрузочные дни:

• Овощной

Разделите на 5-6 раз 1.5 кг вареных или сырых овощей;

• Яблочный

Съешьте в день 1.5 килограмма яблок;

• Кефирный

1.5 литра нежирного кефира, который растягивается на день

• Мясной

За день можно употребить 700 г овощей, 400 г мяса + 2 стак. чая;

• Молочно-творожный

За день выпивают 800 г молока и съедают 400 г творога.

После праздников ил других дней, когда вы позволили себе лишнее устройте разгрузочные дни на пользу вашему организму.

Отрицательное влияние быстрого похудения с помощью голодания.

Человеческий организм устроен так, что испытывая стресс, пережив его, включается механизм самосохранения. Теперь человеческий организм начинает накапливать запас жира, и вы начинаете набирать вес в ускоренном темпе. На самом деле похудеть гораздо проще, чем сохранить достигнутые результаты. Крайне важно правильно выходить из голодания, а для настоящего похудения нужна длительная работа над собой.

Как можно похудеть за неделю.

Для того, чтобы похудеть за неделю, надо выполнить несколько условий. Надо отдавать себе отчет в том, что только ведение здорового и активного образа жизни поможет достигнуть устойчивых результатов. Если вы раньше не занимались спортом, не стоит слишком активно приступать к занятиям. Это может вызвать стресс для вашего организма, а значит, опять начнет откладываться ненавистный жир. Сначала нужно ограничить питание.

Диета - как быстро похудеть за неделю.

Вот один из примеров низкокалорийной диеты , с помощью которой вы сможете похудеть за неделю:

• 1 день диеты

Съесть 5 шт. картошки в кожуре;

• 2 день диеты

Съесть 200 г сметаны;

• 3 день диеты

Съесть 200 г творога;

• 4 день диеты

½ кг. куриного мяса без соли;

• 5 день диеты

Съесть 1 килограмм яблок или ½ кг моркови

• 6 день диеты

Выпить литр кефира

• 7 день диеты

В течение дня нужно выпить 1 литр минеральной воды.

В дополнение каждый день выпивается 1/2 литра кефира.

В жизни бывают разные цели и задачи. Конечно, иногда человеку необходимо похудеть просто уже вчера. Но правильно растянуть этот процесс на длительное время. В конце концов, для экстренных случаев, когда нужно красиво выглядеть, можно использовать специальное утягивающее белье. Только будьте осторожны, невропатия нижних конечностей возможна, если организм человека попадает в состояние сильного стресса. Относитесь к голоданию, как к серьезной медицинской процедуре.